Good Lifestyle

Musim gugur Calabrese, nutrisi danpenurunan berat badan Pelatih Super Ahli dan sangat populer untuk Beachbody, telah membantu ribuan orang kehilangan 10, 20, 30, bahkan lebih dari 100 pound tanpa diet.

Bahkan, sampul buku barunya,Menurunkan berat badan seperti orang gila, bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila!, berjanji bahwa Anda dapat "menikmatiKarbohidrat, Koktail, dan bahkan makanan penutup! "Sementara kehilangan banyak berat. Kedengarannya gila, kan? Jadi, kami bertanya kepadanya bagaimana mungkin ... dan untuk berbagi beberapa rahasia rencana penurunan berat badannya yang sukses.

"Pertama-tama, Anda harus menyingkirkan kata-kata 'diet' dan 'tidak,'" kata Calabrese. "Tuangkan dari kosakatamu. Seseorang yang kedua memberitahuku," Tidak, kamu tidak bisa makan pizza, tidak, kamu tidak bisa makan makanan penutup, well, itu yang bisa kukatakan:Pizza dan hidangan penutup. Saya berani bertaruh Anda dengan cara yang sama. Kemudian, ketika Anda jatuh dari 'diet wagon' dan makan salah satu dari 'makanan tabu,' Anda merasa sengsara, seperti kegagalan. "

Calabrese mengatakan dia secara pribadi mengalami kebencian diri bahwa "tidak ada yang pantas," dan dengan cepat menyadari bahwa diet perampasan tidak berhasil. Apa artinya? "Mendapatkan kendali," katanya. "Dengar, tidak realistis untuk berpikir kamu bisa mengendalikan segalanya dalam hidup, tetapi satu hal yang dapat Anda kendalikan adalah apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda."

Dalam buku barunya, Calabrese menawarkan rencana 30 hari untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan makan Anda dan hidup Anda. Di sini 'pratinjau panduan lima titik yang dia bersumpah, yang mudah diingat: "Hanya bertindak sedikit c.r.z.y." Baca terus untuk melihat apa singkatan ini adalah singkatan dan cara mengikutinya sendiri. (Dan, untuk tips penurunan berat badan lebih banyak, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.)

Tidak hanyamakanan cepat saji, tapi makanan sehat juga. Calabrese menceritakan kisah makan siang dengan klien dan teman yang frustrasi kehilangan dan mendapatkan lima pound yang sama. Mereka berdua memesansalad Dan seperti kebanyakan porsi restoran mereka sangat besar. "Sementara aku makan sebagian kecilku, dia membersihkan seluruh piringnya. Aku memberitahunya 'Itu masalahmu,' menunjuk ke piringnya." Itu bukan hanya salad, itu setidaknya 4 porsi selada, 4 porsi ayam, 4 porsi, 4 porsi Porsi keju, crouton, pasta, dan berpakaian untuk menutupinya semuanya. ' Saya memeriksa cukup menu, salad itu lebih dari 1.400 kalori! "

Aturan makan sehat yang serba penting adalah mempraktikkan kontrol porsi pada setiap makanan dan camilan, stres Calabrese. "Ketika Anda mengontrol porsi Anda tidak akan merentangkan perut Anda sehingga lebih sulit untuk merasa kenyang dengan cepat, Anda tidak akan mengenakan pajak sistem pencernaan Anda atau mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak ekstra. Anda akan membuat tubuh Anda memberi energi sepanjang hari dan menjaga metabolisme Anda meningkat. " (Terkait:27 aturan penurunan berat badan yang sebenarnya membuat Anda menambah berat badan.)

Sementara Anda dapat makan berlebihanmakanan sehat, Kebanyakan orang tidak melakukan itu, kata Calabrese. Sebaliknya, dia berkata, "Kami berlebihan pada makanan yang sangat diproses, yang dimuat dengan gula tambahan, pengawet, pewarna makanan, garam, dan minyak terhidrogenasi. Jika ada satu hal yang dapat Anda lakukan sekarang menjadi lebih baik, lebih sehat, Leaner, versi yang lebih ringan dari dirimu, memotong jalan kembali pada makanan olahan ini, jika tidak menghilangkan sepenuhnya. Cara terbaik untuk melakukan itu adalah untuk menyiapkan makanan yang dimasak dari rumah, seluruh bahan. " Kakak Calabrese Chef Bobby Calabrese menciptakan 27 resep mudah untuknyabuku Itu dapat membantu Anda melakukan itu. Bobby juga merupakan cohost dari acara memasak sehat daringnyaFixate..

Ini bukan asing karena terdengar. Ada tiga makronutrien: protein, karbohidrat, dan lemak. Semua diperlukan dalam diet sehat. Namun, di mana kita sering salah, bagaimanapun, adalah kita makan berlebihan dan mengabaikan yang lain. "Sangat penting untuk memiliki keseimbangan makro yang tepat," kata Calabrese. "Di sayabuku Dan program perbaikan porsi saya, kami menggunakan split 40-30-30 yang berfungsi paling baik untuk menurunkan berat badan, artinya karbohidrat 40% sehat, 30% protein tanpa lemak, dan 30% lemak sehat. "

Diet adalah bencana, kata Calabrese. Mereka mengubah makanan menjadi sesuatu yang tidak. "Makanan bukan hadiah ketika Anda melakukan sesuatu dengan baik atau hukuman jika Anda merasa seperti Anda melakukan sesuatu yang salah," diamenulis.. "Ini bukan mekanisme koping untuk berurusan dengan hari yang sulit. Ingatlah bahwa makanan adalah bahan bakar. Itulah yang menciptakan tubuh Anda."

Y di akronim gila adalah langkah pertama yang sangat penting dalam apa punRencana penurunan berat badan, kata Calabrese, mengidentifikasi alasan yang dalam, kekuatan pendorong untuk memulai cara makan yang sehat. "Mengapa Anda 'adalah apa yang membuat Anda tetap di jalur yang sulit," kata Calabrese. Untuk mulai menjelajahi mengapa Anda, Calabrese merekomendasikan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini - dan merangkum mengapa Anda ingin menurunkan berat badan untuk Anda:

• Apa yang akan terjadi ketika Anda kehilangan berat badan yang ingin Anda kalah?
• Bagaimana perasaan Anda ketika Anda kehilangan berat badan yang ingin Anda hilangkan?
• Apa yang akan terjadi jika Anda tidak kehilangan berat badan ini?
• Bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak kehilangan berat badan ini?

"Setelah Anda menemukan alasannya, tuliskan - 'Aku melakukan ini untuk ... __________________.' Dan ucapkan untuk dirimu berulang kali, "kata Calabrese.

Untuk tips lainnya dari Musim Gugur Calabrese, lihat 10 Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Seperti Orang Gila, Menurut Pelatih Selebriti .