Good Lifestyle

Hari pertama musim gugur hanya berjarak beberapa minggu. Jadi jika Anda ingin mengencangkan perut Anda untuk merasa percaya diri dan hanya mencapai tujuan lama yang Anda miliki untuk diri sendiri, sepertinya Anda mencari cara tercepat untukkehilangan lemak perut.

"Sayangnya, tidak mungkin untuk memilih bagian tubuh mana yang ingin Anda kehilangan berat badan. Dengan kata lain, kalahhanya lemak perut tidak sepenuhnya mungkin, "Natalie Rizzo, MS, RD menjelaskan. Tapi itu bukan untuk mengatakan semua milikmuupaya penurunan berat badan hanya ... di kepala Anda. "Kamu benar-benar bisa menurunkan berat badan dan melihat pengurangan lemak perutmu, serta area tubuh lainnya," Rizzo mengingatkan kita.

Itu sebabnya kami menyusun tips-tips yang disarankan diet ini untuk kehilangan perut Anda dengan jatuh. Ikuti tips ini untuk mendapatkan flat abs Anda dalam waktu singkat!

"Jangan menunggu sampai musim panas untuk mengimplementasikan kebiasaan sehat Anda! Mulailah untuk melakukan rutinitas dengan rencana diet dan olahraga Anda. Mulailah dengan tujuan yang lebih kecil dan lebih realistis, dan secara bertahap tantang diri Anda saat Anda mencapainya. Misalnya, Jika Anda belum pernah ke gym sekali sepanjang musim dingin, tujuan Anda seharusnya tidak berolahraga enam hari seminggu. Mulai dengan dua hari, dan sekali itu terasa nyaman, meningkat menjadi tiga. "- Leah Silberman, Rd diNutrisi tovita.

"Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, salah satu hal terbaik yang harus dilakukan adalah memotong kalori kosong dari alkohol, terutama jika Anda mengikuti rencana penurunan berat badan yang ketat selama sebulan. Kalori-kalori itu dapat bertambah dengan cepat (dengan 80 hingga 150 kalori per minuman), dan mereka menambahkan tidak ada nilai gizi untuk diet Anda. Setelah bulan itu selesai, Anda pasti dapat menikmati mojito musim panas atau Sangria-semuanya dalam jumlah moderasi! " -Diet terdaftar berbasis NYC, Natalie Rizzo, MS, RD

"Untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang lebih cepat, saya selalu menyarankan bahwa pasien saya meminimalkan karbohidrat pada malam hari. Karbohidrat disimpan sebagai lemak jika tidak dimanfaatkan segera, dan pada malam hari kami tidak menghabiskan banyak energi tetapi hanya pergi tidur. Pikirkan tentang pelari maraton malam sebelum ras besar - apa yang dimakan pelari ini? Pasta! Pelari maraton membutuhkan energi yang disimpan ini untuk mengoptimalkan kinerja puncak. Namun, jika Anda tidak menjalankan maraton keesokan paginya, Anda mungkin tidak. Perlu sumber karbohidrat yang sama. Isi protein dan sayuran alih-alih mengonsumsi makan malam pasta saat Anda mencoba meminimalkan lemak perut. "-Leah Kaufman., MS, RD, CDE, CDN

"Tinggal jauh dari makanan dan minuman yang memprovokasi gas! Untuk meminimalkan penampilan lemak perut ... Anda mungkin dapat mengurangi kegilaan. Ada perilaku makan spesifik dan makanan yang meningkat, jangan minum melalui sedotan (ini Menyebalkan di udara saat Anda mengisap cairan itu), hentikan permen karet, dan hilangkan minuman berkarbonasi. Menghilangkan kebiasaan ini dapat membantu memberi Anda penampilan keseluruhan menjadi pemangkas. "- Kaufman.

"Salah satu rintangan terbesar untuk penurunan berat badan terlalu banyak mengepung karbohidan kosong. Saya tidak berbicara tentang biji-bijian atau buah-buahan dan sayuran; [Saya berbicara tentang] makanan ringan dan suguhan manis. Di setiap makan, pastikan Anda memakannya Protein, dan itu termasuk waktu camilan! Protein tidak hanya membantu dengan bangunan otot, tetapi itu memuaskan Anda dan membuat Anda tetap lebih lama. Itu berarti Anda akan cenderung berlebihan pada hari itu. "- Rizzo.

Jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Mendekati penurunan berat badan dengan pola pikir 'cepat, cepat' 'tidak sehat, tidak berkelanjutan, dan mengarah pada kenaikan berat badan yang cepat. Ketika macet diet dan / atau mengeluarkan makanan atau kelompok makanan, tubuh Anda merespons dengan secara signifikan melestarikan energi, misalnya, Anda mengalami. pengurangan laju metabolisme danefek termik dari makanan. Tubuh Anda juga mencoba untuk memerangi ancaman fisiologis dan psikologis ini dengan meningkatkan mengidam, kelaparan, dan kelelahan ... Solusi: Berhenti diet kecelakaan dan mencari perbaikan cepat dan memulai pendekatan berkelanjutan terhadap gizi yang berfokus pada pengembangan kebiasaan makan sehat yang kuat sebagai gantinya . "- Paul Salter, RD, Editor NutrisiBinaragaDing.com dan pendiri dariCocok dengan gaun Anda

"Diet sehat dimuat dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan protein lean. Mulai menggabungkan makanan ini ke dalam diet Anda sekarang! Adalah umum bagi orang-orang untuk mengalami kesulitan mencerna sayuran tertentu, serta kacang-kacangan. dan kacang-kacangan. Lebih khusus lagi, sayuran silangan cenderung menyebabkan ketidaknyamanan kembung dan / atau gastrointestinal. Namun, semakin Anda makan makanan ini, semakin besar kemungkinan usus Anda akan membangun toleransi bagi mereka (artinya Anda bisa memakannya tanpa merasakan keliru icky Efek). Jadi jangan menunggu sampai bulan-bulan musim panas untuk menggabungkan mereka! Juga, sayuran memasak sering membuatnya lebih mudah dicerna, jadi jika Anda seorang pemula, mulailah dengan memasak sayuran ini versus memperkenalkan mereka mentah. "- Silberman.

"Cobalah latihan inti spesifik yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Apakah Anda selalu seorang yogi? Cobalah Pilates selama beberapa minggu. Selalu merupakan ide bagus untuk mengubah rutinitas untuk 'mengejutkan' tubuh. Tubuh Anda terbiasa dengan satu cara kebugaran setelah periode waktu dan Anda ingin memastikan Anda selalu melakukan yang terbaik untuk mengubah rutinitas Anda. "- Kaufman.

"Mendapatkan kebiasaan tetap terhidrasi. Meskipun Anda harus tetap terhidrasi sepanjang tahun, kita cenderung lebih aktif pada bulan-bulan musim panas dan dengan demikian berkeringat lebih banyak air daripada yang kita mungkin. Ditambah gelombang panas Juli dan Agustus tidak membantu Dengan hidrasi. Bawalah botol air dengan Anda dan bertujuan untuk dua liter per hari. H2O bukan hal Anda? Teh yang baru diseduh atau minuman beraroma sepertiInti organik. yang menghindari jumlah gula yang tidak perlu adalah cara yang bagus untuk melembabkan. "- Silberman.

"Batasi semua makanan indulgensi. Jika Anda tidak makan sehat di luar musim, sekarang adalah kesempatan Anda. Kurangi sifat-sifat utama seperti alkohol, binging larut malam, permen, dan kelebihan lemak. Sekarang adalah waktu Anda untuk kembali . Sebulan bisa menjadi jumpstart yang hebat untuk mendapatkan tubuh Anda kembali ke jalurnya. "- Jim White, RDN, ACSM, Ex-P, pendiriJim White Fitness.

"Salah satu penyebab terbesar lemak perut sedang mengonsumsi makanan berdairah karbohidrat. Glikogen adalah bentuk penyimpanan karbohidrat dalam tubuh. Untuk itu ada di sel Anda, itu harus dikelilingi oleh penghalang air. Tubuh manusia dengan erat Mengontrol kadar gula darah, jadi ketika Anda makan makanan yang berat karbohidrat, glukosa diangkut ke dalam sel dan hati Anda. Sesampai di sana, itu akan ditambahkan ke glikogen yang ada, yang membutuhkan lebih banyak air dan menyebabkan lebih banyak kembung. Untuk mengurangi retensi air, dan pada akhirnya.Singkirkan gagang cinta itu, Hilangkan karbohidrat olahan dan fokus pada asupan buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. "- Catherine Metzgar, PhD, RD diVirta Health

"Menurut American College of Sports Medicine, untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan, Anda perlu bertujuan untuk latihan kardiovaskular 300 menit per minggu. Juga, tambahkan dua hingga tiga hari latihan beban untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak. "- Putih

"Akar penyebab banyak masalah kesehatan dapat dihubungkan kembali ke traktat pencernaan kita. Gaya hidup yang tinggi, pilihan makanan yang buruk, dan tidur yang tidak memadai semuanya dapat mengganggu kemampuan alami tubuh untuk memecah makanan dan mempertahankan berat badan yang sehat ... makan makanan fermentasi Seperti Miso, Kimchi, Kefir, dan Sauerkraut dapat membantu meletakkan bakteri yang baik kembali ke saluran pencernaan kita, yang memungkinkan segalanya untuk bekerja lebih efisien. Mengambil probiotik seperti naluri hum adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan bakteri sehat yang ditambahkan mempertahankan berat badan yang sehat. "- Sarah Greenfield, RD, CSSD,Nutrisi dengunganDirektur Pendidikan

"Memberikan tubuh tubuh untuk beristirahat dan mencerna sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Puasa tidak hanya baik untuk umur panjang dan anti-penuaan, tetapi juga membantu tubuh kita memanfaatkan lemak lebih efisien untuk energi. Berangkat 12 hingga 16 jam antara makan malam dan sarapan Beberapa hari per minggu dapat membantu tubuh Anda membakar lemak. Ini bukan tentang makan lebih sedikit sepanjang hari, hanya makan dalam waktu yang lebih singkat. Ini membantu tubuh Anda masuk ke jalur detoksnya lebih cepat dan dapat membantu tubuh Anda tetap sehat dan berat badan seimbang. "- Greenfield.

Hancurkan Anda dengan cepat dengan salah satu resep lezat dalam smoothie nol perut. Anda dapat kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari dan menyesap jalan Anda ke lean dan sehat Anda!

"Letakkan di media sosial yang Anda coba kurangi lemak perut. Akuntabilitas dan dukungan akan mendorong motivasi Anda ke tingkat berikutnya."- Putih

"Mendapatkan delapan jam tidur per malam dapat membantu memulihkan kadar kortisol, hormon yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut. Tidur itu penting untuk jalur detoksifikasi, pembersihan seluler, dan keseimbangan hormon - semua yang membantu tubuh Anda lebih efisien memanfaatkan lemak dan menjaga kesehatan lemak dan tetap sehat Berat badan ... makanan tinggi magnesium seperti hijau berdaun gelap, almond, biji labu, dan pisang dapat membantu memastikan tubuh memiliki tingkat magnesium yang memadai, yang dapat membantu mengatur jalur tidur. " - Greenfield.

Sebelum Anda menekan karung, persiapan salah satunya 50 resep oat semalam untuk penurunan berat badan kehilangan perut Anda pada musim panas.