Good Lifestyle

Rencana Diet Kertas Gila dan Detox Membersihkan Tidak Pernah Bekerja, Apakah Mereka? Sementara gagasan suara penurunan berat badan yang cepat menggoda, tidak ada penelitian untuk menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam diet ketat ini mengalami penurunan berat badan jangka panjang - kebanyakan orang hanya mendapatkan bobot kembali. Tidak ada pil ajaib, tidak ada jalan pintas. Benar, jangka panjangpenurunan berat badanberasal dari perubahan dalam gaya hidup seseorang. Bukan hanya di ranah makan dan berolahraga (meskipun keduanya penting), tetapi juga perubahan dalam pola pikir seseorang.Bagaimana Andamemikirkan danmerasa Tentang kesehatan Anda adalah alat paling ampuh untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Jadi seperti apa itu? Bagaimana kita bisa mengalihkan pola pikir kita dan benar-benar merasa termotivasi dan bersemangat untuk sehat dalam tubuh kita? Kami berbicara dengan Dr. Amy Lee, Kepala Nutrisi untukNucifi, tentang cara masuk dalam pola pikir yang benar ketika menetapkan tujuan kesehatan untuk diri sendiri.Kiat-kiat yang kuat ini dapat membantu Anda menetapkan tujuan jangka panjang itu, menerobos hambatan negatif, dan merasa termotivasi tentang mengambil kendali atas kesehatan Anda sendiri.

Berikut adalah 10 hal yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menurut Dr. Lee. Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jujurlah pada dirimu sendiri:Mengapa Apakah kamu maumenurunkan berat badan? Apakah karena Anda khawatir tentang mengembangkan penyakit seperti diabetes? Apakah Anda ingin memiliki lebih sedikit obat? Apakah Anda ingin lebih banyak energi sepanjang hari? Apakah Anda hanya ingin merasa baik di kulit Anda sendiri?

Apa pun alasannya, kata Dr. LeePenting untuk memiliki alasan mengapa.

"Duduk dan tuliskan alasan utama mengapa Anda ingin menurunkan berat badan," katanya. "Kekuatan dokumentasi juga berperan dalam memeluk dirimu bertanggung jawab atas tindakanmu. Buat pilihan sadar bahwa Anda ingin melakukan perubahan dan semua alasan mengapa. Karena berbulan-bulan dari sekarang, ini berfungsi sebagai alat untuk mengingatkan Anda tentang apa yang Anda miliki berangkat untuk melakukan. "

Berbicara tentang pergeseran pola pikir, berikut6 perubahan pola pikir yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menurut pelatih celeb.

Jika alasan Anda menurunkan berat badan jelas, maka mungkin ada sesuatu yang lain di jalan. Apa hambatan dalam hidup Anda yang menyebabkan masalah bagi Anda? Apa yang Anda temukan sebagai bagian tersulit dalam hal itusemakin sehat?

"Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda berpikir Anda memiliki masalah dengan berat badan," kata Dr. Lee. "[Apakah itu] makan? Gaya hidup yang menetap? Stres? Gangguan dalam hidup?"

Mengatasi hambatan sebenarnya dapat membuat proses lebih mudah bagi Anda. Karena jika Anda tahu apa masalahnya pada awalnya, maka bisa lebih mudah untuk ditangani, alih-alih membiarkannya sepenuhnya membanjiri Anda nanti.

Jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat,Mendaftar untuk buletin kami.

Sekarang Anda tahu apa hambatan itu, Dr. Lee mengatakan penting untuk realistis tentang mereka. Jika Anda tahu bahwa berolahraga adalah sesuatu yang tidak Anda nikmati, realistis. Temukan cara untuk memindahkan tubuh Anda yang sebenarnya Anda nikmati - seperti berjalan atau mengendarai sepeda - alih-alih merasa seperti Anda perlu "melakukan apa yang dilakukan orang lain." Benci berlari? Coba tebak, Anda tidak perlu melakukannya!

Bagaimana dengan makan lebih sehat? Mungkin itu masalah pengaturan beberapa yang barukebiasaan makan sehat Pada awalnya, kemudian menambahkan lebih dari waktu berlangsung. Jangan merasa seperti Anda harus pergi dari nol hingga 60 hanya dalam satu hari. Mulai membuat perubahan kecil dan realistis dalam hidup Anda. Itu bisa sesederhanaporsi makanan Anda, Memastikan Anda menambahkan buah atau sayuran untuk setiap makan, atau bahkan menukar beberapa karbohidrat putih yang disempurnakan dengan pasta putih seperti gandum ke pasta gandum.

Cara mudah untuk bersikap realistis dengan diri sendiri adalahTetapkan tujuan yang lebih kecil dan dapat dicapai dan bangun dengan cara Anda. Mengatakan Anda ingin kehilangan 10 pound mungkin menjadi tujuan akhir, tetapi mengapa tidak menetapkan beberapa penanda untuk sukses di sepanjang jalan? Sebaliknya, bagaimana jika Anda menetapkan tujuan untuk memindahkan tubuh Anda selama 30 menit setiap hari minggu ini? Atau tujuan untuk makan sesuatu yang hijau dengan setiap makan malam?

Bahkan penelitian menunjukkan ituBerfokus pada tujuan kecil dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan!

"Jika Anda tidak mau mengatasi tiga hal dalam hidup yang berkontribusi pada nutrisi berat badan yang abnormal, gerakan, dan manajemen stres - maka Anda tidak akan pernah berhasil menurunkan berat badan, apalagi mempertahankannya seumur hidup," kata Dr. Lee .

Makan makanan bergizi, menggerakkan tubuh Anda, dan mempertahankan stres benar-benar berjalan-jalan.Penelitian menunjukkanItu menggerakkan tubuh Anda dapat membantu dengan stres keseluruhan Anda sepanjang hari, dan bahkan dapat membantu memotivasi Anda untuk makan makanan yang lebih sehat. Bahkanriset untuk menunjukkan bahwa makanan bergizi dapat membantu mengurangikortisol level., yang merupakan hormon stres Anda.

Namun, seperti yang disebut Dr. Lee, jika Anda tidak fokus pada tiga ajaib ini, menurunkan berat badan tidak mungkin terjadi. Itu sebabnya penting untuk fokus pada "mengapa" Anda dan menjadi realistis ketika Anda membuat perubahan dalam hidup Anda. Penurunan berat badanakan segera ikuti.

Untuk stres, lihat daftar kami32 makanan yang mematikan hormon stres.

Ada banyak program di luar sana yang menjanjikan hasil gila itu, tetapi apakah mereka benar-benar bekerja? Lee mengatakan untuk menghindari perbaikan cepat itu jika Anda benar-benar mencari kesuksesan jangka panjang.

"Apa pun yang memiliki klaim atau janji penurunan berat badan yang cepat, mudah, atau keajaiban adalah apa yang ingin Anda hindari," kata Dr. Lee. "Diet cepat cepat hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk saat ini. Dan saat Anda kembali ke cara lama Anda, Anda akan mendapatkan kembali tenaga plus lebih."

Jadi mengapa repot-repot? Jika diet membuat Anda menjalani pembatasan gila yang Anda tahu tidak akan bekerja jangka panjang, apa gunanya? Sebaliknya, fokus pada pengaturanKebiasaan yang lebih sehat Untuk diri sendiri yang sebenarnya akan berhasil untuk Anda untuk jangka panjang.

Lee setuju bahwa sedikit mengumbar "dalam jumlah sedang" benar-benar baik-baik saja, dan dapat membantu untuk mempertahankan jangka panjang Anda jangka panjang. Dia mengatakan itu semua tentang memahami porsi dan tidak berlebihan selama masa-masa Anda memilih untuk memanjakan diri. Contoh yang mudah dari ini adalah memilih untuk mengambil satu porsi es krim untuk dinikmati, alih-alih menyelesaikan setengah liter dalam satu duduk. Atau coba membuat salah satu dari kami73+ Resep Makanan Penutup Sehat Terbaik.

"Jangan menghubungkan makanan sehat sebagai emosi karena saat yang Anda lakukan, Anda akan mengatur diri Anda untuk sabotase pada hari-hari ketika Anda sedang jatuh atau stres," kata Dr. Lee.

Dengan menetapkan emosi untuk makanan Anda, Anda membuat hambatan untuk diri sendiri. Jika Anda menganggap makanan tertentu "baik" atau "buruk" atau "membosankan" atau "menyenangkan," Anda akan mengalami hambatan mental di kemudian hari. Tetapi jika Anda menghancurkan hambatan itu dan membiarkan semua makanan menjadi makanan, Anda akan menemukan diri Anda pindah ke apa yang dikenal sebagaimakan intuitif-Sebuah latihan di mana Anda membiarkan tubuh Anda secara intuitif memakannya dengan sangat kejam. Ini juga memberi diri Anda ruang untuk benar-benar mendambakan dan menikmati makanan "sehat" yang mungkin Anda anggap membosankan sebelumnya, alih-alih membenci mereka dan hanya menikmati makanan "menyenangkan".

Ini diaPanduan pemula untuk makan intuitif.

"Temukan teman yang mendukung yang juga memiliki tujuan serupa atau percaya pada tujuan Anda dengan Anda," kata Dr. Lee. "Itu bisa menjadi saudara kandung, teman, seorang kolega atau orang penting Anda. Sobat dukungan saya adalah suami saya yang senang bangun pagi untuk menyelesaikannya dan dia tahu bahwa agar saya masuk ke pekerjaan pagi hari Regimen keluar, dia mengambilnya untuk membuatku secangkir kopi hitam segar untukku sebagai insentif. Dan itu berhasil! "

Apakah Anda suka memperlakukan diri Anda pada sesuatu yang manis setiap kali Anda mencapai tujuan kesehatan? Sementara validasi positif mengasyikkan, Dr. Lee mengatakan bahwa hadiah tidak harus selalu memiliki makanan terkait.

"Dalam perencanaan untuk mencapai berat gol itu, biarkan diri Anda memiliki hadiah," kata Dr. Lee. "Hadiah itu tidak harus menjadi makanan, omong-omong. Perlakukan diri Anda pada hari spa. Berbelanja sedikit di mal. Bagikan kesuksesan Anda dengan seseorang yang mendukung. Berita hebat ini adalah mengundang, dan umpan balik positif berfungsi sebagai penguatan. bagi Anda untuk mempertahankan berat tujuan itu. Validasi positif adalah motivator yang kuat. "

Pastikan untuk terus merenungkan mengapa Anda memulai semua ini sejak awal. Ingatlah bahwa Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan tidak apa-apa ingin memperlakukan diri sendiri dan tubuh Anda dengan cara yang sehat, dan Dr. Lee mengatakan praktik harianMindfulness. adalah cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri tentang kebenaran itu.

"Memiliki sesuatu di tempat setiap hari yang akan mengingatkan Anda pada tujuan seumur hidup Anda," kata Dr. Lee. "Tuliskan ke suatu tempat di jurnal dan mengunjungi kembali halaman itu. Sebagai manusia, kita dengan mudah terganggu dengan kejadian kehidupan sehari-hari; tetapi kadang-kadang, cobalah untuk duduk dan mengunjungi kembali pikiranmu sendiri."