Good Lifestyle

Burung awal mendapat cacing, kan? Yah, itu terutama berlaku bagi mereka yang sukabekerja Di pagi hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Internasional Obesitas,berolahraga di pagi hari dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan bekerja di kemudian hari. Bagian terbaik? Latihan itu tidak harus intens secara masif. Cukup membuat tubuh Anda bergerak dapat mengakibatkan perubahan dalam pola pikir Anda, dan bahkan pola makan Anda, untuk sisa hari itu.

Inilah mengapa terbiasa berolahraga adalah kunci untukpenurunan berat badan, dan untuk kebiasaan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mengapa latihan pagi membantu dengan penurunan berat badan

Dalam penelitian ini, para peserta menjalani program latihan yang diawasi 10 bulan di mana mereka didorong untuk menyelesaikan latihan mereka antara 7 pagi dan 11:59 pagi. Atau 3 P.M. dan 7 P.M. Hasil penelitian menunjukkan bahwa setelah 10 bulan, kelompok orang yang pergi selama latihan sebelumnya melihat penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan kelompok selanjutnya, yang para peneliti menyimpulkan bahwa "waktu latihan mungkin penting untuk peraturan berat badan."

Sekarang hal yang menarik tentang penelitian ini adalah bahwa peserta ditanya terutama untuk melakukan jogging treadmill atausedang berjalan, dengan kegiatan alternatif sesekali (seperti bersepeda atau berjalan di luar). Ini berarti bahwa itu tidak berjalan, khususnya, yang membuat mereka menurunkan berat badan, tetapi hanya menggerakkan tubuh mereka secara teratur. Muncul untuk melakukan latihan dan menggerakkan tubuh Anda benar-benar cukup untuk mendapatkan diri Anda dalam pola pikir fisik dan mental yang tepat untuk mengendalikan kesehatan Anda.

Jika memulai latihan porno rutin terdengar seperti sesuatu yang ingin Anda lakukan, yang terbaik adalah menilai jenis latihan yang Anda sukai. Jika Anda bukan pelari, Anda tidak harus mulai berlari. Anda harus berpartisipasi dalam jenis gerakan yang Anda nikmati untuk tubuh Anda karena akan membuat seluruh pengalaman lebih menyenangkan dan membangkitkan semangat. Apalagi jika itu cara Anda memulai hari Anda. Beberapa latihan hebat yang dapat Anda coba di pagi hari termasuk berjalan-jalan, mengendarai sepeda, mencoba program kebugaran online baru dengan beban gratis, yoga, pilates, dan latihan lainnya di sepanjang garis itu. Pastikan untuk menghindari ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda.

Pastikan untuk memicu protein

Penting juga untuk memicu tubuh Anda setelah latihan, jadi Anda tidak merasa rampuh sepanjang hari. Brianna Bernard, Pelatih Pribadi, Pelatih Nutrisi, danAmbassador Isopure., kata salah satu yang terbaikKebiasaan pasca-latihan adalah untuk mengisi bahan bakar dengan makanan kaya nutrisi yang mencakup protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Ini berarti mencari semua nutrisi ini dalam sarapan pasca-latihan Anda. Contoh yang bagus dari ini adalah menikmati sepotong roti panggang tumbuh dengan alpukat hancur dan telur goreng di atasnya.

Memperbaiki protein, khususnya, penting untuk menurunkan berat badan dan untuk otot-otot Anda pasca-latihan. Penelitian menunjukkan Bahwa tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat, yang berarti protein akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama sesudahnya. Ini berarti Anda tidak akan membuat camilan sebanyak hari berlangsung!

Protein juga penting untuk dimiliki dalam jendela latihan 30 menit karena bahan bakar otot Anda.Penelitian menunjukkan Protein membantu dengan perbaikan otot dan juga membantu membangun otot Anda, yang membantu Anda terlihat ramping. Otot Anda membutuhkanpasokan asam amino berlimpah untuk memperbaiki dan membangun otot dengan benar.

Meskipun ada banyak detail yang masuk melalui studi penurunan berat badan ini, sebenarnya menjalani ini benar-benar tidak harus rumit.Jika Anda ingin berjalan selama 30 menit berjalan kaki di pagi hari, lalu gali ke sepiring orak-arik telur dengan secangkir kopi, Anda sudah mencapai apa yang perlu Anda lakukan. Kombinasi gerakan dan protein akan membantu tubuh Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari, dan membuat Anda mulai di jalur yang benar untuk satu hari penuh makanan sehat dan bergizi. Atau bahkan membuat dirimu salah satunya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang!