Good Lifestyle

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa itu sedikit lebih sulit bagi wanita untuk membangun abs 6-pack daripada untuk pria. Apa yang paling tidak diketahui oleh para penonton perempuan, wanita membutuhkan latihan otot inti yang sedikit berbeda untuk mengguncang perut rata yang menakjubkan dalam waktu singkat. Kehilangan lemak perut bisa menantang, tetapi hanya jika Anda fokus pada perut saja. BANGUNAN 6-PACK ABS akan menjadi hampir mudah jika Anda mengerjakan seluruh inti Anda dengan berbagai gerakan yang meningkatkan kelincahan, keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan rotasi. Dari yoga asanas ke gerakan non-peralatan, berikut adalah 8 latihan untuk membangun abs 6-pack.

Pose prajurit
Virabhadrasana, juga dikenal sebagai Pose Prajurit, adalah latihan yang efektif yang memperkuat kaki, pinggul, dan seluruh inti Anda, yang menciptakan basis yang bagus untuk membangun perut datar. Langkah maju dan tekuk lutut Anda pada 90 derajat. Pastikan kaki Anda yang lain direntangkan, sementara tangan Anda sejajar dengan tanah. Lihat ke depan dan tetap di posisi ini selama satu menit, lalu ubah kaki. Anda dapat melakukan latihan ini hingga 3 kali.

Pisau jack duduk
Jack Knife Sit Ups adalah salah satu latihan paling efektif untuk membangun abs 6-pack saat mereka bekerja dengan otot perut bagian bawah dan atas. Berbaringlah di permukaan yang rata, rentangkan lengan Anda di atas kepala Anda, dan kemudian secara bersamaan membesarkan mereka dengan kaki Anda sampai Anda hampir menyentuh jari-jari kaki. Pegang posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke lantai. Ulangi latihan ini hingga tiga set (setiap set adalah 15 kali).


Pose anak
Latihan yoga hebat lainnya adalah Balasana, juga dikenal sebagai pose anak. Ini mungkin tampak seperti langkah sederhana, tetapi sangat bagus untuk mengencangkan otot tulang belakang dan perut Anda, bersama dengan manfaat kesehatan lain seperti kemudahan kokoh dan pencernaan yang lebih baik. Turuni berlutut sambil menjaga punggung lurus dan condong ke depan dengan tangan membentang sebelum Anda. Pastikan dada Anda berada di paha dan dahi Anda menyentuh tanah. Anda dapat memegang posisi ini hingga 20 detik.


Papan
Papan sangat penting untuk mengencangkan otot perut bagian bawah Anda serta meremajakan seluruh tubuh Anda saat Anda melakukannya. Anda dapat menemukan pose ini dalam latihan abs yoga dan 6 bungkus yang dibuat oleh pelatih profesional. Mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi tunggu sampai Anda mencoba memegang pose ini setidaknya selama 60 detik. Masuk ke posisi dorongan, pastikan lengan Anda persis di bawah bahu Anda. Jaga perut Anda tegang, sambil mengencangkan paha Anda. Untuk membuat posisi ini lebih menantang, naik pada jari-jari kaki Anda dan pegang pose ini selama 45-60 detik. Semakin Anda memegangnya, semakin baik!

Lengan panjang crunch.
Sementara crunches adalah latihan yang bagus untuk memperkuat inti, ada trik untuk membawa mereka ke tingkat kesulitan yang sama sekali baru, mengubahnya menjadi latihan ABS enam bungkus khusus. Berbaring rata di lantai dengan kaki tertekuk di lutut. Regangkan lengan Anda di atas kepala dan lakukan krisis tradisional dengan lengan Anda terangkat. Pastikan Anda memperlambatnya, merasakan ketegangan di semua otot perut bagian atas Anda. Lakukan hingga tiga set gerakan ini (satu set 15 kali


Rentan miring roll.
Gunakan bola stabilitas untuk masuk ke posisi papan dan membuatnya lebih efektif. Letakkan lengan Anda di panjang bahu di lantai, sementara kaki Anda beristirahat di atas bola, sama seperti mereka akan di lantai saat papan sederhana. Selanjutnya bawa kaki kiri Anda ke bahu kiri Anda (yang tepat hanya bergerak). Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan fokus pada kaki lainnya. Latihan ini bekerja tentang segalanya: dada, punggung, glutes, dan bahu.


Matriks
Bekerja perut Anda bisa menjadi paling efektif dengan penggunaan beberapa alat peraga. Sertakan bola obat 5-10 pound yang relatif berat ke dalam latihan Anda untuk memasukkan tekanan tambahan ke perut Anda. Turun ke lutut Anda, tekan bola ke perut Anda, dan ramping kembali dengan tulang belakang Anda secepat mungkin. Pegang pose ini tidak lebih dari 5 detik. Pastikan Anda melakukan latihan ini secara perlahan sehingga Anda tidak menyakiti punggung Anda.


Berlari
Aktivitas kardiovaskular masih dipertimbangkan di antara latihan paling efektif untuk kehilangan lemak perut dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum. Untuk meningkatkan pembakaran lemak, latihan kardio Anda harus pendek, tetapi intens. Pelatih profesional merekomendasikan mengubah gerak kardio setiap minggu untuk efek maksimal. Ubah panjang latihan Anda untuk menantang tubuh Anda lebih banyak. Jika Anda memilih berjalan sebagai latihan kardio utama Anda, akan bijaksana untuk memasangkannya dengan sejumlah gerakan aerobik lain yang dapat Anda lakukan dalam berbagai interval. Gerakan kardio paling efektif jika Anda melakukan setidaknya lima hari seminggu.