Good Lifestyle

Jika Anda pernah menambah berat badan, Anda tahu betapa mudahnya untuk menyalahkan pada cheeseburger ganda yang Anda memanfaatkan diri Anda pada malam sebelum Anda menginjak skala. Tetapi kebenarannya adalah, seperti kenaikan berat badanpenurunan berat badan-Kukur dari waktu ke waktu. "Ini biasanya 'perilaku kecil ditambah waktu,' daripada yang besar, yang mengarah pada kenaikan berat badan," Jonathan Ross, dewan Amerika tentang penasihat senior latihan pada pelatihan pribadi,dijelaskan keJurnal pria. "Kita mungkin berpikir untuk merobohkan setengah pizza suatu malam, tetapi masalah yang lebih besar mungkin adalah soda yang kita miliki di sore hari sebagai pick-me-up. Ini adalah pilihan kecil, tunggal, tetapi jika itu sering berulang kali , Ini dapat menyebabkan dampak besar. "

Percaya atau tidak, beberapa keputusan buruk itu sangat kecil sehingga Anda bahkan tidak tahu Anda membuatnya - dari makan salah satu makanan paling sehat di dunia yang terlalu banyak untuk menempatkan hal yang salah di secangkir Joe Anda setiap pagi. Untuk melihat beberapa keputusan kecil terkecil dan licik yang tanpa disadari Anda membuat yang mungkin dikemas dalam beberapa pound ekstra, baca, karena kami telah menyusunnya di sini. Dan jika Anda ingin kehilangan berat badan ekstra itu, jangan lewatkan ini10 Trik penurunan berat badan termudah yang benar-benar berfungsi.

Sebagaisehat sebagai alpukat Apakah-mereka adalah sumber serat, vitamin, nutrisi yang luar biasa, dan lemak tak jenuh tunggal - faktanya, seperti banyak makanan, Anda dapat menambah berat badan dengan makan terlalu banyak, kata pelatih giziTed Kallmyer., CFT, spesialis bersertifikasi Issa dalam nutrisi kebugaran.

"Orang-orang tidak bisa mendapatkan cukup dari buah-buahan sehat ini, apa dengan roti panggang alpukat, alpukat pada salad, alpukat panggang, dan meletakkannya smoothie," katanya. "Sementara alpukat adalah makanan yang sangat sehat, mereka juga sangat tinggi kalori karena jumlah yang murah hati lemak sehat yang dikandungnya. Menurut USDA, 1 cangkir alpukat hancur adalah 384 kalori dan 34 gram lemak dengan meninggalkan alpukat dengan meninggalkan alpukat. Dengan cepat menambah dan mendorong seseorang ke dalam surplus energi untuk hari yang akan menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Nikmati dalam jumlah sedang dengan hanya makan sekitar 100 gram atau setengah buah berukuran sedang per hari. "

Berdasarkanahli ilmu gizi, Chiropractor, dan penulis Darll Gioffre, DC-yang kliennya termasuk talk-show host Kelly Ripa, Supermodel Petra Nemcova, dan Beauty Magnate Bobbi Brown-Salah satu cara paling licik Anda bisa menambah berat badan. "Rata-rata Grazes Amerika sepanjang hari, makan kira-kira 17 kali per hari, termasuk makanan ringan," kata Gioffre. "Sementara penggembalaan konstan akan merangsang metabolisme Anda, ada lebih banyak downside daripada terbalik karena dengan mantap membuang insulin ke dalam darah Anda, yang mengeluarkan tubuh Anda untuk menyimpan lemak."

Semua insulin itu dapat mendorong peradangan dan melepaskan hormon leptin Anda, yang membuat Anda merasa lapar. "Ironisnya, makan lebih jarang membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama karena mengatur ulang hormon Anda dan menghilangkan resistensi insulin dan leptin," katanya.

Bahkan jika Anda merumput dengan makanan sehat, itu mungkin akan Anda perhatikan. "Penting untuk memperhitungkan bahwa barang-barang sehat seperti kacang-kacangan dan biji, mentega kacang, dan buah-buahan masih memiliki kalori," kataKelly Krikhely., MS, RD, CDN. "Berhubungan dengan gigitan kecil makanan ini dapat membantu dengan pemeliharaan berat badan." Dan untuk beberapa cara hebat untuk menurunkan berat badan, jangan lewatkan iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.

Enam puluh tujuh persen orang Amerika meletakkan sesuatu di kopi pagi mereka, menurut sebuah studi dariKesehatan masyarakat, dan add-in itu bisa menjadi 69 kalori ekstra per hari - banyak yang berasal dari gula tambahan. "Minuman panas rasa bisa menjadi salah satu penyebab terbesar dalam hal kalori yang menyelinap pada Anda," kata Krikhely. "Beberapa pompa sirup, krim kocok, karamel, atau sirup cokelat topping - atau bahkan hanya porsi besar susu - dapat mengubah secangkir kopi atau teh sederhana menjadi setara dengan banyak makanan penutup." Untuk daftar lengkap kopi pagi No-no-no, lihat daftar ini7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.

BerdasarkanShena jaramillo., MS, RD, salah satu cara paling licik yang Anda dapatkan dengan berat hanya dengan menunggu terlalu lama untuk makan di antara makan. "Ini dapat menyebabkan kita untuk mendambakan pilihan makanan yang sangat rendah lemak, berkalori, dan untuk makan lebih banyak dari mereka saat makan," katanya. "Secara keseluruhan ini mengarah pada kelebihan asupan kalori dan penambahan berat badan."

Menurut Edward Bitok, DRPH, MSN, RDN, seorang profesor di Departemen Nutrisi & Dietetika di Sekolah LLU Profesi Kesehatan Sekutu, jumlah waktu yang ideal untuk berlalu antara waktu makan berjarak tiga dan lima jam. Sebagai bitokdijelaskan Untuk orang dalam, ini adalah "waktu rata-rata yang diperlukan untuk isi perut dikosongkan ke usus kecil setelah makan standar."

Untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil, memberi makan tubuh Anda aliran nutrisi yang diperlukan, dan membantu mengendalikan hasrat yang disebabkan oleh rasa lapar untuk makanan ringan yang tidak sehat, cobalah makanan bergizi atau camilan setiap tiga jam.

"Biskuit bebas gula dan bar kesehatan 'satu-satunya bahan alami', misalnya, adalah penipu rahasia," kata David MCHUGH, pendiri dan CEO dari situs kesehatanMadet saya. "Meskipun produk bebas gula tidak memiliki gula olahan, mereka tidak mengisinya, menyebabkan Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Di atas itu, bar kesehatan produk alami masih mengandung banyak gula dari buah-buahan dan tanggal kering, yang Masih berarti Anda mengambil terlalu banyak gula. "

Hal yang sama berlaku untuk soda "bebas gula". "Soda diet diketahui menyebabkan kenaikan berat badan!," KataAndrea Paul, MD. "Diet Sodas meningkatkan kadar insulin kita, meningkatkan rasa kita untuk permen, dan cenderung membuat orang berpikir mereka bisa makan lebih banyak karena mereka minum minuman bebas kalori."

Fakta: Memantau ukuran porsi makanan sehat atau tidak sehat - adalah taktik penurunan berat badan yang bertanggung jawab, kami dengan sepenuh hati mendukung. Fakta lain: Anda tidak dapat memonitor ukuran porsi apa pun jika Anda meluruskannya langsung dari tas.

"Orang-orang sering menggigit dan mencemooh makanan saat mereka sedang menyiapkan makanan, tanpa memperhitungkan bahwa camilan ini memiliki kalori," kata Krikhely. "Bagi mereka yang cenderung camilan saat memasak, menjaga sayuran siap makan yang tersedia untuk ngemil bisa membantu. Beberapa ide bisa berupa wortel bayi, tomat anggur, atau irisan paprika. Barang-barang ini memiliki crunch dan banyak rasa , dan akan memuaskan dorongan itu untuk menggigit tanpa menyelinap dalam banyak kalori yang tidak diinginkan. "

Bukan hanya makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda yang memengaruhi berat badan dan metabolisme Anda. Bagaimana Anda menyimpan makanan Anda memainkan peran, juga, kataSarah Rahal, MD.

"Sayangnya, bahan kimia yang berbeda, seperti paraben dan bisphenols (yang ditemukan dalam bungkus plastik dan wadah) mimik estrogen dalam tubuh, dan dapat menyebabkan gangguan hormon dan penambahan berat badan," kata Rahal. "Ini juga berlaku untuk bahan kimia lain yang mungkin ada di rumah, seperti phthalate yang ditemukan pada wewangian buatan. Paparan ini adalah pelakunya yang tersembunyi dalam penambahan berat badan, dan penting untuk dihindari! Menghindari plastik dengan menyimpan makanan dalam wadah kaca, Menggunakan botol air stainless steel atau stainless, dan tidak pernah memanaskan makanan dalam plastik. Juga, hindari wewangian buatan dengan memilih minyak esensial. "

Ini tidak harus berlaku untuk semua orang, tetapi, menurut Amanda Brooks, CPT, penulisJalankan ke Finish: Panduan Runner Everyday untuk menghindari cedera, mengabaikan jam, dan mencintai lari, Anda bisa diam-diam menambah berat badan dengan menumbuk trotoar terlalu keras.

"Salah satu hal paling menarik yang saya lihat di pelari saya bekerja adalah bahwa mereka melakukan terlalu banyak," katanya. "Seringkali hormon stres kita kortisol tinggi dari hari yang sibuk di tempat kerja, ditambah keluarga, dan kemudian kita tambahkan latihan super intens, yang berarti tidak pernah mendapat kesempatan untuk jatuh. Bahwa kortisol tingkat tinggi telah terbukti meningkatkan retensi tubuh lemak perut. "

Nasihatnya kepada orang-orang itu adalah "memperlambat lari Anda dan sering menjadi mudah." Anda akan merasa lebih baik dan tiba-tiba menumpahkan bobot yang Anda terakumulasi saat berlebihan.

Fakta: Alkohol adalah penurunan berat badan utama no-no. "Kedua atau tiga koktail itu dapat menambah 600, 700, 800 kalori atau lebih ke total kalori hari itu," kata Haris Bacic, co-founder dari menu TrackerPricelisto.. "Itu akan berakhir dipantulkan pada skala."

"Salah satu cara umum bahwa banyak orang perlahan-lahan menambah berat badan dari waktu ke waktu adalah melalui penambahan suplemen latihan: palang protein," kata Ashlee van Buskirk, BS, pendiri bisnis pelatihan kebugaran dan giziHearnent.. "Ya, memang benar bahwa sebagian besar bar protein dikemas dengan dosis protein yang sehat yang dapat membantu membangun massa otot dan memperkuat seluruh tubuh Anda setelah latihan. Namun, sebagian besar bar protein benar-benar mengandung banyak kalori. Beberapa dapat berkisar dari 200- 250 kalori per bar! Jumlah kalori yang tidak tepat untuk camilan kecil. Bar protein masih bisa menjadi bagian dari strategi latihan rutin dan diet Anda, tetapi hanya ingat: semuanya dalam jumlah sedang. Anda tidak benar-benar perlu memilikinya sebuah bar protein setiap hari atau setelah setiap latihan. "

Salah satu cara termudah untuk menghindari makan berlebihan adalah membuatnya sedikit lebih sulit untuk mencapai makanan Anda. Sebaliknya, salah satu cara paling licik untuk makan berlebihan adalah dengan hanya memiliki seluruh Smorgasbord di depan Anda selama ini.

"Menempatkan piring-piring di atas meja adalah salah satu cara Anda menjamin bahwa Anda akan makan lebih banyak daripada yang Anda inginkan," kata wartawan kesehatan dan makanan Ruth Houston. "Ini hanya akan mendorong dan memfasilitasi bantuan kedua dan ketiga. Sebaliknya, selalu piring makanan Anda di dapur, bergaya restoran." Untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, pastikan untuk membaca daftar utama kami200 tips penurunan berat badan terbaik di planet ini.