Good Lifestyle

Setiap orang memiliki teman yang hanya mengambilselama-lamanya untuk memakan makanan mereka. Tetapi secernoying mungkin untukmakan malam dengan mereka yang menyakitkan setiap gigitan, ilmu terbaru menunjukkan bahwa Anda akan bijaksana untuk bergabung dengan mereka - terutama jika Anda mencarimenurunkan berat badan. "Ternyata kebanyakan orang makan sangat cepat dan sangat sedikit mengunyah makanan mereka dengan benar," kata Norma Lowe, M.A., Nasm, C.P.T., seorang ahli gizi olahraga bersertifikat dan pelatih kebugaran yang berbasis di New York City. "Terlalu banyak orang makan dengan cepat sehingga mereka tidak menyadari betapa penuhnya mereka dan akhirnya makan berlebihan."

Bahkan, jika Anda tipe yang mendesak makanan, Andapeluang menjadi obesitas atas 115 persenlebih tinggi daripada seseorang yang mengambil waktu mereka, katasatu studi di dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika.Dan itu hanya bagian dariTubuh penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa jika Anda mengambil waktu Anda makan - dan bahkan mengunyah makanan Anda lebih lambat - tubuh Anda akan menuai manfaatnya.(Terkait:21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.)

Menurut A.Studi Diterbitkan Tahun lalu dalam jurnalNutrisi, Memakan makanan Anda dengan tingkat yang jauh lebih lambat memiliki dampak langsung pada level lapar Anda. Peserta studi yang memakan makanan mereka pada kecepatan lebih lambat yang dilaporkan lebih penuh dan dengan selera yang berkurang sesudahnya. Kelompok ini juga memanjakan diri dalam 25 persen lebih sedikit camilan secara keseluruhan, dan, yang menarik, mereka dapat dengan jelas mengingat makanan mereka dengan akurasi yang jauh lebih besar daripada mereka yang memakan makanan mereka lebih cepat. (Kelemahan besar yang patut diperhatikan? "Kelompok tingkat lambat melaporkan berkurang kenikmatan setelah makan mereka.")

Tetapi mengurangi asupan makanan Anda secara keseluruhan bukan satu-satunya alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan merangkul kura-kura batin Anda saat Anda menikmati makan malam Anda. "Mengunyah makanan Anda perlahan-lahan mengarah pada pencernaan yang lebih baik dan memungkinkan makanan digunakan untuk energi," kata Lowe. "Mengunyah lebih lambat dan lebih lama melepaskan nutrisi dari makanan dengan lebih efisien."

Mengambil waktu mengunyah Anda juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan mengaktifkan pertahanan alami. Satu studi yang diterbitkan diKegemukan Menemukan bahwa semakin Anda mengunyah sambil makan, semakin diaktifkan metabolisme Anda, karena peserta dapat mengharapkan untuk membakar 10 kalori tambahan per 300 kalori. Dan sendi.Studi Diterbitkan Dalam jurnal.Kekebalan Dilakukan oleh tim-tim dari National Institutes of Health di A.S. dan Universitas Manchester di Inggris menemukan bahwa mengunyah yang tepat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk membantu melindungi Anda terhadap penyakit.

Jadi seberapa lambat Anda akan mengunyah? Menurut banyak ahli, angka ajaib adalah 32 chews. "Mengunyah 32 kali tampaknya menjadi jumlah rata-rata yang diterapkan pada sebagian besar gigitan makanan,"menulis Orang-orang di Healthline. "Makanan yang lebih sulit dikunyah, seperti steak dan kacang-kacangan, mungkin memerlukan hingga 40 chews per suap. Makanan seperti semangka mungkin membutuhkan lebih sedikit chews untuk memecah sedikitnya 10 hingga 15."

Jadi luangkan waktu Anda! Dan jika Anda secara alami pemakan lambat, berhati-hatilah dalam mengetahui bahwa Anda melakukan hal yang benar - dan juga tahu bahwa kebiasaan makan Anda yang disengajaberarti Anda cenderung percaya diri, "Bahkan," dan Anda "tahu bagaimana menghargai hidup." Dan untuk saran yang lebih luar biasa untuk membantu Anda menjelaskan pound yang tidak diinginkan, jangan lewatkan daftar lengkap kamiMakanan terbaik 200 untuk menurunkan berat badan!

Untuk tips penurunan berat badan, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.