Good Lifestyle

Penambahan berat badan selama musim liburan normal, terutama karena suhu turun dan piring Anda tiba-tiba dipenuhimakanan hangat yang sepertinya tidak bisa ditolak. Mereka hanya membuat penampilan setahun sekali, jadi tidak heran berlebihan adalah agak umum. Sementara Anda seharusnya tidak takut sedikit kenaikan berat badan - lagi, itu cukup umum dan dapat terjadi! -Ada cara untuk mempertahankan atauMengurangi lemak perut, bahkan selama bulan-bulan penuh denganmakan malam dekaden danMakanan penutup yang berlimpah.

Bahkan, Anda masih dapat menemukan cara untuk menikmati segala yang ditawarkan musim ini, termasuk makanan, tanpa mengurangi tujuan kesehatan atau kebugaran Anda.

Jadi jika Anda bertekad untuk tetap mengikuti kursus, berikut adalah cara terbaik untuk mengurangi, atau sama sekali menghindari kenaikan berat badan liburan, terutama yang menakutkan lemak perut. Dan saat Anda membuat perubahan sehat, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Penting untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam, bahkan selama liburan. MenurutMayo Clinic., Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Ini bisa jadi karena jumlah tidur yang Anda dampak pada kadar hormon Anda dan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan lebih sedikit energi untuk aktivitas fisik.

Apalagi,Harvard Health. Menjelaskan bahwa dengan menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, Anda dapat, pada gilirannya, meningkatkan kualitas tidur Anda, membawanya semua lingkaran penuh.

Stres adalah yang sering diabaikanPenyebab lemak perut. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara peningkatan stres, kortisol, dan lemak perut, dan bahayanya adalah, menurutInstitut Stres Amerika, "Lemak perut yang diinduksi stres mengeluarkan sejumlah besar molekul inflamasi yang berkontribusi pada diabetes, resistensi insulin, dan serangan jantung."

Jadi cobalah untuk fokus pada kegembiraan musim dan menemukan cara yang sehat untuk mengurangi stres. Lakukan yoga atau bentuk gerakan lain, melukis, atau membaca. Apa pun itu yang membantu Anda rileks, pastikan untuk meluangkan waktu untuk itu.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Di antara semua kue dan pai itu, Anda mungkin menemukan diri Anda berbondong-bondong, Anda akan ingin memastikan Anda makan pelangi juga. Ini mengacu untuk mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran segar dalam berbagai warna untuk membantu memastikan Anda mendapatkan beragam vitamin dan mineral dari makanan Anda.Tanaman terbuat dari phytochemical, yang menawarkan manfaat kesehatan dan bertanggung jawab atas rasa, warna, dan bau makanan berbasis tanaman. Dengan mengonsumsi makanan dengan berbagai warna, Anda akan mendapat manfaat dari lebih banyak nutrisi yang tersedia di berbagai jenis produk segar.

Misalnya, menikmati makanan merah, seperti tomat, berarti Anda makan Lycopene, yang meningkatkan kesehatan jantung. Sementara itu, makanan biru dan ungu, seperti blueberry,tingkatkan memori, dan kurangi tekanan darah.

Anda seharusnya tidak merasa buruk jika Anda tidak mau makansemuanya Di menu Holiday Dinner. Jika Anda tidak sukapiring samping tertentu, tinggalkan mereka dari piring Anda untuk membuat lebih banyak ruang untuk makanan yang Anda cintai. Dengan cara ini, Anda cenderung makan berlebihan karena Anda tidak akan makan makanan yang tidak Anda inginkan bersama dengan porsi makanan yang lebih besar yang paling Anda sukai. Sebaliknya, Anda hanya akan mengisi favorit Anda.

Tetap hungded di bawah selimut sepanjang musim dingin terdengar bagus, tetapi tubuh Anda membutuhkan gerakan! Anda tidak harus pergi untuk 6 pagi. Berlari setiap hari - kecuali itu adalah sesuatu yang Anda sukai - tetapi Anda akan ingin membuat ruang di hari Anda untuk berolahraga. Jalan-jalan, menari dengan orang-orang yang dicintai ke lagu liburan favorit Anda, atau bergabung dengan kelas yoga virtual dengan seorang teman. Temukan kegiatan fisik yang Anda sukai, dan itu akan jauh dari tugas untuk bergerak setiap hari.

Cobalah untuk bangun dan pindah secara teratur sepanjang hari, jugaStudi telah ditemukan itududuk berkepanjangan adalah faktor berisiko tinggi untuk penyakit kardiometabolik. Astaga besar.

Sangat menggoda untuk melewatkan sarapan demi menunggu untuk menikmati makan malam liburan yang lebih besar yang Anda tahu akan datang kemudian pada hari itu, tetapi ini hanya berarti Anda lebih cenderung makan berlebihan.

Sebagai gantinya,Harvard Health. menyarankan agar Anda "memiliki sarapan sehat dan memuaskan makan siang, dengan camilan ringan sebelum acara untuk menghindari terlalu banyak nanti."

Liburan adalah waktu untuk perayaan, dan itu sering berarti minuman keras, minuman keras, dan lebih banyak minuman keras. Tapi itu tidak harus seperti itu! Anda masih bisa bergabung dengan roti panggang dengan segelas air berkilau yang menyegarkan. Bukan rahasia lagi bahwa konsumsi alkohol datang dengan banyakRisiko Kesehatan Jangka Panjang, tetapi bahkan dalam jangka pendek, Anda akan menemukan bahwa membatasi bir, anggur, dan koktaildapat membantu Anda mengurangi kenaikan berat badan. Bagaimana jadi Anda mungkin bertanya-tanya? Nah, melewatkan minuman memungkinkan Anda untuk melakukannyaTidur lebih nyenyak, kurangi munching, dan energi cadangan untuk gerakan Anda menikmati - semua hal dalam daftar ini membatasi lebih lanjut dan bahkan mengurangi lemak perut selama liburan.

MESAI MAKANAN. Telah mendapatkan popularitas di dunia kesehatan dalam beberapa tahun terakhir dan untuk alasan yang baik. Sementara itu bisa terdengar mustahil pada awalnya, dimungkinkan untuk menjadi sehat hanya dengan memenuhi apa yang diinginkan tubuh AndaKapan Itu mau. Anda tidak akan makan brownies dan cookie sepanjang hari? Anehnya, tidak!

Setelah Anda mulai menyetel ke dalam apa yang diinginkan tubuh Anda, Anda akan melihat bahwa ya, kadang-kadang Anda ingin kue jahe, tetapi kali lain, Anda akan menyukai porsi wortel dan almond. Plus, Anda akan lebih sadar akan porsi dan kepenuhan daripada mengesampingkan kelaparan dan isyarat kepenuhan Anda.

Keuntungan?Makan yang penuh perhatian akan membantu Anda merasa seimbang Dari dalam ke luar, sementara yang berlawanan adalah benar jika Anda menikmati musim ini.

Secara mengejutkan mudah dibuatSWAPS BUAS DALAM HIDAH LIBURAN FAVORIT ANDA untuk membuat mereka lebih bergizi tanpa mengorbankan rasa. Sebuah contoh? Tukar beberapa krim, mentega, atau keju dalam hidangan hangat seperti kentang tumbuk, casserole, atau makaroni dan keju dengan murni sayuran, seperti kembang kol atau labu butternut.

Dalam makanan yang dipanggang, Anda bisaswap dalam item Seperti applesauce dan pisang untuk pilihan yang kurang bergizi seperti gula dan minyak.

Seperti disebutkan di atas dalam kaitannya dengan makan dengan penuh perhatian, Anda dapat memperhatikan isyarat kepenuhan Anda dan menikmati makanan Anda lebih banyak dengan makan di meja dengan orang yang Anda cintai daripada makan di depan TV atau menggulir telepon Anda. Sambil mengobrol selama makan malam, Anda cenderung menghabiskan lebih banyak waktu makan dan menikmati setiap gigitan, daripada makan gigitan setelah gigitan tanpa fokus pada apa yang Anda lakukan. Tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk memberi tahu Anda ketika Anda benar-benar kenyang, yang mencegah makan berlebihan.