Good Lifestyle

PSA: Jika Anda sudah melepaskan longgar selama akhir pekan dan siap untuk kembali ke diet bandwagon pada Senin pagi, mungkin bijaksana untuk menjauh dari skala. Studi 2014 dalam jurnalFakta Obesitas menemukan bahwa kita cenderung menimbang paling sedikit pada hari Jumat pagi dan yang paling pada hari Minggu dan Senin.

Jadi, mari kita tanya jawab. Apa yang sebenarnya terjadi selama akhir pekan yang menyebabkan penambahan berat badan Senin pagi dan membuat pakaian kerja kami cocok sedikit lebih ketat? Kami meminta para ahli tentang kebiasaan akhir pekan yang buruk yang menerjemahkan ke awal yang lebih berat untuk minggu Anda. Lihat berapa banyak yang Anda lakukan secara tidak sengaja, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Tidak memperhatikan saran kami dan melompat pada skala? Nafas dalam sementara kita melakukan sedikit matematika. Dibutuhkan 3.500 kalori untuk membuat satu pon lemak. Jika Anda memperhatikan uptick pada skala, ada kemungkinan besar itu semua natrium yang Anda makan selama akhir pekan. (Kami menunjuk Anda, keripik tortilla!) "Makanan restoran cenderung basah kuyup dengan garam dan minyak," kataAmanda Dale., seorang pelatih pribadi bersertifikasi ACE yang memelihara iniFitblonde, sebuah blog kesehatan dan kesehatan. Bom garam lain? Bawa pulang yang Anda pesan sambil menyaksikan pesta penuh musim pertunjukan favorit Anda di Netflix. Ahli gizi diet terdaftarGisela Bouvier, RDN Dan pemilik b nutrisi dan kesehatan, LLC, menjelaskan bahwa ketika kita makan terlalu banyak natrium, tubuh kita mempertahankan cairan - yang tips skala. Berbicara tentang Bawa Pulang, cari tahu23 makanan yang tidak boleh Anda pesan untuk pengiriman atau takeout!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika akhir pekan Anda dimulai dengan keranjang roti saat makan malam pada Jumat malam dan berakhir dengan pancake sirup-basah kuyup pada hari Minggu pagi, bisa jadi karbohidrat itu adalah penyebab celana Anda yang lebih ketat. "Ketika kita mengkonsumsi karbohidrat, glukosa ditarik ke otot untuk bahan bakar yang dipesan yang dikenal sebagai glikogen," kata Bouvier. "Namun, ketika glukosa ditarik, begitu pula air. Peningkatan asupan karbohidrat selama akhir pekan bisa lebih berat pada skala Senin pagi, terima kasih untuk beberapa menambahkanberat air. "Akan lebih buruk bagi Anda jangka panjang jika Anda biasanya menikmati ini21 karbohidrat yang tidak sehat di planet ini.

Bahkan jika Anda seorang penonton gym yang taat selama seminggu, jika hari istirahat Anda (atau hari) jatuh pada akhir pekan, Anda bisa membuat beberapa keuntungan - dan bukan jenis yang baik Anda memposting di media sosial tentang. "Tidak melanggar keringat bisa berarti berat ekstra datang Senin pagi," kata Bouvier. "Sesi keringat akhir pekan membantu mengurangi kelebihan berat air, sementara pada saat yang sama juga membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik," katanya. "Studi menunjukkan bahwa ketika kita berolahraga, kita cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik dan lebih sehat juga."

Sekarang, Anda tahu bahwa kualitas zzz's menerjemahkan ke lebih sedikit lbs. Tetapi jika Anda begadang di akhir pekan dan kehilangan tidur, kurang tidur Anda bisa disalahkan atas bobot ekstra. Sebuah studi dari jurnalPsychoneuroendocrinology. Terungkap bahwa tidur terlalu sedikit membuat Anda lebih cenderung memilih ukuran porsi yang lebih besar. Di sisi lain bantal, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur terlalu banyak (didefinisikan sebagai lebih dari 10 jam sehari), berkorelasi dengan penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko obesitas, depresi, diabetes, dan peradangan kronis. Pesan di sini? Jam untuk tidur tujuh hingga delapan jam. Memperhatikan ini40 makanan terbaik dan terburuk untuk tidur untuk membuatnya lebih mudah pada diri sendiri.

Jika Anda meninggalkan alarm pada akhir pekan dan biarkan diri Anda bertunda sampai hampir makan siang, Anda bangun seperti beruang yang keluar dari hibernasi. "Ini mengarah pada nafsu makan besar dan makan berlebihan selama makan pertama hari itu," kata ahli diet terdaftarRebecca Lewis, Rd. "Ketika kamu melewatkan sarapan, kamu tidak memicu dirimu untuk hari itu dan akhirnya kamu merasa terkuras." Konsekuensinya? Herit rasa lapar yang intens yang mengarahkan Anda untuk meraih makanan yang tinggi lemak, gula, dan natrium. Makan sarapan yang kaya protein dan serat membantu menjaga keinginan itu di cek.

Jadi, Anda mengepak makan siang dan memasak makan malam sepanjang minggu. Pergi kamu! Tetapi ketika akhir pekan berguling-guling, Anda memiliki rencana brunch dengan kebesaran dan tanggal makan malam Anda berbaris. Anda harus menikmati hidup Anda, tetapi Anda juga harus tahu bahwa kunjungan ini perlu dikelola. "Secara statistik, makanan restoran tinggi lemak, gula, dan natrium, hal-hal yang sangat kami hati-hati untuk diperhatikan selama seminggu," kata Lewis. Tinggal jauh dari piring yang dijelaskan dengan kata sifat seperti babak belur, dilapisi tepung roti, renyah, disiram, dimuat, dan tak berdasar dan malah memilih item yang dipanggang, dipanggang, dipanggang, diasinkan, diburu, atau dikukus. "Selalu minta saus, vinaigrettes, dan pembalut di samping sehingga Anda dapat memilih betapa Anda benar-benar ingin makan," kata Lewis. Lingkup ini35 tips untuk menjadi sehat saat makan di luar Untuk gerakan yang lebih pintar dan halus yang akan Anda buat.

"Sangat mudah untuk menambah kalori ekstra dari alkohol, terutama ketika rata-rata orang mengkonsumsi lebih dari ukuran porsi yang disarankan," kata Lewis. Misalnya, bir bir sebenarnya empat ons lebih dari rekomendasi 12 ons. Plus, ketika kita menyerap, kita lebih tidak terhalang - dan itulah bagaimana 2 pagi. Pesanan pizza dan lonceng taco larut malam terjadi. Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum bir setiap malam.

Selama seminggu, istirahat makan siang adalah alasan sempurna untuk menjauh dari meja Anda sebentar. Tetapi jika Anda telah mengemas jadwal akhir pekan Anda dan melewatkan makanan dan memikul makanan ringan yang sehat, metabolisme Anda akan mencatat. "Melewatkan makanan pasti dapat menyebabkan penurunan gula darah dan turun energi," kataEliza Savage., MS, RD diet terdaftar berbasis NYC. "Metabolisme Anda akan turun juga karena tidak tahu kapan makanan berikutnya akan datang. Makan makanan kecil atau makanan ringan setiap beberapa jam akan membantu memicu api yang merupakan metabolisme Anda dan menjaga energi Anda." Jangan lewatkan ini yang lain31 cara Anda mengacaukan metabolisme Anda hari ini.

Jika Anda melewatkan makan siang pada hari Sabtu atau Minggu karena Anda akan pergi ke tempat sushi all-you-can-eat untuk makan malam, Anda melanggar aturan emas penurunan berat badan. "Ketika orang-orang melewatkan makan, mereka cenderung 'memberi hadiah' diri mereka pada siang hari untuk menebus kalori," kata Savage. "Ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan memanjakan yang mengemas pound seiring waktu." Menjadi lebih konsisten dengan waktu makan pada akhir pekan dapat membantu Anda mempertahankan tingkat metabolisme yang baik, katanya.

Hidup dengan moto "perlakukan yo 'dirimu!" di akhir pekan? Anda mungkin berlebihan dengan makanan yang terlalu memanjakan, kaya kalori, kataAshlea Braun, Rd, Diet terdaftar di Ohio State University Wexner Medical Center. "Meskipun kamu harus bersantai dan 'memberi hadiah' sendiri, pertimbangkan untuk melakukan hal itu dengan barang-barang non-makanan, seperti membeli buku baru atau pakaian baru atau mengejar ketinggalan dengan teman-teman dan mengunjungi taman."

Selama seminggu, Anda mungkin makan semangkuk oatmeal atau buah cepat untuk sarapan, kata Braun. Ayo akhir pekan, Anda punya lebih banyak waktu untuk membuat sarapan yang lebih besar, lengkap dengan bacon, hash browns, dan banyak lagi. "Ini tidak hanya volume makanan yang lebih besar, tetapi pilihan yang kami buat lebih tinggi dalam kalori, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan," katanya. Jika Anda memilih makanan yang lebih memanjakan, tetap dengan porsi yang lebih kecil, dan seimbangkan makanan dengan barang-barang rendah kalori, seperti sayuran.

Jika Anda tipe untuk memiliki botol air di meja Anda - dan Anda seharusnya! -Keronsumsi air reguler Anda mungkin jatuh pada akhir pekan ketika Anda tidak berada di tempat yang sama sepanjang hari dengan air itu satu kaki dari itu Anda. Dan ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda benar-benar mempertahankan air membuat Anda engah juga. Untuk menjaga kebiasaan air baik Anda berjalan bahkan di akhir pekan, berusahauntuk memastikan Anda minum air yang cukup.