Good Lifestyle

Jika Anda memiliki kekuatan untuk melelehkan lemak hanya dalam 60 detik, apakah Anda akan menggunakannya? Nah, kekuatan itu milikmu. Anda dapat menggunakan 60 detik untuk membaca daftar tips penurunan berat badan kami yang paling efektif yang dapat kami temukan. Tips yang direkomendasikan oleh ahli, yang didukung sains dipilih untuk kemampuan mereka untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak yang hyper-efisien sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dengan meraih metabolisme Anda, mengencangkan, dan mematikan otot Anda, dan mematikan otot Anda gen yang berkontribusi pada penyimpanan lemak.

Masukkan ini ke dalam diet Anda, dan ledakan lemak dengan cepat dengan membaca laporan penting kami:Cara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Ini semakin panas di sini jadi lepaskan semua, um, cengkeh. Dan gunakan rempah-rempah spicier sebagai gantinya! "Taburkan cabai cabai (atau cabai lainnya) atas makanan Anda, atau minum dengan menambahkan cayenne ke lemon dan air panas atau suhu kamar," sahamHever Julieanna, MS, RD, CPT, ahli diet dan penulis berbasis nabatiDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Ini sementara akan memberikan metabolisme Anda dorongan."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Dewa-dewa Yunani di gym ada sesuatu: "Bertujuan untuk 25-35 gram per makan sampai Anda [mencapai tujuan penurunan berat badan Anda]," saran diet terdaftarMitzi dulan., Rd., penulis.Diet Pinterest: Cara menyematkan cara Anda kurus dan ahli gizi tim untuk Royals Kansas City. "Ini akan memuaskan Anda dan membantu mencegah overboard dengan karbohidrat." Anda dapat memulai dengan makanan pertama Anda hari ini:19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.

Dengan permintaan maaf ke Virginia Woolf, seseorang tidak bisa berpikir dengan baik, sayang, makanlah dengan baik, jika seseorang belum tidur nyenyak. Banyak tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan harga yang baik. Tidak hanya kurang tidur memperlambat metabolisme, tetapi juga dapat membuat kita lebih cenderung membuat pilihan makanan yang buruk. Kita sering makan lebih banyak gula ketika kita lelah karena kita merasakan kebutuhan akan energi, tetapi yang benar-benar kita butuhkan adalah tidur dan bukan gula! Dan kemudian kita lebih cenderung melewati latihan ketika kita tidur kurang.

Kami selalu berharap bahasa Inggris akan lebih penting daripada matematika. "Belajar membaca bahan-bahannya, alih-alih mengandalkan kerusakan kalori dan makronutrien, memungkinkan Anda untuk lebih memahami apa yang terjadi dalam makanan Anda," kata ahli gizi terdaftarLisa Hayim, Rd dan pendiri kebutuhan suntik dan koleksi TWN. "Ketika kita mengidentifikasi hal-hal seperti tambahan gula, pengawet, atau bahan kimia, kita lebih cenderung menemukan alternatif yang lebih bersih dan dicerna lebih mudah."

Ini perbandingan untuk Anda ingat: "Lima ons anggur, 1,5 ons minuman keras atau 12 ons bir ringan semuanya memiliki kalori lebih sedikit yang lebih sedikit (biasanya 90-120) dibandingkan minuman campuran, koktail buah dan bir biasa (yang berkisar dari 140 Kalori hingga ke atas 700 kalori, terutama ketika Anda tidak berpegang pada ukuran porsi!), "Si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi ingatkan kami. "Jika Anda memiliki beberapa koktail setiap minggu dan beralih ke pilihan yang lebih ringan, ini adalah cara mudah untuk menumpahkan pound!" Atau, ledakan lemak minum pinot noir, salah satu dari kami16 Anggur Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

"Tambahkan beberapa kesenangan bersih untuk hidup Anda. Makan dengan baik, bergerak lebih banyak, dan mengelola stres - sebagai kebiasaan seumur hidup harian - adalah resep untuk mencapai berat badan yang sehat," kataAnnie Kay, MS, RDN, Gizi utama di Pusat Yoga & Kesehatan Kripalu. "Jika Anda tidak menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu diperiksa adalah jika salah satu area utama ini telah tergelincir. Dan jika demikian, apa yang membuat rencana Anda terlalu sulit untuk dipelihara? Bisakah Anda memikirkan tiga strategi untuk membuat rencana Anda sedikit lebih mudah atau. lebih menyenangkan?"

Kita tahu, kita tahu. Tapi setidaknya untuk saat ini: "Keju sangat tinggi kalori sehingga jika Anda memakannya secara teratur (termasuk pizza, enchilada, dan makanan dengan keju di atau di dalamnya), makanan ini akan berkontribusi pada penambahan berat badan Anda," sarankan ahli gizi selebriti.Lisa Defazio, MS, RDN. Jika Anda memerlukan bantuan mengikuti tip ini, periksa22 Kiat Genius untuk mengurangi Dairy, menurut para ahli.

"Makan karbohidrat pada siang hari. Tapi saat makan malam, makan protein, sayuran, dan sejumlah kecil karbohidrat seperti setengah cangkir ubi jalar," kata Defazio. "Setelah makan malam, cobalah untuk tidak makan apa pun dan minum secangkir teh herbal non-kafein," tambahnya. Dan ketika Anda makan karbohidrat, pastikan itu salah satu dari lezat ini25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan!

Spice, well, bumbu kehidupan, kan? "Jika Anda telah makan makanan yang sehat dan seimbang dan aktif untuk mencapai berat badan yang sehat, dan Anda telah mencapai macet, ubahlah! Jika Anda biasanya berjalan, bagaimana dengan mencoba naik sepeda atau berenang?" berbagi kay. Untuk beberapa ide yang menyenangkan,lihat 20 cara yang sangat efektif ini untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan!

"Ketika Anda melatih kekuatan, Anda meningkatkan RMR Anda (tingkat metabolisme beristirahat)," kata Hayim. "Ini artinya saat istirahat, kamu membakar lebih dari biasanya. Tingkat metabolisme yang meningkat ini berlanjut setelah latihan dilakukan, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar."

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi persentase yang lebih tinggi dari kalori Anda dari protein (20-30 persen) sementara juga mengikuti rutinitas latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan pembangunan otot tanpa lemak, secara bersamaan. Ini tidak berarti benar-benar memotong karbohidrat atau kelompok makanan lain dari diet Anda - Anda membutuhkan mereka untuk memiliki energi untuk berolahraga! -Tapi itu berarti mengganti kalori kosong [dari hal-hal seperti minuman manis atau permen] dengan kalori dari protein. Bersandar dengan salah satunyaprotein terbaik getar untuk penurunan berat badan!

Penelitian yang muncul menunjukkan korelasi antara kesehatan usus dan berat badan. Orang yang memiliki bakteri yang lebih baik dalam isi perut mereka cenderung menjadi berat badan yang lebih sehat, sementara individu kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki lebih sedikit barang-barang baik dalam usus mereka. Anda dapat meningkatkan bakteri yang baik di usus Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya dengan bakteri yang baik (juga dikenal sebagai probiotik) termasuk yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut (Cari versi pendingin ini untuk mendapatkan manfaat). Tapi jangan berhenti di situ! Anda harus memberi makan bakteri yang baik itu, dan mereka makan prebiotik, yang ditemukan dalam makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Sebagai bonus tambahan, serat membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki bakteri usus yang lebih baik dapat mengurangi keinginan junk food juga, dan kedua hal ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan!

"Makan banyak serat dengan memilih setidaknya tujuh porsi satu cangkir sayuran, dua porsi buah, dan satu cangkir kacang atau lentil setiap hari," kata Hever. "Serat, ditemukan secara eksklusif pada tanaman, menandakan otak Anda untuk berhenti makan. Dengan demikian, Anda dapat merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori dan banyak nutrisi." Ini yang terbaikmakanan berserat tinggi Itu akan membuat segalanya bergerak cepat.

Alih-alih meraih telepon Anda, hal pertama dalam A.M., berteman dengan segelas air yang tinggi dan menyegarkan. "Mulailah harimu dengan air dan minum setidaknya setengah dari berat badanmu (dalam pound) di ons setiap hari," saran hever. "Isi air untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan." Selipkan beberapa staples musim panas yang menyegarkan ke dalam makanan Anda seperti semangka dan cukes yang kadar airnya tinggi juga!

Itu mmm mmmm bagus! Terutama jika diinfuskan dengan buah dan irisan cukes. "Minuman bebas kalori ini adalah cara mudah untuk menambahkan volume dan mengisi perut Anda sebelum Anda menggali makan Anda berikutnya," kata ahli diet terdaftarErin Palinski-Wade, Rd, CDE. "Dengan minum sebelum makan, Anda dapat mengatasinya kelaparan dan membiarkan diri Anda makan porsi yang lebih kecil, mempromosikan penurunan berat badan."

"Makan sepotong buah, salad hijau dengan saus rendah lemak, sayuran mentah, atau sup sebelum makan," sarankan hever. "Penelitian menunjukkan bahwa ini akan membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan pada makanan itu karena kenyang makanan yang disediakan." Butuh inspirasi? Tidak terlihat lebih jauh dari20 Sup Terbaik yang Terbakar Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Anda tidak harus memberi tahu kami dua kali! "Sains menunjukkan bahwa stres dapat memicu keinginan untuk makanan yang kurang sehat, serta menetapkan tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak. Jadi, meditasi, yoga, dan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan adalah strategi berat badan sehat," kata Kay

Setiap teh memiliki kekuatan penurunan berat badan tersendiri, tetapi jika kapal Anda tenggelam dan Anda hanya dapat mengambil satu paket teh sebelum berenang ke pulau yang sepi, menjadikannya teh hijau. Teh hijau adalah bandit yang mengambil kunci pada sel-sel lemak Anda dan menghabiskannya, bahkan ketika kami tidak membuat pilihan makanan paling cerdas dan tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Peneliti Cina menemukan bahwa teh hijau secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida (lemak yang berpotensi berbahaya ditemukan dalam darah) dan lemak perut pada subjek yang makan diet berlemak.

Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari

Dan makan sayuran Anda setiap kali makan - dan ya, maksud kami setiap. "Campur sayuran kukus langsung ke makananmu! Kamu akan secara signifikan memangkas kalori," kata si kembar nutrisi. "Sayuran akan membuat makan lebih sedikit padat kalori dan Anda akan mengisi lebih cepat. Anda akan dapat menghemat beberapa hari berikutnya. Sebagai contoh: jangan hanya memesan pasta dengan udang, memesan sisi brokoli kukus dan campur langsung ke saus. Lakukan hal yang sama dengan semua hidangan Anda! "

"Lakukan latihan kardiovaskular hal pertama di pagi hari. Ini akan memastikan Anda memulai metabolisme-meningkatkan untuk hari itu," kata Hever. Anda tidak perlu menjalankan atau melakukan latihan interval interval tinggi (HIIT). Berjalan dengan kecepatan "cepat" (lebih dari 3,5 mil per jam) selama 30 menitcukup untuk mendapatkan latihan kardiovaskular.

"Ini terdengar konyol tetapi pemakan cepat lebih cenderung makan berlebihan," kata Palinski-Wade. Dan inilah sebabnya itu benar-benar berfungsi: "Dengan hanya menempatkan garpu di antara gigitan, Anda dapat memperlambat kecepatan makan Anda yang memungkinkan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk memproses makanan Anda dan mendapatkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda sudah cukup memuaskan. "

Langsung dari seorang ahli gizi untuk musik Anda yang manis dan manis: "[Entist] makanan kaya karbohidrat menawarkan fiber fiber dan nutrisi optimal untuk membantu Anda mencapai semua yang Anda butuhkan dengan lebih sedikit kalori daripada makanan tinggi lemak," kata Hever. Beberapa favorit kami adalah biji-bijian seperti quinoa dan nasi merah.

Perhatian individual? Memeriksa. Paket khusus disesuaikan untuk tubuh Anda dan menurunkan berat badan dengan cepat? Anda Betch ya. "Ahli gizi untuk penyelamatan! Seorang ahli gizi profesional dapat meninjau apa yang Anda lakukan dan makan, dan kemungkinan akan menunjukkan cara tersehat tercepat untuk memenuhi tujuan pribadi Anda," kata Kay.

Telah ada di sana, waktu untuk membuang itu. "Fokus terlalu banyak pada angka pada skala Anda mungkin tidak ada gunanya. Berat adalah salah satu indikator yang mungkin Anda periksa mingguan, tetapi fokus pada tingkat energi dan pengukuran Anda seperti lingkar pinggang sama pentingnya. Berikan waktu dan jangan memberi Naik; Anda sepadan dengan usaha, "kata Kay.

Sakelar sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat! "Kebanyakan orang makan beberapa ratus kalori makanan penutup tetapi jika Anda memuaskan gigi manis Anda dengan buah, Anda akan mendapatkan rasa manis, serta serat untuk membantu mencegah kerusakan energi dan menghemat ratusan kalori," bagikan Si kembar nutrisi. Untuk swap kecil lebih dari yang bisa mengarah pada kenaikan besar, jangan lewatkan ini50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk!

"Banyak penelitian mendukung ide ini," kata Hayim. "Kami dulu mengandalkan tiga kali makan persegi sepanjang hari, tetapi lebih banyak penelitian menunjukkan kepada kami bahwa makan makanan kecil membantu menurunkan berat badan lebih mudah. ​​Ini berguna karena Anda menghindari waktu yang lama tanpa makanan, yang pada akhirnya menyebabkan konsumsi berlebih, dan juga memastikan. Bahan bakar yang Anda masukkan, digunakan, bukannya disimpan. "

"Apakah Anda menuangkan minyak pada telur dadar saat sarapan, di salad saat makan siang, atau di panci Anda untuk memasak makan malam Anda, setiap sendok makan menambah 120 kalori," jelas si kembar nutrisi. "Dan kemungkinan setiap kali Anda menuangkan minyak yang Anda gunakan lebih dari satu sendok makan. Letakkan minyak Anda dalam botol semprot, spritz pada pot Anda atau makanan Anda alih-alih menuangkannya dan Anda akan menghemat ratusan kalori setiap hari Dan berat badan akan jatuh dari Anda. "

Dari kamuSnack sehatUntuk Mini Mini Ukuran Bite itu, tulis semuanya! "Mempertahankan catatan Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda," kata si kembar nutrisi. "Kamu tidak akan melupakanmu memakan beberapa permen dari candy toples rekanmu jika itu direkam dalam buku harian makananmu. Penelitian menunjukkan ketika Anda menuliskan apa yang Anda makan dengan berat dua kali lipat." Bukan penggemar pena dan kertas? Banyak situs web membuatnya mudah untuk mencatat apa yang Anda makan setiap hari, dan mereka bahkan akan menghitung nutrisi dan kalori untuk Anda boot.

Ayo, bicaralah! Dan selain itu, Anda akan menghindari sindrom balsamic yang disusun-dalam-terlalu banyak saat Anda melakukannya. "Bahkan pemakan paling sehat dapat berkemas dengan kalori tambahan tanpa menyadarinya. Salah satu pelakunya adalah saus salad berlebih," kata palinski-Wade. "Ketika Anda menuangkannya pada salad Anda, Anda mengkonsumsi berpakaian Anda bahkan mungkin tidak merasakan dan sering menggunakan porsi yang lebih besar. Sebaliknya, mintalah saus di samping - dengan cara ini Anda dapat mencelupkan rasa yang sama tetapi dengan Anda masih menikmati rasa yang sama tetapi dengan jumlah yang jauh lebih kecil. " Klik di sini untuk mengungkap lebih dari itu40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk!

"Makan malam di sisi awal sehingga kamu bisa tidur tanpa perut penuh," saran hever. "Lalu rentangkan sarapan sampai Anda benar-benar lapar secara fisik. Ini akan memberikan tubuh Anda istirahat untuk memulihkan dan meremajakan dan membantu Anda makan sesuai dengan kebutuhan rasa lapar dan kenyang Anda yang sebenarnya."

Salad lempeng bekerja dengan baik atau berinvestasi di piring sisi lucu yang membuat Anda pingsan setiap kali Anda melihatnya. "Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita makan di piring yang lebih besar, kita bisa makan hingga 31% lebih banyak makanan daripada yang kita sadari," kata Palinski-Wade. "Menyusut ukuran piring Anda dapat membantu mengecilkan porsi dan kalori, membuat penurunan berat badan lebih mudah."