Good Lifestyle

Ketika datang keKehilangan berat, strategi teratas akan selalu berupa gizi dan aktivitas fisik, sehingga masuk akal untuk fokus pada kedua hal itu. Tapi, itu tidak berarti merekasatu-satunya cara Anda bisa menurunkan berat badan. Satu penambahan yang signifikan? Kualitastidur.

Banyak penelitian telah menghubungkan tidur yang buruk untuk kenaikan berat badan - terutamalemak perut. Misalnya, komentar penelitian diPerspektif Kesehatan Lingkungan Tercatat bahwa tidur pendek telah berkorelasi dengan obesitas, hipertensi, dan gangguan metabolisme lainnya. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.)

Studi lain, diterbitkan dalam jurnalTidur, ditemukan perubahan penting dalam lemak tubuh antara tidur pendek, rata-rata, dan lama. Mereka yang berada di luar jangkauan menengah tujuh hingga delapan jam adalahJauh lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan bertahap, bahkan jika mereka makan kira-kira jumlah kalori yang sama dan berolahraga sebanyak-banyaknya sebagai durasi rata-rata.

Ini terjadi karena beberapa alasan, menurut W. Chris Winter, M.D., Presiden Neurologi Charlottesville dan kedokteran tidur, dan penulis "Solusi tidur.. "Berikut adalah perubahan teratas yang terjadi ketika Anda berhemat di Shuteye.

• Peningkatan nafsu makan dan lapar: Ketika Anda tidak tidur yang cukup, ritme sirkadian Anda terlempar, dan itu cenderung mengarah kemakan berlebihan, Kata musim dingin. Lebih buruk lagi, Anda lebih cenderung mendambakan makanan berkalori tinggi, terutama makanan ringan asin atau manis.
• Tingkat stres yang lebih tinggi: Anda hanya merasa kurang tangguh ketika Anda berurusan dengan masalah tidur, kata Winter. Anda mungkin kesal lebih cepat, atau merasa kewalahan dan lelah. Yang dapat menyebabkan lonjakan hormon stres Anda,kortisol., dan peningkatan kronis dari hormon itu khususnyaterkait dengan peningkatan lemak perut.
• Lebih banyak masalah hormon: Selain masalah kortisol, tidur yang buruk juga berdampak negatif dua hormon utama lainnya, leptin dan ghrelin. Musim dingin mengatakan ini mengatur sinyal rasa lapar, membuat makan berlebihan bahkan lebih mungkin.
• Kesehatan usus yang buruk: Sistem pencernaan Anda bertanggung jawab atas lebih dari sekadar memproses makanan; Ini juga pusat dari Andasistem kekebalan dan peraturan emosional. Bahkan beberapa malam tidur buruk dapat membuang ini dan membuat Anda berisiko.Satu studi Ditemukan bahwa hanya dua malam berturut-turut dari tidur pendek menyebabkan gangguan pada kesehatan usus untuk peserta studi.

Semua efek ini saling terkait, kata musim dingin. Misalnya, jika Anda merasa stres, Anda dapat makan lebih banyakComfort Foods. Untuk merasa lebih baik, dan itu dapat membuat Anda merasa lamban dan benar-benar meningkatkan keinginan Anda alih-alih mengurangi mereka. Ini juga bisa menjadi siklus setan: makan makanan junky dapat menyabot kualitas tidur Anda, lebih lanjut menurunkan peluang Anda pada penurunan berat badan yang efektif.

"Banyak orang menemukan bahwa ketika mereka fokus pada membangun kebiasaan tidur yang baik, daerah lain dalam hidup mereka mulai jatuh ke tempatnya juga," kata Dr. Winter. "Itu termasuk tingkat energi mereka, pilihan makanan, konsistensi olahraga, bahkan suasana hati mereka."

Untuk lebih, pastikan untuk check out5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.