Good Lifestyle

Setelah tujuh bulan konsumsi berlebihanComfort Food. Untuk menenangkan kecemasan coronavirus kami, wajar ingin kehilangan pound ekstra yang kami ambil. Jadi bagaimana kita kehilangan lemak perut dan menghindari menambah lebih banyak karena kita terus tinggal di dekat dapur penuh dengan makanan ringan?

Beberapa orang dapat membuat perubahan gaya hidup yang luas, tetapi sebagian besar menemukan tujuan besar yang luar biasa, kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet terdaftar untuk Cleveland Clinic dan ahli gizi dengan praktik nutrisi pribadi di Denver, Colorado.

"Saya sarankan pendekatan langkah bayi," kata Kirkpatrick. "Pilih satu hal yang merupakan prioritas tertinggi dalam hal kebiasaan yang ingin Anda ubah-Seperti, 'Aku harus berhenti memiliki roti putih dan beralih ke 100 persen gandum gandum' atau 'Aku akan menghentikan roti sama sekali. " Guru itu sebelum pindah untuk mengubah nomor dua. "

Tidak ada satu cara terbaik untuk kehilanganlemak perut. "Banyak hal tergantung pada kepribadian dan situasi Anda," kata Kirkpatrick. Jadi, coba strategi-strategi ini yang dia rekomendasikan untuk menurunkan lemak perut dan melihat mana yang paling efektif untuk Anda, dan untuk tips yang lebih sehat, periksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Periksa bagaimana gaya hidup Anda dapat berubah pada tahun lalu, khususnya dialkohol Konsumsi, stres, kualitas tidur, dan ngemil.

"Kami memiliki data langsung yang menunjukkan peningkatan konsumsi alkohol sejak Covid, dan pasien saya mengatakan mereka memiliki gelas setengah malam, sesuatu yang tidak pernah mereka lakukan sebelumnya," kata Kirkpatrick. "Ada korelasi antara kelebihan alkohol dan lemak perut. Pasangan yang dengan tekanan yang dibawa oleh Covid, dan kita tahu ada asosiasi dengan peningkatan (hormon stres) kortisol dan lemak perut. Dan kemudian ada kurang tidur yang pada dasarnya akan membalikkan gagal dua hormon pencernaan utama kami yang bertanggung jawab untuk memberi tahu kami kapan harus makan dan kapan harus berhenti makan. Kebiasaan kurang tidur dapat mengaktifkan sinyal-saya ingin makan, saya ingin makan - dan Anda tidak akan mencari a Mangkuk Brokoli yang luar biasa, Anda akan mencari pizza. Kelebihan ngemil mungkin merupakan penyebab penambahan berat badan. "

Dengan terlebih dahulu mengenali bagaimana kebiasaan Anda berubah dalam beberapa bulan terakhir, Anda dapat mulai membalikkan pemicu penambahan berat badan, katanya. Dan berbicara tentang minum, ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah alkohol.

"Pada saat mereka datang kepada saya, sebagian besar pasien saya telah mencoba dan gagal pada selusin diet," kata Kirkpatrick. "Lihat, kita akan menjadi sangat kompleks dengan kebiasaan diet kita. Ini mungkin karena ada satu juta buku diet dan semua saran ini di media sosial yang telah menciptakan begitu banyak kebingungan. Jadi, saya pikir kita harus mengambil pendekatan yang lebih mendasar. Jika Anda melihat ke mana saja secara global di mana orang-orang hidup lama dan tidak mengalami obesitas, mereka tidak membaca buku diet. Mereka makan sederhana, seluruh makanan. Michael Pollan memiliki beberapa definisi jenius dari makanan nyata: dalam bukunya untuk membela makanan, Dia menulis 'Jangan makan apa pun yang tidak mampu membusuk.' Saya memberi tahu klien saya untuk membuat 80 hingga 90 persen dari makanan Anda yang sebenarnya, tidak diproses. Dan kemudian 10 persen atau lebih dapat menjadi minuman kopi manis favorit Anda atau apa pun. "

Mengambil beberapa pola makan yang lebih sehat sebagai gantinya dengan ini21 Kebiasaan Makan Sehat yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.

Bagi sebagian orang, mengubah apa yang mereka makan bukanlah langkah pertama yang terbaik.

"Untuk empat atau lima minggu pertama, saya tidak mengubah apa pun yang dimakan pasien saya; Saya hanya mengubah frekuensi makan mereka," kata Kirkpatrick. "Jadi, di situlahpuasa intermiten masuk. "

Satu cepat terputus-putus terputus, 16/8 im dengan cepat, melibatkan makan hanya selama jendela 8 jam, antara, katakanlah, siang dan 8 malam, dan puasa untuk sisa 16 jam.

"Puasa intermiten berguna karena tubuh Anda tidak selalu memanfaatkan karbohidrat tetapi mengetuk dan mengurangi lemak," kata Kirkpatrick. "Beberapa manfaat lain adalah, jika Anda melihat studi, Anda memiliki kerugian kalori yang tidak disengaja, pengurangan kelaparan, dan beberapa perubahan positif dalam metabolisme hanya dari aspek makan lebih jarang. Dan jika Anda bisa kehilangan 10 pound dengan enam minggu dengan Cepat intermiten yang benar-benar dapat menjadi faktor motivasi untuk mengatakan, 'Wow, ini terasa hebat. Di mana saya bisa membuat perubahan lain?' "

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda pada diet puasa intermiten.

Satu cara efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut adalah dengan menghilangkan apa yang disebut peneliti 'makanan yang sangat enak' dari diet Anda, "kata Kirkpatrick.

"Ini adalah makanan yang menggabungkan dua elemen seperti lemak dan gula atau natrium dan donat karbohidrat, pizza, keripik jagung. Makanan-makanan itu sangat sulit untuk berhenti makan. Jadi, hilangkan makanan yang terlalu mudah berlebihan." Dan Anda juga mungkin ingin menghindari ini21 karbohidrat yang tidak sehat di planet ini.

"Banyak orang gagal menurunkan berat badan karena mereka memberi diri mereka tujuan raksasa ini yang tidak dapat dicapai," kata Kirkpatrick. "Jadi, pilihlah tujuan yang lebih kecil yang dapat memiliki dampak besar, seperti mengurangi gula. Gula adalah contoh yang bagus dari makanan yang lonceng, di mana Anda dapat duduk di sofa dan Anda dapat menelan 1.000 kalori senilai gula dan masih tidak merasa puas. atau penuh. Mulailah dengan minuman manis dan soda. Kami tenggelam dalam soda dan itu menelan biaya kesehatan kita. Menyerah kaleng 12 ons Cola (itu 140 kalori) untuk air atau seltzer yang beraroma alami dapat membantu Anda kehilangan 14 pound a tahun."

Perlu lebih banyak dorongan untuk berhenti minum soda? Periksa17 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum soda.

Studi 2020 diJurnal Nutrisi. menemukan hubungan yang signifikan antara yang lebih tinggikopi konsumsi dan penurunan adipositas atau persentase lemak tubuh. Menggunakan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi (Nhanes) yang besar, para peneliti menentukan bahwa perempuan (tetapi bukan laki-laki) yang minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari memiliki lemak kurang keseluruhan dan lebih sedikit lemak batang daripada wanita yang minum kopi.

"Mungkin ada banyak faktor yang terjadi di sini, termasukantioksidan Dalam kopi dan komponen lain seperti kafein, "kata Kirkpatrick dari penelitian ini.

Tapi, dia memperingatkan, jangan berharap untuk menurunkan berat badan jika Anda mendapatkan kopi dalam bentuk minuman kopi besar dan manis. "Mungkin ada 74 gram gula dalam beberapa minuman kopi beraroma," katanya. "Kamu mungkin pergi ke toko es krim dan mendapatkan milkshake." Anda dapat mempermanis kopi Anda dengan sedikit gula jika Anda menikmatinya tetapi mengenali di mana kelebihan gula dalam makanan Anda berasal. Mungkin mengejutkan Anda.

Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.