Good Lifestyle

Ketika kita mengubah diet kita dan berkomitmen untuk akebugaran rutinitas, kita mulai melihat perbedaan dalam nada tubuh kita. Itu karenapenurunan berat badan Terlihat berbeda untuk semua orang. Sementara beberapa langsung melihat wajah yang kurang bengkak, yang lain melihatnya dalam backends mereka terlebih dahulu. Namun, salah satu daerah yang paling keras kepala dan rumit untuk kehilangan lemak adalah perut kita. Meskipun setiap orang unik, kebanyakan dari kita akan berjuang untukkehilangan lemak perut Saat kami meniup lebih banyak lilin ulang tahun setiap tahun. Daripada masuk lebih banyak jam di treadmill atau hanya makan salad untuk setiap kali makan, kami telah menentukan beberapa peretasan gaya hidup dapat membantu Anda memenangkan pertempuran di atas muffin sekali dan untuk semua.

Berikut adalah tips utama kami tentang cara menurunkan lemak perut langsung dari dokter, dan untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Pernahkah Anda bertanya-tanya dari lemak perut mana? Dan mengapa itu beberapa sel paling keras kepala untuk meratakan tubuh kita? Ahli gizi dan penulis bersertifikatDaryl Gioffre. Menjelaskan ada dua jenis lemak perut: lemak visceral dan subkutan. Sebagaimana didefinisikan, bentuk lemak visceral di dalam rongga perut kita di sekitar organ. Lemak subkutan, di sisi lain, berkembang di bawah kulit - dan sangat sulit untuk dihilangkan, menurut Dr. Gioffre.

Dan kebanyakan dari kita terbiasa dengan lemak subkutan karena menciptakan muffin atas atau 'bleg', yang merupakan lemak yang mengumpulkan di pinggul dan paha atas kita, di mana pantat kita bertemu dengan kaki kita. Alasan bahwa jenis lemak ini sulit bagi sebagian dengan sel-sel yang memiliki dua jenis reseptor alfa: adrenalin dan noradrenalin yang menghambat kemampuan sel lemak untuk dibakar. Ini memiliki lebih sedikit reseptor beta, yang memungkinkan kita untuk menggunakan lemakmembakar energi, Dan dengan demikian, jatuhkan pound.

Salah satu cara untuk memotong kelebihan berat badan adalah dengan berlatihpuasa intermiten. Ini trendi sekarang, tetapi kemungkinan karena itu efektif, Dr. Gioffre Raves. "Berita baiknya adalah ketika Anda pergi lebih dari dua belas jam tanpa makan, penurunan kadar insulin yang dihasilkanmengaktifkan lebih banyak reseptor beta dalam lemak subkutan. Ini mempercepat hilangnya lemak perut, serta membantu tubuh Anda membakar lemak dari daerah yang merepotkan ini untuk energi, "katanya.

Untuk berlatih puasa intermiten, ia menyarankan untuk mencoba aturan tiga jamnya. Ini berarti tidak makan apa pun sebelum tidur. Jadi, jika Anda selesai makan malam dengan 8 malam. Dan sarapan jam 8 pagi, Anda menyelesaikan cepat 12 jam. "Sebagian besar waktu itu dihabiskan untuk tidur, yang membuat kerugian perut-lemak terkait yang akan mengikuti, yang jauh lebih mudah untuk dicapai," katanya.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda pada diet puasa intermiten.

Meskipun tuang bagus favorit Andaanggur merah Atau koktail yang dibuat dengan sempurna kadang-kadang sangat dibutuhkan, moderasi adalah kuncinya. Ketika Anda merebusnya ke kimia, alkohol adalah, well, gula. Dan semua hal manis itu menggantung di bagian tengah Anda, menurut bedah plastik bersertifikasi dewanThomas Sterry.. Saat ia menjelaskan, mengonsumsi minuman yang tinggi gula (seperti minuman keras, minuman ringan, dan jus) akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

"Sayangnya, kita tidak bisa memilih di mana semua bobot ekstra berakhir, dan untuk beberapa alasan, tubuh cenderung mengakumulasi lemak di daerah perut," katanya.

Alasan lainalkohol Apakah kabar buruk untuk perut kita? Ketika kita minum, kita secara alami mulai mendapatkan kudapan karena merangsang selera kita, Dr. STERRY SAHAM. Karena kebanyakan orang minum di malam hari, ini berarti kita meraih makanan yang berminyak dan goreng sebelum tidur, yang tidak memberi kita kesempatan untuk membakar kalori tambahan.

Di sini adalah41 cara alkohol menghancurkan kesehatan Anda.

Ulangi ini:Karbohidrat bukan musuh. Tapi juga, tidak semuakarbohidrat. adalah sama.

Sebagai dokter obat fungsional bersertifikat ob-gyn dan double-boardRenee Wellsenstein. Menjelaskan, karbohidrat halus adalah sabotager diet karena mereka tidak menawarkan manfaat yang sama dengan karbohidrat yang baik, yang menyediakan energi kita dengan energi. Carb yang disempurnakan akan terdiri dari pesanan makanan cepat saji Anda, nasi putih, tepung putih, kue-kue, pasta, pizza, makanan penutup, dan sereal.

"Memberikan vitamin dan mineral yang sangat sedikit, proses tubuh menyaring karbohidrat dengan cepat dan tidak memberikan energi yang langgeng," kata Dr. Wellsenstein. "Lebih khusus, makanan inidilucuti serat.. Danserat sangat penting dalam tidak hanya mempromosikan gut microbiome yang sehat - yang manaAIDS dalam penurunan berat badan-Tapi juga mempromosikan rasa kenyang, yang berarti makan lebih sedikit makanan dan lebih jarang. "

Tukar orang-orang jahat yang disempurnakan untuk yang baik dengan superstar sehat karbohidrat seperti quinoa, soba, ubi jalar, bit, blueberry, dan gandum gandum gandum atau bebas gluten. Anda juga dapat menambahkan ini24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

Salah satu mitos paling umum tentang kehilangan lemak perut, menurut Dr. STERRY, adalah bahwa Anda perlu menjalankan maraton agar efektif. Ini tidak benar karena kuncinya adalah konsistensi dan pergerakan. Latihan sederhana - termasuk pergi untuk aberjalan lama.-Apakah bantuan untuk keduanyamembakar kalori dan pertahankan massa tubuh yang lebih ramping.

Namun, kebugaran sendiri tidak akan pernah menghasilkan memenuhi tujuan Anda. Bahkan, kata Dr. SterryTidak peduli seberapa banyak keringat Anda bekerja, Anda tidak dapat menghapus pola makan yang buruk.

"Orang biasa tidak memiliki waktu atau kemampuan untuk membakar kalori yang cukup melalui latihan untuk mengurangi beratnya tanpa sedikit modifikasi diet. Sebagian besar dari kita memiliki kehidupan penuh, dan kita tidak bisa menghabiskan waktu berjam-jam di gym ketika kita memilikinya Begitu banyak kewajiban untuk bekerja, keluarga, atau sekolah. Ini tidak realistis, "katanya.

KapanTidur., tubuh kita melakukan semua pekerjaan perbaikan keras dari hari itu. Jadi ketika kita tidak dapat menuai manfaat tutup mata, sistem kita akan membalas terhadap kita, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Itu sebabnya Dr. Sterry mengatakan memprioritaskanmeditasi, perhatian, dan waktu tidur akan mengurangi tingkat tidur kita dan menghasilkan istirahat yang lebih baik.

"Ada banyak hormon yang baik yang dikeluarkan saat tidur yang mempromosikan penyembuhan. Ini adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat," katanya.

Bahkan jika Anda tidak dapat jet diatur ke Eropa Selatan saat ini, Anda dapat mengambil setelah Yunani dan Italia dan menyalin diet mereka untuk mengalahkan lemak perut. Wellsenstein mengatakan ini termasuk peningkatan konsumsilemak sehat Sukaalpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Berdasarkansatu studi, mereka yang mengikuti rejimen makan ini jangka panjang menunjukkan penurunan rompi yang menonjol. Ditambah, apakah Anda tahu bahwa diet Mediterania adalahDiet terbaik untuk menurunkan berat badan?