Makan ini sebelum berolahraga akan membakar lebih banyak lemak, belajar menemukan
Anda juga akan tetap lebih lama!
Sarapan Adalah makanan terpenting hari itu, dan sebuah studi baru mengungkap dengan tepat jenis makanan untuk dimakan jika Anda ingin memicu latihan pagi Anda.
Penelitian ini diterbitkan dalam edisi terbaru jurnalNutrisi, Dan dilacak hasil latihan 43 orang dewasa yang sehat dan berat badan normal antara usia 18 dan 35, berdasarkan makanan yang mereka makan sebelum berolahraga.Hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan yang lebih tinggiprotein. terkait dengan membakar lebih banyak lemak dan tetap kenyang lebih lama.
Pada jam 9:00 pagi. Selama persidangan, beberapa peserta diberi sarapan kontrol (CON) yang terdiri dari roti gandum, selai kacang, dan jus jeruk. Combo ini berjumlah sekitar 30% lemak, karbohidrat 55%, dan 15% protein. Yang lain menerima pengganti makanan protein tinggi (HP-MR) dengan perpaduan yang aneh tetapi efektif dari suplemen gizi kedelai-protein, minyak zaitun, dan susu rendah lemak yang berjumlah 27% lemak, 30% karbohidrat, dan 43% protein, dan 43%. (Untuk lebih lanjut tentang ini, ini dia15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.)
Pada pukul 10:20 pagi. Semua peserta menyelesaikan sesi latihan moderat 40 menit pada treadmill. Rasa lapar mereka kemudian dinilai pada 12 malam. Para ilmuwan menemukan bahwa dibandingkan dengan sarapan yang dikendalikan, sarapan protein tinggi "menghasilkan oksidasi lemak yang lebih tinggi" selama latihan dan membantu peserta tetap penuh sesudahnya.
"Hasil ini menyoroti dampak konsumsi HP-MR memiliki selama dan setelah sesi latihan pada metabolisme energi, sensasi nafsu makan, dan penanda darah metabolisme dari orang dewasa yang sehat dan berat badan normal, dan memberikan wawasan lebih lanjut tentang peran potensial yang dikombinasikan ini Strategi untuk manajemen berat badan, "kata penulis.
Sementara protein kedelai, susu, dan kombinasi minyak zaitun mungkin bukan untuk Anda, di sini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.
Untuk lebih banyak cara untuk menjadi lebih sehat tahun ini,Daftar untuk buletin email harian kami!
Inilah mengapa satu tembakan vaksin coronavirus tidak akan cukup
