Good Lifestyle

Hari-hari ini, sulit untuk menemukan seseorang yangBukannya memiliki pendapat yang kuat tentang diet. Tetangga Anda melakukan keto, rekan kerja Anda aktifAtkins., dan saudaramu tidak bisa berhenti mengocehPaleo. Sekarang, giliran Anda untuk membuat keputusan. Anda ingin kehilangan 50 pound, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Tentu saja, ada orang-orang berpengetahuan yang memiliki saran pribadi, para ahli gizi, dan para ahli gizi - tetapi kadang-kadang, senang mendengar nasihat penurunan berat badan langsung dari mulut kuda: dari orang-orang nyata yang benar-benar kehilangan banyak berat.

Itu sebabnya kami menemukan orang-orang yang telah berhasil kehilangan lebih dari 50 pound (dan lebih dari 100!). Curi tip mereka, dapatkan inspirasi, dan kemudian tendang perjalanan Anda sendiri.

"Bangun larut malam [dan] hanya bisa muat dalam hit 25 menit, tetapi Anda tahu apa? Saya senang saya mengeluarkan pantat saya dan melakukan sesuatu! Dalam perjalanan ini Anda akan menemukan bahwa itu adalah hal-hal kecil yang bertambah. " - Sarah.@ sarah_fitafter5.

Momma tinggal di rumah ini tidak membiarkan lima anak menjadi alasan untuk melewatkan kesempatan untuk meningkatkan kesehatannya. Sekarang, Fit Mom membuatnya sangat mudah untuk berolahraga karena dia hanya berjalan di lantai bawah ke ruang bawah tanahnya. Tidak hanya gym-gym di rumahnya sendiri, tetapi ketika dia menyebutkan di atas, dia tidak mengesampingkan sesh keringat hanya karena dia tidak akan memiliki waktu penuh dia terbiasa berkomitmen. Bahkan semburan olahraga singkat lebih baik daripada tidak sama sekali - danAnda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan latihan yang baik.

"Saya sudah tahu cara memerangi kelemahan terbesar saya: Sikap saya. Setiap diet sebelumnya tergelincir setelah membuat pilihan makanan yang buruk, karena saya akan berpikir, 'Ada diet saya hari ini, jadi saya harus makan apa pun yang saya inginkan, dan kembali. melacak besok. ' Dan kemudian saya akan meregangkan 'besok' ke 'minggu depan' ke 'bulan depan' ke 'tahun depan.' Jadi sekarang saya menghilangkan godaan di mana pun saya bisa. Saya menyimpan banyak pilihan sehat di rumah, jadi saya tidak pernah merasa terjebak makan hal yang sama. " - David Garcia,@.eTitupDavid.

David telah membuka salah satu tips favorit kami: selalu siap. Ketika Anda tidak punya apa-apatetapi Pilihan makanan sehat di rumah, sulit untuk menyerah pada kehancuran junk food. Mulailah dengan mengganti kejahatan Anda denganCamilan rendah karbohidrat Itu membuat Anda penuh dan menghancurkan mengidam.

"Saya baru-baru ini memeriksa skala untuk melihat apakah saya kehilangan berat badan dan melihat saya hanya turun 2 lbs. Saya sedikit kecewa karena saya telah berolahraga ekstra keras. Tapi kemarin, 2 rekan kerja saya berkomentar bahwa mereka memperhatikan bahwa mereka memperhatikan bahwa mereka memperhatikan. Sudah melangsingkan. Itu hanya membuat saya sadar bahwa saya pasti tidak boleh mengandalkan skala untuk mengukur kemajuan saya. [...] Gambar, pengukuran, pakaian semuanya menunjukkan kemajuan juga. Jangan sampai pada apa yang dikatakan skala. " - Julie Ana Kim@julieAnakim.

Penurunan berat badan tidak mudah dan tidak datang dengan cepat. Dan jika Anda berolahraga di atas diet (seperti Julie, yang melakukan latihan interval intensitas tinggi setiap minggu), kemungkinan besar akan mencapai adataran tinggi penurunan berat badan lebih cepat dari yang semata-mata diet. Itu karena latihan kekuatan akan membangun massa otot. Massa otot itu akan mulai menggantikan lemak (kabar baik untukmu!), Membiarkan Anda lebih kencang, tetapi mungkin dengan berat yang sama. Seperti kata Julie, kadang-kadang, cara terbaik untuk melihat kemajuan hanya dengan melempar kemeja atau celana jeans yang Anda tahu sebelumnya Anda berjuang untuk masuk.

"Sebelum menikah dan anak-anak [vs] setelah. Lucu bagaimana kembali pada hari kami pikir kami tidak punya waktu untuk berolahraga dan makan sehat karena kami sangat sibuk dengan pekerjaan penuh waktu kami. Sebagian besar makan malam kami terdiri dari memetik Sesuatu dari restoran karena kami terlalu sibuk untuk memasak. Sekarang, 2 anak-anak nanti, kita hanya tahu kita harus membuat kesehatan kita menjadi prioritas. " - Megan.@ skinnymeg31.

Akan selalu ada alasan: Anda terlalu sibuk, Anda terlalu lelah, Anda tidak berminat. Ambil halaman dari buku Megan dan adilJadikan kesehatan Anda menjadi prioritas. Letakkan kesehatan Anda pada tingkat yang sama dengan meluangkan waktu untuk keluar untuk malam tanggal atau meluangkan waktu untuk menonton episode baru dari pertunjukan favorit Anda setiap minggu.

"Jangan kewalahan dengan 'Berapa lama' atau 'seberapa jauh kamu harus pergi." Fokus pada hari ini, pada saat ini. Buat pilihan terbaik yang bisa Anda-mulai di mana Anda berada, dengan apa yang Anda miliki. " - Jessica Ann,@join_jessica_xo..

Sangat mudah untuk melihat foto-foto orang yang telah melalui transformasi penurunan berat badan yang sukses dan berpikir untuk diri sendiri, "Wow, saya berharap saya bisa melakukan itu," dan kemudian terus duduk di sofa Anda tidak melakukan apa-apa, Anda tidak memiliki kemampuan. Ingatlah bahwa perlu ada titik awal untuk perjalanan Anda, dan titik awal itu benarsekarang- milidetik Anda membuat keputusan untuk melakukan yang lebih baik. Bukan "Senin," bukan "bulan depan,"sekarang. Lakukansekarang. Bahkan langkah kecil yang kecil seperti membersihkan dapur Anda dari keripik atau menyatukan salah satunyaMakanan Crock Sehat adalah langkah ke arah yang benar.

"Tip # 1 saya: Cintai dirimu sekarang. Jangan tunggu sampai kamu mencapai tujuanmu, apa pun itu. Cintailah begitu banyak sehingga kamu merasa terdorong untuk memberi makan dirimu dengan makanan sehat, bangun dan pindahkan tubuhmu yang indah, dan berlatih rasa syukur." - Olivia Maceira.@olivabliss.

Olivia merekomendasikan mulai dengan mencintai siapa Anda sekarang (bahkan jika Anda beberapa pound kelebihan berat badan). Dengan melakukan ini, Anda menunjukkan diri Anda bahwa Anda cukup peduli tentang diri Anda sebagai orang untuk bekerja melalui bagian yang keras untuk melepaskan donat atau berjalan di sekitar blok semua dalam upaya untuk memperbaiki kesehatan Anda.

"Ketika saya pertama kali memulai perjalanan penurunan berat badan saya, saya membutuhkan validasi dari sumber eksternal [termasuk gender yang berlawanan]. Tetapi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan terlepas dari sesuatu, atau karena orang lain, atau untuk keperluan perhatian lainnya, atau untuk beberapa lainnya. Alasan, Anda hanya bisa mendapatkan sejauh ini sebelum Anda kehilangan pandangan tentang apa yang Anda coba capai. Ketika Anda memutuskan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan untuk diri sendiri [...] Ini adalah sumber motivasi yang jauh lebih kuat dan kuat yang akan melakukannya bertahan seumur hidup. " - Kate Purtle.@persistencePays.

Tema berulang dalam nasihat penurunan berat badan adalah menemukan motivasi yang beresonansi dengan Anda. Lebih penting lagi, kata Kate, adalah menemukan satu yang tidak tergantung pada peristiwa eksternal (seperti reuni yang akan datang), atau orang eksternal (seperti pria yang Anda miliki). Motivasi perlu datang dari dalam. Jika Anda berjuang untuk mencari motivasi, pikirkan semuaalasan untuk menurunkan berat badan selain pas ke celana jins lama Anda, seperti menebas risiko penyakit metabolisme Anda.

"Kami telah menyelesaikan perlombaan setiap bulan selama 6 bulan terakhir. Kami ingin mencapai tahun penuh balapan bulanan! Kami benar-benar merencanakan liburan dan dalam pemesanan, kami memutuskan untuk mendaftar untuk 5k. Itu aneh karena a tahun lalu saya akan menertawakan pemikiran berlibur atau bahkan berlari untuk bersenang-senang. " - Haley Smith.@haley_j_smith.

Haley dan dia sekarang-suaminya memiliki dua tips penurunan berat badan (meskipun satu tidak jelas pada awalnya). Pertama, mereka membuat tujuan kecil, bulanan. Salah satunya termasuk berlomba. Ketika Anda bekerja menuju gol-gol kecil, itu membuat gambar yang lebih besar jauh lebih menakutkan. Kedua, mereka berolahragabersama, yang sebenarnya terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda menurunkan berat badan! SatuStudi Universitas Aberdeen Menemukan bahwa peserta yang ditantang oleh seorang teman latihan tampil lebih baik, dan penelitian lain telah menemukan bahwa membentuk dengan pasangan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada ketika Anda berkeringat sendirian. Jadi, bahkan jika Anda tidak menjalankan 5K setiap bulan, memukul gym dengan teman atau pasangan bisa sama menyenangkan dan efektif.

"Tidak ada jawaban yang mudah .... Perbaiki cepat ... pil ajaib .... Solusi sederhana. [...] Saya berhenti membuat alasan. Saya berhenti membenarkan menghancurkan tubuh, kesehatan, dan kualitas hidup yang kosong. Saya tidak memiliki solusi sederhana untuk Anda. Saya memiliki kebenaran yang dingin dan jujur: itu membutuhkan pekerjaan. Dan siapa pun dapat melakukan itu. " - Laura Micetich,@theirongiants.

Kebiasaan makan yang buruk Menyebabkan bobot LAURA untuk lonjakan hingga 304 pound, yang akhirnya menyebabkan masalah tiroid (kelenjar yang ditemukan di pangkal leher Anda yang membantu mengendalikan metabolisme Anda). Pada akhirnya, dia bisa kehilangan 115 pound dengan mengganti junk food dengan makanan asli seperti ayam, ikan, dan sayuran, dan mengadopsi program kebugaran intensif angkat berat dan kardio. Tidak pernah dia mengatakan perjalanan dua tahunnya mudah. Bahkan, seperti yang dia jelaskan di atas, dibutuhkan banyak kerja keras. Tapi untungnya, setiap orang memiliki kapasitas untuk kerja keras - Anda hanya harus memanfaatkannya.

"Secara pribadi saya pikir niat baik itu bagus, dan mereka penting dengan pasti, tetapi tanpa eksekusi, mereka cukup jauh. [...] Saya memiliki niat besar berkali-kali sebelum mencoba menurunkan berat badan. Saya ingin 'lebih cocok' daripada apa pun di dunia selama bertahun-tahun, tetapi saya tidak pernah dieksekusi! Jadi, saya tetap sama! Saya tahu betapa menakutkannya kehilangan banyak, tetapi percayalah, buat perubahan kecil selama periode waktu yang lebih besar, dan Anda akan melihatnya. Perubahan! " - John David Glaude@Obese_to_beast.

John membuat poin hebat: Anda dapat menurunkan berat badan lebih dari apa pun di dunia, tetapi kecuali Anda mengeksekusi dan bertindak atas keinginan ini, tidak ada yang akan datang dari itu. Ambil halaman dari bukunya dan mulai dengan membuat perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, sepertiMemotong kalori kosong dan minum lebih banyak air.

"Orang yang Anda lihat merefleksikan di cermin ... akan memberi Anda tantangan terbesar dalam hidup. Roh manusia sangat kuat. Lakukan pekerjaan. Menderita kemunduran, mendorong melewati rasa sakit dan alasan. Motivasi sejati bukanlah sumber luar. menatap langsung kembali padamu. " - Justine McCabe.@hairstargetsfit.

Justine tahu satu atau dua hal tentang kekuatan cermin. Setelah kehilangan ibu dan suaminya dalam waktu singkat, Justine mengatakan dia berjuang dengan "depresi, gangguan makan pesta yang serius, rasa malu tubuh, dan dysmorphia tubuh." Teman-temannya merekomendasikan dia pergi ke gym. Dan setelah cukup dimarah, dia pergi, membentak selfie, dan mengirimkannya kepada temannya sebagai bukti. Keesokan harinya, dia mengejutkan dirinya dengan kembali. Dan mengambil gambar lain. Itu menjadi kebiasaan sehari-hari, motivasi harian, dan cara yang bagus untuk melacak kemajuannya. Lihat video selfie senilai satu tahun di tautan ke halaman Instagram di atas!

"Aku 17 tahun aku tidak pernah berpikir aku akan melihat 200-an, apalagi membuatnya [masa lalu] mereka. Jika Anda memiliki banyak hal untuk kalah, jangan pikirkan seperti itu. Memulai, saya tidak melakukannya Katakanlah 'OK teman-teman aku hanya akan kehilangan 200+ lbs, [tidak ada masalah besar]' Aku akan kewalahan dan menyerahkan waktu yang lama. Ambil 5 pound pada satu waktu, kawan. Kamu akan berterima kasih padamu. " - Carly Quinn.@Carlyxquinn.

Tidak apa-apa untuk memulai tanpa tujuan akhir. Carly menjelaskan bahwa jika dia pergi dengan tujuan kehilangan 200 pound (yang dekatnya), dia mungkin berhenti sebelumnya. Sebaliknya, dia mengambil langkah demi langkah dan merekomendasikan Anda melakukan hal yang sama.

"Ini serius semudah memutuskan bahwa kali ini - kamu tidak akan pernah berhenti! Kamu pinkan gambar-gambar di Pinterest dari tubuh tujuanmu! Anda mengikuti wanita yang menginspirasi Anda! Anda melihat resep dan rencana makan !!! Jadi mengapa Don Don Anda tidak berpegang pada itu? !! Saya tahu mengapa. Karena saya melakukan hal yang sama selama bertahun-tahun & tahun-tahun yang iri dengan mommas yang saya lihat dengan babes mereka ketika saya berjuang untuk mendorong saya di ayunan dan Puffing tanpa membuat waktu bagi saya untuk membuat perubahan terjadi. Sampai ... Saya memutuskan untuk melompat ke dalamnya. " - Sarah Beasley.@sarah_beasley_fitness.

Jangan hanya "melompat ke dalamnya," berkomitmen untuk tidak berhenti! Sarah mengakui bahwa rasanya sulit di kali dan Anda pasti bisa mematikan hari dan istirahat, tetapi hanya ingat untuk kembali ke jalur setelah Anda merasa beristirahat. Itu tidak akan terjadi dalam semalam (perjalanan Sarah telah mengambil alih tiga tahun!) Jadi teruslah!

"Saya mendapat tantangan untuk tidak menimbang diri saya selama sebulan, yang pada akhirnya saya tidak bisa melakukannya. Saya takut bahwa saya mendapatkan hubungan yang tidak sehat dengan skala jadi saya memutuskan untuk memotong kabelnya. Tetapi ketika melakukannya saya menyadari itu Saya tidak punya apa-apa yang mendorong saya, menunjukkan kepada saya bahwa upaya sehari-hari saya bekerja. Karena itu, saya merasa diri saya tergelincir, malas dan kebiasaan lama saya mulai merayap kembali. Jadi, saya mendapatkan skala saya kembali dan saya menimbang diri saya lagi! " - Carley.@carleygetsfit.

Tip Carley adalah saran yang sehat, tetapi bahkan lebih baik adalah didukung oleh penelitian! Anda lihat, aStudi Universitas Cornell Ditemukan bahwa melangkah pada skala setiap hari sebenarnya merupakan pendekatan yang efektif untuk penurunan berat badan. Ketika orang-orang menimbang diri mereka setiap hari dan melacak hasilnya, mereka lebih cenderung menurunkan berat badan dan mencegahnya daripada mereka yang lebih jarang. Metode "memaksa Anda untuk mengetahui hubungan antara makan dan berat badan Anda," komentar penulis senior David Levitsky dalam pernyataan pers.

"Kamu tidak bisa tumbuh tanpa berubah. Pasti salah satu hal tersulit bagi saya untuk memahami sepanjang hidup dan perjalanan ini." - Katie Bolden,@ huffnpuff2buffntough.

Tebak apa? Kehilangan sejumlah besar berat badan akan mengubah tubuh Anda. Tapi itu tidak hanya berakhir di sana. Pastikan pinggang Anda akan berubah, tetapi apakah kesehatan Anda, mentalitas Anda, dan perspektif Anda! Perubahan bisa menakutkan. Mungkin kadang-kadang tidak dikenal, keras, dan luar biasa. Tapi, menurut Katie, itu satu-satunya cara Anda akan tumbuh!