Good Lifestyle

Ini adalah skenario yang paling membuat frustrasi: Anda telah bekerja keras selama berbulan-bulan, terus-menerus menurunkan berat badan dengan kecepatan sehat, dan tiba-tiba skala berhenti berkebun ketika Anda begitu dekat dengan tujuan Anda. Ini seperti menghentikan episode acara TV Anda telah menonton pesta sebelum sepuluh menit terakhir.

Apa yang memberi?

Sebenarnya banyak hal.Kehilangan 10 pound terakhir secara tradisional yang paling sulit, tetapi itu tidak sepenuhnya mustahil. Dengan trik bermanfaat ini, Anda akhirnya akan dapat menyelinap dengan nyaman ke jeans kurus Anda sekali dan untuk semua. Dan untuk tidak pernah melewatkan tujuan penurunan berat badan, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Kalori ekstra dapat dengan mudah tergelincir sepanjang hari jika Anda tidak berhati-hati dengan porsi. Anda mungkin berpikir Anda bisa melihat apa yang terlihat seperti padi atau segelintir kacang, tetapi seringkali orang meremehkan berapa banyak kalori yang benar-benar menelan setiap kali makan.

"Banyak orang tidak fokus pada hal-hal kecil, seperti tidak mengukur ukuran porsi Anda untuk makan malam dan makan berlebihan pada ayam atau karbohidrat Anda," Jim White, Rd, ACSM, pemilik Jim White Fitness dan Studios Nutrisi, kata. "Banyaknya bisakontrol porsi. Beli ukur sendok dan skala makanan. "

Ini mungkin tampak membosankan, tetapi begitu Anda secara akurat dapat mengukur seberapa banyak Anda makan, Anda dapat secara akurat tetap dalam jangkauan kalori yang ditargetkan. Sejajor daging harus 3 ons, dan Anda melayani biji-bijian seperti nasi atau pasta harus sekitar setengah cangkir - sangat mudah untuk memotong jika Anda tidak hati-hati.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak dapat berfungsi tanpa cangkir (atau tiga) Joe di pagi hari, jangan khawatir; kopi dengan sendirinya semua alami, hampir tidak ada kalori, dan bisamembantu Anda menurunkan berat badan, Menurut penelitian. Masalahnya adalah ketika Anda menambahkan gula dan creamer.

"Banyak kali Anda mungkin berpikir, 'Yah, itu adalah hal-hal kecil. Itu tidak akan benar-benar menambah,' tetapi mereka menambah gambaran besar," kata White. Bahkan percikan di sini atau sejumput di sana dapat membuat perbedaan kalori; Satu sendok makan setengah dan setengah memiliki 20 kalori, dan satu sendok teh gula memiliki 16. Setelah dua cangkir, itu 72 kalori. Pada akhir minggu itu lebih dari 500 kalori hanya dari kopi Anda sendirian. Pilih kopi hitam sebagai gantinya dan taburi kayu manis di atasnya.

Jadi semua makanan dan makanan ringan Anda terpasang dengan sempurna, Anda makan banyak sayuran sepanjang hari, dan skala masih tidak akan terjadi. Kemungkinan semua kalori ekstra yang Anda makan tanpa memikirkannya: segelintir M & M di sana-sini, meraih beberapa kentang goreng dari piring pasangan Anda, mengambil brownies dari ruang istirahat.

"Kamu harus menonton hal-hal kecil di sepanjang diet. Itu bisa menjadi camilan kecil yang Anda miliki dari cookie atau meraih beberapa potong cokelat," kata White. "Hanya 500 kalori ekstra sehari akan menyebabkan kenaikan berat badan mungkin satu pon seminggu. Hal-hal kecil sepanjang hari, kita benar-benar harus memperhatikan."

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bahkan jika Anda berpikir Anda berada di titik dengan porsi dan kalori Anda, menulis semuanya akan memberi Anda perspektif tentang seberapa banyak Anda makan sepanjang hari, dan di mana Anda dapat melakukan perbaikan.

"Merekam makanan Anda sangat penting. Sering kali, penelitian menunjukkan bahwa Anda sebenarnya memiliki tingkat kepatuhan 30 persen dengan menuliskan makanan Anda atau menjaga aplikasi seperti teman kebugaran saya," kata White. "Itu membuatmu jujur. Kamu melihat seberapa besar kamu makan, terutama jika kamu bekerja dengan seorang profesional, seperti ahli gizi. Itu benar-benar dapat membantu memberi mereka data." Kecuali Anda bekerja dengan ahli gizi atau dokter, tidak ada yang perlu melihat jurnal makanan Anda kecuali diri Anda, jadi sejujurnya mungkin untuk mendapatkan hasil terbaik.

Mungkin tampak berlawanan dengan "curang" ketika Anda bekerja sangat keras menuju tujuan, tetapi itu mungkin hanya apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

"Ketika orang diet dan mereka hanya berusaha kehilangan sepuluh pound, mereka tidak ingin menipu sama sekali. Apa yang akhirnya terjadi adalah kehadiran kita berakhir," kata White. "Banyak kali jika kita tidak curang atau kita tidak manjakan, kita lebih cenderung jatuh dari gerobak. Jadi saya selalu merekomendasikan setidaknya satu makanan memanjakan pada akhir minggu. Ini mempercepat Anda Metabolisme. Ini dapat memberi Anda beberapa vitamin yang larut dalam lemak yang mungkin tidak Anda terima selama seminggu, dan juga bagus untuk jiwa Anda untuk dapat bersenang-senang dan memiliki sedikit uang saku pada akhir minggu untuk mendapatkan Anda. sepanjang minggu. "

Jadi sisihkan satucurang makan. Pada akhir minggu, mungkin makan malam dengan teman-teman Anda atau memesan pizza. Setelah Anda menikmati kesenangan Anda, Anda dapat segera kembali ke lintasan pada hari berikutnya, dan menantikan indulgensi berikutnya.

Meskipun menjaga kebiasaan makan Anda dengan cek lebih penting untuk menurunkan berat badan, olahraga pasti memainkan peran juga. Putih merekomendasikan defisit kalori minimal 500 kalori sehari. Kelas berputar 45 menit yang sulit, berlari di atas treadmill selama 45 menit dengan kecepatan 10 menit mil, atau mendayung selama sekitar satu jam dengan kecepatan moderat semua harus menyelesaikan pekerjaan.

Selain itu, jika Anda hanya cardio fiend, Anda mungkin perlu menambahkan beberapa latihan kekuatan ke rejimen Anda untuk menuai lebih banyak manfaat pembakaran lemak. Meskipun orang-orang khawatir tentang bulking, membangun otot tanpa lemak sebenarnya membakar lebih banyak lemak tubuh saat istirahat dan dapat mempercepat metabolisme Anda dari waktu ke waktu. Untuk hasil terbaik, gabungkan pelatihan kardio dan berat, seperti dengan rutinitas pelatihan interval intensitas tinggi yang menggunakan bobot dan gerakan cepat.

Anda mungkin berpikir Anda tahu apa yang terjadi pada piring Anda ketika Anda memesan dari sebuah restoran, tetapi ada kemungkinan banyak kalori dan bahan ekstra yang bersembunyi di piring yang tampak sehat. Porsi biasanya di luar kendali, dan perusahaan menggoda Anda dengan keranjang roti dan keripik dan salsa; Tidak heran rata-rata orang akhirnya makan 200 kalori lagi ketika mereka makan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh nutrisi kesehatan masyarakat. Plus, sebagian besar restoran memasak dengan minyak sayur gemuk, yang telah dianggaplebih buruk dari gula.. Moral dari cerita: Makan sebagian besar makanan Anda di rumah sehingga Anda tahu persis apa yang terjadi ke dalamnya.

Menghilangkan stresor utama dalam hidup Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dapat memiliki dampak besar pada pinggang Anda. Ketika Anda stres, tubuh Anda masuk ke overdrive menghasilkan hormon stres kortisol, yang membuat Anda lapar dan meminta tubuh Anda untuk menyimpan kalori sebagai lemak, terutama di perut Anda. Meskipun menyingkirkan tekanan kronis lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah untuk menghilangkan stres melalui olahraga, meditasi, membaca, atau, jika memungkinkan, melihat terapis. Sementara itu, pastikan Anda memakannyamakanan yang melawan kortisol.

Mendapatkan 7-8 jam tidur mungkin tampak seperti mimpi pipa untuk beberapa, tetapi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mendapatkan banyak ZZZ memengaruhi tingkat stres, fungsi mental, dan bahkan pinggang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalTidur menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tidur 7-8 jam tidur malam lebih mungkin untuk menambah berat badan. Satu teori adalah bahwa kurang tidur membuat Anda lapar pada hari berikutnya, dan mendambakan makanan nyaman kalori favorit Anda - tidak ideal jika Anda mencoba untuk menjatuhkan 10 pound terakhir!