Good Lifestyle

Setiap kali Anda mem-boot umpan Facebook Anda, sepertinya ada tantangan baru lain yang bermunculan di layar Anda. Dan sementara beberapa dari upaya ini atas nama aktivisme dan meningkatkan kesadaran, ada banyak lainnya yang hanyalah upaya langsing terbaru - atau lebih buruk, pitches penjualan. "Lakukan diet 30 hari ini dengan saya ... dan kemudian beli produk perusahaan dari saya jika Anda mau!" Terdengar akrab?

Yang benar adalah bahwa Anda tidak memerlukan pasukan teman sosial untuk memberi Anda ide untuk menangis reli, juga tidak perlu menemukan kembali roda yang membuat penurunan berat badan bergerak maju. Sebaliknya, ada banyak tantangan diet mini untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba-beberapa yang sudah Anda ketahui harus Anda lakukan dan beberapa tidak.

Maksud kami? Mengerjakansesuatu Dari daftar di bawah ini dan kami berjanji Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda lebih cepat daripada yang Anda harapkan. Dan untuk banyak cara untuk termotivasi, periksa initips motivasi yang benar-benar berfungsi!

Sarapan yang digerakkan oleh karbohidrat, hari demi hari? Cukup kegilaan! Alih-alih berfokus pada mendapatkan sesuatu ke dalam perut Anda, lihat protein sebagai tantangan diet Anda. "Mudah dimuat pada karbohidrat seperti bagel, croissant, dan sereal untuk sarapan. Tetapi protein adalah faktor kunci dalam kenyang dan menjaga gula darah Anda stabil untuk periode waktu yang lebih lama," penawaranLisa Hayim., MS, RD terdaftar diet dan pendiri kebutuhan suntah. "Dibandingkan dengan makanan karbohidrat tinggi, aSarapan Protein Tinggi dikaitkan dengan gula darah level hingga tiga jam setelah konsumsi makan. "

Oke, kita tahu yang ini tidak menyenangkan; Ini mungkin sebagian besar tantangan dari banyak barang di sini! Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Amerika menunjukkan bahwa alkohol adalah salah satu pendorong terbesar dari asupan makanan berlebih.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Telah menyarankan bahwa ini mungkin karena alkohol meningkatkan indera kita. Para peneliti menemukan bahwa perempuan yang menerima setara dengan dua minuman dalam bentuk infus alkohol memakan 30 persen lebih banyak makanan daripada mereka yang menerima plasebo.

Kami tidak mengatakan Anda harusKering, tetapi jika Anda mengganti minuman keras Anda dengan H2O, Anda mungkin terkejut betapa berbedanya celana jeans Anda dalam satu atau dua minggu!

Meskipun perasaan negatif seperti stres, kesepian, dan frustrasi pada akhirnya akan tenang, kalori yang Anda konsumsi tidak akan. Jadi, inilah tantangannya: Jika Anda merasa sedikit emosional dan ingin makan - atau bahkan saatnya makan-memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang lain atau untuk makan sesuatu yang sehat dan sehat. Anda tidak hanya akan melatih tubuh Anda untuk apa yang diharapkan untuk merasa lebih baik, tetapi para ahli mengatakan bahwa benar-benar mengalami emosi Anda akan mengajarkan Anda bahwa mungkin untuk mentolerir mereka langsung. Jangan lupa bahwa pendulum mengayunkan kedua cara; Hati-hati dengan bagaimana dan apa yang Anda makan ketika Anda merasa sangat luar biasa!

Ini sangat sederhana tetapi merupakan aturan praktis yang berguna untuk diingat setiap kali Anda berbelanja untuk sepotong roti: "Untuk setiap 10 gram karbohidrat, harus ada 1 gram serat," kataRebecca Lewis., Rd untuk Hellofresh. Ini benar-benar tip # 1 kami untuk jika Anda maumakan roti tanpa menambah berat badan!

Jika Anda melakukan tantangan, kami memilih yang satu ini! "Makan lima porsi sayuran (porsi = satu cangkir mentah, dimasak setengah gelas) dan empat porsi buah (serving = sepotong kecil buah atau setengah gelas)," sarankanKimberly Gomer., RD, Direktur Nutrisi di PRITIKIN LONGEVITY CENTER + SPA. "Untuk mempromosikan penurunan berat badan, makan sayuran sebagai kursus pertama sebelum makanan Anda. Jadilah kreatif; makan salad cincang, salad buah, sayuran panggang, atau semangkuk sup sayuran." Pastikan untuk menyelinap di beberapa iniEnam sayuran terbaik untuk penurunan berat badan!

Izinkan Lewis untuk menguraikan: "Sulit untuk makan dengan penuh perhatian jika Anda dengan cepat bergegas melalui makanan untuk sampai ke hal berikutnya. Bahkan lebih sulit untuk berpikir jika Anda terganggu oleh perangkat elektronik yang mencuri perhatian Anda dari makanan. " Tantangan? "Ambil 30 menit penuh untuk makan siang atau makan malam. Serius, atur timer. Lakukan tanpa ponsel, komputer, TV, majalah, atau gangguan lainnya. Makan dengan orang lain dianjurkan!"

"Kebanyakan orang mengeluh tentang sembelit atau tidak memiliki gerakan usus biasa. Saya telah menemukan solusi sederhana: mengkonsumsi satu makanan atau minuman probiotik sehari," kata Hayim. "Ini bisa berkisaryogurt Yunanike Kombucha bahkan hanya setengah secangkir sup miso. Probiotik ini menambah bakteri yang baik ke usus Anda dan membantu merangsang flora usus dan pencernaan normal. "Coba iniProduk probiotik yang bukan yogurt!

"Membuat secangkir teh, dan kemudian menyerupanya perlahan, adalah cara yang bagus untuk menggabungkan periode berliku ke setiap hari. Seringkali, periode waktu makan malam adalah salah satu di mana tekanan hari ini dapat menumpuk. Bagi banyak orang ini mengarah pada ngemil ketika mereka tidak lapar dan / atau kesulitan tertidur, "kataWillow Jarosh., MS, RD, CDN, dari nutrisi C & J. "Ritual teh herbal malam adalah cara untuk menelanjangi, melembabkan, dan bersantai sebelum tidur. Waktu teh malam ini juga dapat dikombinasikan dengan jurnal sebagai cara yang kuat untuk menangani tekanan sehari-hari, sans food secara sehat." Memanfaatkan manfaat teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Lihatlah label lebih hati-hati dan pantau berapa banyak natrium yang Anda konsumsi. "Tahukah Anda bahwa hidangan beku standar dapat memiliki 750 mg natrium (perhatikan ukuran porsi - seringkali lebih dari satu porsi). Dan bar protein favorit Anda dapat memiliki hingga 400 mg natrium!" PerhatianTasneem Bhatia., MD, juga dikenal sebagai "Dr.TAZ," seorang ahli penurunan berat badan dan penulisDokter apa yang dimakan danPerbaikan perut 21 hari. "Total natrium harian Anda yang sebenarnya harus di bawah 1.500 mg per hari."

"Hal terburuk yang bisa terjadi adalah Anda mengacaukan makanan dan harus menggunakan sereal untuk makan malam tetapi yang terbaik adalah Anda menemukan makanan favorit baru yang dapat Anda buat!" seruJanel Funk., MS, RD, LDN. "Keterampilan kuliner mengambil sedikit latihan dan semakin akrab Anda dengan memasak di rumah, makanan Anda yang lebih sehat bisa!" Memungkinkan kami untuk menyarankan menelusuri beragam koleksi kamiResep yang mudah dan sehat. Kami berjanji kepada semua orang akan meminta reprise minggu depan.

Nah, inilah ide yang menarik yang pantas setelah tantangan kemarin! "Saya biasanya suka menantang klien untuk memamerkan sebagian makanan yang mereka lakukan dan berlatih melakukan ini sehari sekali," kataNan allison., MS, RD, LDN dari Allison Nutrition Consulting, Inc. "Saya baru-baru ini menantang klien untuk memiliki susu dan cookie setiap sore dan itu membantunya merasa puas dan tidak mengambil makanan cepat saji untuk makan malam." Tidak hanya akan makan dengan memperhatikan indra Anda lebih banyak, memungkinkan Anda untuk menikmati memperlakukan lebih lengkap, tetapi juga akan memperlambat Anda dan mengekang makan berlebihan.

Lezat dan luar biasa seperti kedengarannya! "Dengan kata lain, bertujuan untuk mengkonsumsi dua porsi makanan berwarna merah alami (misalnya raspberry atau chard swiss merah), oranye (misalnya mangga atau wortel), kuning (misalnya lemon atau paprika), biru / kangkung), biru ( ungu (blueberry atau bit), dan putih (pisang atau bawang). Masing-masing pigmen ini mewakili ratusan atau bahkan ribuan pertempuran penyakit, fitokimia yang meningkatkan kekebalan tubuh, "jelasHever Julieanna, MS, RD, CPT, diet dan penulis berbasis nabatiDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman.

Tapi tidak, kita tidak berbicara tentang berdenyut makanan Anda dengan food processor. Sebaliknya, kita berbicara tentang pulsa seperti pada kacang polong kering, kacang-kacangan, buncis, dan lentil! "Ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam waktu sehari," saranFrances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulisMakan dalam warna. "Anda dapat menambahkan kacang putih atau buncis ke smoothie, membagi pure kacang, atau menukar setengah daging dalam resep dengan lentil. Anda akan mendapatkan dosis sehat protein berbasis tanaman, mengisi serat, dan nutrisi seperti besi dan folat. " Cinta buncis? Maka Anda tidak akan mau ketinggalan iniResep Chickpea Sehat!

Gula yang terjadi secara alami (seperti buah) adalah permainan yang adil, tetapi tangan dari sisa barang-barang manis selama 72 jam! "Baca label Anda dan hindari menambah gula," kata Dr. Taz. "[Anda ingin] memperhatikan gula tersembunyi di bar protein, protein getar, dancamilan bebas gluten 'sehat'. "Funk menguraikan:" Sementara kue atau permen di sini dan tidak ada yang mengerikan untuk Anda, percobaan ini akan membantu Anda melihat makanan apa dalam diet harian Anda yang berkontribusi menambah gula, seperti roti, sereal, bumbu dan minuman Anda. " keluarcara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula!

Biarkan ada roti! Dan pasta! Dan ... pastikan itu utuh! "Mayoritas dari kita tidak punya masalah makan biji-bijian yang cukup, hanya saja kita gagal mengambil biji-bijian yang cukup," komentarErin Palinski-Wade, Rd, penulis CDEDiet Lemak Perut untuk Dummies dan pembuat blogger. "Biji-bijian utuh menyediakan sumber serat yang baik, vitamin B, dan bahkan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mempromosikan hilangnya lemak perut. Untuk setiap biji-bijian yang Anda pilih, buat 100 persen gandum." Ini berarti sereal Anda, bungkus Anda, makanan ringan Anda, nasi Anda saat makan malam; Setelah Anda melihat betapa mudah dan beraroma itu, akan mudah untuk tetap dengan swap ini jangka panjang. Untuk bantuan lebih lanjut, lihat inicara untuk makan roti dan melanjutkan kehilangan lemak.

"Going tanpa daging selama satu hari seminggu dapat meningkatkan kesehatan dan lingkungan Anda," sahamAlexandra Miller., RDN, LDN, Diet Korporat di Medifast, Inc. "Bahkan, pedoman diet 2015 untuk orang Amerika menyatakan bahwa 'diet lebih tinggi dalam makanan berbasis tanaman, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan lebih rendah dalam kalori dan makanan berbasis hewan lebih banyak mempromosikan kesehatan dan dikaitkan dengan dampak lingkungan yang lebih sedikit daripada diet AS saat ini. ' Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit dapat membantu dengan kontrol berat badan dan menjadi pelindung terhadap jenis kanker tertentu, diabetes, dan penyakit jantung. "

Kami suka quinoa, tetapi kelelahan quinoa itu nyata. "Cobalah gandum baru-ke-Anda, seperti Farro, beri gandum atau Amaranth untuk menambahkan lebih banyak variasi ke dalam nasi dan repertoar pasta Anda," saran funk. "Biji-bijian penuh serat, yang bagus untuk pencernaan dan merasa lebih lama lagi. Kepala bin toko kelontongmu agar hanya mencicipi apa yang akan Anda butuhkan untuk resep malam ini."

"Ambil sedikit langkah setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak omega-3 - kami melakukan ini sendiri dan mendorong klien kami untuk melakukannya juga!" sambutan hangatSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 membantu menjaga hati dan otak Anda tetap sehat."

"Sebagian besar dari kita makan (atau minum!) Lebih dari jumlah maksimum American Heart Association yang direkomendasikan setiap hari (100 kalori untuk wanita dan 150 kalori untuk pria). Salah satu pelakunya adalah minuman manis." Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda akan jauh lebih baik jika Anda memotong bom gula ini. "Saya pikir Anda akan menemukan bahwa Anda akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Jika air biasa tidak cocok untuk Anda, cobalah air berkilau dengan percikan jus buah 100% atau air infus dengan buah dan bumbu (seperti irisan jeruk nipis, mint , dan irisan stroberi), "menawarkan Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, penulisJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu.

Anda tidak akan pernah melihat piring Anda dengan cara yang sama: "ikuti aturan 'merah, hijau dan oranye kami' untuk memasukkan satu sayuran merah, hijau atau oranye atau buah di setiap kali makan. Ketika Anda berkonsentrasi untuk mendapatkan salah satu dari warna ini di masing-masing Makan, Anda akan mendapatkan sumber nutrisi pertempuran penyakit yang sangat baik dan [makan] tinggi serat dan rendah kalori yang bagus untuk membantu menjaga berat badan yang sehat dan penuaan bertarung, "sarankan kembar nutrisi. "Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan: membuat / memesan omelet, sandwich, bungkus, dan burrito dengan sayuran ditambahkan; gunakan nori atau selada untuk sandwich tradisional atau bungkus daripada roti yang kaya karbohidrat; kentang panggang atas dengan sayuran kukus; dan campuran pumpkin kalengan bibir menjadi oatmeal dan tambahkan kayu manis. "

Tantangan ini mengambil lompatan dari meja ke tubuh Anda: "Ambil napas penuh di antara masing-masing gigitan. Jadi sering, kami memegang ketegangan di tubuh kami sepanjang hari dan, bersama dengan membungkuk di atas komputer, ini dapat menyebabkan pernapasan dangkal. Mengambil napas penuh dan dalam-dalam. (Cobalah untuk menarik napas jauh ke perut bagian bawah) antara masing-masing gigitan makanan membantu memperlambat Anda sedikit dan rileks beberapa ketegangan yang mungkin duduk di perut Anda, "jelas Jarosh. "Melambat dengan napas dalam-dalam di antara gigitan juga memberi Anda kesempatan untuk memeriksa dengan tubuh Anda tentang bagaimana perasaan Anda (lapar? Puas? Penuh?) Jadi Anda bisa mendasarkan lebih baik berapa banyak Anda makan di atas nada alami Anda." Jika Anda membutuhkannya, inilah beberapa bukti lagi ituMakan yang penuh perhatian adalah kunci penurunan berat badan.

Ambil no-eating-after-7: 30 p.m. Tantangan dan Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda bangun dengan perasaan begitu hebat sehingga Anda ingin menjadikannya bagian dari rutinitas normal Anda. "Saya suka ini karena benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan karena makan larut malam seringkali tidak sehat dan dapat membuatnya sulit untuk menjatuhkan pound," komentarMitzi dulan., Rd, penulisDiet Pinterest: Cara menyematkan cara Anda kurus dan ahli gizi tim untuk Royals Kansas City.

Jika Anda tidak membaca ini sampai terlambat, maka gandakan tantangan mini Anda untuk besok. "Mulailah pagimu dengan segelas air lemon dan meditasi positif untuk pandangan terang," saran Lewis. Ini sebenarnya adalah salah satu tips teratas untuk mendapatkan perut rata yang cepat! -Karena lemon adalah diuretik dan bantu menguraikan kembung. Coba dan pastikan untuk menghindari inialasan untuk perut kembung Jika Anda mencoba memeras jins kurus atau gaun ketat untuk acara khusus akhir pekan ini!

Yang ini akan sulit dilakukan sepanjang bulan, tapi itu pasti bisa dilakukan selama sehari. "Untuk hari itu, tetap makan makanan yang hanya satu unsur. Misalnya, jika memilih untuk memiliki oatmeal, temukan perusahaan, seperti pabrik merah Bob yang hanya menempatkan 'gandum' tanpa aditif pada daftar bahan. Kemudian, Anda Kemudian dapat menggabungkannya dengan makanan seperti pisang, atau cacao nibs, tetapi hindari makanan seperti granola yang dapat memiliki ke atas 10 bahan (termasuk gula), "jelas Hayim.

"Sarapan bisa: gandum dengan pisang yang dimasak dengan air, atau tiga orak-arik telur dengan sayuran yang dicampur. Makan siang bisa menjadi salad (hati-hati dressing), atau daging deli. Makan malam bisa menjadi sesuatu seperti sepotong daging atau ikan (no Saus atau garam), sendok quinoa, dan sayuran yang dimasak. Makanan ringan yang besar adalah pisang dan mentega kacang (tanpa tambahan gula atau pengawet!). "

"Slash natrium dan kurangi risiko Anda risiko Anda mengembangkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dengan mengganti natrium dengan rempah-rempah dan dengan lemon," sarankan kembar nutrisi. "Misalnya, coba kunyit pada telur Anda; kayu manis digandum semalaman; Rosemary dan Oregano pada ayam Anda; Lada hitam dan lemon pada ikan dan jintan Anda di nasi Anda. Kami menyukai ini karena itu adalah cara yang sehat untuk meningkatkan rasa sambil bertarung dengan menggertakkan garam! "

Kedengarannya cukup sederhana, tetapi mudah untuk dilupakan ketika kita sedang mengikat atau makan di luar. "Dapatkan satu porsi hijau setidaknya dalam satu waktu per hari, jika tidak dua kali. Menjadi sehat bisa menakutkan. Seringkali, kita terlalu fokus pada makronutrien seperti jumlah karbohidrat, protein, dan lemak kita makan, dan lupa melihatnya, dan lupa melihat Pada nutrisi dan serat, "komentar Hayim. "Hijau sangat penting dalam membantu dengan alkali, pencernaan, dan memelihara sel-sel. Saya mendorong klien saya untuk mendapatkan warna hijau dengan cara apa pun yang mereka bisa: Spirulina / Chlorella dalam aSmoothie.; Kale dalam salad atau ke sandwich; Bahkan ngemil pada kacang hijau atau gula snap peas mentah. "

Desktime = Makan siang? Bersalah ... biasanya. Tapi tidak hari ini! "Hanya biarkan diri Anda makan sambil duduk di meja atau pulau pusat di dapur Anda," saran Dulan (meja di kantor juga baik-baik saja; hindari meja Anda untuk hari itu). "Ini membantu mencegah makan bawah sadar yang bisa menjadi masalah umum." Pastikan gangguan seperti TV, smartphone, dan komputer juga tidak terlihat. Bedwell menambahkan: "Studi menunjukkan kita makan lebih banyak dan kurang puas ketika kita terganggu. Anda kemungkinan besar akan menemukan Anda secara alami makan lebih sedikit dan menikmati makanan Anda lebih banyak ketika Anda makan dengan penuh perhatian. Sebagai bonus, Anda akan menemukan Anda akan terhubung Orang yang Anda cintai lebih ketika Anda makan dengan penuh perhatian. "

Selesaikan misi ini dan perhatikan tubuh Anda terasa jauh lebih baik: "Pastikan semua makanan ringan Anda mengandung serat dan protein untuk nutrisi, kenyang dan kadar gula darah dan energi yang stabil," kata si kembar nutrisi. "Pistachios adalah salah satu go-tos favorit kami karena mereka renyah dan memuaskan dan mereka adalah salah satu kacang camilan kalori terendah yang terendah, dan di antara yang tertinggi dalam protein dan serat. Kami menyukai tip ini karena mencegah orang berputar untuk cookie atau keripik untuk makanan ringan sementara juga membantu mereka memangkas kalori sehingga mereka bisa terlihat lebih ramping. " Jangan lewatkan inimakanan berserat tinggi Seperti yang Anda pikirkan tentang combo potensial Anda!

"Makanan yang stabil rak seringkali tinggi pada jenis bahan yang sebenarnya ingin kita hindari (gula, lemak jenuh dan natrium) karena mereka digunakan untuk memastikan makanan akan bertahan lama di rak," kata Lewis. "Belum lagi bahwa sebagian besar bahan yang tersisa sangat diproses atau penuh pengawet. Cara terbaik untuk membantu diri sendiri makan lebih banyak buah / sayuran (dan dengan demikian serat) adalah untuk menghindari jenis makanan ini. Memasak di rumah didorong!"

"Misalnya, daripada camilan munchie ambil-n-go, pilih pistachio shell karena Anda harus memperlambat dan menghapus diri sendiri; ditambah, ini mungkin membantu membodohi diri sendiri karena cangkang sisa dapat memberikan isyarat visual berpotensi mengekang bagian, "saranJackie Newgent., RDN, CDN, gizi kuliner dan penulisBuku masak diabetes alami. "Sebagai bonus, Anda akan mendapatkan serat dan protein di Pistachios - kombinasi yang ahli gizi seperti saya senang merekomendasikan untuk membantu meningkatkan rasa kenyang."

Apakah kami menyebutkan Anda harus melembabkan? Jadikan itu mo Anda untuk membuang H2O seperti rockstar. Jumlah yang disarankan adalah 64 ons, atau delapan gelas delapan ons air setiap hari, FYI. "Minumlah air, bukan soda, teh, limun, atau minuman lain yang biasanya Anda minum. Kopi pagi itu baik-baik saja, tetapi selain itu, minum air dengan makanan dan sepanjang hari," sarankan ahli gizi selebriti.Lisa defazio., MS, RDN. Bahkan hanya berpegang teguh pada tujuan ini selama satu hari bisa menjadi prestasi besar dan membuat Anda merasa hebat. "Kalori dari minuman berkontribusi pada kenaikan berat badan seperti makanan, dan air menghidrasi Anda lebih baik daripada minuman lain. Dengan beralih ke air Andamengurangi kalori Anda dan asupan gula, "tambah Defazio.

"Gunakan piring salad Anda alih-alih piring makan malam Anda dan Anda akan terkejut betapa lebih sedikit makanan yang Anda makan secara keseluruhan," sarankan Largeman-Roth. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, coba letakkan makanan penutup Anda di Ramekin, yang dapat memberikan ilusi suguhan yang lebih besar berkat ukurannya yang ringkas. Seberapa mudah itu? Terus dengan lebih banyak tips beton untukKebiasaan baik untuk makan sehat!

"Tantang diri Anda untuk makan tiga kali makan per hari seimbang dengan protein lean yang memadai, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, bersama dengan dua camilan protein (untuk wanita) atau tiga camilan protein (untuk pria)," kataCaroline Cederquist., Md, penulisFactor MD. Dan pendiri Bistromd, program pengiriman diet berbasis penelitian. "Untuk seorang wanita dengan ketinggian rata-rata, yang di Amerika Serikat 5'4", saya merekomendasikan 110-120 gram protein per hari. Untuk tinggi rata-rata, yang di Amerika Serikat adalah 5'11 ", saya merekomendasikan 130-140 gram protein per hari." Untuk mencari tahu apa itu semua cara dan makanan mana yang dapat memenuhi tujuan-tujuan itu, periksa iniSumber vegetarian terbaik protein!

Ini seperti sukacita merapikan, tetapi untuk pinggang Anda. "Dapatkan kantong sampah, pergi melalui lemari es dan dapur, dan buang semua makanan dan junk food yang kadaluwarsa yang Anda tahu tidak baik untuk kesehatan Anda! Jika tidak di rumah, Anda tidak akan memakannya," kata Defazio. . Merasa bersalah bahwa sesuatu - bahkan jika itu junk food - akan buang-buang? Jangan. Buang-buang apakah Anda memasukkannya ke dalam tubuh Anda atau tidak.

"Minyak adalah makanan olahan yang merupakan lemak murni yang mengandung lebih dari 2.000 kalori per cangkir," Hever menyatakan. "Mengganti kaldu sayuran atau air saat menumis dan mencambuk saus berbasis Tahini untuk salad atau saus Anda untuk makanan Anda dapat menghemat ratusan kalori Anda dalam sehari," sarannya.