Good Lifestyle

Ada alasan bagus mengapa beruang hibernasi di musim dingin. Ini dingin dan gelap. Ketika salju menyelimuti tanah, hari-hari tumbuh lebih pendek dan lebih dingin udara, siapa yang tidak ingin meringkuk di sebuah gua dan tidur? Tapi menahan dorongan untuk tidur siang musim dingin yang panjang hanya mungkin melakukan tubuh yang baik Anda. Sama seperti tidur terlalu sedikit berbahaya untuk kesehatan Anda, tidur terlalu lama dapat memiliki konsekuensi bencana.

Mengapa Terlalu Banyak adalah Buruk untuk Anda

Tidur malam yang baik adalah penting untuk kesehatan Anda-tapi bisa ada terlalu banyak hal yang baik. Menurut sebuahstudi yang dilakukan di Inggris, Tidur lebih dari 9 jam terkait dengan risiko yang lebih besar 30% dari kematian dini. Terlebih lagi, terlalu banyak tidur dikaitkan dengan penyakit kardiovaskuler, hipertensi, depresi, apnea tidur obstruktif, diabetes tipe 2, dan obesitas.

"Tidur berlebihan secara teratur, lebih dari 9-10 jam berturut-turut, dapat berhubungan dengan masalah medis yang signifikan yang harus didiagnosis," kata Dr Paul Weinberg, MD Karena risiko ini, dokter menyarankan mendapatkan cukup tidur-7 sampai 8 jam per malam. Dan jika Anda sedang tidur banyak dan masih merasa lelah di siang hari, melihat penyedia medis Anda.

TERKAIT: 40 peringatan kesehatan yang tidak boleh Anda abaikan

Mengapa Matters Lainnya di Musim Dingin

Perubahan musiman di bawah sinar matahari juga dapat memiliki dampak besar pada tidur Anda. Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi di kelenjar pineal otak yang membantu mengatur siklus tidur alami tubuh Anda. Produksi hormon dipicu di malam hari, ketika kegelapan jatuh, dan terus akan dirilis sepanjang malam. Tingkat penurunan melatonin ketika terkena cahaya matahari-salah satu alasan mengapa alam kamar tidur gelap dikaitkan dengan tidur malam yang baik.

"Jadwal tidur kami sangat dipengaruhi oleh sinar matahari," kata Dr Kimberly A. Lemke, P.C., psikolog klinis berlisensi. "Jika kita dapat lebih aktif pada siang hari dan memaksimalkan sinar matahari maka kita lebih cenderung untuk tidur lebih baik di malam hari. Bahaya di oversleeping tidak hanya Anda meminimalkan jumlah aktivitas fisik dengan memperpendek hari Anda, tetapi Anda juga jam batas sinar matahari yang tubuh Anda sangat membutuhkan. Hal ini dapat mengakibatkan memburuknya masalah tidur termasuk insomnia, sulit tidur, terbangun lebih awal atau bangun beberapa kali pada malam hari."

TERKAIT: 40 fakta mengejutkan Anda tidak tahu tentang tidur Anda

ritme sirkadian Anda terganggu di musim dingin, ketika ada kurang alami cahaya yang tersedia, dan yang dapat mengganggu siklus tidur Anda. Tapi pencahayaan buatan bisa menjadi masalah juga. Satubelajarmenunjukkan paparan cahaya ruangan sebelum memendek tidur melatonin melepaskan sekitar 90 menit, yang dapat berdampak kualitas tidur dan kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh. MenurutNational Sleep Foundation,oversleeping sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan sakit.

Dan musim dingin bisa menjadi tambahan sulit pada orang denganSeasonal Affective Disorder (SAD).Jenis depresi dipicu oleh perubahan musim-khusus, perubahan siang hari. depresi musiman ini biasanya dimulai pada akhir musim gugur, ketika hari tumbuh lebih pendek dan mulai memudar di musim semi. Gejala termasuk perasaan putus asa, kesedihan, dorongan kuat untuk tidur banyak, kekurangan energi, dan perubahan nafsu makan. Fototerapi adalah salah satu cara yang efektif untuk mengelola SAD-bahkan berjalan kaki singkat di luar kaleng bantuan. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki SAD, membuat janji dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.

TERKAIT: 30 Hal Anda tidak Harus Dilakukan Ketika Cuaca semakin dingin

Rx

Kita tahu, tidur Anda memanggil. Ini oh-begitu-nyaman antara lembar. Tapi menjaga kebiasaan tidur Anda di cek lebih baik bagi Anda dalam jangka panjang, sehingga tujuan untuk 7 sampai 8 jam shuteye setiap malam.

Mereda adalah bagian penting dari praktek, sehingga mematikan elektronik, mengecilkan suhu sekitar 67 derajat, dan menurunkan tingkat cahaya Anda sekitar satu jam sebelum Anda pergi tidur. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan merasa segar di pagi hari. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda.