Good Lifestyle

Jika Anda pernah bertanya-tanya apa makanan terbaik yang harus Anda makanmenurunkan berat badan, Berita bagus: Jadi, kita! Itu sebabnya kami menjangkau sejumlah dokter top, ahli gizi terdaftar, pelatih penurunan berat badan - dan ahli terkait lainnya - dengan satu pertanyaan dalam pikiran: Apa yang absolutTerbesar makanan yang dapat Anda beli di supermarket apa pun yangpaling Efektif dalam mendorong hasil penurunan berat badan? Inilah jawaban mereka, di bawah ini. Jadi baca terus dan catat dengan baik, karena apa yang berikut adalah daftar belanja penurunan berat badan akhir, yang didukung ahli. Dan untuk beberapa tips dan trik praktis untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, pastikan untuk membaca daftar iniCara sederhana untuk menurunkan berat badan mulai sekarang, menurut para ahli.

"Alpukat Apakah makanan kaya vitamin, serat tinggi, rendah karbohidrat (9 gram per porsi) dan mengandung asam oleat lemak monunsaturated sehat (MUFA) yang dibutuhkan tubuh kita untuk menurunkan peradangan dan penyakit, "kata Monisha Bhanote, MD, A Dokter bersertifikasi papan triple dengan keahlian dalam pengobatan dan patologi integratif. "Menggunakan manfaat MUFA dalam alpukat dapat meningkatkan sensitivitas insulin kita dan menurunkan kolesterol kita."

Selain itu, katanya, kandungan lemak dapat membantu dengan peraturan nafsu makan dan bantuan dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan laju di mana lemak dibakar. "Anda bisa mendapatkan semua manfaat hanya dari satu ukuran porsi yang biasanya seperempat dari alpukat," katanya. Jika Anda siap melengkapi diet Anda dengan Avocado, jangan lewatkan roundup ini18 hal yang Anda tidak tahu Anda bisa lakukan dengan alpukat.

"Ceri sering diabaikan, tetapi mereka adalah makanan super yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan," kata Lynell Ross, pelatih kesehatan dan kesehatan bersertifikat psikologi dan ahli gizi yang juga merupakan instruktur program pencegahan diabetes nasional. "Mereka dikemas dengan nutrisi seperti kalium, tembaga, mangan, dan vitamin C. TapiKeuntungan sehat Melampaui vitamin dan mineral, karena ceri juga mengemas 2 gram protein, 3 gram serat. Ceri tart juga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Studitelah menunjukkan Sleep yang lebih baik mempromosikan lebih banyak penurunan berat badan. Dan jika manfaat ini tidak cukup, ceri dapat membantu dengan nyeri sendi, memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak olahraga, yang membantu Anda menurunkan berat badan. "

Meskipun diklasifikasikan sebagai biji-bijian, Quinoa sebenarnya adalah benih yang menyediakan delapan gram protein dan lima gram serat per cangkir. "Makan makanan tinggi serat, seperti quinoa gandum utuh, akan mengisi Anda dan membantu mencegah makan berlebihan," kata Amanda W. Izquierdo, MPH, RD, LDN. Untuk tips lebih bagus untuk membantu Anda sepanjang perjalanan Anda, jangan lewatkan daftar iniTrik penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi!

"Banyak yang tidak makan protein hal pertama di pagi hari," kata Sunny Brigham, MBA, MS, CNS. "Kalau begitu mereka akan makan siang dan masuknya besar saat makan malam. Beberapa penelitian menunjukkan kita hanya bisa mencerna dan menyerap sekitar 20-25 gram protein pada suatu waktu. Jadi, jika seseorang hanya makan protein saat makan malam, mereka tidak cukup di sepanjang hari. "

Fakta: Asupan protein sehat mendukung struktur otot, fungsi hati dan ginjal, dan metabolisme Anda. "Bekerja untuk masuk ke mana saja dari 10-20 gram protein saat sarapan akan meningkatkan metabolisme dan memuaskan rasa lapar sampai makan siang," kata Bingham. "Pilihan yang baik akan menjadi telur organik jarak bebas, oatmeal, kacang-kacangan, mentega kacang, dan bubuk protein berkualitas."

Hanya tentang semua ahli penurunan berat badan yang kami ajak bicara untuk artikel ini mengkhotbahkan manfaat makan lebih banyak telur. "Studimenunjukkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang makan makanan tinggi karbohidrat di pagi hari, "tambah Ross." Telur mengandung nutrisi dan protein berharga, yang membantu Anda merasa puas sehingga Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. "Untuk lebih pada manfaat berebut sarapan Anda, ketahuilah ituInilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan telur setiap hari.

"Sebagai permulaan, semua makanan laut baik untuk dimakan jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda," kata Rima Kleiner, MS, RD. "Penelitian terkinitelah menunjukkan bahwa makan makanan laut beberapa kali setiap minggu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Karena ikan dan kerang cenderung kaya protein dengan kalori yang relatif lebih sedikit daripada protein hewani lainnya, makanan laut dapat membantu Anda merasa puas, yang dapat membantu mengekang makan berlebihan. "

Selain itu, Seafood adalah sumber yang bagus dari asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dan otak. "Ketika datang ke penurunan berat badan dan kesehatan, lebih penting daripada makanan seafood seperti apa yang memilih makanan laut yang telah disiapkan dengan sehat dan dimasak. Jadi katakan tidak menggoreng, dan membuang piring dengan saus padat kalori."

Para ahli semua salmon tunggal sebagai makanan penurunan berat badan yang indah. "Bahkan jika Anda berpikir itu terlalu mencurigakan, ada beberapa trik yang dapat Anda coba [untuk membuatnya lebih enak]," saran Kleiner. "Rendam ikan dalam susu selama sekitar 20 menit sebelum memasak dapat membantu mengurangi kemasan. Juga, cobalah meremas jus lemon di atas ikan untuk menutupi beberapa bau atau rasa amis. Atau, sajikan dengan saus bergizi dan lezat, seperti Saus tzatziki, saus teriyaki, atau salsa mangga. "

"Saya seorang advokat besar makan biji Chia untuk menurunkan berat badan," kata Natalie Knezic, Kesehatan & Kesehatan dengan keahlian dalam penurunan berat badan, manajemen berat badan, dan kesehatan pencernaan. "Biji Chia adalah staples di dapur saya dan tinggi di daftar makanan favorit saya, karena mereka berada di antara makanan paling sehat dan paling padat nutrisi di planet ini."

Terlepas dari ukuran mungil mereka, biji Chia penuh dengan nutrisi penting dan sangat mengisi, dan karenanya sangat baik untuk menurunkan berat badan. "Mereka adalah sumber yang bagus dari asam lemak omega-3, serat larut, dan protein," kata Knezic. "Hanya satu porsi (dua sendok makan) biji Chia mengandung hampir 10 gram serat - hampir 40 persen dari asupan harian yang direkomendasikan Anda. Serat membuat kita merasa kenyang, yang mencegah makan berlebihan. Juga, biji Chia dicampur dengan air yang berkembang dan membuat Anda super puas selama berjam-jam. "

"Mereka membantu Quell lapar, dan penelitian yang muncul menunjukkan bahwa makan pistachio akan membantu Anda menurunkan berat badan," kata Katherine Brooking MS, RD. "Hasil dari beberapa penelitian terbarumenyarankan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kacang-kacangan, seperti pistachio, mungkin memiliki berat badan yang lebih rendah dan penurunan prevalensi risiko kesehatan seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik. Mereka juga cenderung memiliki diet yang lebih baik dibandingkan dengan orang-orang yang tidak secara teratur makan pistachio. Pistachios juga merupakan protein yang ideal untuk vegan dan vegetarian. "

Bahkan, sebuah studi baruDiterbitkan Dalam jurnal.Nutrisi Mengungkapkan bagaimana Pistachio memang memang merupakan senjata rahasia penurunan berat badan baru Anda. Studi ini, yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Diego, mengikuti 94 orang dewasa dengan ukuran tubuh yang bervariasi - dari ramping dan sehat untuk obesitas - ketika mereka memulai program penurunan berat badan yang sama. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari peserta menambahkan 1,5 ons pistachio untuk diet mereka, sementara setengah lainnya tidak. Meskipun peserta di seluruh dewan kehilangan berat badan, orang-orang yang makan pistachio memiliki biometrik yang lebih kecil di akhir persidangan. Mereka pada akhirnya mengalami tekanan darah yang lebih rendah, mengkonsumsi lebih banyak serat, dan mengkonsumsi "lebih sedikit permen" daripada mereka yang tidak menambah makanan mereka dengan pistachio.

"Hijau hijau adalah tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan Anda," kata Lisa Young, Ph.D., RD, seorang profesor nutrisi di NYU. "Tidak hanya mereka rendah kalori tetapi juga tinggi serat yang membantu membuat Anda merasa kenyang." Untuk mengetahui sayuran terbesar sepanjang masa untuk menambah diet Anda, jangan lewatkan daftar iniSayuran berdaun paling sehat di planet-peringkat berdasarkan nutrisi.

"Sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, dan kubis tinggi serat, rendah kalori, dan sangat mengisi," kata Young. Bahkan, menurut sebuah studi baru-baru ini, satu sayuran silangan tertentu dipilih sebagaiMakanan penurunan berat badan terbesar # 1 untuk wanita.

"Kacang adalah salah satu rahasia terbaik untuk menurunkan berat badan," kata Lynell Ross. "Satu setengah cangkir yang menyajikan kacang ginjal berisi sekitar 7 gram serat."

Menurut Ross, semua kacang dan kacang-kacangan tinggi serat, yang akan membantu saluran pencernaan Anda untuk bekerja secara efektif dan mengakibatkan penurunan berat badan. "Wanita harus bertujuan untuk sekitar 21-25 gram serat per hari, sementara pria membutuhkan antara 30-39 gram," katanya.

"Apel adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan untuk membantu menurunkan berat badan," kata Ross. "Tidak hanya satu apel berukuran sedang memiliki sekitar 5 gram serat - yang membantu penurunan berat badan - tetapi juga rasa manis dan renyah dapat menggantikan hidangan penutup sambil membantu Anda merasa kenyang."

"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan makanan susu kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak termasuk makanan susu dalam makanan mereka," kata Ross. "Yogurt tinggi kalsium dan vitamin D, yang membantu memperkuat tulang Anda, dan tinggi protein, yang menyeimbangkan gula darah Anda dan membantu memotong mengidam gula. Pastikan untuk memilih yogurt polos yang rendah gula dan menambahkan sendiri buah." Jika Anda berada di pasar untuk tips penurunan berat badan lebih banyak, pastikan untuk melihat 200 tips penurunan berat badan terbesar di planet ini !