Good Lifestyle

Apakah Anda tidak lelah merasa terikat untuk berdiet untuk mencapai berat badan ideal Anda? Bahkan dengan semua batasan diet, penambahan, kebiasaan, dan detoksifikasi, seringkali intervensi ini tidak cukup untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Jika itu masalahnya, mungkin waktu untuk mendekati tujuan penurunan berat badan Anda dengan pola pikir baru.

Untuk mencapai berat badan ideal Anda, Dokter Kedokteran Keluarga Mayo ClinicMeghan theofiles, MD, berbagi beberapa saran yang dapat membantu Anda mencapai tujuan itu:Ambil pendekatan berbasis tanaman untuk diet Anda.

"Sebagian besar profesional medis sepakat bahwa cara paling sehat untuk mempertahankan berat badan yang sehat, merasa baik, dan mencegah penyakit kronis adalah makan diet yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein berbasis tanaman (misalnya, legum, lentil dan produk berbasis kedelai), "kata Dr. theofiles dalam hal baruMayo Clinic Blog Post. "Selain itu, diet ini harus rendah pada produk hewani, lemak jenuh, dan gula halus," tambahnya.

Ada banyak bukti yang mendukungManfaat Diet Berbasis Tanaman pada peraturan berat. Dalam 2o2o.Diabetes, Sindrom Metabolik dan Obesitas Ulasan, para peneliti menemukan bahwa semua 19 studi yang termasuk dalam meta-analisis menemukan pengurangan berat badan ketika membandingkan pola makan nabati terhadap diet omnivora.

"Jika Anda memutuskan untuk pergi ke dalam semua dan mengadopsi makanan penuh, diet berbasis tanaman, secara minimal diproses, Anda kemungkinan akan kehilangan berat badan dan merasa lebih baik,Tanpa perlu penghitungan kalori, "kata Dr. theofiles.

Dia menghubungkan beberapa efek pemeliharaan berat dari pola makan nabati ke nyatingkat serat yang tinggi.

Asupan serat yang disarankan setiap hari adalah 28 gram per hari, tetapi beberapa perkiraan mengatakan95% orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi ini. Kekurangan ini, sebagian, dapat dikaitkan dengan peningkatan yang cepat dan gigih dalam berat badan rata-rata orang dewasa. NSCDC telah menemukan bahwa pria dan wanita memiliki berat sekitar 15 pound lebih dari yang mereka lakukan 20 tahun yang lalu, dan lebih dari 2 dari 3 orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, menurut aObat Internal Jama. belajar.

Makan lebih banyak serat, di sisi lain, dapat meningkatkan penurunan berat badan karena serat mengisi Anda, "dan membantu Anda makan porsi yang lebih kecil dari biasanya jika Anda makan karbohidrat sederhana dan gula olahan," kata Dr. Theofiles.

Bahkan, baru-baru iniJurnal Nutrisi. Studi menemukan bahwa ketika peserta meningkatkan asupan serat mereka dengan 4 gram per hari atas apa yang mereka konsumsi sebelum penelitian, mereka kehilangan tambahan 3 ¼ pound selama 6 bulan.

Di atas mempertahankan berat badan yang sehat, apa manfaat tambahan dari diet nabati?

Makan lebih banyak makanan tanaman tidak hanya mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Makanan padat nutrisi ini mengandung ribuan senyawa yang mempromosikan kesehatan yang dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

"Jika Anda memiliki makanan dan penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, disfungsi ereksi, penyakit hati berlemak atau diabetes, Anda mungkin akan dapat bekerja dengan penyedia Anda untuk mengurangi, jika tidak menyingkirkan Beberapa obat Anda, dan mungkin membalikkan proses penyakit [dengan seluruh-makanan, diet berbasis tanaman, minimal diproses], "kata Dr. Theofiles.

Cara makan diet yang lebih berbasis nabati

Dr. theofiles bersimpati dengan perjuangan kita, mencatat bahwa itu tidak semudah dulu untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan seluruh makanan berbasis tanaman. "Meskipun ini adalah bagaimana orang-orang dirancang untuk dimakan, Anda dikelilingi oleh lingkungan makanan beracun yang membuatnya terlalu mudah untuk memilih kenyamanan atau makanan olahan yang tidak bergizi versus makanan utusan bergizi."

Untuk mengatasi hambatan ini, pertimbangkanMakanan yang menyiapkan beberapa sayuran di awal minggu Atau hanya membeli versi yang dapat dicek, seperti wortel bayi.

Taruh beberapa buah segar di atas meja.Studi Tunjukkan bahwa itu bertindak sebagai pengingat visual untuk makan buah-buahan segar dan membuat Anda lebih mungkin untuk benar-benar meraih gigitan daripada menggali tangan Anda menjadi sekantong chip.

Persediaan buah beku dan sayuran. Sebagian besar dari kita cenderung setuju bahwa buah-buahan dan sayuran dapat menjadi buruk dengan cepat dan mereka mengambil sedikit lama untuk persiapan versi yang memecahkan kedua masalah tersebut.

"Jika Anda dapat berkomitmen untuk bahkan empat minggu diet berbasis nabati, diet seluruh makanan, Anda akan mengalami manfaat bermakna dalam cara perasaan Anda dan berhubungan dengan makanan," kata Dr. Theofiles.

Mulailah dengan ini33 Resep berbasis tanaman mudah bahkan karnivora akan mencintai!

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!