Good Lifestyle

Telepon seluler mungkin merupakan teknologi kombo berkah / kutukan yang paling signifikan yang pernah diproduksi. Menyediakan informasi tanpa batas di ujung jari kami, mereka mencegah kami kehilangan jam menunggu untuk seorang teman yang terlambat atau memilih restoran yang mengerikan untuk makan malam (well, beberapa waktu). Mereka memungkinkan kami untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang jauh dan menemukan budaya yang luar biasa yang tidak akan kami temukan.

Tetapi para peneliti telah menemukan bahwa ketergantungan sehari-hari kami pada perangkat di mana-mana dapat memiliki konsekuensi negatif yang serius pada kesehatan fisik dan mental kita.Makan ini, bukan itu! Kesehatan Tanya para ahli untuk memberi tahu kami bagaimana ponsel Anda dapat merusak kesehatan Anda, dan bagaimana Anda dapat membalikkannya tanpa rotary.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Ponsel Anda melakukan kontak dengan wajah, telinga, jari, dan permukaan publik yang tak terhitung jumlahnya sepanjang hari - rata-rata orang Amerika menyentuh ponsel mereka 47 kali sehari. Jadi mungkin tidak mengejutkan bahwa penelitian telah menemukan ponsel rata-rata 10 kali lebih kotor daripada kursi toilet. "Ponsel yang kotor pasti bisa berdampak pada kesehatan dan menyebarkan kuman," kata Alain Michon, MD, direktur medis diKlinik Kulit OttawaDi Ottawa, Kanada. "Sama seperti objek lain, telepon memiliki jumlah astronomi bakteri di atasnya, dan meletakkannya langsung di wajah kita bukanlah hal yang paling sehat untuk dilakukan."Bugs Sebuah pelabuhan telepon rata-rata: E. coli, Staph, Strep, dan virus flu dan flu yang umum, dan coronavirus.

RX: "Saya sarankan membersihkan ponsel Anda sesering mungkin karena berbagai jenis kuman dan bakteri terus berjalan kembali ke sana sepanjang hari," kata Michon. "Saya sarankan menggunakan perangkat pembersih telepon UV ringan setiap hari atau membersihkan tisu telepon antara dua dan tiga kali sehari." Cuci tangan Anda dengan seksama dan sering. Jika tangan Anda selalu bersih, mereka akan mengirimkan lebih sedikit kuman ke telepon dan wajah Anda.

"Telepon kotor dapat menyebabkan jebakan kulit, saat Anda meletakkan kuman langsung di wajah Anda - dekat mulut, hidung, pipi, dan telinga Anda," kata Michon.

RX: "Cara yang bagus untuk membatasi ini adalah menggunakan headphone atau opsi speakerphone alih-alih menekan telepon langsung ke wajah Anda," kata Michon. "Jika tidak memiliki headphone dan dipaksa untuk menggunakan ponsel Anda dengan cara kuno, bersihkan wajah Anda segera setelah Anda pulang atau setelah Anda selesai dengan panggilan Anda."

"Cahaya yang terlihat energi tinggi berasal dari komputer, LED, ponsel, dan TV Anda," kataWendy Kar Yee Ng, MD, FRCSC, ahli bedah plastik bersertifikat papan di Orange County, California. Juga dikenal sebagai HEV, atau "biru" cahaya, "Panjang gelombang ini bertanggung jawab hingga 50% dari degenerasi makula," kata Ng. "Jenis cahaya ini kemungkinan mengapa lebih banyak anak-anak rabun jauh sekarang - dari bermain terlalu banyak video game atau waktu layar ponsel yang berlebihan. HEV Light juga menyebabkan penuaan kulit prematur."

RX: "Jika Anda memiliki iPhone, Anda harus memasukkannya ke mode shift malam untuk melindungi mata Anda dari sinar ini," kata Ng. "Merek kacamata hitam tertentu melindungi mata Anda dari cahaya HEV, dan beberapa tabir surya kelas medis, seperti garis ZO, mengandung melanin fraksinasi, yang melindungi dari panjang gelombang ini." Di atas segalanya, minimalkan waktu layar Anda untuk melindungi mata dan kulit Anda.

"Penggunaan ponsel mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan mental kita," kataStephanie J. Wong, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi di San Mateo, California. "Penggunaan media sosial mengarahkan orang untuk terlibat dalam perbandingan sosial. Orang-orang memposting gambar atau deskripsi keberhasilan mereka, liburan, pernikahan, dan keluarga, yang dapat menuntun orang lain untuk mempertanyakan, 'Apakah saya cukup melakukan dalam hidup saya? Mengapa saya Belum menikah atau punya anak? Haruskah saya? ' Perbandingan sosial dapat berdampak buruk pada harga diri dan self-efficacy. "

RX: Batasi penggunaan media sosial Anda hingga 30 menit sehari atau kurang. Berhati-hatilah saat Anda menggunakannya - apakah seseorang di Facebook atau Instagram memberi Anda perasaan negatif lebih sering daripada tidak? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti mengikuti mereka.

"Ponsel mengganggu kemampuan kita untuk terhubung satu sama lain secara emosional," kataRebecca Cowan., Ph.D., LPC, NCC, seorang penasihat profesional berlisensi di Virginia Beach, Virginia. "Pada akhirnya, kurangnya hubungan ini dapat meningkatkan perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi."

Perangkat ikut campur tangan itu dapat mengalihkan perhatian kita dari apa yang penting di sekitar kita: "Ponsel dapat menuntun kita untuk menjadi kurang hadir dengan orang-orang yang kita cintai," kata Wong. "Orang-orang dapat diserap dalam membaca berita, terjadi pada media sosial, dan menjawab email kerja bahwa mereka mungkin kehilangan apa yang terjadi di depan mereka. Untuk pasangan yang menggunakan ponsel mereka ketika mereka bersama-sama, itu dapat membatasi interaksi positif antara. mitra dan dapat memperburuk masalah komunikasi. "

RX: "Menempatkan batas di tempat seperti tidak memungkinkan ponsel di meja makanatau mengunduh aplikasi yang membantu melacak waktu layar mungkin bermanfaat, "kata Cowan." Mengambil Teknologi Breaks selama 48 hingga 72 jam juga merupakan cara yang baik untuk detoksifikasi dan mengatur ulang. "

"Penggunaan ponsel yang berlebihan sebelum tidur dapat berdampak negatif pada tidur," kata Wong. "Karena perhatianmu telah difokuskan pada layar, akan lebih sulit untuk tertidur."

RX: Hindari melihat ponsel Anda selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.

"Baik saat menggunakan fungsi speakerphone atau ketika menggunakan ponsel kami di lingkungan yang bising, kami sering berbicara lebih keras atau paksa daripada yang seharusnya secara pribadi," kataMichael Lerner, MD, pengobatan yale laringologi dan direktur pusat suara Yale. "Pembicaraan yang kuat atau keras ini dapat traumatis dengan pita suara dan mengakibatkan pembengkakan dan suara serak."

RX: Jika Anda menemukan diri Anda berteriak untuk didengar, pindah ke area yang lebih tenang, atau menunda percakapan Anda sampai Anda bisa. Menggunakan headphone dengan corong dapat membantu, terutama jika Anda mengambil banyak panggilan dengan ponsel Anda yang terhubung ke speaker di mobil Anda - itu akan mencegah Anda berteriak ke dalam kekosongan.

"Kadang-kadang kita memegang postur yang tidak biasa saat menggunakan telepon kita," kata Lerner. "Misalnya, ketika kita menggunakan bahu kita untuk memegang telepon ke telinga kita. Ini dapat mengakibatkan ketegangan otot, kejang, dan gangguan sendi temporomandibular (TMJ)." TMJ ditandai oleh rasa sakit pada otot dan sendi rahang.

RX: Jangan mendekatkan ponsel Anda di antara telinga dan bahu Anda. Menerima panggilan dengan sepasang headphone kabel atau dengan ponsel Anda pada speaker.

TERKAIT:11 tanda yang sudah Anda miliki Covid-19

"Orang-orang sering menggunakan ponsel mereka sebagai perangkat hiburan pribadi untuk menonton media dan mendengarkan musik. Banyak menaikkan volume ke tingkat yang sangat tinggi, yang, seiring waktu, dapat menyebabkan gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan," kata Lerner. Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa pada tahun 2050, 900 juta orang di seluruh dunia akan mengalami gangguan pendengaran, sebagian karena penyalahgunaan headphone.

RX: Batasi waktu headphone Anda dan matikan volume. Jika Anda berada di pasar untuk set baru, headphone noise-customing dapat mengurangi kerusakan dengan mengurangi jumlah kebisingan eksternal yang mencapai telinga Anda.

"Pernah kehilangan teleponmu dan panik?" kataCali Estes, Ph.D., MCAP, Mac, ICADC, seorang penasihat kecanduan di Miami, Florida. "Kami diharapkan untuk terus-menerus dapat memeriksa email kerja kami, bahkan pada jam non-kerja dan akhir pekan, dan kami benar-benar terpesona oleh media sosial. Karena kami sudah kekurangan tidur dan bekerja terlalu banyak, sekarang kami sedang sosial Media menonton foto orang lain, check-in, dan penampilan bahagia. Ini mengarah pada kecemasan dan depresi. "

RX: Tetapkan batas-batas profesional dan pribadi: Batasi ketersediaan Anda untuk email kerja atau teks sebanyak yang Anda bisa setelah jam kerja. Ganti dengan waktu pribadi atau keluarga, bukan media sosial.

"Ada lonjakan lima kali lipat dalam jumlah orang yang mencari bantuan dengan sakit punggung karena smartphone diluncurkan pada 2007," kata Julian Nenninger, seorang osteopath dan kepala penelitian dan pengembangan diPercko.. "Penelitian telah mengungkapkan bahwa ini disebabkan oleh 'leher teks,' di mana bobot efektif kepala manusia meningkat ketika kita memiringkannya untuk melihat ponsel kita. Tangannya setara dengan meningkatkan berat kepala kita dari 12lbs di Sudut 60 derajat - setara dengan empat bola bowling. "

RX: Pegang ponsel Anda di tingkat mata dan gerakkan tubuh Anda sesering mungkin saat membaca artikel panjang atau menonton film atau TV. "Mengubah posisi Anda sesering mungkin, dan memvariasikan kemiringan kepala Anda, dapat mengurangi dampak pada leher Anda dan kembali," kata Nenninger. "Dianjurkan untuk tidak tinggal di posisi yang sama selama lebih dari 15 menit, jadi atur pengingat untuk bergerak jika Anda bertanggung jawab untuk tersesat dalam apa yang Anda lakukan - siri atau bixby Anda dapat membuatnya cepat dan mudah."

"Kemajuan teknologi abad ke-20 dan ke-21 menantang otak kita," kata Joanne Fruth, MD, FAAFP, dokter obat keluarga dan direktur medis untukPerawatan Avance.Di Raleigh, North Carolina. "Layar diganti untuk waktu bermain fisik dan interaksi manusia yang mencirikan masa kanak-kanak satu generasi yang lalu. Ketakutannya adalah bahwa paparan waktu layar yang berlebihan mungkin memiliki efek yang tahan lama dan merugikan pada perkembangan otak."

RX: Jika Anda memiliki anak kecil atau cucu, dorong mereka untuk membatasi waktu layar mereka - dan menetapkan contoh yang sangat baik dengan mengupas diri dari ponsel atau tablet Anda ketika Anda berada di sekitar mereka. "Saya mendukung rekomendasi American Academy of Pediatrics (AAP) untuk membatasi media berbasis layar karena kami tidak tahu efek jangka panjang dari rangsangan layar dan input," kata Fruth. "Otak kita yang berusia satu juta tahun mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengejar ketinggalan."

"Satu dampak penggunaan telepon yang baru-baru ini diakui adalah penghapusan kesendirian dari kehidupan kita," kata Dr. Michael McLaughlin, Ph.D., RTC, DirekturPusat penggunaan Internet yang sehatDi Vancouver, Kanada. "Solitude sendirian dengan pikiranmu. Seseorang tidak pernah sendirian dengan telepon. Setiap kesempatan untuk kesendirian membuat kita meraih perangkat. Penelitian klinis telah menunjukkan banyak manfaat kesendirian, termasuk kesadaran diri, peningkatan kognisi, dan menurun menekankan."

RX: "Setidaknya satu jam sendirian dengan pikiranmu per hari direkomendasikan," kata McLaughlin. "Manfaat tambahan adalah pemulihan bagian-bagian otak yang menjadi lelah dengan manipulasi layar dan perhatian jangka pendek, staccato diperhatikan oleh gangguan. Pasangan kesendirian dengan lingkungan alami, dan gandakan banyak manfaat dari suatu saat."Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.