Good Lifestyle

Beberapa hal sama mengerikannya dengan bangun di tengah malam dan menemukan diri Anda tidak dapat tertidur kembali. Seiring berlari-menit dan jam, Anda tidak dapat membantu tetapi berpikir tentang betapa lelahnya Anda akan merasakan hari berikutnya, yang kemudian membuat Anda stres dan membuatnya bahkanlebih keras untuk mendapatkan shuteye lagi. Jika ini terdengar sangat akrab - dan jika Anda hidup dalam ketakutan akan jam antara satu dan lima pagi setiap malam - Anda mungkin ingin mencoba pendekatan sederhana namun disetujui dokter untuk kembali ketidur.

Niat paradoks adalah strategi tidur yang telah menjadi pilar perawatan kognitif-perilaku untuk insomnia dan masalah tidur terkait selama beberapa dekade.Sederhananya, strateginya bekerja seperti ini: bukanberusaha Untuk mundur tertidur, berusaha untuk tetap terjaga selama mungkin.

Ya, saya tahu itu terdengar gila, tetapi dengarkan saya.

Sama seperti kelinci yang mengejar wortel pada string, tidur paling sulit dipahami ketika kami terpaku di atasnya. Bagaimanapun, kita tidak benar-benar mengendalikan tidur kita - itu terjadi tanpa sadar. "Jika fokus hidup seseorang menjadi begitu banyak tentang melakukan sesuatu untuk tidur, Anda benar-benar dapat meningkatkan kecemasan tidur dan benar-benar menghentikan diri Anda agar tidak tidur," mengamati psikolog tidur berpengalaman Katherine Hall, terapis tidur diTerapi Somnus.. "Sama seperti ketika kamu mencoba dan memaksakan pikiran yang tenang, pikiran sepertinya semakin keras."

Niat paradoksal, sementara itu, memainkan trik halus pada tubuh Anda, dan bekerja untuk memungkinkan tidur itu kembali secara alami. "Ini mendorong Anda untuk berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa pun untuk mencoba tidur," kata Hall. "Idenya adalah untuk mengatasikhawatir Itu datang dengan berbaring di tempat tidur tetap terjaga dan menormalkannya dalam pikiran Anda. Setelah Anda menghadapi ketakutan ini, kecemasan berkurang dan Anda akan segera menemukan bahwa Anda melayang untuk tidur. "

Jadi jangan mencoba tidur, dan keren dengan itu. Tetap sadar dan merangkul kebosanan. Pertimbangkan menulis dalam jurnal Anda atau membaca buku yang membosankan. Jika Anda terbiasa tertidur selama kuliah yang membosankan, bayangkan Anda berada di kelas yang membosankan itu. Sains telah membuktikannya bekerja.

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal ilmiahKomunikasi alam, bahkan menemukan neuron di otak manusia "pusat kesenangan" (nukleus accumbens) yang menginduksi tidur sebagai respons terhadap kebosanan. Menurut penelitian lain, diterbitkan dalam jurnal ilmiahPsikoterapi perilaku dan kognitif, niat paradoksan membantu sekelompok orang yang berjuang untuk tertidur, mengurangi kecemasan kinerja tidur, upaya tidur, dan latensi onset tidur subyektif (persepsi berapa lama untuk tidur).

"Memberitahu dirimu sebelum tidur, 'Aku akan berbaring di sini bangun dan aku baik-baik saja dengan itu,' akan membantu mengendurkan otak yang terlalu cemas dan akan secara paradoks membuatnya lebih mudah tertidur." kataSujay Kansagra, Direktur Program Pengobatan Tidur Neurologi Neurologi Duke University dan apakar kesehatan tidur untuk perusahaan kasur.

Tentu saja, masih ada pertanyaanmengapa Anda terus bangun di tengah malam sama sekali. Jika Anda terus menemukan diri Anda bangun jam 2 pagi dan tidak dapat tertidur kembali, baca terus, karena kami sudah mencantumkan beberapa hal yang mungkin mempengaruhi tidur Anda sendiri di sini. Dan untuk saran yang lebih bagus untuk menangkap lebih banyak Z, belajar mengapaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" akan viral.

Insomnia bisa menjadi lereng yang licin. Saat seseorang mulai berpikir, "Saya punya masalah dengan tidur saya," Kemungkinannya adalah hal-hal yang akan mulai menjadi lebih buruk, tidak lebih baik. Semakin banyak tekanan yang Anda tempatkan pada diri sendiri untuk tidur nyenyak setiap malam,semakin buruk peluang Anda sebenarnya mencapai prestasi itu. Sebaliknya, masukkan setiap malam baru tanpa harapan. Tidur adalah keharusan hidup, bukan tes harian untuk dilewati.

Selalu bermanfaat untuk memutuskan hubungan dari kekhawatiran hari dan stres sebelum tidur, tetapi sangat penting saat ini. Kita semua "terhubung" ke telepon kita terus-menerus, dan itu adalah alasan besar mengapa masalah tidur begitu luas. Jika Anda memeriksa email kerja dan menenggokkan berita utama tepat sebelum tidur, Anda tidak memberi diri Anda kesempatan yang adil dalam tujuh hingga delapan jam tidur berurutan. Dan untuk nasihat hidup yang lebih sehat, lihat alasannyaLatihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli kebugaran.

Satu atau dua siang sore mungkin terdengar sangat menarik pada saat ini, tetapi tidur ekstra pada siang harimungkin akhirnya merampok Andatidur yang dalam dan transformatif di malam hari. Terlalu banyak tidur bisa sama buruknya dengan terlalu sedikit. Jika Anda mengalami masalah tidur sepanjang malam, lakukan yang terbaik untuk menjaga tunda Anda saat matahari terbenam.

Apakah minuman tengah malam Anda pilihan adalah teh, susu hangat, atau wiski-minum terlalu banyak sebelum tidur pada dasarnya menjamin beberapa perjalanan tambahan ke kamar mandi di malam hari. Jika kebangkitan pagi hari biasanya bertepatan dengan sprint ke toilet, pertimbangkan untuk memotong semua asupan cairan satu atau dua jam sebelum memukul karung.

Sementara terlalu banyak minuman apa pun akan melakukan triknya, alkohol adalah pilihan yang sangat buruk sebelum tidur. Ton penelitian, seperti penelitian ini diterbitkan diAlkoholisme: Penelitian klinis & eksperimental, telah menemukan bahwa sementara alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, itu hampir pasti akan merusak kualitas tidur Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur nyenyak, pastikan AndaJangan pernah melakukan ini jika Anda ingin tidur nyenyak, katakanlah ahli kesehatan.