Good Lifestyle

MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 145 juta orang dewasa Amerika lebih suka berjalan "sebagai bagian dari gaya hidup aktif secara fisik," apakah itu berangkat untuk konstitusional harian, tampillatihan berjalan, atau hanya terlibat dalam kegiatan seperti berjalan anjing. Ini adalah hal yang baik, tentu saja. Sebagai catatan CDC, berjalan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, dan bahkan beberapa kanker. SebagaiKami telah melaporkan, berjalan hanya 20 menit per hari, antara lain manfaat positif, membakar ke atas 110 kalori dan mengurangi risiko kematian dini 30%.

Namun, jika Anda ingin memaksimalkan manfaat dari jalan-jalan Anda, penting bagi Anda untuk mengisi perut Anda dengan makanan yang tepat sebelum dan sesudah mengunjungi trotoar - dan ada beberapa makanan yang akan Anda hindari. Menurut Tanuja Sharma, M.D., dokter praktik keluarga di Rumah Sakit Umum Tampa di Florida - yang baru-baru ini berbicara kepada penduduk setempatABC News Afiliasi Pada subjek berjalan untuk berolahraga dan kesehatan yang lebih baik - Anda harus memfokuskan diet Anda dalam-mengambil sayuran dan memastikan bahwa Anda "membeli berbagai warna."

Dia juga menyarankan beberapa makanan untuk menghindari: apa pun sapi perah. Anda harus mengurangi konsumsi daging Anda, juga. "Alasan mengapa karena daging dan sapi perah sangat diproses dengan cara yang dibuat," jelasnya. "Ada hormon, pengawet, dan pestisida. Banyak dari itu pada dasarnya dapat mempengaruhi kekebalan kita dan menyebabkan banyak kekacauan pada kesehatan kita."

Jika Anda berangkat dengan berjalan-jalan keras, dia merekomendasikan agar Anda makan "30 hingga 90 menit" sebelum pergi. Pilihan makanan yang luar biasa termasuk oatmeal, smoothie, kacang, pisang, dan bar granola.

Jika tidak, menurut Sharma, makanan yang sempurna termasuk piring yaitu 50% sayuran dalam berbagai warna, 25% ikan atau "daging tanpa lemak," dan 25% final harus berupa gandum. Anda juga harus melembabkan dengan benar. Dia menawarkan satu trik ini untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air: ambil berat badan Anda dan bagi menjadi dua dan kemudian oleskan ons ke nomor itu. Dengan kata lain, jika beratnya beratnya 130 pound, Anda harus mengkonsumsi 65 ons air setiap hari.

"Aturan umumnya adalah bahwa Anda harus mencoba untuk menghidrasi cukup sampai urin Anda benar-benar kuning muda atau sangat jelas," katanya. "Itu berarti tubuhmu terhidrasi dan ginjalmu memfilter apa yang dibutuhkan."

Untuk beberapa dos dan tidak boleh dilakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan Anda, baca, karena kami telah memasukkan beberapa yang hebat di sini. Dan untuk lebih banyak berita kesehatan, pastikan Anda tahuSifat kepribadian yang meroket risiko kematian dini.

Penting untuk membuat jalan Anda cepat - untuk detak jantung Anda, lemak Anda terbakar, dan umur Anda. Sebuah studi tentang penyintas kanker yang diterbitkan dalam jurnalEpidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahanmenemukan bahwa "mereka yang berjalan pada kecepatan paling lambat memiliki lebih dari dua kali lipat meningkatkan risiko kematian dari sebab apa pun, dibandingkan dengan mereka yang melaporkan kecepatan berjalan tercepat."

Terlepas dari apa yang telah Anda dengar, Anda seharusnya tidak berangkat dengan bobot genggam dengan kaki. "[Dumbbell dua hingga lima pon] tidak menciptakan resistensi yang cukup untuk mengembangkan perubahan yang berarti dalam kekuatan," Michele Olson, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Auburn di Montgomery, di Alabama, di Alabama, di Alabama, di Alabamadijelaskan sangat sederhana. "Namun mereka cukup berat untuk meningkatkan risiko cedera bahu." Untuk beberapa inspirasi latihan yang hebat, lihat alasannyaLatihan berjalan sederhana ini adalah burner lemak yang luar biasa, kata pelatih top.

Jika Anda berjalan untuk berolahraga, jangan jatuh ke dalam praktik mengambil langkah ekstra-panjang. "Anda mungkin melangkah keluar di depan sedikit, tetapi Anda tidak ingin ditempati dan mencapai benar-benar jauh di depan diri Anda," Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, Direktur Olahraga dan Latihan di Sekolah Kinesiologi Universitas Minnesota, diceritakanYang sehat. "Ini kurang stabil, Anda akan merasa sedikit off-sinde, dan jika Anda menanam kaki Anda di depan Anda, Anda pada dasarnya memukul rem setiap kali Anda mendarat."

Beberapastudi telah menunjukkan bahwa memiliki kelompok pendukung yang kuat sangat penting untuk mencapai dan memeliharaKeberhasilan penurunan berat badan. Mereka juga mengungkapkan bahwa mereka yang merupakan bagian dari jaringan dukungan sosial kehilangan lebih banyak bobot daripada rekan solo mereka. Untuk lebih banyak alasan mengapa Anda harus berjalan dengan grup, lihat alasannyaIni adalah cara paling efektif untuk berolahraga, menurut psikolog.