Good Lifestyle

Tentu saja,penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam; Namun, ada beberapa tips penurunan berat badan yang tidak terlalu lama untuk dilakukan - dan yang dapat memiliki hasil jangka panjang yang signifikan. Dan ketika kita mengatakan "tidak terlalu lama" kita benar-benar berarti "tidak terlalu lama." Bahkan, ada satu diet tip penurunan berat badan yang sangat efektif merekomendasikan yang membutuhkan waktu setengah menit untuk dilakukan:Ambil 30 detik untuk bernafas dan penuh perhatian.

Sungguh, hanya itu! Itu tidak melibatkan menendang makanan apa pun dari dapur Anda atau berkeringat di gym (meskipun hal-hal itu juga membantu). Praktek penuh perhatian hanya membutuhkan waktu 30 detik, tetapi diet mengatakan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan - danJauhkan-Jika Anda melakukannya secara konsisten.

Periksa dengan diri Anda sekarang. Apakah kamu merasa lapar?

"Setiap beberapa jam sepanjang hari, ambil 30 detik untuk check-in dengan rasa lapar dan kepenuhanmu. Saya suka memberi tahu klien saya untuk memikirkan kelaparan dan kepenuhan pada skala 1 hingga 10 dengan 1 menjadi sangat besar dan sangat besar. Tujuannya Untuk tetap di tengah-tengah skala ini. Ini membantu Anda menghindari asupan kalori berlebih dan peregangan panjang tanpa makanan, "kataMackenzie Burgess, RDN, ahli gizi diet dan pengembang resep yang terdaftar diPilihan ceria.

"Misalnya, jika Anda merasa kenyang penuh setiap kali Anda makan, ini mungkin pertanda Anda makan melewati kebutuhan energi Anda. Di sisi lain, mengabaikan kelaparan terlalu lama dapat menyebabkan perasaan rakus kemudian dan dapat menyebabkan Anda Untuk makan berlebihan, yang menyebabkan penambahan berat badan jangka panjang. Sebaliknya, mengambil beberapa detik setiap hari untuk check-in dengan tubuh Anda dapat membantu Anda tetap berbahan bakar dan mencegah pound ekstra yang tidak diinginkan, "kata Burgess.

Untuk menjadi lebih efektif dengan perhatian Anda 30 detik,Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, seorang ahli gizi ahli gizi dan konsultan gizi di situs pengasuhanIbu senang, menyarankan menggunakan teknik yang dia sebut "menghentikan," di mana Anda berhenti sebelum makan.

"Saya mendorong klien untuk berhenti selama 15 hingga 30 detik sebelum camilan atau makan. Ini adalah perubahan yang tampaknya kecil yang dapat memiliki dampak kesehatan yang besar," kata Wirtz. "Menghentikan membantu hadir pada saat ini dan menilai jika Anda benar-benar lapar secara fisik atau jika Anda malah lelah dan membutuhkan tidur siang yang cepat atau ledakan aktivitas fisik yang cepat."

Alasan ini berhasil adalah bahwa Wirtz mengatakan bahwa kita sering makan di luar pikiran: ketika kita terlalu lelah, lelah, stres, kesepian, di antara banyak emosi lain versus ketika kita benar-benar lapar secara fisik. Jadi daripada makan karena kita lapar atau membuat keputusan cerdas tentang makanan apa yang harus dimakan, "[Makan di luar akal tak cacat] sering mengendap makan berlebihanMakanan yang kurang sehat, seperti camilan dan camilan kalori tinggi. "

Anda dapat membuat 30 detik itu bahkan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dengan mengambil napas dalam-dalam, menyarankan ahli gizi diet terdaftarJeanette Kimszal, RDN, NLC, dariNutrisi root..

"Latihan pernapasan telah terbukti mengurangi rasa lapar di asedikit studi"Kata Kimszal.

Meluangkan waktu untuk berniat dengan niat dapat meningkatkan penurunan berat badan tidak hanya karena itu membantu mengurangi rasa lapar, tetapi juga karena dapat mendukung pikiran yang lebih tenang, yang juga dikaitkan dengan berat badan: "Pernapasan dapat mengurangikecemasan,menekankan, dandepresi. Kondisi ini dapat meningkatkan kadar kortisol yangdapat menyebabkan kenaikan berat badan. Menurunkan produksi kortisol juga bisaMembantu mengurangi hasrat makanan,"Kata Kimszal.

Ada beberapa teknik diet yang menyarankan Anda menggunakan selama 30 detik perhatian Anda yang semua dapat membantu Anda di jalur Anda ke penurunan berat badan.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan untuk makan lebih banyak tentang makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Seperti yang dijelaskan Kimszal, mengambil napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar, dan ahli diet terdaftarJean lamantia, rd memberikan panduan untuk menempatkan tip ini menjadi tindakan:

"Jika Anda menemukan diri Anda sangat lapar sebelum makan, ambil 3 napas dalam-dalam sebelum makan - benar-benar memperluas diagram Anda. Ingatkan diri Anda untuk makan perlahan dan fokus pada berhenti makan ketika rasa lapar hilang," kata Lamantia.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Diana Gariglio-Clelland, Rd, ahli diet terdaftar diMewah berikutnya Expands on Burgess 'Tip tentang Menggunakan Skala Hunger:

"Gunakan skala kelaparan. Makan yang penuh perhatian adalah alat yang hebat bagi orang-orang dari segala usia untuk digunakan untuk lebih baik selaras dengan kelaparan alami dan isyarat kepenuhan mereka, terlepas dari gol penurunan berat badan. Buat skala dari 1-10 dengan angka 1 dan 10 mewakili kelaparan ekstrim atau kepenuhan ekstrem; skor 5 akan netral. Ketika Anda pergi makan, tanyakan pada diri sendiri di mana Anda berada di skala rasa lapar Anda. Jika nomor Anda jatuh pada akhir skala tidak merasakan kelaparan yang tidak benar, Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin makan - apakah itu kebosanan, kesedihan, atau penundaan? Mencari tahu mengapa kita makan dalam hal emosi dan kebiasaan lain sama pentingnya (jika tidak lebih) penting daripada apa yang kita makan, "kata Gariglio-Clelland .

"Makanlah perlahan. Kita sangat sibuk dalam kehidupan kita sehari-hari, kadang-kadang kita tidak meluangkan waktu untuk benar-benar duduk dan menikmati makanan! Dengan penuh kasih makan makanan Anda, benar-benar mencicipi makanan, dan makan perlahan tidak hanya membuat Pengalaman lebih menyenangkan, tetapi Anda juga mengizinkan diri Anda waktu untuk memeriksa tingkat kelaparan dan kepenuhan Anda. Biasanya Anda akan menghabiskan lebih sedikit karena Anda menyadari bahwa Anda puas sebelum piring Anda bersih, "kata AndaAmy Davis, Rd, Ldn, dariThe Balanced Dietitian..

"Pastikan untuk mengambil beberapa detik untuk melambat dengan penuh perhatian saat Anda makan. Mengunyah makanan Anda dengan baik dan belajar untuk mengenali ketika Anda merasa puas tetapi tidak terlalu penuh," kata AndaAnika Christ, RD, CPT, Diet terdaftar, dan pelatih pribadi bersertifikat dariSeumur hidup.

Untuk benar-benar lebih sadar, kocok apa yang telah Anda lakukan. Dan mudah untuk: berdiri saja!

"Rata-rata orang Amerika memiliki perjalanan sehari-hari ke dan dari pekerjaan berjumlah 1,5 jam dan duduk di meja selama delapan hingga 10 jam setiap hari. Bukti yang tumbuh menunjukkan bahwa tidak aktif dapat menjadi penyebab obesitas, resistensi insulin, diabetes tipe 2, Hipertensi, dan penyakit metabolisme lainnya. Karena pekerjaan cenderung menjadi tempat di mana kita menghabiskan waktu lama waktu duduk, saya suka memulai di sana dengan klien saya dengan menjadwalkan istirahat teratur untuk berdiri dari meja mereka, "kata Kristus.

Jika Anda melakukan kesalahan pada akhir yang lapar selama penilaian kelaparan 30 detik Anda, langkah Anda selanjutnya sebelum makan bisa dengan menyesap air. "Kadang-kadang, orang dapat melakukan kelaparan akan kehausan dan akhirnya makan makanan ketika tubuh mereka benar-benar tidak membutuhkannya. Ketika Anda mulai meraih kerucut es krim raksasa atau camilan manis, menyesap segelas air sebelumnya - itu dapat menyelamatkan Anda. Beberapa kalori dalam jangka panjang dengan memuaskan dahaga Anda, "rekomendasiLauren Manjaer, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, ahli gizi dan pendiri diet terdaftar dariNutrisi sekarang konseling.

Berbicara tentang air minum, Anda mungkin ingin belajar tentangSatu efek samping utama dari tidak minum air yang cukup, kata studi.