Good Lifestyle

Sementara penurunan berat badan mungkin tampak seperti ini, kadang-kadang tidak terjangkau, gol, ada yang mudah, terjangkau, dancepat cara untuk mendukung perjalanan Anda. Dan salah satu cara adalah untuk minum yang benarMinuman yang mempromosikan penurunan berat badan.

Sering diabaikan, minuman yang Anda minum memainkan peran besar dalam menentukan angka yang Anda lihat pada skala. Bahkan, 20% dari asupan kalori harian Anda sepenuhnya berasal dari minuman, menurut aBMC Public Health. analisis. Untuk rata-rata orang, yang setara dengan sekitar 400 kalori sehari.

Jadi membuat pilihan yang tepat tentang apa yang harus dimuntuhi adalah yang terpenting dalam hal menurunkan berat badan, dan itulah sebabnyaPara diet mengatakan bahwa air adalah hal terbaik untuk minum untuk mengendalikan berat badan Anda.

"Kebanyakan orang tidak minum air yang cukup, dan sering kali membingungkan rasa lapar untuk haus. Memiliki tujuan air harian dapat [membantu mengendalikan berat badan] dengan menahan orang-orang dari minum minuman lain yang tinggi dalam kalori dan gula, seperti soda, kopi manis, dan olahraga, dan olahraga, dan olahraga Minuman, "Amy Davis, Rd, Ldn, dari diet seimbang.

Ada beberapa cara air minum dapat mendukung penurunan berat badan.

Studi Telah menunjukkan bahwa air minum meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori. Selama hanya satu jam, air minum dapat meningkatkan metabolisme Andasebanyak 24%.

Air minum juga dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga membuat Anda tidak makan kalori yang tidak perlu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Ditemukan bahwa minum 2 gelas air sebelum makan dapat mendukung penurunan berat badan dengan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum air sebelum makan berakhir kehilangan 4,5 pound selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang makan tanpa minum air sebelumnya.

Seperti kata Davis, salah satu cara utama air minum membantu Anda mengendalikan berat badan Anda dengan memindahkan minuman lain yang lebih tinggi. Dua yang terkenal adalah minuman alkohol dan kopi.

"Selama pandemi dan karantina, banyak orang mulai minum lebih banyak. Gelas anggur atau koktail akan memakai poundterutama di daerah perut Anda! "Kata diet terdaftar,Lisa Defazio, MS, RD. "Ini membuka nafsu makan Anda, meningkatkan keinginan gula, dan Anda akan makan lebih banyak. Keesokan harinya Anda lebih lelah dan cenderung berolahraga." (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah alkohol)

Minuman kopi sama buruknya dengan minum alkohol ketika sampai pada berat badan Anda - dan seringkali akhirnya membawa lebih banyak kalori per minum daripada segelas anggur atau liter bir: "Minuman kopi campuran mewah seperti milkshake; mereka bisa 300-400 Kalori masing-masing! " kata defazio.

Jadi, Anda dapat melihat bahwa bertukar minuman ini dengan segelas air dapat segera menyelamatkan Anda di antara 100 dan 400 kalori!

Cara minum air untuk menurunkan berat badan

Davis merekomendasikan minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari untuk mengendalikan berat badan Anda. (Terkait:Ini adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.)

Dan karena kita tahu bahwa air biasa mungkin sedikit underwhelming bagi orang-orang, para ahli makanan yang kita ajak bicara merekomendasikan beberapa cara untuk membuatnya jaz.

"Jika air biasa terlalu membosankan untukmu, tambahkan buah jeruk iris untuk sedikit rasa," kataMusim panas Yule, MS, RDN, ahli diet terdaftar dan pengembang resep yang berbasis di Connecticut.

Untuk sedikit tendangan, Anda juga dapat mencoba memanjat air Anda dengan cuka sari apel!

"Blend 1 sendok makancuka sari apel Dalam 4 hingga 5 ons air dan minum 5 menit sebelum makan. Trik ini membantu meningkatkan pencernaan dan dengan demikian menstabilkan gula darah. Semakin baik Anda mencerna makanan Anda, semakin penuh dan lebih berenergi, Anda akan merasa, "kataKylene Bogden MS, RDN, ahli diet terdaftar holistik untuk Cleveland Cavaliers dan co-founder dariNutrisi olahraga fwdfuel..

Melempar kantong teh hijau ke dalam secangkir air panas juga dapat mempercepat hasil penurunan berat badan Anda: teh hijau penuh antioksidan yang disebut katekin, yang telahTertaut untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Tidak peduli ke arah mana Anda memilih untuk minum air, hanya tahu itu dengan melakukannya, Anda akan membantu fungsi tubuh Anda sebaik-baiknya sehingga Anda dapat dengan lebih baik mengendalikan berat badan Anda dan hidup sehat. Dan untuk sisi lain cerita, jangan lewatkan ini7 minuman yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!