Good Lifestyle

Sebelum dia adalah gubernur, Arnold Schwarzenegger dikenal sebagai Oak Austria. Dia sangat besar. Dalam masa kejayaannya sebagai binaragawan, lima kali Mr. Universe dan enam kali Mr. Olympia berdiri 6-kaki-tiga, beratnya antara 225 dan 235 pound, dan menggunakan bisep 22 inci, dada 57 inci, dan 28,5 -inch paha. Dan pinggangnya; Bisakah kamu menebak?

Hanya 30 inci.

Seperti banyak binaragawan sekolah tua, Schwarzenegger mendapatkan torso berbentuk jam pasir menggunakan teknik khusus berdasarkan pose umum yang digunakan dalam persaingan fisik pada tahun 1970-an yang dikenal sebagai "Pose Vakum." Binaragawan seperti Frank Zane, Lee Haney, Arnold, dan yang lain akan payah di perut mereka untuk menekankan dada dalam kompetisi. Tetapi pose vakum adalah latihan yang bagus untuk kita semua juga, bahkan jika kita hanya berpose di depan cermin kamar mandi.Latihan, yang disebut "vakum perut" atau lebih akurat, "vakum batin-ab" telah dikreditkan dengan menghilangkan sakit punggung, memperkuat inti, dan mengurangi pinggang dengan satu inci atau lebih dalam tiga minggu.

"Otot iner-ab Anda, disebutabdominal melintang, Bertindak sebagai sabuk bobot alami, seperti jenis yang Anda lihat pekerja pakai di Home Depot, "jelas latihan penelitiEllington Darden, PhD, pelopor sistem pelatihan Nautilus. "Ketika Anda mengontrak otot-otot yang terletak secara horizontal jauh di bawah perut Anda, itu meningkatkan tekanan perut bagian dalam untuk mendukung tulang belakang Anda."

Terkait:Trik sederhana ini adalah kunci untuk latihan yang lebih baik, kata para ahli.

Otot-otot itu juga bertanggung jawab atas postur yang baik dan untuk menjaga organ Anda tetap ada. Jadi, dengan memperkuat mereka, Anda secara otomatis menarik perut Anda ke atas dan punggung, mengurangi ukurannya yang tampak.

Darden mengatakan melakukan langkah sederhana ini beberapa kali sehari, selain program pelatihan kekuatan dan adiet sehat, dapat membantu siapa pun memangkas ukuran pinggang mereka. Darden mencurahkan seluruh bab ke teknik langsing dalam bukunyaTerobosan perut datar untuk wanita. Inilah caranya yang disingkat. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Memiliki perut kosong akan membantu Anda melakukan langkah dengan benar. Sementara berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bagian bawah tulang rusuk Anda, di bagian atas otot perut Anda. Ambil nafas normal dan paksa meniup udara sebanyak mungkin sekitar 8 detik.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Mengisap perut Anda (ini adalah langkah vakum) sejauh yang Anda bisa hanya menggunakan otot perut bagian dalam Anda. Dengan kata lain, jangan menghirup udara ke paru-paru Anda untuk membantu selama proses ini; Gunakan hanya otot AB Anda. Dilakukan dengan benar, itu harus terasa seolah-olah Anda mencoba menghisap pusar Anda ke tulang punggung Anda.

Anda tidak akan bisa menahan posisi ini. Tetapi coba selama 8 hingga 10 detik. Anda harus merasakan dan melihat formasi cekung di bawah iga Anda. Kemudian lepaskan dan bernafas. Cobalah vakum beberapa kali lagi sambil berbaring. "Jika Anda mengalami sedikit pusing, itu normal," kata Darden. "Beristirahatlah sedikit lebih lama di antara tries."

Sekarang setelah Anda mendapatkan gerakan, berdiri dan bergerak di depan cermin untuk mencoba vakum. Karena gravitasi, langkah vakum bagian dalam lebih sulit dilakukan dalam posisi berdiri. Tetapi dengan sedikit latihan, Anda akan dapat menguasainya. Berlatih ini selama 10 atau 15 menit sehari selama tiga hari berturut-turut untuk melakukan pindah ke memori otot. Terkait:Waktu yang tepat untuk berolahraga setiap hari, kata sebuah studi baru.

Darden meminta peserta pelatihan untuk melakukan vakum bagian dalam dua kali sebelum setiap makan, sarapan, makan siang, dan makan malam. Mengapa? Untuk satu, itu jadwal yang mudah untuk diingat. Melakukannya sebelum makan juga merupakan cara yang efektif untuk membuat Anda lebih memperhatikan perut Anda dan apa yang Anda masukkan ke dalamnya sebelum Anda makan, kata Darden. Berbicara tentang makan siang ... lihat20 kebiasaan makan siang terbaik untuk menjatuhkan 10 pound.