Good Lifestyle

Mari kita hadapi: Ketika datang keKehilangan berat, kebiasaan Anda adalah segalanya. Dan menurut beberapa dokter top, pelatih selebriti, dan spesialis penurunan berat badan yang kami ajak bicara, adapaling sedikit Sembilan kebiasaan Anda harus memasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda jika Anda ingin melihat hasil yang signifikan. Penasaran apa adanya? Baca terus, karena berikut adalah beberapa kebiasaan terbaik sepanjang masa yang dapat Anda lakukan yang terkait dengan penurunan berat badan yang sukses. Dan untuk daftar tips dan trik yang berguna yang akan membantu Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda, lihat iniCara malas untuk menurunkan berat badan Sepanjang Desember, katakanlah para ahli.

"'Saya sangat malas.' "Aku hanya perlu lebih banyak kemauan." Pikiran negatif seperti ini adalah hambatan untuk menurunkan berat badan, "kata dokter sylvia gonsahn-bollie, M.D.

Dia menyarankan Anda untuk menendang swadaya negatif Anda dengan sisi ("dan ​​siapa pun dalam hal ini") dan melakukan segala daya Anda untuk menjadi lebih ramah dan lebih memahami diri sendiri. "Katakan afirmasi positif harian, seperti, 'Aku membuat kemajuan. Aku bisa mencapai berat badanku yang bahagia dan sehat." Ucapkan selamat atas kemenangan kecil baik di dalam maupun dari skala. "

Bagaimanapun, Gonsaharin-Bollie tahu secara langsung bahwa itu berhasil. "Memperlakukan diri saya dengan belas kasih diri adalah kunci pemeliharaan penurunan berat badan enam tahun saya," katanya. Untuk inspirasi self-talk, lihatHal-hal yang harus selalu Anda katakan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

"Di semua klien saya yang ingin menurunkan berat badan, strategi yang paling efektif telah menggabungkan sarapan yang sehat dan protein tinggi," kata Oliver Bashforth, Ilmu Kesehatan BSc dan Latihan, dari Blackridge Fitness di Inggris. "Sesederhana suara ini, lebih efektif bahwa segala jenis rezim olahraga atau goyang bahwa gurus kebugaran berusaha untuk mempromosikan."

Dia menjelaskan bahwa, dalam jangka panjang, mengkonsumsi sarapan protein tinggi membantu meningkatkan massa otot Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu. "Mereka juga membantu Anda merasa lebih penuh, mengurangi kemungkinan ngemilnya di kemudian hari," katanya.

Ingat: Mulai hari dengan pilihan yang sehat berarti Anda lebih cenderung membuat pilihan yang lebih sehat saat hari itu dipakai. "Ketika sarapan yang sehat dan protein tinggi adalah kebiasaan, Anda sudah menaklukkan sepertiga dari semua makanan Anda," katanya. "Kebiasaan ini juga mengurangi kemungkinan spiral yang tidak sehat seperti yang Anda atur setiap pagi dengan pilihan sehat ini."

Sarapan favoritnya? "Setengah kaleng kacang hitam dengan 3 telur dan segelintir bayam. Kamu bisa memasak ini dalam 5 menit dalam wajan atau beberapa menit di microwave. Bumbui dengan garam, lada, dan percikan saus worcester jika Anda ' Merasa bertualang. " Untuk lebih banyak, lihat ini19 sarapan protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang.

"Untuk menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah mengangkat beban secara teratur," kata Robert Herbst, seorang pelatih pribadi, pakar penurunan berat badan,Powerlifter juara dunia 19-waktu.

Sekarang, setiap pelatihan resistensi baik untuk pemula, apakah itu hanya melakukan pushup atau jongkok di rumah. Tetapi jika Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan, Anda harus bekerja dengan lift yang menargetkan kelompok otot terbesar dan paling penting Anda yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Latihan-latihan ini termasuk "gerakan majemuk seperti squat, paru-paru, pers bangku, dan deadlift," kata Herbst. "Ini menyebabkan metabolisme Anda meningkat selama 48 hingga 72 jam setelah itu ketika tubuh Anda membangun kembali otot yang dipecah selama latihan, dan membangun otot tambahan untuk mengantisipasi beban yang lebih besar di masa depan."

Dia mencatat bahwa lift besar ini "harus didukung oleh diet seimbang protein, lemak baik, karbohidrat, hidrasi yang tepat, dan tujuh setengah jam tidur malam. Ini harus meletakkan satu di jalan untuk menurunkan berat badan secara perlahan, secara konsisten, dan dengan sehat. "

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Kamu tidak akan pernah salah sedang disiapkan," kata pepatah lama. Yah, seharusnya tidak mengejutkan bahwa pelajaran berlaku untuk penurunan berat badan. "Salah satu derailer penurunan berat badan terbesar sedang lapar dan tidak memiliki pilihan sehat yang tersedia," kata ahli fisiologi latihan Brynn Franklin, MS. "Jadi kamu camilan atau mengambil pilihan yang cepat dan tidak sehat."

Kathryn Ely, Ma, JD, ALC, NCC, setuju. "Dari sudut pandang perilaku, satu-satunya kebiasaan paling efektif untuk menurunkan berat badan akan merencanakan dan menyiapkan makanan sebelum waktu yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda - dan kemudian disengaja dalam memakannya," katanya.

TERKAIT:Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

"Kesalahpahaman umum perlu untuk 'mengerjakan' makanan Anda [setelah Anda memakannya], tetapi seringkali orang kesulitan melakukan itu setelah makan besar," kata pelatih selebriti dan ahli gizi Joey Thurman, CPT, FNS, BLS,Pengarang dari365 hacks kesehatan dan kebugaran yang bisa menyelamatkan hidup Anda. "Bahkan sesedikit beberapa menit gerakan sebelum makan dapat menurunkan lonjakan insulin makanan Anda, memungkinkan penyerapan nutrisi yang tepat, dan mencegah makanan disimpan sebagai lemak."

"Secara konsisten mengisi makanan dan makanan ringan yang memuaskan dan memuaskan adalah kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang," kata Jaclyn London, kepala nutrisi dan kesehatan di WW. "Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, kecenderungan kami adalah memikirkan apa yang perlu kita 'potong,' 'batas,' atau 'batasi.' Ketika kita terus-menerus lapar atau menghitung / menghitung / menekankan pada makanan kita berikutnya, kita kehilangan waktu dan energi yang bisa kita gunakan untuk berlatih membuat pilihan sehat, berenergi, bergizi yang membuat kita merasa baik dan membantu kita membangun kepercayaan pada pilihan kita yang membantu kita membentuk kebiasaan yang lebih sehat dari waktu ke waktu. "

"Kamu makan lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, makan lebih banyak buah-buahan daripada pati," kata Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSowm, Fand, Direktur Senior di seluruh dunia Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi. "Bertujuan untuk mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari sayuran dan salad. Jaga asupan buah Anda hanya satu atau dua porsi per hari, dan makan lebih sedikit pati. Sayuran memiliki kalori paling sedikit per gigitan, tetapi mereka mengisi dan bergizi, jadi bebannya Pada salad dan sayuran yang dimasak. Miliki buah Anda sebagai camilan, hidangan penutup, atau tambahkan ke smoothie. "

"Praktek meninggalkan beberapa gigitan makanan di piring Anda dirancang untuk membantu Anda menghubungi Anda dengan sinyal 'kepenuhan' Anda," kata Bowerman. "Melatih diri Anda untuk berhenti makan ketika Anda puas akan sangat puas akan membantu Anda mempelajari berapa banyak makanan yang sebenarnya Anda butuhkan saat duduk."

Terlalu sering, katanya, kami mengandalkan piring kosong untuk memberi tahu kami bahwa kami sudah selesai makan, tetapi pada saat itu kami mungkin sudah makan lebih banyak daripada yang seharusnya. "Diperkirakan sedikit gigitan makanan rata-rata sekitar 25 kalori. Seandainya Anda meninggalkan 2 gigitan makanan di piring Anda pada dua kali makan setiap hari. Itu penghematan harian 100 kalori - dan dalam waktu satu tahun, yang bisa bertambah ke penurunan berat badan 10 pon. "

Fakta: Jika Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, Anda tidak akan menurunkan berat badan. "Anda perlu 7-9 jam sehingga Anda tidak terlalu lelah dengan latihan dan untuk memastikan bahwa Anda tidak mendambakan makanan manis dan minuman untuk 'membawa Anda sepanjang hari,'" kata Niki Campbell, pelatih kesehatan bersertifikat ACE, pelatih kesehatan , dan pemilikKelompok berkembang. "Kurang tidur memperlambat metabolisme Anda dan menciptakan mengidam." Untuk tips hebat yang perlu Anda ketahui, lihat iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.