Good Lifestyle

Mitokondria Anda adalah organel pekerja keras kecil yang ada dalam di sel-sel Anda yang sebagian besar bertanggung jawab untuk memutar substrat strip tubuh Anda dari makanan yang Anda makan menjadi energi. Dalam istilah metabolisme, itu mitokrondria yang benar-benar melakukan tindakan penting "membakar" -buat dalam kalori dan mengubahnya menjadi panas. Mereka juga sebabnya berolahraga dan pertumbuhan otot sangat penting untuk menopang penurunan berat badan dan kesehatan, karena otot Anda adalah sarang roti mitokondria tubuh Anda. Sederhananya: Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin mitokondria Anda harus membakar kalori.

Tetapi menurut sebuah studi baru yang baru saja diterbitkan minggu lalu dalam jurnalMetabolisme sel., Jika Anda terlibat dalam bentuk latihan yang salah, Anda benar-benar dapat merusak kemampuan mitokondria Anda untuk melakukan pekerjaannya secara efektif. Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini, dan untuk berita lebih banyak dari ujung tombak ilmu kebugaran, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Penelitian ini dipimpin oleh Filip Larsen, dari School of Sport and Health Science Swedia, yang ingin mempelajari efek overtraining pada tubuh. Dia dan rekan-rekannya menguji 11 orang muda selama empat minggu menggunakan sepeda stasioner, meningkatkan intensitas latihan saat mereka berkembang. Selama persidangan, para peneliti memantau resistensi insulin dan fungsi mitokondria tubuh mereka.

Selama Minggu Salah satu peserta melakukan pelatihan interval intensitas tinggi ringan hanya dengan total 36 menit. Selama minggu kedua, mereka naik hingga 90 menit. Selama Minggu Tiga, mereka naik ke leg-mencair 152 menit. Minggu empat adalah periode pemulihan, dengan hanya 53 menit pelatihan.

Selama dua minggu pertama penelitian, para peserta mengalami semua efek biasa yang dapat diharapkan dari pelatihan intensitas tinggi. Fungsi mitokondria mereka meningkat, antara lain.

Tetapi pada minggu ketiga pelatihan, fungsi mitokondria peserta turun rata-rata 40% dibandingkan dengan minggu kedua. "Mengikuti minggu dengan beban latihan tertinggi, kami menemukan pengurangan yang mencolok dalam fungsi mitokondria intrinsik yang bertepatan dengan gangguan dalam toleransi glukosa dan sekresi insulin," kata penelitian ini.

Itu benar: resistensi insulin subjek benar-benar pergike atas. "Ini sangat mirip dengan perubahan yang Anda lihat pada orang-orang yang mulai mengembangkan diabetes atau resistensi insulin," Larsen menjelaskan kepadaPara ilmuwan.

Kemampuan sukarelawan untuk menghasilkan daya pada siklus mereka juga dataran tinggi.

Setelah minggu ketiga penelitian yang sulit, para peserta mengadakan fase pemulihan. Pada periode ini, di mana mereka menyelesaikan hanya 53 menit berolahraga, tubuh mereka sebagian besar kembali normal, tetapi fungsi mitokondria tetap sebesar 25% kurang dari itu selama minggu kedua penelitian. Untuk berita lainnya dari ujung tombak sains, lihat alasannyaMinum 30 menit ini sebelum latihan obor gemuk, kata studi baru.

Meskipun penelitian ini relatif kecil dan efek jangka panjang dari latihan hardcore tidak jelas, para peneliti menyimpulkan: "Latihan HIIT tidak boleh berlebihan jika peningkatan kesehatan adalah hasil yang diinginkan," Mikael Flockhart, seorang peneliti dan mahasiswa doktoral di Sekolah Swedia Olahraga dan Ilmu Kesehatan, dijelaskanThe New York Times.

Menurut Mayo Clinic, Anda harus mendapatkan sekitar 150 menit berolahraga sedang atau 75 menit latihan yang kuat setiap minggu. Jika Anda berolahraga yang kuat, studi baru ini menunjukkan manfaat dari mencapai 90 menit per minggu. Jika Anda akan setinggi 152 menit, Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Dan jika Anda berada di pasar untuk rutinitas latihan yang lebih moderat, periksaApa yang berjalan hanya 20 menit sehari lakukan pada tubuh Anda, menurut sains.