Good Lifestyle

Bertentangan dengan apa yang banyakkebugaran Snobs mungkin berpikir, berjalan memang cara yang efektif untuk berolahraga dan bahkanmembakar lemak. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk selama periode 12 minggu menemukan bahwa itu sangat efektif dalam menargetkan dan mengurangi lemak visceral - jika tidak dikenal sebagai lemak perut, jenis yang meningkatkan risiko Andadiabetes danpenyakit jantung-Sama juga membantu meningkatkan respons insulin tubuh. Para peneliti merekomendasikan berjalan untuk siapa pun yang menderita obesitas atau sindrom metabolik, atau siapa pun yang "tidak memiliki pengalaman sebelumnya dengan berolahraga."

Tetapi hanya karena berjalan datang secara alami kepada kami ketika mamalia bipedal tidak berarti bahwa kita semua harus melakukannya dengan benar. Lagi pula, Anda bisa mengenakan sepatu yang salah, Anda bisa menggunakan formulir yang salah, dan Anda bisa membuat beberapa kesalahan mental yang penting yang dapat membuat pengalaman Anda di luar sana jauh lebih efektif. Untuk beberapa kesalahan umum yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, baca terus. Dan untuk lebih banyak alasan mengapa Anda harus berjalan lebih (dengan benar!) Setiap hari, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Mari kita jelaskan: Berjalan di atas treadmill lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali. Tetapi jika Anda ingin sepenuhnya memaksimalkan manfaat kesehatan dari jalan-jalan Anda, sebuah laporan baru yang diterbitkan olehThe Wall Street JournalMenunjukkan bahwa Anda harus fokus pada waktu Anda berjalan di luar daripada jarak atau langkah yang diambil. Ini akan membantu Anda berendam dalam semua manfaat berada di alam. "Menghabiskan waktu di hutan - praktik pemandian hutan panggilan Jepang - sangat dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, detak jantung, dan hormon stres dan penurunan kecemasan, depresi, dan kelelahan," mengamatijurnal.

Laporan mencatat studi tentang 20.000 peserta yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah, yang menemukan bahwa orang-orang "secara signifikan lebih cenderung melaporkan kesehatan dan kesejahteraan yang baik ketika mereka menghabiskan 120 menit atau lebih di alam seminggu. Getaran baik memuncak pada 200 hingga 300 menit seminggu. Apa pun yang kurang dari dua jam membuat perbedaan."

Jadi, jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih sehat dan hidup lebih lama, berjalan ke hutan. Dan jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda!

Newsflash: Berpakaian untuk jalan-jalan berbeda dari berpakaian untuk joging, dan semuanya dimulai dengan sepatu Anda. Sepatu lari hari ini dirancang untuk menjadi lebih kaku dan Springier, dan desain itu secara mengejutkan tidak ideal untuk berjalan. Anda harus mengenakan sepatu yang lebih ringan dan lebih fleksibel untuk berjalan, Michele Stanten, penulisBerat Berjuang: Bakar 3 kali lebih banyak lemak dengan program yang terbukti ini,dijelaskan keSederhana saja. Juga, Anda harus mengenakan warna yang lebih terang dengan teknologi wicking keringat yang tidak terlalu ketat. Pada akhirnya, Anda ingin mengenakan pakaian fungsional yang nyaman.

Kita semua melihat kecepatan pejalan kaki di taman yang memompa lengan mereka sambil memegangi bobot. Jangan lakukan ini. "[Dumbbell dua hingga lima pon] Jangan menciptakan resistensi yang cukup untuk mengembangkan perubahan yang berarti dalam kekuatan," Michele Olson, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Auburn di Montgomery, di Alabama, juga menjelaskan dengan nyata Sederhana. "Namun mereka cukup berat untuk meningkatkan risiko cedera bahu."

Untuk memaksimalkan manfaat berjalan, Anda harus terus-menerus memvariasikan medan. Itu berarti berjalan ke atas bukit, menyimpang dari jalur, dan mengambil area yang menantang yang membutuhkan keseimbangan dan gerak kaki yang menantang. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Biologi Eksperimentalmenemukan bahwa Anda dijamin akan membakar lebih banyak energi berjalan pada "medan yang tidak rata" dan bahwa itu "menyebabkan peningkatan 28 hingga 62% dalam pekerjaan lutut dan pinggul positif."

"Campur segalanya dengan mengubah rute Anda sekali atau dua kali seminggu," menyarankan para ahli kesehatan diKoalisi kanker usus besar. "Ini membantu menjaga program kebugaran Anda menarik dan menantang otot dengan medan yang berubah."

Sangat penting untuk membuat jalan kaki Anda cepat dan menantang untuk meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga penting untuk tidak mulai mengambil langkah ekstra panjang. Menurut Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, Direktur Olahraga dan Latihan Ilmu Pengetahuan di University of Minnesota Kinesiology, Anda harus menjaga langkah Anda lebih pendek dan di bawah belalai Anda.

"Kamu mungkin melangkah keluar di depan sedikit, tetapi kamu tidak ingin ditempati dan mencapai benar-benar jauh di depan dirimu," katanyaYang sehat. "Ini kurang stabil, Anda akan merasa sedikit off-sinde, dan jika Anda menanam kaki Anda di depan Anda, Anda pada dasarnya memukul rem setiap kali Anda mendarat." Melakukan ini dari waktu ke waktu dapat menyebabkan cedera seperti shin splints, katanya. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, pastikan Anda tahuSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.