Good Lifestyle

Penurunan berat badan itu sulit.Untuk menurunkan berat badan dan mematikannya berarti perubahan jangka panjang kePola makan Anda dan sikap terhadapLatihan. Banyak orang menyerah segera setelah memulai dan hanya kembali ke rutinitas lama mereka, sering hanya menumpuk lebih berat.

Tapi begitu Andamemiliki membuat pikiran Anda dengan kuat untuk menurunkan berat badan,kamu bisa melakukannya. Dibutuhkan perencanaan, tekad, dukungan, kekuasaan, dan janji dan komitmen untuk mengubah gaya hidup Anda. Tapi itu mungkin. Dan bahkan jumlah penurunan berat badan yang relatif kecil memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Di bawah ini adalah daftarKiat mudah untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tolong baca dan pikirkan keras. Adalah keinginan tulus saya untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda. Dan mengapa tidak berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda hari ini, menetapkan tanggal, dan memulai? Kali ini, itu akan menjadi diet dengan perbedaan.

Diet bukan tentang tubuh Anda sama sekali. Ini benar-benar ada di pikiran Anda.

Kita semua tahu terlalu baik tentangMAKANAN EMOSIONAL. Saat emosi kita sangat mengatur pola makan kita. Apakah itu stres, kecemasan, depresi, atau perubahan suasana hati, ketika kita merasa tertekan dan di bawah tekanan, kita semua terburu-buru untuk gelombang karbohidrat. Biasanya karbohidrat dari pasta, roti, es krim, atau cokelat. Mereka adalah pemicu penting untuk makan berlebihan dan seringkali menjadi alasan utama banyak orang menyerah pada diet dan gagal menurunkan berat badan atau mematikannya. Dan kehidupan modern, terutama sekarang karenaCOVID-19, sangat menegangkan.

Pikirkan ketika Anda makan, danmengapa kamu makan. Banyak dari kita lupa betapa kelaparannya. Kita hanya makan karena kita bisa, dan rasanya enak menelan makanan ke perut.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menemukan cara untuk mendapatkan makanan emosional. Ini berarti berurusan dengan akar penyebabnya. Banyak penelitian menunjukkan bahwa memiliki dukungan profesional untuk membantu memahami dan mengatasi masalah ini adalahkunci kesuksesan.

Ketika semua dikatakan dan dilakukan, tidak ada yang melarikan diri dari fakta. Jika Anda makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih sedikit, Anda akan menurunkan berat badan. Jadi, pertama-tama pertimbangkan kalori.

Jika Anda memiliki banyak berat untuk kalah, Anda mungkin ingin memulai penurunan berat badan dengan diet rendah kalori sepertiDiet keto.. Namun, meskipun diet khusus ini sering mengakibatkan penurunan berat badan yang mengesankan pada awalnya, penurunan berat badan melambat, dan pada akhirnya, setelah beberapa bulan, perbedaan dalam penurunan berat badan dari diet yang lebih konvensional minimal. Plus, tidak ada kemungkinan kenaikan menjaga berat badan.

Penting untuk dicatat bahwa tidak ada satu diet lebih baik daripada yang lain.Yang paling penting adalah menemukan diet yang dapat Anda toleransi, yang dapat Anda tempati selama tiga hingga enam bulan. Anda harus masuk ke pola pikir, putuskan bagaimana Anda akan melakukannya, dan menemukan diet yang bekerja untuk Anda.

Ini adalah fakta yang terbukti dengan baik - Anda jauh lebih mungkin berhasil dengan penurunan berat badan jika Anda memiliki beberapa bentuk pengawasan. Misalnya, menghadiri sesi reguler dan menjadi bagian dari grup, peluang Anda jauh lebih baik daripada jika Anda melakukannya sendiri.

Dalam One 2016 Ulasan Dari 25 studi medis, mereka yang menghadiri pengawasan berat badan adalah 65% lebih cenderung berpegang pada diet dan program olahraga mereka jangka panjang. Ini adalah statistik yang sangat mengesankan. Ini menunjukkan nilai dan manfaat dari memiliki dukungan pribadi dan minat dari spesialis penurunan berat badan, dan dari teman dan keluarga, yang semuanya sangat motivasi untuk perubahan jangka panjang.

Mencari tips yang lebih bermanfaat yang akan membuat Anda tetap di jalur? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda akan kehilangan lebih banyak berat - dan lebih mungkin untuk mencegahnya - jika Anda berpartisipasi dalam olahraga teratur. Ada juga begitu banyak manfaat kesehatan dari berolahraga juga.

American Heart Association Setidaknya merekomendasikan150 menit per minggu latihan intensitas sedang. Apa yang memenuhi syarat sebagai latihan intensitas moderat? Apa pun di mana Anda bergerak lebih cepat, hatimu berdetak lebih cepat, kamu merasa agak berkeringat, tetapi kamu masih bisa bicara. Pikirkan jalan cepat, menari, berkebun, dan bersepeda.

Sekarang sebelum Anda mulai mengatakan Anda tidak punya satu jam sehari untuk melakukan hal-hal ini, pikirkan saja bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke hari Anda. Ini semudah mengatur alarm pada ponsel Anda sekali per jam untuk mengingatkan Anda untuk naik dari meja Anda dan mengambil beberapa menit untuk berjalan di sekitar taman, atau naik dan turun tangga, atau hanya joging di tempat. Jika Anda menuju ke supermarket, Park sedikit lebih jauh sehingga Anda harus berjalan lebih jauh untuk sampai ke toko.Jika Anda bekerja dari rumah, berjalan-jalan ketika Anda berada di telepon alih-alih duduk diam. Memiliki pertemuan berjalan-berjalan dan berbicara adalah kombinasi yang baik.

Ingat, 'Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu!' dan usia tua memberi isyarat. Kesehatan tulang, kekuatan otot, kondisi sendi Anda, keseimbangan Anda, dan fleksibilitas semuanya penting. Itu sangat pentinguntuk bangkit dari sofa dan bergerak!

Sangat menarik untuk dicatat bahwa orang yangTuliskan apa yang mereka makan dan melacak perjalanan penurunan berat badan mereka Lakukan lebih baik dengan penurunan berat badan daripada mereka yang tidak.

Sekelompok peserta diProgram Pencegahan dan Manajemen Diabetes AS diminta untuk melacak asupan makanan mereka selama periode 12 bulan. Mereka diminta untuk merekam makanan mereka setiap hari, sesuai dengan lemak, karbohidrat, atau asupan protein. Profesional kesehatan mengulas jurnal setiap minggu dengan komentar dan setelah 12 bulan, hanya pelacak yang konsisten kehilangan banyaknya berat badan - sekitar 9,9 lbs.

Dengan melacak asupan makanan Anda, Anda mengukur ukuran porsi, menimbang makanan, dan tetap mengetahui asupan gizi harian Anda. Anda dapat melacak makanan dalam buku harian tulisan tangan, atau Anda dapat menggunakan aplikasi pelacak makanan.

Pernahkah Anda mendengar tentang Sirtuins - dikenal sebagai Sirts? Ini adalah enzim spesifik yang 'beralih' pada reseptor sirt, beberapa di antaranya mendoronggangguan lemak dan mencegah produksi sel-sel lemak baru. Sirts ditemukan dalam makanan tertentu seperti anggur, beri, kacang tanah, kedelai, delima, dan minyak zaitun. Pastikan Anda mendapatkan banyakOmega 3 juga, yang ditemukan dalam minyak ikan,teh hijau, kakao, danKunyit.

Mengidam makanan bisa menjadi masalah ketika Anda terbiasa dengan cara makan baru. Cara untuk membantu Anda tetap tinggal di jalur adalah merencanakan makanan Anda. Pikirkan ke depan dan siapkan bahan-bahan sehingga Anda dapat membuat sup sendiri dan smoothing sayur / buah segar.

Anda juga ingin mencoba untuk tidak membuat camilan sesering mungkin. Mengalihkan perhatian Anda jika Anda merasa hanya makan untuk makan. Berjalan-jalan, lakukan setrika, telepon teman, keluar dari dapur. Mengadopsi hobi dan minat non-makanan baru juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda berminat untuk camilan, saran yang bagus adalah untukMakan lebih banyak kacang. Orang sering menghindari kacang-kacangan karena mereka pikir mereka adalah lemak tinggi dan penuh kalori. Namun, merekatinggi protein. danserat (yang mana akanTetap lebih lama lebih lama), mengandung lemak sehat, dan jangan menambah kenaikan berat badan. Jadi, jadi gila!

Tidur sangat penting untuk upaya penurunan berat badan Anda. Saat Anda tidur, tubuh Anda membuat hormon leptin, yang membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda. Ditambah lagi, kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas. Jadi, Anda ingin memastikan Anda tidur 7-9 jam per malam. Pikirkan tentang rutinitas tidur Anda, tempat tidur Anda, kamar tidur Anda, dan bagaimana Anda bisa tidur lebih baik. Pastikan Anda terbiasa membuat waktu untuk tidur dan menikmati tidur Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa semakin sulit untuk menurunkan berat badan dan tidak menyerah pada godaan. Jika Anda tidak menyadari hal ini, Anda terus memukuli diri sendiri tentang betapa sulitnya menurunkan berat badan, frustrasi, dan kadang-kadang menyerah sama sekali. Dan kita semua memiliki hari diet yang buruk.

Jika Anda memiliki pesta makan, berhenti ketika Anda bisa dan menggambar garis di bawahnya. Tetapi melanjutkan dengan diet - jangan menunggu hari Senin untuk mengambilnya kembali. Jauh lebih baik untuk mengambil napas dalam-dalam dan tetap di jalur mulai saat itu bergerak maju.

Mungkin memeriksa mengapa itu terjadi. Apa yang membuatmu marah? Apa pelatuknya? Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda waktu berikutnya?

Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda juga, karena Anda ingin mendapatkan kendali atas kondisi medis yang mendasarinya yang mungkin Anda miliki yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Teruslah mendorongnya, dan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan.