Good Lifestyle

Orang yang mengikuti yang terbaru diBerita Sains. Kemungkinan belum membaca sebanyak ini tentang mitokondria, organel kecil di sel-sel Anda yang bertanggung jawab untuk membakar energi yang dikonsumsi tubuh Anda, karena kelas biologi sekolah menengah.

Baru minggu lalu, sebuah studi baru yang membuka mata diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel. menemukan bukti bahwa melakukan terlalu banyak latihan interval - pada dasarnya melakukan terlalu banyak HIIT setiap minggu-kalengsebenarnya merusak fungsi mitokondria Anda dan karenanya berdampak negatif metabolisme Anda secara keseluruhan. (Singkatnya, penelitian ini menunjukkan bahwa Anda akan bijaksana untuk membatasi pelatihan "giat" hardcore Anda hingga dalam waktu 90 menit setiap minggu.)

Studi lengkap lainnya,Dilakukan oleh para peneliti di Oregon State University, juga digali ke dalam hubungan antara kebiasaan olahraga Anda dan fungsi mitokondria Anda, dan apa yang mereka temukan adalah berita yang sangat baik untuk orang-orang yang tidak layak yang lebih suka terlibat dalam latihan intensitas yang lebih moderat sepertiberjalan cepat, bersepeda dengan kecepatan yang lebih mudah, atau melakukan aerobik yang lebih lembut. Baca terus untuk lebih lanjut tentang apa yang dikatakan penelitian ini, dan untuk lebih banyak berita dari garis depan kesehatan dan kebugaran, lihat caranyaMinum 30 menit ini sebelum latihan obor gemuk, kata studi baru.

Studi OSU tidak berfokus pada atlet hardcore tetapi pada individu yang menetap, yang mereka rekrut untuk serangkaian tes yang mengharuskan mereka mengendarai sepeda stasioner selama satu jam pada kecepatan moderat. Intensitas "moderat" didefinisikan sebagai berolahraga di "65% dari upaya maksimal mereka." Setelah itu, para peneliti mengambil biopsi otot peserta untuk mengukur aktivitas mitokondria.

Dalam hal metabolisme Anda, penting untuk diingat bahwa mitokrondria Anda adalah hal-hal di sel-sel Anda yang benar-benar melakukan tindakan krusial "membakar" -Gunakan kalori dan mengubahnya menjadi panas. Mereka juga sebabnya berolahraga dan pertumbuhan otot sangat penting untuk menopang penurunan berat badan dan kesehatan, karena otot Anda adalah hotbeds mitokondria Anda. Untuk merebus semuanya menjadi istilah yang paling sederhana: semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin mitokondria Anda harus membakar kalori. Dan untuk efek samping yang lebih bagus dari berjalan lebih, belajarApa yang berjalan hanya 20 menit sehari lakukan pada tubuh Anda, menurut sains.

Setelah bersepeda dengan kecepatan moderat selama satu jam, subjek studi 'Mitokondria ditemukan telah membakar 12% hingga 13% lebih banyak "bahan bakar berbasis lemak" dan 14% hingga 17% lebih banyak "bahan bakar berbasis gula."

"Sangat luar biasa bahwa bahkan setelah hanya satu jam berolahraga, orang-orang ini dapat membakar sedikit lebih banyak bahan bakar," kata Matt Robinson, asisten profesor di perguruan tinggi OSU dari kesehatan masyarakat dan ilmu manusia.

Temuan mengungkapkan mengapa latihan tingkat moderat semacam ini dapat membantu melawan obesitas dan bahkan mencegah efek diabetes. "Secara fisiologis, ketika tubuh mengalami latihan, gula cenderung dibakar terlebih dahulu sementara lemak disimpan, tetapi dalam kasus diabetes dan obesitas, ada beberapa disregulasi dalam metabolisme yang menyebabkan tubuh tidak dapat beralih di antara kedua jenisnya. bahan bakar, "kata penelitian ini. "Olahraga dapat membantu mengatur ulang sistem itu."

Sekali lagi, penelitian ini berfokus pada individu yang sehat tetapi tidak aktif yang tidak mematuhi rejimen latihan yang ketat. Studi ini mengungkapkan mengapa orang-orang tersebut harus melakukan latihan tingkat moderat sebagian dari rutinitas mingguan mereka. "Kita tahu bahwa olahraga itu baik untukmu, secara umum," kata Robinson. "Tetapi manfaat-manfaat dari sebuah latihan tunggal itu tampaknya memudar setelah satu atau dua hari. Anda mendapatkan manfaat jangka panjang ketika Anda melakukan latihan itu berulang-ulang dan Anda menjadikannya kebiasaan biasa."

Jika Anda ingin melakukan latihan intensitas yang lebih moderat - secara kasar didefinisikan sebagai latihan yang dapat memperoleh detak jantung Anda hingga "50% hingga 60% lebih tinggi dari detak jantung istirahat Anda," menurut Christopher Travers, MS, dari klinik Cleveland -Ini adalah beberapa rekomendasi hebat (jugamilik klinik Cleveland):

• Jalan dua mil cepat dalam 30 menit.
• Naik sepeda lima mil dalam 30 menit.
• 20 menit putaran berenang di kolam renang.
• Mendaki tangga selama 15 menit.

Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.