Good Lifestyle

Memiliki rutinitas untukberjalan Setiap hari terdengar menyenangkan, bukan? Sangat menyenangkan untuk keluar dan berjalan-jalan saat Anda menikmati angin pagi (atau malam), melihat pepohonan ketika mereka berubah dari musim ke musim, dan bernapas di udara segar. Plus, jika Anda beruntung, Anda bisa kehilangan beberapa pound saat melakukannya. Tetapi apakah berjalan-jalan setiap hari sebenarnya membantu Anda dengan upaya penurunan berat badan Anda?

Untuk memahami bagaimana berjalan dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan, kami berbicara dengan Dr. Amy Lee, Kepala Nutrisi untukNucifi, tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan setiap hari. Dan jika Anda mencari tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Memiliki jadwal berjalan teratur bisa menjadi bagus untuk kesehatan Anda, dan saya tidak hanya berbicara tentang fisik, tetapi juga kesehatan mental Anda," kata Dr. Lee. "[Anda memiliki] perasaan pencapaian dengan membakar kalori, [Anda] dapat menurunkan stres harian Anda, dan Anda membiarkan tubuh mengeluarkan alamiendorfin yang merupakan hormon 'rasakan yang baik'. "

Lee juga merekomendasikan "Berjalan Berjalan" dengan waktu reguler, yang ditunjuk, yang dapat membantu multitasking. Masuklahdan mengejar ketinggalan dengan teman sekaligus.

"Yang hebat adalah, endorfin dari jalan-jalan kami juga membantu kami merasa sedikit lebih berenergi dan memiliki pola pikir yang lebih baik untuk sisa hari itu," kata Dr. Lee.

Tahukah kamuBerjalan saat ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak?

Jika tujuan Anda adalah untukpertahankan berat badan Anda dan tetap sehat, memiliki latihan sehari-hari berjalan dapat membantu - terutama jika Anda mencapai jumlah langkah yang tepat per hari,

"Rata-rata, data telah menunjukkan bahwa ada manfaat untuk kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan jika Anda bisa mendapatkan 10.000 langkah sehari," kata Dr. Lee. "Itu setara dengan jarak sekitar 5 mil, tergantung pada panjang kaki dan langkahmu."

Lee mengatakan bahwa bagi orang-orang yang suka melacak, mengenakan pedometer dan benar-benar mengukur langkah-langkah Anda dapat membantu dalam hal benar-benar mencapai 10.000 langkah sehari.

"Jarak standar dan jumlah langkah yang harus dipertimbangkan bermanfaat untuk kesehatan dan kesehatan adalah sekitar 10.000 langkah," katanya. "Ini juga termasuk berjalan dari mobilmu di tempat parkir, naik dan turun tangga ke pekerjaanmu, atau bergerak untuk melakukan tugas-tugas rumah."

Ini diaPersis berapa langkah yang perlu Anda ambil sehari untuk tidak menambah berat badan.

Sementara berjalan 10.000 langkah adalah tujuan yang baik untuk mempertahankan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, jika Anda ingin benar-benarmenurunkan berat badan, Studi menunjukkan Anda harus berjalan setidaknya 15.000 langkah sehari. Atau menggabungkan beberapa jenis latihan ekstra.

"Sekarang jika Anda bermaksud menurunkan berat badan, Anda perlu melangkahinya! Artinya, selain 10.000 langkah, Anda harus memasukkan sesuatu dengan intensitas lebih untuk mengaktifkan otot,"

Anda juga dapat mencoba beberapa trik dalam rutinitas berjalan Anda yang akan mengubahnya menjadi latihan yang baik. Berikut adalah beberapa poin utama dari Dr. Lee sendiri.

• Berjalan lebih cepat: "Waktu dirimu dan lihat berapa lama kamu untuk biasanya berjalan 10.000 langkah. Kemudian temukan hari ketika Anda mulai dan mencoba melakukan jarak yang sama dengan waktu yang lebih sedikit."
• Berjalan lebih keras: "Ayunkan lengan-lengan itu dan jadilah lebih disengaja dengan gerakanmu. Peras glutesmu dan ayunkan pinggulmu. Kamu akan terkejut apa kelompok otot yang akhirnya kamu aktifkan."
• Berjalan-jalan: "Jika Anda selalu berjalan di loop yang sama di taman atau lingkungan Anda, cobalah untuk menemukan bukit atau lokasi dengan lebih banyak gradien. Dengan begitu, Anda meningkatkan cardio Anda."
• Berjalan dengan beban:"Pertimbangkan untuk menambahkan bobot pergelangan tangan atau bobot pergelangan tangan, tetapi mulai pada 1 pound dan kemudian tambahkan lebih seiring berjalannya waktu. Dimulai dengan terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan cedera jika otot Anda tidak terbiasa."
• Berjalanlah lebih jauh: "Jika waktu tidak terbatas, beri dirimu sedikit lebih banyak waktu untuk menempuh jarak yang lebih jauh."

Perlu lebih banyak ide? Di sini adalah30 Tips Saat Anda Berjalan untuk Penurunan Berat Badan.

BerdasarkanMayo Clinic., Memiliki praktik berjalan teratur tidak hanya dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi bahkan dapat membantu "mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk tekanan jantung tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2."

Mayo Clinic juga menyebutkan bahwa berjalan dapat membantu menjaga tulang dan otot Anda kuat, yang sangat penting untuk mobilitas seiring bertambahnya usia. Lee juga menyebutkan bahwa berjalan adalah latihan yang biasanya dia rekomendasikan untuk orang-orang yang semakin tua, serta orang-orang dengan berbagai cacat.

Setelah berjalan, inilah25 makanan terbaik untuk dimakan untuk definisi otot dan toning .