Good Lifestyle

Cardio dapat mengambil banyak bentuk, seperti menguji ritme Anda di Zumba atau mengejar ketukan diSoulycle.. Namun, sementara Anda harus benar-benar memasukkan beberapa sesi kardio yang intens seperti menari, berputar atau tinju dalam rutinitas mingguan Anda untuk membantu meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan mempromosikanpenurunan berat badan, Ada cara licik untuk menambahkan lebih banyak menit kardio - atau jam-ke dalam total menyeluruh Anda. Ketika sampai pada penurunan berat badan, terutama jika Anda pergi setelah pound final, membandel, setiap sedikit membuat perbedaan. Jim White, RD, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih, berbagi beberapa tips tentang cara memeras gerakan sedikit lebih ke hari Anda.

Jika Anda ingin menaikkan pembakaran kalori Anda, maka sudah waktunya untuk memindahkannya, memindahkannya - tidak perlu pakaian olahraga berkeringat. Yang perlu Anda lakukan adalah berkomitmen untuk hanya setengah jam!

Penghitung berdebu dan mobil-mobil yang tertutup kotoran layak mendapat perhatian Anda untuk alasan lebih dari satu. Tentu, menjaga rumah tetap bersih dan mobil berkilau di jalan masuk bisa menjadi sumber kebanggaan yang besar (dan jauhkan ibumu dari kuliah Anda selama kunjungan keluarga), tetapi melakukannya juga memaksa Anda untuk bergerak. "Jauhkan lengan-lengan itu bergerak sambil mencuci mobil atau menggosok oven itu," kata White. Jongkok untuk mencapai sudut rendah dan peregangan untuk mendapatkan yang lebih tinggi merekrut otot yang berbeda di dalam tubuh untuk menyelesaikan pekerjaan. Belum lagi, ia memaksa Anda untuk bergerak lebih banyak daripada jika Anda duduk di sofa mengabaikan tugas Anda.

Carrie Bradshaw mungkin telah ke sesuatu ketika dia berkata belanja adalah diacardio. "Konstan berjalan-jalan, berdiri dalam antrean dan membungkuk untuk mengambil kemeja itu, Anda tidak sengaja menjatuhkan semua kalori ekstra," kata White. Tidak ada perbedaan fisik antara berjalan di atas treadmill dan mencatat langkah-langkah itu di mal - tubuh Anda mengalami gerakan yang sama. Namun, belanja lebih mulus ke hari Anda - dan hei, Anda mungkin akan mengetuk beberapa tugas dari daftar tugas Anda dengan motivasi ekstra untuk bergerak. Bahkan lebih baik, membawa sekitar tas belanja itu akan membuat lengan Anda bekerja lebih keras, berkontribusi pada aktivitas keseluruhan yang lebih besar.

Siapa bilang kamu harus duduk ketika kamu sedang menelepon? Kita punyaHandphone Karena suatu alasan: Jadi kita bisa bicara! Langkah bolak-balik di dapur Anda, ambil percakapan di luar dan berjalan di sekitar blok - apa pun yang Anda lakukan, hanya berjalan dan berbicara. Meskipun mungkin tampak kecil, gerakan apa pun yang ditambahkan ke hari Anda bermanfaat bagi tubuh Anda. Kami sudah menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di meja kami, meja makan malam kami dan sofa pergi tentang bisnis kami. Gunakan panggilan telepon sebagai alasan untuk bangun dan bergerak. Bahkan lebih baik, Anda akan begitu diinvestasikan dalam percakapan bahwa Anda tidak akan tahu bahwa Anda mendapatkan sedikit latihan bonus.

Duduk untuk waktu yang lama mendatangkan malapetaka pada AndaTotal kesehatan. Tubuh kita dibuat bergerak, jadi berikan sedikit bantuan ekstra dengan berdiri. "Berdiri bila memungkinkan di tempat kerja. Penelitian menunjukkan bahwa berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk, bahkan berdiri diam," kata White. Tubuh Anda harus bekerja untuk menahan diri karena tidak ada yang mendukungnya. Akibatnya, Anda membakar lebih banyak kalori.

Anda tidak perluMakanlah kekeluar untuk makan siang. Alih-alih membeli makan siang atau makan siang untuk pergi, makan di meja Anda dan kemudian berjalan-jalan pada istirahat tengah hari. Mengambil jalan cepat di sore hari tidak hanya akan memberi Anda istirahat mental tetapi juga membantu meringankan kekakuan, mendapatkan darah mengalir dan membuat tubuh Anda bekerja sedikit lebih keras. Bahkan hanya 15 menit di sekitar blok akan menempelkan beberapa kardio tambahan ke total harian Anda dan membawa Anda lebih dekat dengan tujuan kebugaran Anda. Setiap sedikit bertambah. Untuk menambahkan luka bakar, ambil rute yang memiliki lebih banyak bukit atau tanjakan untuk menantang kaki Anda sedikit lebih.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak bisa duduk diam, jangan khawatir tentang hal itu. Meskipun gelisah Anda mungkin mengganggu pasangan bilik Anda, Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori daripada Anda akan duduk diam. "Penelitian oleh Klinik Mayo memutuskan bahwa orang yang gelisah membakar hingga 350 kalori per hari," kata White. Jadi ketuk kaki itu, bouncing kaki Anda dan biola dengan pena Anda; Melakukannya akan meningkatkan total kardio Anda untuk hari itu.

Cara terbaik untuk menghindari iklan yang menjengkelkan adalah bangkit dan berjalan pergi. "Berjalan-jalan selama istirahat komersial di acara favorit Anda. Istirahat ini dapat dengan mudah menambahkan hingga 20 menit untuk episode selama satu jam," kata White. Bahkan jika Anda hanya berjalan di lingkaran di sekitar ruang tamu Anda, tubuh Anda bergerak dan, oleh karena itu, membakar lebih banyak kalori. Jika Anda merasa sedikit lebih berani, lempar beberapa sit-up atau jumping jack selama istirahat komersial, yang akan mengambil cardio tambahan ke tingkat berikutnya.

Tentu, air minum mendorong penurunan berat badan dalam beberapa cara, dari mengisi Anda, jadi Anda tidak makan berlebihan, untuk menyiram sistem racun dan menghilangkanmengasapi. Bahkan lebih baik untuk tujuan flat-perut Anda, semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak perjalanan ke kamar mandi yang harus Anda ambil. Daripada melihat kandung kemih Anda yang terus-menerus penuh, melihatnya sebagai kesempatan untuk mencatat lebih banyak langkah. Siapa yang harus dikatakan Anda harus mengunjungi kamar mandi yang sama setiap kali? Jika ada kamar mandi di lantai yang berbeda di gedung kantor Anda, atau bahkan di sisi berlawanan dari lantai Anda, lakukan perjalanan ke sesekali. Semakin jauh Anda melakukan perjalanan ke toilet, semakin banyak kalori dan lemak tubuh Anda terbakar.