Good Lifestyle

Ada banyak alasan mengapa orang tua membaca cerita pengantar tidur kepada anak-anak mereka ketika mereka mulai menganggur di malam hari. Sebagai permulaan, ini membantu merekamembangun kosakata yang lebih besar, Foster kreativitas, dan membantu membangun ikatan yang kuat antara orang tua dan anak. Tetapi rutinitas juga - tidak ada kejutan di sini - membantu anak melayang dengan senang hatitidur. "Bacaan tidur juga menyediakan titik fokus dan gangguan, jauh dari kegiatan dan frustrasi hari itu, memungkinkan kelelahan tubuh untuk mengambil alih dan membawa anak lebih dekat untuk tidur," tulis para ahli diBaca dengan cerah. "Bahkan pada bayi muda, titik fokus ini membantu mereka untuk menyaring dunia yang merangsang di sekitar mereka dan bersantai."

Tapi banyak sekaliPakar kesehatan terkemuka mengatakan bahwa mendengarkan kisah-kisah tidur juga dapat bekerja dengan keajaiban bagi orang dewasa yang berjuang untuk mendapatkan lebih banyak ZS. "Kisah-kisah pengantar tidur dapat membantu merangsang parasimpatis kita, mengurangi kecemasan kita, mengurangi denyut jantung kita, dan menjatuhkan tekanan darah kita - yang semuanya membantu kita tidur," Puja Uppal, MD, Dokter yang berbasis di Michigan, baru-baru iniMIC..

Terkait: Satu hal yang menakutkan yang membunuh tidur Anda, kata laporan baru

Mehmet Oz, MD, ahli jantung yang dikenal sebagai Dr. Oz, setuju - dan juga berbicara dengan MIC. "Untuk orang dewasa, kisah-kisah itu dapat bertindak sebagai lega untuk otak kita yang sibuk dan mengalihkan perhatian kita pada sesuatu yang damai dan tenang," katanya.

Tentu saja tidak ada kekurangan orang dewasa yang bisa menggunakan bantuan. Sepertiga penuh orang Amerika tidak cukup tidur,kata CDC., yang datang dengan konsekuensi serius.Tidak cukup tidur ditautkan Dengan sistem kekebalan tubuh yang buruk, konsentrasi buruk, kenaikan berat badan, dan peningkatan risiko penyakit dan kematian dini.

Mengingat perampasan tidur kami, podcast lantai tidur bergeser popularitas. Satu podcast, disebutTidur bersamaku, yang diluncurkan kembali pada 2013 oleh Dulcet-Toned Drew Ackerman, menarik sekitar 3 juta pendengar-per-bulan. Di podcastnya, Ackerman tidak berbicara dengan nada yang menenangkan atas suara air tetesan. Sebaliknya, ia hanya mencoba untuk menjadi membosankan mungkin, dan memecahkan kisah-kisah yang tidak sensik - atau akan mengulangi episode lamaStar Trek.-Dengan banyak berkelok-kelok ke selain itu dengan sengaja tidak memiliki titik sama sekali. Idenya adalah agar pendengar hanya bertunangan sebagian dan hanya sedikit yang diinvestasikan dalam cerita.

"[Tujuannya adalah untuk membuat pertunjukan] di mana pendengar merasa tidak apa-apa untuk tidak mendengarkan saya, tetapi mereka dapat mendengarkan saya kapan saja, jika mereka merasa perlu," Ackerman baru-baru inidijelaskan kepadaSydney Morning Herald. "Ini adalah keseimbangan yang rumit untuk hanya mempertahankan minat yang cukup bahwa Anda merasa tidak akan memikirkan apa pun yang membuat Anda tetap terjaga, tetapi tidak begitu menarik sehingga Anda ingin tetap terjaga untuk itu juga."

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mencoba cerita pengantar tidur yang bagus untuk orang dewasa. Dan untuk lebih banyak cara untuk membantu tidur lebih baik, membaca, karena kami telah mencantumkan empat peretasan tidur di sini. Dan jika ini tidak berhasil, pertimbangkan untuk mencobaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit," yang telah menjadi viral di Tiktok.

Jika Anda memiliki masalah bangun di malam hari, jangan berusaha terlalu keras untuk tidur. Rangkul bangun Anda sampai tubuh Anda memberi tahu Anda sebaliknya.Niat paradoks adalah strategi tidur yang telah menjadi pilar perawatan kognitif-perilaku untuk insomnia dan masalah tidur terkait selama beberapa dekade. Sederhananya, strateginya bekerja seperti ini: daripada mencoba untuk tertidur kembali, berusaha untuk tetap terjaga selama mungkin.

"Jika fokus hidup seseorang menjadi begitu banyak tentang melakukan sesuatu untuk tidur, Anda benar-benar dapat meningkatkan kecemasan tidur dan benar-benar menghentikan diri Anda agar tidak tidur," mengamati psikolog tidur berpengalaman Katherine Hall, terapis tidur diTerapi Somnus.. "Sama seperti ketika kamu mencoba dan memaksakan pikiran yang tenang, pikiran sepertinya semakin keras."

Jadi cobalah untuk menjadi dingin dengan keadaan tanpa tidur Anda. Bangun dari tempat tidur. Membaca buku. Pada akhirnya, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda lelah jauh lebih cepat. Untuk tips tidur yang lebih hebat, lihat5 makanan terbaik untuk tidur yang lebih baik.

"Jika perlu waktu untuk tertidur pada awalnya, jangan stres atau 'coba' untuk tidur; bangun dan kembali ke ritual sebelum tidur Anda sampai Anda merasa mengantuk," Janet Hilbert, MD, "Janet, MD,pernah memberi tahu kami.

Menurut beberapa penelitian dan ahli kesehatan, makan malam makan malam terlambat adalah tidur besar no-no. Ketika Anda makan, respons insulin tubuh Anda menendang gigi. Jika Anda berpesta terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, itu dapat mendorong perasaan terjaga dan membuang ritme alami tubuh Anda.

"Ketika kita makan larut malam, otot-otot yang mencerna dan memetabolisme makanan kita harus tetap bekerja ketika mereka harus beristirahat,"mengamati Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, A Dietitian di Kerucut Kesehatan Nutrisi dan Pengelolaan Diabetes. "Ini bisa menunda kemampuan Anda untuk tertidur dan dapat mencegah Anda mendapatkan tahap tidur yang dalam dan tenang, Anda perlu merasa segar pada hari berikutnya.

Heartburn: Perjuangan itu nyata bagi banyak orang. Dan jika itu bukan mulas membuat Anda tetap terjaga, maka mungkin itu kafein licik yang bersembunyi di beberapa makanan atau keasaman dari orang lain. Biasakan diri Anda dengan ini20 makanan yang membuat Anda bangun di malam hari; Daftar ini akan mengejutkan Anda dan memotivasi Anda untuk mengatakan tidak pada semua hal yang salah. Untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, pastikan Anda sadarTrik terbaik untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari.