Good Lifestyle

Tidak ada perjalanan penurunan berat badan seseorang yang sempurna. Anda akan hampir pasti mengalami beberapa kemunduran dan bahkanPlatea penurunan berat badan. Kecuali jika Anda datang dipersenjatai dengan pengetahuan yang tepat, kemunduran itu lebih cenderung mengetuk Anda sepenuhnya dari jalur daripada mereka menjadi ketidaknyamanan yang ringan. Jangan khawatir - kami di sini untuk membantu Anda menghindari itu terjadi!

Apakah Anda berpikir untuk menurunkan berat badan, Anda sudah 20 pound menuju tujuan Anda, atau Anda akhirnya berada di puncak kehilangan ituFinal 5 Pounds., Ada beberapa tips penting yang perlu Anda ketahui untuk membuat kesuksesan. Untuk mengumpulkan daftar kesalahan penurunan berat badan yang menahan Anda dari mencapai potensi pembakaran lemak penuh tubuh Anda, kami melihat ilmu pengetahuan dan berbicara dengan para ahli. Ingat mereka - maka pelajari cara mengatasinya dengan ini21 Kebiasaan Makan Sehat yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.

Jika Anda baru-baru ini menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar merayakan kesuksesan Anda - dengan segelas air yang tinggi. Hanya bercanda! Lanjutkan dan manjakan diri Anda. Anda layak mendapatkannya. Namun, jika perayaan Anda melibatkan banyak happy hour berturut-turut atau sebagian besar dari kue cokelat lemak dan gula favorit Anda, kemungkinan, Anda akan melihat beratnya merayap kembali ke Anda sebelum Anda mengetahuinya.

Ingatkan diri Anda tentang stat yang serius ini sebelum Anda membuka sebotol anggur:Alkohol dapat mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda hingga 73%! Inilah cara yang lebih cerdas untuk merayakan: Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang tidak dapat Anda masukkan ke dalam mulut Anda.Leah Kaufman., MS, RD, CDN, ahli gizi terdaftar berbasis di kota New York, menyarankan upaya bersama untuk tidak menggunakan makanan sebagai hadiah. "Saya sarankan menggunakan hal-hal seperti kelas manikur dan soulycle sebagai hadiah untuk semua kerja keras," katanya. Ketika Anda makan junk food selama makan emosional, itu "hanya akan mengarah pada diet yo-yo yang tidak sehat."

Mencari lebih banyak?Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Konsep paling penting untuk diingat setelah Anda kehilangan pound signifikan adalah "Adaptasi metabolik.. "Selama penurunan berat badan, metabolisme tubuh Anda secara alami memperlambat pembakaran kalori setiap hari untuk bertahan dengan lemak. Selain itu, level leptin Anda,hormon lapar Itu memberitahu tubuh Anda ketika Anda kenyang, benar-benar turun setelah penurunan berat badan, sehingga Anda mungkin merasa lapar.

Kunci untuk menghindari kembali untuk makan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum kehilangan berat badan adalah untuk menggandakan kesadaran Anda akan konten kalori dan ukuran makanan. Lakukan ini olehMenjaga buku harian makanan sehari-hari selama setidaknya satu minggu setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.Studi Tunjukkan bahwa menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda makan - dan berapa banyak kalori yang dikandungnya - akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengurangi ngemil pada makanan olahan padat kalori.

Kebanyakan orang yang mencapai berat badan mereka berhenti menginjak skala. Itu kesalahan. Sambil mengawasi skalanyaHal # 1 yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan, Ini juga merupakan faktor yang sangat penting dalam menjaga berat badan itu.

Padahal jumlahnya pada skala bukan satu-satunya cara untuk menilai kesuksesan Anda yang berkelanjutan,Penelitian menunjukkan Bahwa mereka yang tidak mengambil bagian dalam ritual cenderung berkemas lebih berat daripada mereka yang tidak. Mengapa? Skala membuat Anda memperhatikan pola makan Anda, dan itu akan dengan cepat memberi tahu Anda untuk mendapatkan kembali berat badan.

Yang sedang berkata, tidak perlu menjadi budak skala Anda. Memeriksa sekali seminggu harus melakukan trik. Dan inilah tip: Karena berat badan secara alami berfluktuasi sepanjang minggu, para peneliti mengatakan bahwa perusak Rabu adalah yang paling akurat.

Makanprotein yang cukup dapat menjaga otot Anda mogok, tetapi tidak cukup bisa memperlambat laju metabolisme Anda. Itu karena hanya mempertahankan massa otot akan membantu tubuh Anda membakar kalori lebih cepat. Dengan begitu, tubuh Anda kemudian akan beralih ke membakar lemak yang tidak diinginkan. Tanpa otot, Anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.Berapa banyak protein yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan? Asupan protein berbeda oleh individu. Namun, bagi banyak orang, mengonsumsi 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Sambil mengikuti nol keDiet rendah karbohidrat Sukaketo. Dapat membantu Anda menumpahkan pound saat pertama kali memulai, diet semua-atau-tidak ada jenis ini sulit untuk mempertahankan jangka panjang - dan mereka akhirnya dapat mengatur Anda untuk mendapatkan kembali berat badan.

Sepenuhnya memangkas asupan karbohidrat Anda akan meninggalkan Anda dengan beberapaEfek samping yang tidak begitu menyenangkan Itu bisa membuatnya sulit untuk pergi tentang rutinitas harian Anda. Tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan, lekas marah, dan kelesuan - yang semuanya juga telah terhubung dengan makan berlebihan. "Karbohidrat memainkan peran penting [dalam kehidupan kita sehari-hari], karena otak kita dan sistem saraf pusat mengharuskan mereka terus bekerja dengan baik," pelatih dan ahli diet terdaftarTim MCCOMEY., Kata Rd. Membatasi karbohidrat sepenuhnya dapat menyebabkan massa otot yang baru ditambahkan, membakar lemak untuk dimetabolisme untuk energi daripada karbohidrat.

Jika Anda belum mengalihkan rutinitas latihan Anda baru-baru ini, mekanisme torching kalori utama tubuh Anda mungkin sudah idble untuk membakar lambat. Bangunkan tingkat metabolisme Anda dengan mengejutkan otot Anda, sarankanSean M. Wells, Pelatih pribadi dan pemilik terapi fisik sumur. "Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membahayakan kalori sebaliknya," jelasnya. Jika Anda biasanya mengendarai sepeda untuk berolahraga, cobalah berlari atau tenis untuk menendang metabolisme Anda.

Tidur yang tidak memadai dapat memperlambat metabolisme Anda dan menumpuk pada pound. Di dalamsatu studi, Para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja hari kerja dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit menutup mata meningkatkan risiko obesitas sebesar 17%! Bahkan perampasan tidur ringan menyebabkan ghrelin - hormon merangsang kelaparan - untuk masuk ke overdrive sambil secara simultan mengurangi kadar leptin - hormon yang menekan nafsu makan. Pada gilirannya, ini merangsang kelaparan bahkan ketika Anda kenyang, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Pecahkan masalah Anda dengan memahami ini17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!)