Good Lifestyle

Mendapatkan A.Perut rata sulit pada usia berapa pun. Tapi, ya, lebih sulit dilakukan setelah 40, ketika realitas grim dari massa otot yang menurun dan kurang kuatmetabolisme Mulai diatur. Melempar pekerjaan yang sibuk, mungkin sebuah keluarga, dan begitu banyak faktor dan tanggung jawab lain yang membuat hari-hari Anda setelah 40 jauh berbeda dari hari-hari Anda di usia 20-an atau 30-an, dan semuanya terlalu mudah untuk membiarkan tujuan latihan Anda jatuh di pinggir jalan. Yang sedang berkata, masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memotong lemak di sekitar tengah dan mencapai perut flat yang selalu Anda inginkan.

Sekarang, jika Anda ingin perut rata di usia 40-an, tidak ada jalanMakan lebih baik danberolahraga, Saya takut. Namun, dalam kasus yang terakhir, ada beberapa pintasan tingkat berikutnya - dan satu metode tertentu dari pelatihan inti - yang sangat saya rekomendasikan untuk siapa saja yang berusia di atas 40 yang ingin memberikan upayanya datar yang sangat dibutuhkan. (Untuk menjadi jelas: Saya berbicara tentang perut datar dan kencang di sini - bukan midsection yang diparut dengan liar.)

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan otot, kekuatan, kekuatan, dan stabilitas. Ketika datang ke kelompok otot di dalam dan di sekitar inti Anda, sebagian besar saran kebugaran konvensional - dan naluri usus Anda, jika Anda suka berolahraga - akan memberitahu Anda untuk fokus pada gerakan seperti crunches, benteng samping, dan duduk untuk memperbaiki ini. Saya pribadi tidak menentang latihan-latihan itu, tetapi saya pikir Anda bisa berbuat lebih baik.

Pikirkan apa sebenarnya inti Anda: itu adalah batang tubuh Anda yang kokoh dan fleksibel, mesin tengah yang sangat penting yang membuat tubuh Anda stabil, membantu Anda berputar dan memutar dan bergerak secara efektif di dunia tiga dimensi, dan mentransfer kekuatan saat mendukung tulang belakang.Jika Anda menginginkan perut yang lebih datar, semakin kencang, Anda perlu menekankan latihan yang membantu tindakan itu dan bekerja inti Anda dalam totalitasnya dari berbagai sudut. Lagi pula, jika Anda membenturkan crunch sepanjang waktu, Anda akan membangun otot perut yang lebih besar dan lebih besar, tetapi itu tidak membantu jika Anda mencoba untuk meratakan perut Anda.

Jadi inilah yang Anda lakukan: makan diet yang tepat (lihatdi sini untuk lebih lanjut tentang itu), Pastikan untuk mendapatkan banyak jalan cepat atau bentuk kardio lainnya setiap hari, dan menenun latihan inti berikut ke dalam rutinitas Anda. Saya merekomendasikan melakukan satu atau dua dari mereka di awal latihan-latihan bergantian pada hari yang berbeda dalam seminggu - dan selalu melakukan 3-4 set setiap kali Anda melakukannya. Baca terus untuk instruksi saya, dan untuk lebih banyak alasan untuk tetap bugar setelah 40, jangan lewatkanSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer, kata DoctoR.

Mulai gerakan dengan menempatkan barbel di dalam lampiran ranjau darat. (Jika Anda tidak memilikinya, letakkan saja di ujung permukaan yang kokoh.) Pegang ujung barbel dengan kedua tangan dan tahan di depan Anda dengan kaki selebar bahu.

Menjaga inti Anda kencang, putar bar ke arah satu sisi tubuh Anda, sambil berputar kedua kaki menuju arah itu. Memimpin pinggul dan bahu Anda, putar bilah ke sisi yang berlawanan, mempertahankan ketegangan di inti Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Bungkus pita resistansi di sekitar balok atau tiang yang kokoh dan tarik keluar di depan Anda. Pegang band dan masuk ke posisi setengah berlutut, dengan lengan ke dada Anda. Band ini harus berlawanan dengan lutut yang ada di depan Anda.

Mengisi inti Anda, dan mulai menekan pita di depan Anda, menghembuskan napas saat Anda selesai. Tarik napas dan tarik kembali band sebelum melakukan perwakilan lain. Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke yang lain.

Posisikan diri Anda dengan menggantung di bilah pullup. Selipkan panggul Anda dan-tanpa mengayun-drive lutut ke dada Anda. Lenturkan perut bagian bawah Anda di bagian atas gerakan, lalu turunkan kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Tempatkan halter berat di sisi Anda. Jaga agar dada Anda tetap tinggi dan ketat dan ambil dengan satu lengan sambil mempertahankan tulang belakang netral. Mengisi perut Anda dengan keras, dan mulai berjalan di bawah kendali sambil mencoba mempertahankan tulang belakang netral sementara bobot menarik Anda ke samping. Berjalan jarak yang ditentukan, lalu beralihkan tangan ke jalan kembali.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan ke langit-langit dan lutut Anda. Isi perut Anda penuh udara dan tarik tulang rusuk Anda sehingga punggung bawah Anda menekan ke lantai. Mulailah dengan mengambil salah satu lengan Anda dan kaki yang berlawanan dan rentangkan semuanya tepat di atas lantai.

Setelah Anda mencapai titik itu, menghembuskan semua udara Anda, menjaga ketegangan di inti Anda. Membawa lengan / kaki kembali dan ulangi dengan sisi yang berlawanan. Dan untuk latihan yang lebih besar untuk dicoba, lihat di sini untuk belajar tentang 3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda .