Good Lifestyle

Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi (GI) sukaroti putih, kentang, dan nasi putih jauh lebih mungkin untuk meningkatkan risiko kenaikan berat badan setelah penurunan berat badan, menurut sebuah studi diPerawatan diabetes..

Indeks glikemik mengukur tingkat di mana paku glukosa darah setelah makan. Semakin dramatis ayunan itu, semakin dikaitkan dengandiabetes tipe 2 Risiko dan penambahan berat badan secara keseluruhan.

Dalam penelitian terbaru, para peneliti melihat data dari studi global lebih dari 2.000 orang yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Pada fase pertama, semua peserta mengkonsumsi penggantian makan bergetar untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat - rata-rata turun selama delapan minggu adalah sekitar 24 pound.

Pada fase kedua, dilakukan selama periode tiga tahun, para peneliti membandingkan dua diet dan dua strategi latihan. Salah satunya adalah seorang A.protein tinggi, diet rendah-Gi sementara yang lain adalah diet moderat-protein, moderat-GI, yang masing-masing kemudian dikombinasikan dengan latihan intensitas tinggi atau moderat.

TERKAIT:Cara terbaik untuk tetap bugar pada tahun 2021, menurut pelatih celeb

Keempat kelompok mendapatkan kembali beberapa bobot yang hilang pada awalnya, tetapi yang pada diet rendah-GI mendapatkan kembali jumlah berat paling sedikit. Itu membuat para peneliti menyarankan agar tidak makan kentang, serta pilihan roti tinggi dan varietas padi.

Jadi, haruskah Anda bersumpah untuk makanan tercinta ini selamanya jika Anda tidak ingin mendapatkan kembali berat badan yang hilang? Mungkin tidak, tetapi membatasi mereka bisa menjadi kunci.

Masalahnya di sini adalah bahwa penelitian ini menggunakan kenaikan berat badan yang cepat sebagai hasil dari defisit kalori yang signifikan, kata Shena Jaramillo, Rd, Dietitian diKedamaian dan nutrisi. Itu berarti kenaikan berat badan tidak bergantung pada jenis makanan yang diperkenalkan kembali, melainkan hanya kembali ke konsumsi kalori mereka sebelumnya.

"Sangat penting untuk mencatat banyak orang yang mengalami penurunan berat badan yang cepat mengikuti diet rendah karbohidrat," katanya. "Ketika kita memperkenalkan kembali karbohidrat apa pun, kita akan melihat kenaikan berat badan yang cepat. Banyak dari ini akan terkait dengan pergeseran cairan. Sebagai studinya menyatakan, semua kelompok dalam percobaan kembali berat badan."

Yang mengatakan, ada nilai dalam beralih ke makanan rendah-Gi tetapi tidak hanya karena perubahan glukosa darah, tambah Jaramillo. Makanan ini umumnya cenderung lebih tinggi dalam serat, protein, atau lemak. Itu berarti Anda cenderung makan lebih sedikit - karena mereka lebih memuaskan - dan itu menurunkan intake kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan. Plus, Anda mendapatkan banyak manfaat yang datang dengan lebih banyak serat, seperti peningkatan kesehatan kardiovaskular dan lebih baikfungsi pencernaan.

"Bahkan untuk seseorang yang menderita diabetes, total komposisi makanan mereka akan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada gula darah dan berat badan total daripada makanan tunggal, terlepas dari indeks GI," kata Jaramillo.

Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membacaJumlah karbohidrat yang salah untuk dimakan setiap hari, kata diet.