Good Lifestyle

Meskipun cukup sulitbertambah berat Makan sayuran, penelitian Harvard baru menyarankan itu mungkin. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti mengikuti lebih dari 130.000 peserta studi selama lebih dari dua puluh tahun. Selama periode waktu ini, peserta mengisi survei makanan dan melaporkan berat badan mereka. Secara umum, mereka yang memakan buah dan sayuran terbanyakhilang Berat, dengan beri,apel, pir, produk berbasis kedelai dan hijau berdaun di antara yang paling pelangsing kemungkinan karena mereka semua meningkatkan rasa kenyang dengan sangat sedikit kalori. Namun, para peneliti juga menemukan bahwa sayuran bertepung seperti kentang, jagung dan kacang polong terkait dengan penambahan berat badan di antara subjek mereka, kemungkinan karena beban glikemik mereka yang lebih tinggi, kata para peneliti. Makanan dengan beban glikemik tinggi cenderung lonjakan kadar gula darah dan kelaparan bahan bakar.

Makan ini! Tip

Tidak perlu membuang jagung, kacang polong dan kentang sama sekali. Pastikan mereka tidak mengambil sebagian besar piring Anda. Alih-alih memikirkan sayuran bertepung seperti, nah, sayuran, anggap mereka alternatif untuk karbohidrat lain seperti roti, nasi dan pasta. Mereka harus mengambil tidak lebih dari seperempat piring makan Anda.

Untuk lebih banyak sayuran yang tidak ramah perut, lihat di bawah:

Basahi sayuran dalam tepung dan minyak membuat makanan di mana sebagian besar kalori Anda berasal dari tepung dan minyak. Tidak ada sayuran yang cukup sehat untuk berdiri dengan serangan.

Seberapa buruk? Satu porsi kacang hijau pekat memiliki 22 kalori dan 0 gram lemak. Satu porsi kacang hijau tempura memiliki 230 kalori dan 11 gram lemak. Kita tahu, beberapa tempat membuat tempura begitu ringan dan bersisik, sepertinya lapisan tipis kelezatan tidak mungkin menambah banyak kalori. Tetapi Anda tidak dapat berdebat dengan matematika - Anda makan 10 kali lebih banyak kalori.

Oh, pemasar makanan pintar itu. Anda bisa mendengar roda berputar: Jika orang berpikir satu sayuran goreng - chip kentang - buruk bagi mereka, mari goreng sayuran lainnya dan berharap mereka tidak memperhatikan mereka hal yang sama! Kami menyesal memecahkan ini kepada Anda, tetapi chip sayuran sama buruknya, jika tidak lebih buruk, daripada keripik kentang. (Dan dalam penelitian terbaru, keripik kentang berada di peringkat makanan terburuk untuk penambahan berat badan dari semua makanan yang ada di planet ini!)

Seberapa buruk mereka? Satu porsi chip kentang terra memiliki lebih banyak kalori, lemak dan lemak jenuh sebagai porsi chip kentang Cape COD. Meskipun kami menyukai produk lain dari baris mereka, jangan menganggapnya lebih sehat hanya karena warna kentang berbeda. Dan jika Anda benar-benar tidak bisa keluar dari keripik, Turki dingin, cobalah salah satu dari kami10 alternatif chip terbaik untuk penurunan berat badan dan stok ke satu porsi untuk meminimalkan kerusakan pada bagian tengah tubuh Anda.

Jus craice mungkin telah melakukan lebih banyak untuk industri diet daripada tren lain dalam sejarah baru-baru ini. Dan bukan karena itu membantu orang menurunkan berat badan, tetapi karena itu membuat orang berkemas pada pound dan pergi mencari bantuan penurunan berat badan.

Seberapa buruk? Satu cangkir kecil jus tenaga oranye Kale dari jus jamba memiliki 190 kalori dan 33 gram gula. Itu sebanyak kalori sebagai donat mengkilap krispy kreme. Dan donat juga memiliki 23 gram gula, juga.

Smoothie seperti jus pada steroid. Sementara mereka memuat lebih banyak untuk Anda serat, mereka biasanya datang dengan jumlah kalori dan gula yang lebih tinggi. Intinya: Minum sayuran Anda adalah cara yang paling enak untuk mendapatkan gula yang tinggi.

Seberapa buruk mereka? Smoothie hijau yang menakjubkan kecil di Jamba Jus adalah 420 kalori dan 54 gram gula. Itu sebanyak kalori sebagai tiga kaleng coke dan gula sebanyak empat raksasa Pixie Stix. Tidak ada yang menang di sini.

Apakah itu artichoke atau bayam, saus ini terdengar jauh lebih baik daripada "saus krim asam hijau-berbintik-bintik," tapi itu benar-benar apa adanya. Tidak ada yang menetapkan malam Anda makan sehat tentu saja seperti semangkuk besar salah satu favorit partai ini.

Seberapa buruk mereka? Dua sendok makan MARZETTI DUL VEGGIE DIP memberi Anda 110 kalori, hampir semuanya dari lemak. Dan sementara ada banyak sayuran yang digambarkan pada label, Anda harus menyediakan sendiri. Anda bisa makan dua sendok makan kraft mayo dengan minyak zaitun langsung dari toples dan masih mendapatkan lebih sedikit lemak dan kalori daripada yang Anda lakukan dari camilan "sayuran" ini.