Good Lifestyle

Dari cookies "mekar" dengan ciuman Hershey mendorong mereka ke perahu saus krim, liburan ditumpuk cukup tinggi dengan makanan pinggang Anda yang tidak begitu baik. Kadang-kadang, makanan ini tidak hanya lonjakan jumlah pada skala - mereka juga dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang membuat Grinch dan Gocoh terlihat seperti beberapa malaikat. Tapi kemudian ada makanan "nakal" itujadi Jangan layak dijauhi cara kentang tumbuk kotak dan kue beku. Sebaliknya, makanan ini layak mendapat tempat di wishlist belanja kelontong Anda karena mereka akan membantu Anda bangun dengan Anda lebih ramping dan memberi Anda energi untuk pergi ke gym. Sekarang itu hadiah yang bagus untuk didapat, bukan? Periksa mereka di bawah dan kemudian lihat daftar kami16 bahan makanan bertema Natal terbaik dan terburuk. (Petunjuk: Ada Egnog!)

Sehat,gandum roti, yaitu. (Roti putih masih mendapatkan batubara dalam stocking!) Ketika hormon Anda ada di semua tempat (PMS, stres di tempat kerja, apa pun), Anda akan menginginkan makanan kaya karbohidrat karena mereka membantu menghibur rollercoaster hormonal Anda. Tetapi cookie tidak akan membuat Anda hampir bahagia (atau kurus) sebagai karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh. Kami menyukai Yehezkiel 4: 9 Cinnamon Raisin tumbuh roti gandum karena kismis memberikan rasa manis alami untuk menggigit keinginan gula Anda pada kuncup sementara vitamin B6 dan biji-bijian yang kaya mangan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Bersulang sepotong sebagai camilan mood more more. Cari tahu15 alasan orang terobsesi dengan roti Yehezkiel Jika Anda membutuhkan lebih meyakinkan untuk meninggalkan Santa bersulang, bukan cookie!

Jika Anda tetap dengan cokelat hitam, itu 70 persen atau lebih padatan kakao, Anda akan benar-benar menikmati beberapa lemak yang sehat dan monoun, flavonol anti-inflamasi, dua komponen yang telah membantu menghubungkan cokelat untuk menurunkan risiko stroke dan mengembangkan gagal jantung. Tidak hanya itu, tetapi cokelat telah terhubung dengan memiliki usus yang lebih sehat: bakteri baik dalam probiotik perut kita memakan kakao, memfermentasinya menjadi senyawa anti-inflamasi. Intinya:Coklat hitam kaya akan mengurangi stres, flavonoid peledakan lemak - tetapi efeknya yang berpendidikan pinggang tidak meluas ke hal-hal palsu yang sangat diproses!

Banyak daging olahan dilestarikan dengan natrium nitrit, yang terkait dengan kanker dalam beberapa situasi. Untungnya, banyak perusahaan sekarang membuat bacon disembuhkan tanpa natrium nitrit sekarang - hanya natrium tua sederhana, mereka lebih aman daripada pemotongan tradisional. Plus, bacon babi tengah-potong bahkan dapat menyampaikan manfaat kesehatan karena daging babi adalah sumber protein dan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan sehat (MUFA). Ingatlah bahwa servis ukuran penting, jadi jangan keluar.

Setelah mengambil pandangan kedua pada sains, Anda akan melihat tidak perlu takut kacamata - mereka benar-benar kemudi lapar yang kuat yang dapat membantu Anda langsing. Dalam sebuah penelitian Australia yang mengukur indeks kenyang dari 38 makanan populer, para peneliti menemukan bahwa kentang bahkan peringkat lebih baik daripada picks sehat seperti nasi merah dan oatmeal. Akibatnya, peserta penelitian makan lebih sedikit pada hari-hari mereka mengkonsumsinya. Belum lagi, sayuran akar ini juga merupakan sumber kalium, vitamin C, dan serat pengisian perut. Untuk memaksimalkan manfaat datar mereka, lempar ke dalam kulkas dan buat salad kentang. Proses pendinginan akan mengkristal umbi menjadiTRANCH Tahan, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk mogok di usus Anda, menghasilkan butyrate yang terbakar lemak dan menunda rasa lapar.

Ulasan terbaru yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Eropa Menemukan bahwa orang yang makan susu penuh lemak tidak lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 daripada orang-orang yang berpegang pada sapi perah rendah lemak. Ini mungkin lebih banyak meledakkan pikiran Anda: tinjauan yang sama menghubungkan pemakan lemak penuh untuk menurunkan bobot tubuh, semakin sedikit kenaikan berat badan, dan bahkan tingkat obesitas yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengenakan lemak. Sementara susu skim mungkin tampak seperti pilihan paling sehat di rak-rak supermarket, kita sekarang tahu Anda kehilangan vitamin yang larut dalam lemak yang penting jika Anda tidak memilih setidaknya 1% (dan kami merekomendasikan semuanya, yang mana sekitar 3,5%). Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang paling dari ASI, cari varietas fed organik dan 100%.

Daging merah sering dilihat sebagai penjahat karena kandungan lemak jenuh - dan fakta bahwa banyak orang Amerika '# 1 sumbernya adalah hamburger makanan cepat saji yang tidak sehat. Tetapi jika Anda mengkonsumsi tidak lebih dari dua atau tiga porsi (masing-masing sekitar 3 ons) daging merah per minggu, dan menempel pada varietas ramping dan berbakat bila memungkinkan (bukan hamburger makanan cepat saji!), Makan sejumlah besar daging sapi tanpa lemak sebenarnya Membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas diet Anda secara keseluruhan. Daging rumput -umpus secara alami memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional dan mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi. Omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, meningkatkan resistensi insulin dan membantu hati membawa lemak keluar dari tubuh, jadi ini adalah taruhan terbaik untuk pinggang Anda. Ini juga dikemas dengan nutrisi yang dapat memenuhi latihan Anda dan flab goreng: besi. Mendapatkan jumlah yang memadai dari mineral ini dapat menjaga metabolisme Anda bersenandung dan meningkatkan energi Anda, memungkinkan Anda untuk pergi ke gym dengan Gusto dan memahat tubuh yang selalu Anda inginkan.

Kami tidak mengatakan Anda harus menumbuk kembali botol, tetapi Anda dapat mengunjungi bar dan menikmati gelas demi kesejahteraan Anda. Peneliti Universitas Purdue menemukan bahwa anggur merah, khususnya, mengandung senyawa yang disebut piceatannol yang mengikat reseptor insulin sel lemak dan mencegah mereka dari jatuh tempo dan tumbuh. Senyawa lain, yang disebut asam ellagic, telah terbukti mengubah cara "gen lemak" mengekspresikan diri, meningkatkan metabolisme Anda dan memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak yang ada dan baru. Lebih banyak penelitian menunjukkan antioksidan sehat lainnya dalam anggur-resveratrol - dapat membantu melawan beberapa efek negatif yang terkait dengan kurang berolahraga, seperti kehilangan otot dan sensitivitas gula darah. Jika itu tidak cukup alasan, lihat ini23 Manfaat Kesehatan Alkohol.

Tidak hanya kopi memberi Anda energi, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan metabolisme, membakar lemak perut, dan mengurangi kecemasan. Dan minum secangkir kopi kedua mungkin melakukan lebih dari sekadar membawa Anda melalui hari kerja; Ini juga dapat menyelamatkan hidup Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Menemukan bahwa mereka yang minum antara tiga dan lima cangkir Jawa setiap hari hingga 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati karena mereka yang bukan peminum kopi biasa. Plus, salah satu fitokimia kopi, asam klorogenik, sedikit pahlawan tanpa tanda jasa. Bagaimana menjaga kesehatan Anda? Senyawa mengurangi penyerapan glukosa dalam output glukosa usus dan hati, membantu menangkal diabetes.

Sayang, tidak seperti gula meja, dikemas dengan senyawa bermanfaat seperti quercetin dan kaempferol yang mengurangi peradangan, menjaga otak Anda tetap sehat dan menangkal depresi. Madu juga memiliki dampak yang kurang dramatis pada kadar gula darah Anda daripada gula biasa, sehingga tidak akan mengirim tubuh Anda ke dalam mode penyimpanan lemak seperti halnya barang putih. Coba tambahkan madu ke mangkuk teh sore atau pagi hari oatmeal, tetapi jangan berlebihan; Nektar manis memiliki 17 g gula dan 64 kalori per sendok makan, sehingga terlalu banyak madu dapat membuat Anda berat, bukan bahagia. Pasangkan madu dengan iniMakanan yang terbakar lemak untuk dimasukkan ke dalam gandumu!

Melangkah jauh dari margarin! Mentega nyata - terutama diumpan-rumput - adalah sumber asam lemak yang sangat baik yang dapat mendukung penurunan berat badan. Meskipun kebanyakan orang tidak mengetahuinya, mentega yang diberi makan rumput membawa banyak manfaat kesehatan. Ini bisa menjadi sumber vitamin, mineral, dan asam lemak yang baik, sementara juga memperlambat penyerapan gula dan karbohidrat. Dengan mengambil mentega diumpan-rumput, Anda mendapatkan sumber asam pertarungan kanker yang sangat baik yang membantu menjaga sel awet muda dan bugar.