Good Lifestyle

Mobil uber, pengiriman mulus, musim baruGame of Thrones.. Saat ini, kami ingin semuanya lebih cepat. Itu berlaku untuk penurunan berat badan juga. JadiMakan ini, bukan itu! meneliti yang terbaikMakanan yang membakar lemak Di planet ini, dan gabungkan mereka untuk benar-benar menyusuri upaya penurunan berat badan Anda. Untuk melihat hasil yang lebih cepat, dan mendapatkan hasil maksimal dari waktu makan, pastikan Anda melipatgandakan pada kombinasi makanan yang berpendidikan pinggang yang memenuhi Anda, berkelahi, dan membantu Anda membakar lemak.

Roti panggang alpukat tidak hanya terlihat trendi di Instagram; Ini bisa menjadi camilan yang benar-benar membakar lemak jika Anda memperbaikinya. Avocado memiliki lemak tak jenuh tunggal yang mengandung asam oleat, yang membantu Anda merasa lebih lama. Roti gandum tumbuh, sepertiroti Ezekiel, dikemas dengan serat, yang juga membuat Anda merasa puas dan squash lapar. Atas alpukat Anda yang hancur dengan Cayenne Pepper, yang mengandung Capsaicin, penekan nafsu makan. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa Capsaicin menginduksi rasa kenyang, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori. Plus, para peneliti telah menemukan bahwa Capsaicin dapat membantu Andakehilangan lemak perut.

Ketika datang ke kombinasi makanan Stellar, apel dan selai kacang adalah go-to klasik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mentega kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu Anda langsing dengan membuat Anda merasa penuh, dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme insulin. Oleskan selai kacang favorit Anda (lebih disukai hanya dengan kacang dan garam sebagai bahan-bahan) pada sebuah apel, yang penuh dengan serat, nutrisi yang dapat membantu mengurangi lemak visceral. Atas dengan taburan kayu manis, yang mengandung antioksidan yang disebut polifenol yang dapat membantu menjaga gula darah stabil dan mencegah paku dan crash yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Cinnamaldehyde, bahan yang memberikan cina rasa (dan nama), dapat juga membantu orang kehilangan lemak perut; di sebuahLaporan ilmiah Studi, peneliti Jepang memberi tikus dosis harian Cinnamaldehyde. Mereka yang makan cinnamaldehyde mengalami penurunan lemak perut.

Teh adalah minuman ajaib terbukti membantu Anda langsing dan meledakkan lemak perut.Teh hijau, khususnya, tinggi pada ECGC antioksidan, senyawa yang dapat membakar lemak. Ini juga kaya akan katekin, antioksidan lain yang dapat mempromosikan pelepasan lemak dari sel-sel lemak, dan dapat membantu hati Anda menjadi lemak menjadi energi. Peras lemon dalam teh hijau Anda, yang mengandung pektin dan polifenol, keduanya telah terbukti membantu orang merasa lebih penuh dan menurunkan berat badan. Tambahkan tangkai mint, yang merupakan penekan nafsu makan yang terbukti.

yogurt Yunani seperti MVP yogurt, dan untuk alasan yang baik. Ini dikemas dengan protein (20 gram dalam porsi 7 ons), yang dapat membantu Anda membangun otot yang terbakar lemak. Ini memiliki dosis vitamin D dan kalsium yang sehat, yang keduanya dapat membantu mematikan hormon stres penghasil lemak. Jazz Up Yogurt polos Anda yang membosankan dengan Raspberry, beri antioksidan yang mengandung polifenol, yang telah dibuktikan para peneliti dapat membantu menghentikan pembentukan sel-sel lemak. Atas dengan beberapa almond untuk crunch asin. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menemukan bahwa orang yang makan hanya 1,5 ons almond sehari memiliki pengurangan lemak kaki dan perut.

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah bermain dengan kombinasi makanan melalui lezatair Detox. Tidak hanya akan menyumbat H2O dengan beberapa bahan-bahan yang lezat dan alami membuat Anda minum lebih banyak cairan flat-perut ini, Anda dapat mengemas pukulan satu-dua dengan metabolisme ekstra-meningkatkan nutrisi. Coba tambahkan irisan mentimun, yang tinggi vitamin C dan K. Squeeze dalam beberapa lemon untuk penekan nafsu makan, dan polifenol pelangsing itu.

Makan diet yang kaya dengan biji-bijian serat tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jadi mulailah hari libur Anda dengan semangkuk oatmeal. Para peneliti telah menemukan bahwa serat yang tidak larut dalam jumlah tinggi akan membantu Anda mematikan rasa lapar dan merasa puas lebih lama. Atas dengan segelintir blueberry, yang kaya antioksidan seperti polifenol dan dapat membantu meledakkan lemak perut. Sebuah studi dariUniversitas Michigan Menemukan bahwa tikus yang memiliki bubuk blueberry dicampur ke dalam makanan mereka memiliki lemak perut yang kurang dari tikus pada diet bebas berry setelah 90 hari. Taburkan beberapa kayu manis yang mengendalikan insulin untuk sarapan mengisi yang akan mencairkan pound.

Telur adalah pilihan yang memuaskan dalam hal makan atau camilan, berkat kandungan protein (sekitar 6 gram per telur besar). Dan tidak hanya akanProtein membantu Anda menurunkan berat badan, tapi begitu juga asam amino arginin. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Suplemen Diet menemukan bahwa wanita gemuk yang diberi arginin selama periode 12 minggu kehilangan rata-rata 7 sentimeter dari pinggang mereka, dan turun rata-rata 6,5 ​​pound. Makan mereka bersama dengan porsi bayam yang lezat, yang kaya akan mengisi serat dan besi yang meningkatkan otot. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi thylakoid, membran daun hijau yang ditemukan dalam bayam, kehilangan lebih banyak bobot daripada kelompok plasebo, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan. Gerimis dengan minyak alpukat, minyak mencicipi ringan yang kaya akan memuaskan lemak tak jenuh tunggal.

Karena protein tanpa lemak membantu membangun otot dan membakar lemak, menggabungkan protein sehat ke dalam diet Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Salmon liar adalah salah satu pilihan terbaik karena kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membakar lemak. Pasang dengan sisi ubi jalar, karbohidrat lambat yang membuat Anda merasa lebih lama lebih lama. Yummy ubi juga mengandung karotenoid antioksidan, yang menstabilkan gula darah dan dapat membantu kadar insulin. Atas dengan boneka saus berbasis yogurt untuk mendapatkan kalsium ekstra, vitamin C, dan protein.

Ayam daging putih juga merupakan sumber besar dari protein lean, yang membantu Anda tidak hanya meningkatkan otot tetapi jugamerasa lebih penuh. Pasangkan dada ayam dengan hijau rindang seperti kangkung. Penelitian menunjukkan kepada orang-orang yang makan lebih tinggi volume, hijau rendah kalori memiliki BMIS yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil. Lempar dengan biji-bijian seperti Barley untuk pukulan ekstra serat pengisian dan beberapa protein tambahan.

Mencari makan siang yang membakar lemak? Beralih ke sup lentil. Sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan orang-orang yang makan pulsa setiap hari sebagai bagian dari diet terbatas kalori kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang memakan jumlah kalori yang sama tetapi tidak termasuk kacang-kacangan sebanyak mungkin. NSkaldu juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan mengisi Anda tanpa kalori ekstra yang tidak diinginkan. Tambahkan beberapa tomat anti-inflamasi, yang juga dapat membantu Anda membalikkan resistensi leptin, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak.

Salad buah yang kaya melon bukan hanya sarapan atau lauk yang penuh warna; Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Semangka adalah salah satu dari kamibuah terbaik untuk kehilangan lemak Karena itu meningkatkan profil lipid, dan dapat menurunkan akumulasi lemak. Pasangkan dengan melon Honeydew, yang merupakan diuretik alami yang dapat membantu Anda menambah berat air. Atas dengan daun mint segar untuk membantu pencernaan dan mengubah lemak menjadi energi.

Pikirkan Steak terlarang pada diet? Pikirkan lagi! Steak rumput-rumputan kaya akan leusin asam amino, yang dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membakar lemak berlebih. Daging berbakat rumput juga memiliki omega-3 yang sehat, asam lemak yang dapat membantu mengurangi peradangan. Nikmati dengan sisi artichoke Yerusalem, atau berjemur. Mereka kaya akan serat yang tidak larut dalam usus yang disebut oligofructose, yang telah terbukti menekan kelaparan dan bantuan dalam penurunan berat badan. Musim dengan bawang putih segar, bohlam anti-inflamasi yang telah terbukti membantu menurunkan BMI, menurut sebuah studi dalam jurnalPenelitian dan praktik nutrisi.

Lewati bubuk protein kasein dan pilih keju cottage, yang kaya akan turunan susu. Ini juga protein pencernaan lambat yang akan membuat Anda merasa lebih tenang dan dapat membantu Anda menjadi lebih baik tidur dengan triptofan asam amino. Pasangkan dengan buah beri antioksidan, seperti stroberi atau raspberry, dan atas dengan segenggam almond untuk beberapa protein tambahan danlemak sehat.

Seperti teh hijau, teh putih juga dapat membantu Anda langsing. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi & Metabolisme Ditemukan bahwa teh putih dapat meningkatkan kerusakan lemak, dan memperlambat pembentukan sel-sel lemak. Ini juga kaya antioksidan yang membantu hati menjadi lemak menjadi energi. Rasa teh Anda dengan beberapa jahe segar, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme Ditemukan bahwa jahe membantu mengurangi perasaan lapar, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tambahkan beberapa lemon kaya pektin untuk dorongan penurunan berat badan lainnya.

Sayuran salib, seperti kembang kol, adalah sumber serat yang baik, yang membuat Anda merasa kenyang dan dapat membantu dalam penurunan berat badan. Ini juga termogenik, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna daripada sayuran lainnya. Taute sayuran sehat ini dalam minyak alpukat; Kombinasi lemak sehat dan fiber pengisian akan membuat makanan yang memuaskan. Ini bahkan lebih mengisi di tempat tidur quinoa karena biji-bijian kuno ini adalah protein lengkap, yang dapat meningkatkan kehilangan lemak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKimia makanan, Quinoa memiliki tingkat tertinggi asam amino Betaine, yang mempercepat metabolisme Anda dan berkelahi lemak. Dan jika Anda ingin meningkatkan diet Anda danmenurunkan berat badan, saran kami adalah mengambilnya lambat sehingga Anda benar-benar melanjutkannya.

Kentang putih telah mendapatkan rap yang buruk, tetapi ketika menikmati moderasi (dan dimasak dengan cara yang sehat), mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Spuds penuh dengan kalium, yang membantu mengusir belly, dan mereka dapat membantu dengan rasa lapar;Peneliti Australia menemukan bahwa kentang lebih mengisi daripada beras merah yang kaya serat danhavermut. Tetapi hati-hati bagaimana Anda membuatnya - panggang, jangan goreng, dalam minyak zaitun yang sehat jantung, dan atas dengan lada, yang mengandung piperine yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Telur kaya protein tidak hanya baik untuk membangun otot, tetapi mereka juga dapat membantu Anda zap gemuk berkat senyawa L-arginine. Atas dengan saus pedas cayenne pedas. Capsaicin yang ditemukan di paprika panas telah terbukti menekan nafsu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai energi. Nikmati dengan setengah grapefruit. Ada alasan Buah Citrus Tart ini adalah bagian dari diet fad populer; Ini kaya akan phytochemicals, yang dapat membantu dalam produksi adiponektin dan membantu tubuh dengan gangguan lemak. Ini adalah sarapan lengkap yang akan menempatkan tubuh Anda menjadi mode pembakaran lemak.

Banyak orang menyesapSmoothie untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua bahan diciptakan sama. Pastikan Anda mengepak milik Anda dengan Slimming Sacach, The Leafy Green yang dapat membantu Anda langsing dengan mengisi Anda dan memberi Anda dosis vitamin K dan A. Tambahkan apel, yang penuh dengan serat yang bisa membantu Anda mengurangi lemak visceral. Lempar pada beberapa jahe segar kaya fitonutrien untuk rasa pedas yang juga dapat membantu Anda membakar lemak.

Makan sehat bukan berarti Anda harus memotong makanan penutup. Bahkan, menambahkan beberapa cokelat hitam sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) penuh dengan antioksidan, terutama flavanol, dan memiliki sifat anti-inflamasi. Flavanol dapat mencegah orang mendapatkan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBMJ, dan dapat meningkatkan pengeluaran energi. Gandakan antioksidan dengan memasangkan cokelat hitam dengan beri, yang juga mengandung flavanol. Tambahkan kenari mengisi, yang penuh dengan lemak tak jenuh ganda, dan dapat mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin.

Buat twist yang sehat pada mangkuk burrito dengan basis quinoa. Butir kuno mengandung lisin asam amino, yang tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga membantu menjaga tulang dan kulit yang sehat. Ini juga memiliki rantai lengkap asam amino yang dapat membantu membangun otot, yang, Anda dapat menebaknya, juga membakar lemak. Campur dalam beberapa kacang hitam yang kaya serat, yang dapat membantu Anda tidak hanya merasa lebih puas tetapi juga memberi makan bakteri usus sehat AndaCegah peradangan. Atas dengan sekitar ¼ alpukat untuk memuaskan lemak sehat. Ini adalah salah satu kombinasi makanan favorit kami karena membuat makanan seimbang tanpa kompromi sesuai selera!