22 swap makanan yang menghemat 100 kalori

Buat perubahan kecil ini dan saksikan penurunan berat badan Anda.


Sementara sebelumnya makan cheat tiga kali mingguan Anda pasti akan cepat meneruskan waktu yang dibutuhkan Anda untuk mencapai tujuan tubuh itu, menurunkan berat badan seharusnya tidak berpusat pada perampasan. Bahkan, menukar makanan tertentu dengan variasi kurang kalori adalah cara mudah untuk menghemat kalori selama setiap makan. Dan itu menambah.

Untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih cerdas tanpa mengorbankan terlalu banyak untuk perut kencang, kami telah mengumpulkan daftar swap sederhana yang memangkas 100 kalori dari makanan Anda. Hanya menempatkan tiga dari ini sehari ke dalam praktik dan Anda akan melelehkan satu pon dari bingkai Anda dalam waktu kurang dari dua minggu! Ingin melihat hasilnya lebih cepat? Pasangkan solusi ini dengan kami50 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik.

1

Tuang air berkilau bukan soda

Spindrift coke

Minumlah ini: Spindrift dalam Strawberry (1 kaleng), 9 kalori

Tidak!: Coke (10 ons), 120 kalori

Kalori Disimpan: 111

2

Masak telur dengan semprotan minyak zaitun, bukan minyak

Olive oil

Makan ini: 365 organik ekstra virgin semprotan masakan minyak zaitun, 0 kalori

Tidak!: Bragg organik minyak zaitun (1 TBS), 120 kalori

Kalori Disimpan: 120

3

Percikan krim ke dalam kopi Anda daripada membuat latte

Coffee latte

Makan ini: Kopi dengan satu sendok makan krim, 50 kalori

Tidak!: Latte (12 ons. Dengan susu 2%), 150 kalori

Kalori Disimpan: 100 kalori

4

Eat Quaker Instan Oatmeal Asli Over Quaker Real Murleys

Oatmeal

Makan ini: Quaker Instan Oatmeal Asli, 100 Kalori

Tidak!: Quaker Real Medleys Oatmeal Musim Panas Berry, 250 Kalori

Kalori Disimpan: 150

5

Aduk irisan roti dari sandwich

Bread

Makan ini: Satu potong roti (seperti roti organik Rudi 100% gandum utuh), 100 kalori

Tidak!: Dua iris roti, 200 kalori

Kalori Disimpan: 100

6

Nikmati porsi Berry Merah Khusus alih-alih tanduk madu dari gandum gandum madu krisis

Cereal

Makan ini: Khusus K Merah Berries, 110 Kalori

Tidak!: Madu tandan oats seluruh gandum madu krisis, 220 kalori

Kalori Disimpan: 110

7

Swap Burger Bun Anda untuk selada

Makan ini: Arnold wijen seeded sandwich gulungan, 150 kalori

Tidak!: Dua daun selada, 8 kalori

Kalori Disimpan: 142

8

Alih-alih keripik, celupkan sayuran menjadi hummus

Makan ini: Baby Wortel (3,5 ons), 35 Kalori

Tidak!: Gaya restoran asli Tostitos (1 ons), 140 kalori

Kalori Disimpan: 106

9

Gaun salad Anda dengan cuka balsamic, bukan peternakan

Salad dressing

Makan ini: Comavita Balsamic Cuka (2 TBS), 30 kalori

Tidak!: Dressing Hidden Valley Ranch (2 TBS), 140 kalori

Kalori Disimpan: 110

10

Garpu menjadi tuna cahaya bumble bee dalam air alih-alih stokist memilih e.v.o.o. Tuna yellowfin dengan tomat kering matahari

Tuna

Makan ini: Bumble Bee Chunk Light Tuna dalam Air, 50 Kalori

Tidak!: STARKIST MEMELIHAR E.V.O.O. Tuna Yellowfin dengan tomat kering, 150 kalori

Kalori Disimpan: 100

11

Memesan soda vodka bukannya mojito

Cocktails

Makan ini: Vodka Soda, 96 Kalori

Tidak!: Mojito, 242 kalori

Kalori Disimpan: 146

12

Dada ayam panggang bukan dari 70% daging sapi tanpa lemak

Meat

Makan ini: Dada ayam (100 g), 165 kalori

Tidak!: 70% Lean Beef (100 g), 332 kalori

Kalori Disimpan: 167

13

Tambahkan brokoli kukus ke telur dadar Anda alih-alih parmesan

Broccoli cheese

Makan ini: Brokoli kukus (½ gelas), 15 kalori

Tidak!: Keju parmesan (1 ons), 122 kalori

Kalori Disimpan: 107

14

Pesan tinggi, skim vanilla latte bukan venti, skim vanilla latte di Starbucks

Starbucks

Makan ini: Tinggi, Skim Vanilla Latte, 150 Kalori

Tidak!: Venti, skim vanilla latte, 250 kalori

Kalori Disimpan: 100

15

Tukar dua sendok makan selai kacang untuk PB2

peanut butter

Makan ini: PB2 (2 TBS), 45 kalori

Tidak!: Smucker Natural Creamy Peanut Butter (2 TBS), 180 Kalori

Kalori Disimpan: 135

16

Pilih Chobani hanya 100 di atas Chobani membalik kepuasan karamel kacang

Chobani

Makan ini: Chobani hanya 100 yogurt, 100 kalori

Tidak!: Chobani membalik kepuasan karamel kacang, 200 kalori

Kalori Disimpan: 100

17

Tumis dengan satu cangkir kaldu sayur bukan satu sendok makan minyak zaitun

Broth olive oil

Makan ini: Kaldu Sayuran Organik Pasifik, 15 Kalori

Tidak!: Minyak zaitun, 120 kalori

Kalori Disimpan: 108

18

Grill Turkey Bacon alih-alih tautan sosis untuk sarapan

Breakfast meat

Makan ini: Oscar Mayer Turki bacon (2 iris), 70 kalori

Tidak!: Johnsonville Asli Resep Sarapan Sapu Busana (3 Tautan), 170 Kalori

Kalori Disimpan: 100

19

Memadukan tofu sutra ke smoothie Anda daripada secangkir susu murni

Tofu milk

Makan ini: Tahu Silken, 45 Kalori

Tidak!: Susu murni, 148 kalori

Kalori Disimpan: 103

20

Top toast Anda dengan keju cottage, bukan selai kacang

Toast topper

Makan ini: Cottage Cheese (¼ gelas), 50 kalori

Tidak!: Selai kacang (2 TBS), 180 kalori

Kalori Disimpan: 130

21

Menyesap teh tanpa pemanis bukannya secangkir teh es

Iced tea

Makan ini: Organik jujur ​​"hanya" teh hijau, 0 kalori

Tidak!: Teh Manis Puncak Emas (1 Botol), 190 Kalori

Kalori Disimpan: 190

22

Ambil saus panas bukannya mayo pedas

Hot sauce

Makan ini: Saus hot cholula (1 TBS), 0 kalori

Tidak!:Mayo Chipotle Pedas Organik Hellmann (1 TBS), 100 Kalori

Kalori Disimpan: 100


Breaker musim semi dapat membawa rumah Covid bersama mereka, memperingatkan ahli
Breaker musim semi dapat membawa rumah Covid bersama mereka, memperingatkan ahli
Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli
Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli