22 swap makanan yang menghemat 100 kalori
Buat perubahan kecil ini dan saksikan penurunan berat badan Anda.
Sementara sebelumnya makan cheat tiga kali mingguan Anda pasti akan cepat meneruskan waktu yang dibutuhkan Anda untuk mencapai tujuan tubuh itu, menurunkan berat badan seharusnya tidak berpusat pada perampasan. Bahkan, menukar makanan tertentu dengan variasi kurang kalori adalah cara mudah untuk menghemat kalori selama setiap makan. Dan itu menambah.
Untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih cerdas tanpa mengorbankan terlalu banyak untuk perut kencang, kami telah mengumpulkan daftar swap sederhana yang memangkas 100 kalori dari makanan Anda. Hanya menempatkan tiga dari ini sehari ke dalam praktik dan Anda akan melelehkan satu pon dari bingkai Anda dalam waktu kurang dari dua minggu! Ingin melihat hasilnya lebih cepat? Pasangkan solusi ini dengan kami50 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik.
Tuang air berkilau bukan soda
Minumlah ini: Spindrift dalam Strawberry (1 kaleng), 9 kalori
Tidak!: Coke (10 ons), 120 kalori
Kalori Disimpan: 111
Masak telur dengan semprotan minyak zaitun, bukan minyak
Makan ini: 365 organik ekstra virgin semprotan masakan minyak zaitun, 0 kalori
Tidak!: Bragg organik minyak zaitun (1 TBS), 120 kalori
Kalori Disimpan: 120
Percikan krim ke dalam kopi Anda daripada membuat latte
Makan ini: Kopi dengan satu sendok makan krim, 50 kalori
Tidak!: Latte (12 ons. Dengan susu 2%), 150 kalori
Kalori Disimpan: 100 kalori
Eat Quaker Instan Oatmeal Asli Over Quaker Real Murleys
Makan ini: Quaker Instan Oatmeal Asli, 100 Kalori
Tidak!: Quaker Real Medleys Oatmeal Musim Panas Berry, 250 Kalori
Kalori Disimpan: 150
Aduk irisan roti dari sandwich
Makan ini: Satu potong roti (seperti roti organik Rudi 100% gandum utuh), 100 kalori
Tidak!: Dua iris roti, 200 kalori
Kalori Disimpan: 100
Nikmati porsi Berry Merah Khusus alih-alih tanduk madu dari gandum gandum madu krisis
Makan ini: Khusus K Merah Berries, 110 Kalori
Tidak!: Madu tandan oats seluruh gandum madu krisis, 220 kalori
Kalori Disimpan: 110
Swap Burger Bun Anda untuk selada
Makan ini: Arnold wijen seeded sandwich gulungan, 150 kalori
Tidak!: Dua daun selada, 8 kalori
Kalori Disimpan: 142
Alih-alih keripik, celupkan sayuran menjadi hummus
Makan ini: Baby Wortel (3,5 ons), 35 Kalori
Tidak!: Gaya restoran asli Tostitos (1 ons), 140 kalori
Kalori Disimpan: 106
Gaun salad Anda dengan cuka balsamic, bukan peternakan
Makan ini: Comavita Balsamic Cuka (2 TBS), 30 kalori
Tidak!: Dressing Hidden Valley Ranch (2 TBS), 140 kalori
Kalori Disimpan: 110
Garpu menjadi tuna cahaya bumble bee dalam air alih-alih stokist memilih e.v.o.o. Tuna yellowfin dengan tomat kering matahari
Makan ini: Bumble Bee Chunk Light Tuna dalam Air, 50 Kalori
Tidak!: STARKIST MEMELIHAR E.V.O.O. Tuna Yellowfin dengan tomat kering, 150 kalori
Kalori Disimpan: 100
Memesan soda vodka bukannya mojito
Makan ini: Vodka Soda, 96 Kalori
Tidak!: Mojito, 242 kalori
Kalori Disimpan: 146
Dada ayam panggang bukan dari 70% daging sapi tanpa lemak
Makan ini: Dada ayam (100 g), 165 kalori
Tidak!: 70% Lean Beef (100 g), 332 kalori
Kalori Disimpan: 167
Tambahkan brokoli kukus ke telur dadar Anda alih-alih parmesan
Makan ini: Brokoli kukus (½ gelas), 15 kalori
Tidak!: Keju parmesan (1 ons), 122 kalori
Kalori Disimpan: 107
Pesan tinggi, skim vanilla latte bukan venti, skim vanilla latte di Starbucks
Makan ini: Tinggi, Skim Vanilla Latte, 150 Kalori
Tidak!: Venti, skim vanilla latte, 250 kalori
Kalori Disimpan: 100
Tukar dua sendok makan selai kacang untuk PB2
Makan ini: PB2 (2 TBS), 45 kalori
Tidak!: Smucker Natural Creamy Peanut Butter (2 TBS), 180 Kalori
Kalori Disimpan: 135
Pilih Chobani hanya 100 di atas Chobani membalik kepuasan karamel kacang
Makan ini: Chobani hanya 100 yogurt, 100 kalori
Tidak!: Chobani membalik kepuasan karamel kacang, 200 kalori
Kalori Disimpan: 100
Tumis dengan satu cangkir kaldu sayur bukan satu sendok makan minyak zaitun
Makan ini: Kaldu Sayuran Organik Pasifik, 15 Kalori
Tidak!: Minyak zaitun, 120 kalori
Kalori Disimpan: 108
Grill Turkey Bacon alih-alih tautan sosis untuk sarapan
Makan ini: Oscar Mayer Turki bacon (2 iris), 70 kalori
Tidak!: Johnsonville Asli Resep Sarapan Sapu Busana (3 Tautan), 170 Kalori
Kalori Disimpan: 100
Memadukan tofu sutra ke smoothie Anda daripada secangkir susu murni
Makan ini: Tahu Silken, 45 Kalori
Tidak!: Susu murni, 148 kalori
Kalori Disimpan: 103
Top toast Anda dengan keju cottage, bukan selai kacang
Makan ini: Cottage Cheese (¼ gelas), 50 kalori
Tidak!: Selai kacang (2 TBS), 180 kalori
Kalori Disimpan: 130
Menyesap teh tanpa pemanis bukannya secangkir teh es
Makan ini: Organik jujur "hanya" teh hijau, 0 kalori
Tidak!: Teh Manis Puncak Emas (1 Botol), 190 Kalori
Kalori Disimpan: 190
Ambil saus panas bukannya mayo pedas
Makan ini: Saus hot cholula (1 TBS), 0 kalori
Tidak!:Mayo Chipotle Pedas Organik Hellmann (1 TBS), 100 Kalori
Kalori Disimpan: 100
7 cara mudah untuk menghemat 10 persen atau lebih pada tagihan bahan makanan Anda
