Good Lifestyle

Tebak apa? Anda tidak harus melupakan semua makanan favorit Anda untuk menjatuhkan beberapa pound. Wafel sarapan, es krim, dan bahkan pretzel. Mereka semua baik-baik saja! Yah, hanya selama Anda membuat pengganti yang sehat ini.

Mungkin terdengar gila, tetapi kami pikir rencana diet yang masuk akal seharusnya tidak menghilangkan camilan Anda yang harus dimiliki. Sebaliknya, itu harus terdiri dari tweak kecil, lebih baik untuk Anda yang hampir tidak terlihat dalam gaya hidup Anda saat ini. Memang, Anda harus menendangbeberapa kebiasaan buruk Ke trotoar untuk penurunan berat badan yang sukses, tetapi tentu saja ada beberapa makanan yang terserang yang bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

Itu sebabnya para peneliti diMakan ini, bukan itu! Telah menemukan swap mudah yang memangkas asupan kalori Anda dan masih memuaskan mengidam. Dengan membuat swap sederhana ini, Anda dapat dengan mudah melepaskan kalori yang tidak diinginkan - lebih dari 2.000 seminggu - dan beri diri Anda izin untuk makan apa yang Anda inginkan, ketika Anda menginginkannya. Butuh bantuan lagi untuk mencapai tujuan Anda? Lihat ini40 tips yang menggandakan berat badan.

Makan ini

Buah chobani di strawberry bawah
Per kontainer: 120 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 50 mg natrium, 18 g karbohidrat (<1 g serat, gula 15 g), 12 g protein

Tidak!

Yoplait Asli Strawberry.
Per kontainer: 150 kalori, 2 g lemak (1 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 25 g karbohidrat (n / a g serat, gula 18 g), 6 g protein

Yogurt untuk menurunkan berat badan adalah pokok yang bagus dalam diet Anda. Tapi ada trik untuk mendapatkan yang terbaik untuk tubuh Anda yang kencang. Anda tidak ingin membeli yogurt dengan terlalu banyak gula dan protein terlalu sedikit. Meskipun ada gula yang terjadi secara alami dari banyak merek laktosa, terutama ketika dibumbui secara artifisial, tambahkan lebih banyak gula ke produk! Tiga puluh kalori mungkin tampak bukan masalah besar, tetapi lihatlah masa lalu angka itu. Dengan pergi dengan Chobani Anda akan mendapatkan 6 gram ekstra dari pengisian perutprotein., kunci untuk sarapan yang luar biasa.

Makan ini

Thomas Inggris Muffin.
Per muffin: 130 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 24 g karbohidrat (<1 g serat, gula 1 g), 4 g protein

Tidak!

Thomas Polos Bagel.
Per bagel: 260 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 460 mg natrium, 53 g karbohidrat (2 g serat, gula 6 g), 9 g protein

Kami mengerti. Bahkan jika itu tidak ramah perut, kadang-kadang bagel adalah cara termudah untuk pergi di pagi hari. Anda Schmear beberapa mentega kacang di atasnya, letakkan di serbet dan Anda pergi bekerja. Kenapa tidak melakukan hal yang sama dengan roti sarapan hanya dengan setengah kalori dan daftar bahan yang lebih baik!? Pilihan seperti ini adalah fondasi yang tidak ada duanya untuk sarapan sandwich.

Makan ini

Tostito Medium Salsa.
Per 2 sdm: 20 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 250 mg natrium, 2 g karbohidrat (1 g serat, gula 2 g), 0 g protein

Tidak!

Sepenuhnya guacamole.
Per 2 sdm: 60 kalori, 5 g lemak (1 g lemak jenuh), 105 mg natrium, 3 g karbohidrat (serat 2 g, gula 0 g), 1 g protein

Tidak ada yang mengatakan taco night lebih dari array pra-makan malam dari semua saus klasik Anda yang terinspirasi Meksiko! Tapi hati-hati: bahkan pilihan penuh lemak sehat, seperti guacamole, dapat menyelinap pada kalori yang tak terhitung jumlahnya ketika Anda membagikannya pada setiap taco Anda. Jangan salah sekali; Guacamole adalah saus sehat, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Jika Anda seperti kita adalah ketika datang ke topping bar, kami sarankan Anda memilih salsa sebagai gantinya. Diisi dengan rasa, dan metabolisme - meningkatkan bumbu jika Anda memilih, saus ini adalah tambahan yang sempurna untuk Fiesta Anda!

Makan ini

Mustard kuning klasik Prancis
Per tbsp: 0 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 165 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Tidak!

Mayones nyata hellmann
Per TBSP: 100 kalori, 11 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Sandwich dapat dengan cepat menjadi jebakan dengan tambahan seperti keju tambahan dan paprika merah berlapis minyak. Tetapi bahkan hanya satu sendok makan Mayo menambahkan hanya 100 kalori! Menggunakan alternatif seperti mustard masih menambahkan tekstur krim, dan menghemat jarak satu mil di treadmill.

Makan ini

Spindrift Orange Mango.
Per 12 fl oz: 10 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 3 g karbohidrat (fiber 0 g, gula 1 g), 0 g protein

Tidak!

Fanta Orange Soda.
Per 12 fl oz: 160 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 60 mg natrium, 45 g karbohidrat (0 g serat, gula 44 g), 0 g protein

Menghirup kalori Anda adalah salah satu cara yang paling licik, namun paling umum, untuk menambahkan angka yang tidak perlu pada hari Anda.Soda Meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. MenurutJurnal American College of Cardiology,Minum hanya satu porsi minuman gelembung manis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung fatal atau serangan jantung hingga 30 persen! Tidak ada minuman bersoda sepadan dengan itu. Dan jika Anda bertukar diet untuk memotong kalori, itu juga bukan langkah pintar. Soda diet berpotensi diisi dengan bahan kimia karsinogenik.

Sumber hidrasi utama Anda harus berupa air. Tetapi jika Anda membutuhkan pop kecil (tidak ada permainan kata-kata) pergi untuk air yang berkilau atau seltzer. Pilihan seperti Spindrift adalah alternatif bubblly sama lezat dan benar-benar bebas bersalah. Tidak heran Anda dapat menemukannya di Walgreens lokal Anda, target atau bahkan Trader Joe's dan Costco. Saran kami: Keluarkan tangan Anda untuk melihat sendiri apa hype!

Makan ini

Halo Top Mint Chip
Per ½ gelas: 60 kalori, 2 g lemak (1 g lemak jenuh), 110 mg natrium, 14 g karbohidrat (3 g serat, gula 5 g), 5 g protein

Tidak!

Chip mint haagen-dazs
Per ½ gelas: 280 kalori, 18 g lemak (12 g lemak jenuh), 80 mg natrium, carbs 25 g (1 g serat, gula 22 g), 4 g protein

Tidak ada yang salah dengan menghabiskan semangkuk kelezatan krim setelah hari yang panjang. Tapi serius, ada yang benar-benar bisa memotong sendiri hanya dengan setengah gelas? Lain kali Anda pergi berbelanja, memilih es krim yang lebih sehat. Ya, itu ada. Dengan Halo Top, Anda dapat memotong kalori, gula, dan lemak tanpa memotong rasa yang Anda sukai.

Makan ini

Batang Asli Emas Rold
Per 3 pretzel: 110 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 450 mg natrium, 22 g karbohidrat (<1 g serat, <1 g gula), 2 g protein

Tidak!

Rold Emas Asli Penghemangat
Per 3 pretzel: 270 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 1500 mg natrium, 57 g karbohidrat (6 g serat, <3 g gula), 6 g protein

Bagi kebanyakan rumah tangga, pretzel adalah buka pokok dapur. Anda memakannya sebagai anak-anak dan sebagai orang tua. Tetapi tahukah Anda bahwa bentuk pretzel Anda dapat membentuk bentuk sosok Anda? Itu benar. Pergi untuk batang emas yang rold; Mereka memiliki 40 persen lebih sedikit kalori, dan itu bagus untuk mengetahui apakah Anda suka terus mengunyah.

Makan ini

Sargento Ultra tipis Shees Cheddar Sheese
Per 3 iris: 130 kalori, 11 g lemak (6 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 8 g protein

Tidak!

Sargento mengiris cheddar tajam
Per 3 iris: 240 kalori, 21 g lemak (12 g lemak jenuh), 290 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 15 g protein

Seperti semua hal yang kita tahu tidak bagus untuk kita, keju baik-baik saja dalam jumlah sedang. Ini berkemas dalam protein, kalsium, dan tidak memiliki gula atau karbohidrat olahan. Pastikan Anda memilih keju yang terbaik untuk Anda. Ini irisan tipis dari jam Sargento hanya dalam 43 kalori per irisan, dan hanya memiliki 3,5 gram lemak! Gunakan tiga irisan pada keju panggang berikutnya dibandingkan tiga dari irisan klasik merek, dan Anda dapat menghemat lebih dari 100 kalori!

Makan ini

Kashi Blueberry Waffles
2 Wafel: 140 kalori, 5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 310 mg natrium, 25 g karbohidrat (7 g serat, gula 3 g), 3 g protein

Tidak!

Kellloggs Blueberry Eggo Waffle
Per 2 wafel: 180 kalori, 6 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 370 mg natrium, 29 g karbohidrat (<1 g serat, gula 6 g), 4 g protein

Mendambakan sesuatu yang manis di pagi hari? Pilih wafel dengan profil gizi yang baik. Kashi Blueberry Waffles dibuat dengan harga hampir setengah hari dari metabolisme - meningkatkan biji-bijian, tidak terlalu menyebutkan, blueberry serat favorit kami. Dan dibandingkan dengan EGGO yang umum dipilih, KASHI menggunakan no buatan pewarnaan, yang merupakan bonus utama.

Makan ini

Quaker organik instan oatmeal biasa
Per paket: 100 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 0 mg natrium, 19 g karbohidrat (3 g serat, gula 0 g), 4 g protein

Tidak!

Protein Quaker Instan Oatmeal
Per pack: 240 kalori, 5 g lemak (1 g lemak jenuh), 190 mg natrium, 40 g karbohidrat (serat 4 g, gula 12 g), 10 g protein

Seperti banyak perusahaan, Quaker memiliki produk yang kami sukai, dan beberapa yang sebaliknya. Oatmeal kacang pisang protein Quaker diisi dengan omega 6, asam lemak esensial yang masing-masing orang Amerika terlalu banyak. Ketika dikonsumsi berlebihan, lemak ini dapat menyebabkan peradangan yang menginduksi lemak. Itu sebabnya kami menyarankan memilih gandum instan klasik Quaker. Tanpa gula tambahan, oatmeal ini menciptakan platform yang sempurna untuk sarapan sehat. Setelah Anda menghangatkannya, teratas dengan beberapa irisan pisang untuk sentuhan manis, mentega kacang untuk beberapa lemak dan protein, dan kayu manis untuk bumbu kecil. Anda akan menghemat kalori, bahan kimia, dan merasa lebih baik setelah makan sarapan yang dibuat dengan bahan-bahan nyata. Jangan ragu untuk mencoba semua ini50 resep oat semalam terbaik.

Makan ini

Serat 1 sereal asli
Per cangkir: 120 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 220 mg natrium, 50 g karbohidrat (28 g serat, gula 0 g), 4 g protein

Tidak!

Sereal kismis kismis Kelllogg
Per 1 cangkir: 190 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 46 g karbohidrat (7 g serat, gula 18 g), 5 g protein

Lebih sering daripada tidak, produk dengan serat dapat memakai halo kesehatan. Mereka dapat diisi dengan terlalu banyak gula dan kalori untuk kenyamanan. Alih-alih menggunakan granola atau sereal yang manis, coba sereal serat tinggi yang polos, lalu tambahkan kayu manis dan beri untuk meningkatkan rasa. Swap sederhana itu dapat menghemat setidaknya 70 kalori! Alternatif baru ini akan memenuhi Anda lebih lama dan membantu membuat Anda menuju tujuan penurunan berat badan dengan membuat Anda tidak menyelam ke laci camilan Anda sebelum waktunya untuk makan siang.

Makan ini

Bolthouse Farms Klasik Balsamic Vinaigrette
Per 2 sdm: 30 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 6 g karbohidrat (0 g serat, gula 5 g), 0 g protein

Tidak!

Briannas Creamy Balsamic.
Per (2 TBSP): 160 kalori, 17 g lemak (1 g jenuh), 290 mg natrium, 6 g karbohidrat, serat 0 g, gula 5 g, 0 g protein

Hanya tuangkan saus yang cepat dapat mengubah mangkuk penuh dengan sayuran dan protein ke dalam hidangan berkalori tinggi. Itu mengalahkan tujuan makan makanan yang ramping dan hijau. Baca label balutan Anda dan hati-hati dengan gula tambahan dan kelebihan kalori. Itu sebabnya kami menyukai Bolthouse Farms Klasik Balsamic Vinaigrette. Hanya 30 kalori, menambahkan tendangan rasa tanpa meniadakan salad manfaat gizi Anda.

Makan ini

AMY's Margherita Pizza Single Sajian
Per pizza: 400 kalori, 17 g lemak (5 g lemak jenuh), 720 mg natrium, 47 g karbohidrat (3 g serat, gula 4 g), 16 g protein

Tidak!

Digornio kerak tradisional ukuran kecil empat pizza keju
Per pizza: 710 kalori, 29 g lemak (14 g jenuh), 1190 mg natrium, 88 g karbohidrat (4 g serat, gula 12 g), 25 g protein

Jika malam Anda membutuhkan film, anggur, dan pizza pribadi setidaknya lakukan dengan benar! Digiorno menipu pai ini sebagai pribadi, namun hanya memberikan fakta gizi untuk setengah pai. Lupakan itu! Pilih pizza, dibuat dengan saus sederhana dari tomat organik, dan mozzarella segar dan kemangi. Dengan begitu Anda tidak akan merasa bersalah setelah malam Anda yang memanjakan.

Makan ini

Pasta Bintang Organik Annie & Sup Ayam
Per cangkir: 80 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 680 mg natrium, 9 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 6 g protein

Tidak!

Mie ayam bergaya pedesaan Campbell
Per cangkir: 120 kalori, 3 g lemak (1 g lemak jenuh), 790 mg natrium, 16 g karbohidrat (1 g serat, 0 g gula), 7 g protein

Ketika datang untuk membersihkan sup, memilih satu di mana Anda dapat terus kembali untuk lebih. Pasta bintang organik Annie dan sup ayam dibuat dengan bahan-bahan sehat, batal rasa buatan, warna atau pengawet. Jadi seperti yang dikatakan Annie: "Lompat ke lorong sup dan meraih bintang-bintang!"

Makan ini

Yasso Frozen Yeal Yogurt Cookies 'n Cream
Per bar: 100 kalori, 2 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 16 g karbohidrat (serat 0 g, gula 13 g), 5 g protein

Tidak!

Magnum Cookie dan Krim Ganda
Per bar: 280 kalori, 17 g lemak (12 g lemak jenuh), 90 mg natrium, 30 g karbohidrat (2 g serat, 23 g gula), 2 g protein

Jika sendok es krim bukan urusan Anda, tetapi Anda masih membayangi makanan penutup beku, tidak takut. Kami punya solusinya. Yasso membuat mereka keluar dari bahan-bahan terbaik. Bahkan, dua bahan pertama pada panel nutrisi ini adalah susu nonfat dan yogurt Yunani, yang menjelaskan pukulan daya proteinnya. Semakin banyak protein pencuci mulut Anda, semakin banyak isinya. Itu akan membuat perut larut malam itu tersesat sampai saatnya untuk membuat beberapa dari kami
Ide-ide sarapan sehat Datang pagi.

Makan ini

Cucina antica tomato basil
Per ½ gelas: 35 kalori, 1,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 6 g karbohidrat (2 g serat, 1 g gula), 1 g protein

Tidak!

Basil Tomat Emeril
Per ½ gelas: 80 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), natrium 430 mg, 12 g karbohidrat, (3 g serat, gula 7 g), 2 g protein

Apakah Anda memilih Vodka, Basil Tomato, atau hanya Marinara Klasik, Saus Pasta adalah salah satu produk yang sering menyembunyikan gula dalam jumlah besar yang tidak terduga. Dalam kasus Basil Tomat Emeril, Anda akan menelan 7 gram gula per setengah cangkir. Itu lebih dari dua chips ahoy! Tapi itu lebih buruk: Kami terkejut mengetahui koki selebriti menggunakan lebih banyak minyak kedelai daripada extra virgin zaitun. Ini adalah sakelar yang menyangkut, karena minyak turunan kacang penuh dengan lemak yang tidak sehat seperti omega 6 - sekelompok asam lemak yang telah terhubung dengan peningkatan tingkat peradangan dan penambahan berat badan. Sakelar sederhana ke Cucina Antica memberi Anda rasa yang sama yang sama tanpa kekhawatiran! Rendah kalori, tinggi pada bahan-bahan yang memuaskan, dan dibuat dengan hal-hal yang sebenarnya bisa kita ucapkan.

Makan ini

Kacang Kacang Camilan Cracker Artisan, multi-biji
Per 13 kerupuk: 130 kalori, 3,5 g lemak (jenuh 0 g), 135 mg natrium, 22 g karbohidrat (2 g serat, gula 0 g), 3 g protein

Tidak!

Triscuit gandum kerupuk
Per 13 kerupuk: 260 kalori, 7,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 960 mg natrium, 43 g karbohidrat (serat 6,5 g, gula 0 g), 6,5 g protein

Apakah Anda ngemil pada cracker di bandara, memakannya dengan protein seperti Turki atau hummus, atau menaruhnya dengan Hors 'd'oeuvres untuk pesta makan malam Anda, Anda harus memilih produk yang dapat Anda ikuti kembali. Kami memberikan alat peraga kepada Nabisco karena membuat kerupuk yang terbuat dari hanya 3 bahan sederhana. Tapi kami berharap kami tidak harus berhati-hati dengan asupan kami. Kacang berlian biru dan kerupuk panggang beras membuat kendaraan yang sehat dan ditakdirkan untuk menjadi go Anda berikutnya. Pasangkan dengan saus kacang alami, atau keju rendah lemak agar lebih pas dengan protein pembentuk otot ke dalam repertoar Anda.

Makan ini

Saus Bar-B-Q asli Stubb
Per 2 TBSP: 25 kalori, 0 g lemak, 240 mg natrium, 6 g karbohidrat (1 g serat, gula 4 g), 0 g protein

Tidak!

Saus Barbekyu Asli Bayi Manis
Per 2 sdm: 70 kalori, 0 g lemak, 290 mg natrium, 18 g karbohidrat (0 g serat, gula 16 g), 0 g protein

Anda membuat beberapaBBQ. Ayam untuk makan malam. Yum. Profil gizi saus mungkin tidak terlihat terlalu buruk hanya dengan 70 kalori, tetapi yang hanya menggunakan sendok makan? Beberapa merek lebih manis daripada yang lain - dan kita tidak berbicara tentang rasa. Bayi manis Ray dipenuhi dengan kalori dan gula, dan bahan-bahan icky seperti sirup jagung dan gula, kompetitor StubB dibuat dari bahan-bahan berkualitas tinggi: pasta tomat, cuka, rempah-rempah dan gula merah. Clocking in hanya 25 kalori, ini adalah pilihan bebas rasa bersalah ketika Anda mulai memanggangnya.

Makan ini

Burger vegetarian seperempat pound amy
Per patty: 210 kalori, 3,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 600 mg natrium, 24 g karbohidrat (6 g serat, gula 6 g), 20 g protein

Tidak!

Sunshine Organic Quarter Pound Asli
Per patty: 360 kalori, 21 g lemak (2 g lemak jenuh), 300 mg natrium, 32 g karbohidrat (6 g serat, gula 3 g), 12 g protein

Membuat langkah untuk pergi tanpa daging? Pastikan patty berbasis nabati Anda adalah pengganti padat untuk patty-patty yang diproses minimal. Dan itulah yang dilakukan Franke Veggie Burger Amy (minus karbohidrat, tetapi Anda akan memiliki roti.) Dibuat dengan sumber bersih protein kedelai, biji-bijian organik, sayuran dan rasa dari bahan-bahan nyata, burger Amy dari 210 kalori Tentu untuk membuat Anda kenyang, tanpa penyesalan yang akan Anda dapatkan dari Sunshine Organic. Anda akan membutuhkan dorongan protein tambahan untuk membuat Anda tetap kenyang setelah memilih itu.

Makan ini

Trop 50 No Pulp
Per 8 fl oz: 50 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 10 mg natrium, 13 g karbohidrat (0 g serat, gula 13 g), <1 g protein

Tidak!

Tropicana Asli No Pulp
Per 8 fl oz: 110 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 26 g karbohidrat (0 g serat, 22 g gula), 2 g protein

Secara umum, jus jeruk (atau jus apa pun) bukanlah cara paling cerdas untuk memulai hari Anda jika Anda mencoba untuk melupakandataran tinggi penurunan berat badan. Tetapi jika rutinitas pagi Anda membutuhkan segelas OJ, pilih Trop50. Setiap porsi hanyalah 50 kalori, dan hanya memiliki 10 gram gula.