Good Lifestyle

Ketika Anda berolahraga, Anda selalu disertai dengan botol air terpercaya Anda. Tapi kemudian Anda melihat gym goers lain menyeruput berbagaigetar. dan minuman olahraga dan Anda mulai bertanya-tanya, "ApaSebaiknya Saya terus-menerus setelah sesi keringat? "

Untuk menghentikan keajaiban Anda, kami melakukan beberapa penelitian dan menemukan minuman baru yang rendah gula dan kalori yang ingin Anda uji sendiri setelah Anda berikutnyalatihan yang intens..

RECOVǝR 180 °., sebuah merek baru dimulai oleh salah satu pendiri Casamigos Tequila, adalah garis "minuman elektrolit premium" dengan hidrasi dalam pikiran. Karena tidak ada minuman olahraga yang dibangun sama, kami ingin menggali lebih dalam dalam daftar nutrisi minuman yang lumayan.

Pulihkan 180 nutrisi

Minuman itu datang dalam tiga rasa dengan nilai gizi yang sama: acai bery, jeruk, dan oranye darah. Setiap minuman hanya memiliki 60 kalori per 16 botol ons fluida dan tahan 11 gram gula. Untuk skala, Gatorade Thirst Quencher berisi 34 gram gula.

Anda akan melihat kandungan natrium yang signifikan dari 460 miligram. Sementara konsentrasi natrium terdengar tinggi dalam konteks gizi tradisional, minuman olahraga termasuk nutrisi ini karena hilang dalam keringat selama latihan yang intens. Namun, memulihkan 180 termasuk natrium yang secara signifikan lebih banyak daripada perasa Berry Mountain Powerade-Powerade memiliki 225 miligram sementara air kelapa Zico memiliki 110 miligram dalam ukuran porsi yang sama.

NSAmerican College of Sports Medicine (ACSM) menunjukkan rata-rata orang mengkonsumsi 500-700 miligram natrium per liter cairan saat berolahraga lebih dari satu jam. Untuk minuman 16 fluida-ons seperti memulihkan 180, yaitu 237 hingga 331 miligram. Jadi, minuman itu tentu pada ujung yang lebih tinggi dari spektrum natrium. Ini menunjukkan bahwa minuman ini mungkin bukan perjalanan Anda setelah sesi Hiit yang cepat, 20 menit, tetapi akan sempurna untuk seseorang yang sedang naik sepeda gunung 2 jam.

ACSM juga merekomendasikan minuman pemulihan Anda termasuk karbohidrat 4-8% (seperti gula) untuk membantu menunda kelelahan dan menyediakan tubuh Anda dengan sumber bahan bakar. Pulihkan 180 ada di ujung bawah spektrum ini, menyediakan hanya 12 gram karbohidrat sedangkan ACSM akan merekomendasikan setidaknya 18 gram. Sementara minumannya rendah gula, yang memungkinkan ruang untuk melengkapi minuman Anda dengan sumber karbohidrat yang dapat dimakan, baik dengan mencabut pisang atau aBar protein.

Bahan-bahan

Memulihkan 180 minuman berisi sejumlah bahan fungsional yang mereka dikategorikan sebagai energi (vitamin b), menstimulasi mental (ashwagandha, guarana berry, dan Panax ginseng), perlindungan hangover dan hati (milk thistle), penambah kekebalan tubuh (vitamin C), otot Pencegahan kelelahan (L-glutamine, kalium), dan hidrasi (natrium, kalium, dan magnesium).

Sementara banyak dari aditif ini tidak penting untuk kinerja atletik Anda, mereka mungkin memberikan latihan Anda sedikit dorongan. NSInstitusi Nasional Dinas Kesehatan Suplemen Makanan Baru-baru ini menerbitkan lembar fakta yang meninjau suplemen olahraga dan kinerja atletik. Mereka menyimpulkan bahwa L-glutamine dapat membantu dengan pemulihan kekuatan otot dan mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.

Di sisi lain, NIH menyimpulkan bahwa ginseng dan antioksidan seperti vitamin C tidak memiliki manfaat untuk kinerja fisik.

Meskipun kami masih berpikir ini dapat dianggap sebagai pilihan yang baik untuk minuman olahraga dibandingkan dengan orang lain di pasaran, pertanyaan sebenarnya adalah, apakah Anda benar-benar membutuhkannya?

Siapa yang benar-benar membutuhkan minuman pemulihan olahraga?

Kami bertanyaSamantha Cassetty., MS, RD untuk menimbang perdebatan. "Salah satu tempat yang saya lihat orang-orang tergelincir adalah dengan menggunakan minuman pemulihan olahraga ketika tidak diperlukan. Nutrisi dalam minuman pemulihan biasanya dirancang untuk latihan yang sangat berkeringat dan panjang (lebih dari satu jam) atau latihan dalam kondisi panas dan lembab. Kelas spin khas di sebuah ruangan dengan peledakan AC tidak akan selalu memanggil minuman pemulihan olahraga. "

Jika Anda melakukan sesi yoga bikram 90 menit? Raih Pulihkan 180. Setelah sesi lift pendek? Mungkin tidak.

Cara alternatif untuk mengisi bahan bakar setelah latihan

Cassetty merekomendasikan rencana lain untuk orang-orang aktif.

"Apa yang biasanya saya sarankan adalah penguncian strategis dan waktu makan. Jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari, memiliki sesuatu yang ringan (seperti pisang) sebelum Anda pergi. Ketika Anda kembali, memiliki sarapan kaya protein yang termasuk. menghasilkan untuk memasok karbohidrat, kalium, dan magnesium secara alami yang sering ditemukan dalam minuman pengganti. Sesuatu seperti smoothieyogurt Yunani, bayam dan mangga akan mengenai tanda. Bagi orang-orang yang tidak punya waktu untuk membuat smoothie, opsi ambil dan go (seperti yang dari Smoothie King) bisa menjadi pilihan yang bagus. "

Sementara makan elektrolit Anda adalah salah satu cara untuk mengisi nutrisi yang hilang, Cassy masih merekomendasikan Anda menyesap sesuatu. "Karena latihan memang membutuhkan hidrasi, itu juga ide yang baik untuk minum air sebelum, selama, dan setelah gym."

Minumlah ini!

Jika Anda berada dalam wahana sepeda yang panjang, berjalan jarak jauh, hiking selama berjam-jam, atau sesi latihan yang intens, pulih 180 adalah solusi alami untuk kesengsaraan hidrasi Anda. Jika Anda bukan berolahraga hardcore, itu tidak selalu berarti Anda harus lulus memulihkan 180 - hanya minum setengah botol atau potong dengan air untuk mengurangi natrium.

Beli sekarang! $ 32,99 per 12-pack, Amazon.