Good Lifestyle

Bahkan, kebanyakan orang mengambil 2.000 hingga 4.000 kalori pada hari Thanksgiving dengan hingga 500 kalori yang berasal dari makanan pembuka sendirian, menurut Lisa Moskovitz, R.D., pendiriGrup Nutrisi NY. Untungnya, tidak perlu lulus hors d'oeuvres bersama-sama dengan namapenurunan berat badan. Dimungkinkan untuk melayani penyebaran yang lezat, para tamu Anda akan menyukai tanpa memasukkannya ke pinggiran. Trik-nya? Cari makanan rendah cal yang kaya mengisi nutrisi seperti serat dan protein yang akan membuat kerumunan kenyang sampai makan malam. Semua opsi yang ramah pinggang, mudah dibuat di bawah tagihan:

(Per 0,25 cangkir) 150 kalori, 11 g lemak (1,5 g jenuh) 5 mg natrium, gula 5 g, 5 g protein

Bantu tamu Anda mengambil tepi nafsu makan mereka dengan camilan tanpa keributan, dikemas protein ini. Kami menyukai kombinasi kismis, kacang jambe, kenari, hazelnut, dan almond - salah satunya6 Kacang terbaik untuk penurunan berat badan. Singkirkan beberapa mangkuk yang lebih kecil di antara kamar untuk memberi tamu makanan ringan tanpa mendorong mereka untuk sedikit setelah segenggam.

(1 ons. Keju dan 1 ceri tomat) 73 kalori, 5,03 g lemak (4 g jenuh), 46 mg natrium, gula 0,45 g, 5,15 g protein

Anda akan kesulitan menemukan seseorang yang tidak menyukai salad Caprese. Buat versi ramah pesta favorit ini dengan menempatkan tomat ceri di atas bola mozzarella kecil dan mengamankan duo dengan tusuk gigi. Gerimis cuka balsamic di atas gigitan dan tambahkan sedikit garam dan merica. Perlakukan yang mudah dimakan ini adalah cara sempurna untuk memulai pesta Thanksgiving.

(Per 0,50 oz. Melayani) 15 kalori, 1,5 g lemak (0,50 g jenuh) 295 mg natrium, 0 g gula, 0 g protein

Buah boneka pedas ini adalah hal yang sempurna bagi tamu Anda untuk mengunyah saat makan malam sedang dipersiapkan. Bagian terbaik? Karena mereka sangat rendah, hampir mustahil bagi Anda - atau tamu Anda - untuk bermanjakan.

(Per telur) 63,7 kalori, lemak 3,5 g (1 g jenuh), 85 mg natrium, 4 g gula, 20 g protein

Menggunakan telur yang sudah direbus dan dikupas membuatnya mudah untuk menyiapkan telur kami yang tidak begitu iblis. Karena resep ini Nix, mayo berat biasanya ditemukan di piring klasik, tamu Anda akan memiliki kamar yang tersisa di perut mereka untuk makan malam. Inilah cara membuat selusin: Potong enam telur menjadi dua dan ambil kuning ke dalam mangkuk. Dalam mangkuk yang sama, gabungkan 1/4 cangkir 0% lemak yogurt Yunani, dua sendok teh Dijon mustard dan merica secukupnya. Tumbuhkan bahan-bahan bersama-sama dan sendok campuran kembali ke putih telur. Atas dengan paprika.

Tidak yakin yogurt mana yang merupakan taruhan terbaik untuk perut Anda? Lihat ini11 yogurt Yunani terbaik & terburuk untuk penurunan berat badan.

(Per bakso) 30 kalori, lemak 0,25G (0,25 g jenuh), 90 mg natrium, gula 0 g, protein 2.5G

Bakso Turki sempurna untuk jam koktail, sesuai untuk Thanksgiving, dan mudah dipersiapkan. Cukup hancur, pop tusuk gigi di atasnya dan sajikan dengan sisi no-gula tambah saus tomat. Protein dalam gigitan ini akan memasang tamu Anda tanpa mengisi mereka dan memanjakan makan malam besar.

(Per irisan) 24.5 kalori, 0,86 g lemak (0,37 jenuh), 0,36 g natrium, 2,94 g gula, 0,65 g protein

Menyamarkan irisan apel nutrisi dan serat sebagai suguhan yang memanjakan dengan menyebarkan masing-masing dengan setengah sendok teh keju kambing krem ​​dan taburan pistachio cincang. Keluarga dan teman-teman Anda tidak akan tahu bahwa hidangan pembuka yang tampak mengesankan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk menyiapkannya.

(Per 2.5 Piala melayani) 120 kalori, 6g lemak (0,5 g jenuh), natrium 190 mg, 1 g gula, 3 g protein

Putar gourmet ini pada camilan gandum favorit Amerika ini lima gram serat penghilang rasa lapar dan dibumbui dengan hanya tiga bahan: minyak zaitun, garam laut dan truffle putih. Sementara popcorn mungkin miniatur (sekitar setengah ukuran varietas klasik) ia mengemas pukulan rasa besar yang pasti akan dicintai oleh para tamu.

(Per 2 sendok makan melayani hummus) 50 kalori, 4 g lemak (0,5 g jenuh), 75 mg natrium, 0 g gula, 1 g protein

Dengan hummus yang penuh serat ini di atas meja, keluarga Anda bahkan tidak akan melewatkan kalori tradisional dan penurunan lemak yang dilayani tahun lalu. Goyangkan segalanya lebih jauh dengan melayani penyebaran dengan campuran sayuran tak terduga - coba kacang hijau mentah, bayi jagung, dan endive-dan klasik seperti wortel, tomat, dan seledri, salah satunya10 paling banyak mengisi makanan penurunan berat badan.

(3 ons. Udang dengan saus 0,25 cangkir) 158 kalori, 0,87 g lemak (0,04 g jenuh), 684 mg natrium, 7,10 g gula, 20,82 g protein

Rendah lemak jenuh dan dikemas dengan protein, koktail udang adalah camilan pesta sederhana namun ikonik yang selalu dinikmati tamu. Ini mengemas zat yang cukup untuk membuat perut para tamu dari bergemuruh saat Anda sibuk di dapur tanpa mengisi mereka begitu banyak mereka akan merusak nafsu makan mereka. Catatan: Jika tamu Anda memiliki tekanan darah tinggi, cari saus koktail rendah sodium, bukan varietas yang dipenuhi garam tradisional.

(Per paket) 160 kalori, 2 g lemak (0 jenuh), 480 mg natrium, 8 g gula, 6 g protein

Camilan bebas gluten pedas ini pasti akan menjadi favorit partai baru di kalangan tamu yang sadar kesehatan dan penuh dengan chip. Mereka super rendah-Cal dan sarat dengan serat, jadi mereka pasang kerumunan tanpa memasukkan mereka ke pinggiran.

Mencari camilan yang lebih penuh serat? Lihat ini11 Makanan serat tinggi terbaik untuk penurunan berat badan.