Good Lifestyle

Kembali ke kereta sarapan dengan runcing ini dari barang-barang sarapan pedagang Joe terbaik ini. Dari bagian produksi ke freezer ke lorong sereal, toko kelontong memiliki banyak pilihan bagus untuk menjaga sarapan tidak hanya sehat, tetapi juga menyenangkan (heck ya, kita berbicara semuanya bagel salmon asap atau shakshuka!) Tambahkan barang-barang ini ke daftar bahan makanan Anda, dan pilihlah pedagang Anda berikutnya. Barang-barang ini hanya apa yang Anda butuhkan untuk membangun makan pagi yang lebih baik untuk Anda dan keluarga Anda. Untuk ide-ide dan tips sarapan yang lebih sehat untuk menciptakan makanan pagi yang sehat, berlanggananMakan ini bukan itu! Majalah.

BerdasarkanAlix Turoff., R.D.N., Konsultan Nutrisi dan Pemilik Nutrisi Alix Turoff di New York City, paket pure Acai organik ini merupakan alternatif yang bagus untuk mangkuk Acai yang biasanya dimuat dengan karbohidrat dan gula. Bahkan, salah satu paket trader Joe ini hanya memiliki 80 kalori dan 0 gram gula. Tambahkan paket yang kaya, tart berry berry ke smoothie, atau campur dengan yogurt Yunani atau susu almond tanpa pemanis. Atas dengan granola, beri, buah persik, biji labu atau rami panggang.

Turoff merekomendasikan untuk melayani salmon asap lezat ini di atas sepotong roti serat tinggi dan keju kambing yang dapat disebarkan. Tidak yakin jenis keju apa yang akan dibeli? Lihat panduan kami untuk20 keju terbaik dan terburuk di Amerika. Dua ons filet ini menyediakan 11 gram protein.

Pagi Anda baru saja menjadi crient dengan susu almond rasa yang baru diluncurkan. Tukar creamer kopi atau puncak sereal Anda dengan iniSusu almond blueberry dan beraroma lavender. Atau, pilih sendiri! Minuman vegan ini dimaniskan dengan sedikit gula tebu dengan hanya tujuh gram gula.

Meskipun tidak sepenuhnya makanan,Segalanya kecuali bumbu bagel Menambahkan rasa tebal ke roti panggang dan telur pagi Anda. Bukan alasan mengapa itu satu-satunya bumbu yang mengatasi daftar produk pedagang Joe terbaik untuk sarapan. Blend bumbu ini dikemas dengan bagel-toppers yang biasa: biji wijen, bawang putih kering dan bawang, garam laut dan biji poppy. Apa yang tidak suka?

Dengan hanya tiga bahan payudara kalkun organik, air, dan garam, Anda akan sulit ditekan untuk menemukan daging Deli yang dikemas dengan lebih sedikit bahan, kata New York CityRebecca Guterman., MS, RD, CDN. Dan Anda dapat yakin bahwa protein sarapan Anda bebas dari pengawet tambahan, hormon atau antibiotik. Tapi, kata Guterman, waspadai ukuran porsi: hanya dengan 2 irisan, payudara kalkun ini menyumbang 13 persen dari nilai natrium harian Anda. "Jika berpasangan dengan satu telur, dua iris roti gandum, dan beberapa alpukat, Anda memiliki sekitar 22 gram sandwich sarapan protein yang dapat Anda percayai lebih sehat daripada dari sudut Deli," katanya.

Ketika sarapan yogurt Anda membutuhkan krisis yang manis dan gurih, mencapai inicluster benih coconut wijen. Masing-masing dibuat dengan serpihan kelapa kering dan panggang, gula kelapa, sejumput sirup tapioka, biji wijen, dan garam Himalaya merah muda. Pastikan untuk menggunakannya dengan hemat, karena setiap porsi setengah cangkir memiliki 120 kalori.

Menghidupkan burrito telur dan sarapan dengan salsa tebal dan tebal ini. Pure tomat organik adalah dasar dari salsa ringan ini, tetapi ini adalah tomatillo (tomat sekam Meksiko), cabai kuning panggang, bawang, daun ketumbar dan bawang putih kering yang mengubahnya menjadi beraroma. Anda menjadi hebat, citarasa tajam hanya dengan 10 kalori per porsi.

Setiap kantong 16 ons campuran buah tropis organik menawarkan medley mangga beku, stroberi, nanas dan pisang. Menurut turoff, buah beku sangat cocok untuk dicampur ke dalam yogurt, oatmeal atau puding biji Chia. Atau, ambil beberapa bongkahan dan campur mereka menjadi smoothie kaya vitamin. Setiap cangkir menyediakan 70 persen dari nilai harian Anda untuk vitamin C.

Cukup Nutty Bar.sangat cocok untuk pagi hari ambil dan pergi. Dibuat dengan kenari, kacang tanah, dan almond dicelupkan ke dalam cokelat hitam, bar hangat ini akan memuaskan keinginan Anda untuk sesuatu yang asin dan manis. Pilih antara tiga rasa: kacang cokelat hitam dan garam laut, kacang cokelat hitam dan almond, atau kacang kacang cokelat hitam ara dan tanggal.

Nama ini memberi tahu Anda persis apa yang akan Anda temukan di dalam setiap kantong enam ons: irisan mangga segar, pohon-matang yang telah dikeringkan dan dikemas dengan zero aditif atau pengawet. Item bahan tunggal ini manis sekali dan kenyal, menjadikannya yogurt atau topper granola yang sempurna. Namun, karena setiap porsi berisi 20 gram gula, Anda pasti ingin mengawasi porsi Anda. Mencari untuk menjatuhkan hasrat manis itu? Periksa14 hari tidak ada diet gula, yang datang dengan rencana yang mudah diikuti untuk menendang kecanduan gula Anda ke trotoar.

Gantikan sepotong roti panggang dengan renyah ini,CrispBread Bebas Gluten Itu memiliki campuran lezat benih (bunga matahari, wijen, dan rami), serpihan gandum, dedak padi, serat kentang dan madu. Noda dengan keju favorit Anda dan berpasangan dengan sarapan daging dan buah-buahan untuk makan pagi yang cepat sehingga Anda juga bisa berkemas.

Sarapan tidak akan sarapan tanpa daging asap, dan opsi ini dibuat tanpa bahan kimia tambahan. Sebaliknya, irisan berair ini dihisap di atas Applewood nyata dengan garam laut dan bubuk seledri. Hasilnya: rasa yang enak dan khas yang berpasung dengan telur dan roti panggang.

Sarapan tidak pernah lengkap tanpa cuppa java panas. Blender Bolivia organik panggang sedang-gelap menyediakan petunjuk karamel dan cokelat. Diambil murni, minuman ini memiliki nol kalori dan rasa 100 persen. Jika aroma sangat kuat, nada turun dengan percikan susu atau susu almond tanpa pemanis.

Di dalam setiap tas jala Anda akan menemukan enam alpukat hass berukuran sempurna, tunggal. "Avocado kecil ini lebih dekat ke bagian yang tepat daripada saudara kandung mereka yang lebih besar," kata Guterman. Avocado sangat bagus untuk menambahkan tekstur krim untuk sarapan sandwich atau topping di roti bumbu dengan beberapa bumbu untuk roti panggang alpukat yang mahakuasa, katanya. Atau, Anda dapat memperbaiki satu dan menambahkannya ke telur orak-arik Anda untuk serat ekstra, saran Guterman. "Avocado juga merupakan pembangkit tenaga listrik untuk kalium dan karena mereka adalah tanaman, mengandung lemak tak jenuh (sehat) dan tidak ada kolesterol," katanya. Plus, cuties ini menawarkan dosis lubuk omega-3 yang hangat ke piring A.M..

Ketika Anda membutuhkan sarapan untuk bepergian dengan Anda, meraih salah satu dari bar bebas gluten ini. IniKacang pergi ke bar kencandimuat dengan pasta tanggal, kacang panggang kering cincang, selai kacang, tepung biji rami dan atasnya dengan sedikit garam laut. Bonus tambahan? Tidak ada gula tambahan.

Salad untuk sarapan? Oh ya. Campuran ini mengandung jagung, tomat anggur, kubis merah dan hijau, quinoa putih, beras merah dan kangkung, menciptakan cahaya, memasangkan segar ke barang sarapan apa pun. Tambahkan sendok tumpukan (atau dua) dari beraromaGaya Meksiko Jagung & Salad Quinoa Untuk telur atau sarapan burrito dan top dengan irisan jeruk nipis segar yang disertakan dan saus Poblano Cilantro panggang.

Ingin memindai label nutrisi pada kotak sereal seperti ahli gizi terdaftar? Pertama, nol pada serat dan gula. "Semakin tinggi serat, semakin baik, dan semakin rendah gula - secara khusus gula tambahan - semakin baik," kataSarah Marjoram, RDN. Sereal ini memberikan kedua poin. "Dan hanya 80 kalori per porsi, Anda masih memiliki ruang untuk melemparkan beberapa buah segar atau beku kaya antioksidan untuk sedikit rasa manis," kata Marjoram.

LewatiPra-Dikemas, Oatmeal Instan Itu ditambahkan gula dan bahan kimia. Sebagai gantinya, pergi untuk gandum organik kuno yang bagus untuk mengisi Anda di pagi hari. Serat dan protein akan membantu bahan bakar Anda sepanjang pagi, kata Marjoram. "Aku akan melempar segenggam kecil untuk lebih banyak protein, serat, dan lemak yang sehat jantung," katanya.

Gulungan gulungan yang direndam dalam almond adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang mencari sarapan cepat, mudah dan bergizi, kata Megan Wong, Rd, denganAlgaecal.. Protein, serat, dan lemak sehat di gandum semalam semua membantu dengan perasaan kenyang, katanya, artinya Anda akan merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama dan akan lebih kecil kemungkinannya untuk condong ke arah camilan. "Bagian terbaik? Ini memiliki gula tambahan," kata Wong. "12 gram datang secara alami dari tanggal." Besi, kalsium dan kalium juga merupakan bonus. Plus, dia terkesan dengan daftar bahan pendek: minuman almond (air dan mentega almond); gulungan Oats; Tanggal, ekstrak vanila, dan garam laut. "Aku akan melepas ini dengan buah segar atau beku, biji rami, biji labu dan kelapa parut untuk dorongan gizi ekstra," kata Wong.

Gulungan gulung, almond, dan mentega almond - Granola ini akan memberikan krisis dekaden ke yogurt polos atau oatmeal di pagi hari. Tapi, kata Wong, berolahraga beberapa pengekangan, dan taburkan sarapanmu dengan granola ini. "Meskipun itu adalah sumber serat dan protein yang baik, itu di sisi atas ketika datang untuk menambahkan gula," katanya. Gula tambahan itu berasal dari bahan-bahan seperti gula beras merah, tebu tebu dan madu, katanya.

Dibuat dengan telur rebus dan saus tomat yang hangat dengan rempah-rempah, Anda mungkin telah melihat hidangan Afrika Utara dan Timur Tengah di menu Brunch. Sekarang, TJ's memiliki kit starter sehingga Anda dapat membuatnya di rumah juga dengan menambahkan telur Anda sendiri. "Saya suka bahwa sausnya sederhana dan berisi bahan-bahan saus tomat yang khas: tomat, bawang, dan sayuran," kataCATY SCHNACK, RD. Starter ini adalah sumber protein yang hebat setelah Anda menambahkan telur, katanya, dan juga merupakan karbohidrat rendah dan sumber kalium yang baik. Tapi, seperti makanan yang paling siap, Anda ingin memperhatikan natrium, kata Schnack. Jika Anda makan seluruh paket dengan dua telur tambahan, Anda akan berada di hampir 50% dari tunjangan natrium harian Anda.

Sementara Schnack tidak akan merekomendasikan susu gandum di tempat susu sapi untuk anak-anak, itu bisa menjadi bagian dari diet sehat untuk orang dewasa, terutama mereka yang memiliki alergi susu. Fakta-fakta nutrisi pada minuman OAT TJ sebanding dengan mereka dari susu gandum lainnya. Susu oat lebih sedikit protein daripada susu sapi, dia menjelaskan. Versi ini memiliki 2 gram protein, dibandingkan dengan 9 gram dalam susu sapi.

Untuk mengkompensasi protein yang hilang, Anda bisa makan telur, mentega kacang, chia atau salmon, yang semuanya merupakan pilihan protein non-susu yang besar untuk dimakan dengan makanan pagi Anda, katanya. "Meningkatkan protein saat sarapan adalah cara yang bagus untuk mempertahankan rasa kenyang dan menyeimbangkan gula darah Anda, jadi itu sesuatu yang perlu diingat jika Anda mengonsumsi susu gandum saat sarapan." Juga, jika Anda memperhatikan gula, Anda akan melihat bahwa label menunjukkan 9 gram gula tambahan, yang mungkin tampak membingungkan, Schnack menunjukkan. "Selama pemrosesan, oat dipecah menjadi gula sederhana yang, di bawahPedoman pelabelan FDA baru, dihitung sebagai gula tambahan. Jumlah "gula tambahan" dalam minuman OAT tergantung pada jumlah oat yang digunakan dan pemrosesan.

Segalanya tetapi bumbu bagel di Trader Joe's memiliki sesegaran yang cukup besar. Sekarang, Anda bisa mendapatkan salmon asap yang ditaburkan dengan barang-barang bagus! "Salmon asap adalah cara yang cepat dan sederhana untuk menikmati sarapan yang dikemas dengan protein dan lemak sehat yang membuat Anda kenyang sampai makan siang, dengan lebih sedikit mengidam, dan gula darah yang lebih stabil," kataGrace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

Sebagai bonus, Goodwin Dwyer mengatakan, Salmon kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D, keduanya mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. "Saya merekomendasikan beberapa irisan salmon asap ini di atas roti panggang alpukat dengan herbal segar," katanya. "Atau, potong-potong menjadi potongan-potongan yang lebih halus dan taburkan di seluruh omelet." Satu CATATAN CATATAN: Two-slice yang melayani salmon yang dibumbui dengan baik ini memang mengandung 26 persen dari nilai natrium harian Anda.

"Ground Flaxseed adalah makanan pembangkit tenaga listrik total yang layak dimasukkan ke dalam makanan harian Anda sebanyak yang Anda bisa," kata Goodwin Dwyer. Untuk satu, rami memiliki serat larut dan tidak larut untuk membantu Anda tetap teratur, yang merupakan bagian penting dari kesehatan usus, katanya. Plus, biji rami mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan yang mengurangi peradangan pada tubuh Anda untuk mencegah penyakit, Goodwin Dwyer menjelaskan. "Karena rasanya sangat ringan, biji rami dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan yang berbeda," katanya. Coba satu atau dua sendok makan diaduk ke smoothie atau oatmeal favorit Anda, dia menyarankan. Atau, tambahkan ke adonan Anda saat membuat muffin sarapan, roti pisang, pancake atau wafel.

Tentu saja, Anda bisa dengan mudahBuat telur rebus Anda sendiri. Tetapi, jika Anda menemukan bahwa itu adalah tugas persiapan makan yang sering Anda lupakan, telur hardboed yang dibuat sebelumnya (dan kupas!) Adalah pokok yang nyaman. Mereka sama bergizi seperti rekan buatan sendiri (atau direbus), kata Anna Binder McLasey, RD, dan pemilikMemikirkan kembali nutrisi.. "Telur membuat pilihan sarapan yang luar biasa karena protein mereka yang mudah dicerna, dengan 6 gram yang hangat per telur," katanya.

Cobalah menumbuk telur rebus bersama dengan alpukat untuk roti panggang alpukat Anda sebagai cara untuk meningkatkan protein, binder mclcys menyarankan. Anda juga bisa mengiris telur dan menambahkannya dengan sayuran ke sandwich sarapan, katanya, atau tetap sederhana dan memasangkan beberapa telur rebus dengan buah segar.

Kentang panggang dengan paprika dan bawang adalah cara yang bagus untuk menyelinap sayuran saat sarapan, yang terkadang bisa menjadi tantangan, kata Binder McLasey. "Pertimbangkan untuk menggunakan campuran ini sebagai lapisan dasar yang bagus, tetapi Anda harus memastikan untuk menambahkan beberapa protein untuk benar-benar melengkapi makanan," katanya. Untuk protein, Anda bisa berebut telur atau menambahkan daging sarapan, kata Binder McLasey. "Saat kamu melakukannya, kamu juga bisa melempar sayuran lain, kamu mungkin memiliki sisa makanan sebelumnya untuk mengampelasinya lebih jauh," katanya. "Atau, top seluruh hidanganmu dengan salsa atau alpukat kecil."

Dengan hanya dua bahan - seluruh apel yang dikupas dan pedagang air yang tidak diputar, Joe yang tidak dipakai adalah cara mudah untuk menambahkan serving buah ke sarapan Anda, kata Kara Lydon, RD, LDN, dan pemilikKara Lydon Nutrition.. "Applesauce sangat fleksibel dan dapat ditambahkan ke sejumlah makanan sarapan seperti makanan yang dipanggang, pancake, oatmeal, dan bar sarapan, atau Anda bisa memilikinya di samping dengan sarapan gurih seperti telur dan roti panggang," kata Lydon.

Terinspirasi oleh Skyr Tradisional, produk susu Islandia, yogurt krim ini menawarkan rasa halus dengan hanya sedikit asam. Yogurt ini dikemas dengan protein - 17g per porsi! -Membuatkan dasar memuaskan untuk sarapan Anda, kata Lydon. Jadikan itu parfait dengan menambahkan buah, granola, dan kacang-kacangan atau biji, dia menyarankan. Atau, gunakan yogurt sebagai basis krim dan dorongan protein menjadi halus atau sebagai boneka pada makanan sarapan lain seperti oatmeal atau wafel, menyarankan Lydon.

Pelaporan tambahan oleh Brittany Anas.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!