Good Lifestyle

Ketika Anda mencari untuk membangun otot, membakar lemak, danTingkatkan metabolisme Anda, Menambahkan lebih banyak protein untuk diet Anda adalah resolusi prima. Dan sementara recommended dietary allowance untuk sisa-sisa protein di 56 gram untuk pria dan 46 gram untuk wanita per hari, penelitian menunjukkan bahwa upping asupan mungkin lebih bermanfaat untuk tujuan tubuh Anda. Bahkan, sebuah penelitian diAmerican Journal of Physiology: Endokrinologi dan Metabolisme mengungkapkan bahwa orang-orang yang menggali ke dua kali lipat jumlah yang disarankan harian protein lebih mampu membangun dan mempertahankan otot serta menjaga metabolisme mereka revving dengan kecepatan kilat. Sekarang bahwa Anda yakin untuk pak diet Anda dengan makro ajaib ini, cari tahu bagaimana melakukannya tanpa melanggar celengan. Semua masuk ke murah sumber protein kami di bawah inibiaya kurang dari satu dolar dan memberikansetidaknya enam gram satiating protein per porsi. Mencoret-coret makanan ini protein murah ke daftar belanjaan Anda untuk mendapatkan bersandar pada anggaran.

8 g protein per 1 cangkir

$ 0,26 per porsi

Pergi ke depan dan don kumis susu pada sehari-hari. Jika Anda membeli galon 2 persen susu, menuangkan sendiri secangkir murah itu, minuman yang kaya protein akan menyehatkan Anda dengan 8 gram makro otot-menjaga serta semua sembilan asam amino esensial dan 30 persen terhormat harian Anda jumlah yang disarankan kalsium-untuk hanya sekitar seperempat per porsi! Kalsium adalah mineral yang paling berlimpah dalam tubuh dan sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat serta sekresi hormon yang tepat.

9 g protein per 1/4 cangkir kering

$ 0,16 per porsi

Untuk kurang dari 20 sen porsi, Anda dapat massal cabai Anda, menebal sup, dan menambahkan dosis ekstra serat dan protein untuk salad. kacang hitam yang penuh dengan saponin, phytochemical yang telah ditunjukkan untuk menurunkan kolesterol dan dapat menurunkan pembentukan lemak, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris.

15 g protein per 5.3 oz kontainer

$ 0.99 per porsi

Pasangan berry dan chip carob dengan yogurt Yunani adalah salah satu dari kamipelangsing makanan ringan yang sehat untuk alasan yang baik: murah The, snack protein-dikemas membuat pasca-latihan nosh indah yang akan membantu Anda membangun otot dan terima kasih energi Replenish untuk rasio protein-to-karbohidrat nya. Plus, probiotik usus-manfaat akan membantu menjaga perut Anda diajarkan dan bersandar tepat pada waktunya untuk musim baju renang.

10 g protein per 3 sdm

$ 0,88 per porsi

Meramaikan parfaits sarapan Anda dan oat pagi dengan taburi biji rami. The gila rasa halus dan tinggi omega-3 konten akan membantu Anda tetap puas dan kenyang, rasa bersalah bebas. Benih ganja-tanaman yang diturunkan adalah superfood yang solid yang dapat dimasukkan dalam hampir diet apapun, menyediakan sumber vegan protein lengkap dan asam Gamma-linolenat (GLA), asam lemak yang telah ditunjukkan untuk meredakan gejala PMS, sebuah penelitian diKesehatan reproduksi ditemukan.

12 g protein per 2 oz

$ 0,85 per porsi

Miniatur ikan mungkin tidak lambang makan malam air liur-layak, tapi itu tidak berarti Anda harus menghindari superstar kaleng. Sebuah hanya dua ons melayani paket dalam mengesankan 12 gram protein di samping anti-inflamasi omega-3, meningkatkan suasana hati vitamin B12, dan hormon yang mengatur vitamin D. Stack seafood atas roti panggang gandum, pasangan dengan alpukat irisan , dan atas dengan jus lemon segar diperas untuk camilan memuaskan kami yakin Anda akan menjadi terobsesi dengan.

13 g protein per 1/2 cangkir

$ 0,67 per porsi

Untuk cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda untuk hari, beberapa keju cottage dengan buah segar atau sedikit beku. Keju Gumpal memberikan dosis padat vitamin kalsium dan B, dan bahkan dapat membantu Anda menghalau rasa lapar datang waktu tidur berkat pasokan lambat-mencerna kasein. Terlebih lagi, keju rendah kalori mengandung asam amino triptofan, yang membantu menginduksi tidur. Menambahkan protein murah ini untuk sarapan Anda dan bahkan menjadi smoothie untuk dosis ekstra makro otot-bangunan.

15 g protein per 2 oz

$ 0.99 per porsi

Setiap kali Anda persediaan pada pokok roti, pergi untuk potongan tuna-hal ringan yang dipanen dari ikan yang lebih kecil, yang mengurangi jumlah merkuri dalam kaleng Anda. Perenang air dingin yang sarat dengan baik DHA dan EPA, yang adalah asam lemak ikan yang diturunkan yang telah dikaitkan dengan menjaga berat badan, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi kognitif pada orang-orang dengan penyakit yang sangat ringan Alzheimer, suatubelajar dalam jurnal tinjauan internasionalKemajuan dalam nutrisi. ditemukan.

10 g protein per ¼ cangkir kering

$ 0,27 per porsi

Apakah Anda memadukan sejumlah hummus buatan sendiri atau melemparkan legum ke dalam salad yang hangat, Chickpeas adalah salah satu makanan protein murah kami berkat profil nutrisi bintang mereka. Legum glikemik rendah memainkan peran menguntungkan dalam pengelolaan berat badan serta peraturan glukosa dan insulin dan bahkan dapat memberikan dampak positif pada beberapa penanda penyakit kardiovaskular, menurut sebuah studi dalam jurnalNutrisi.

7 g protein per 2 sdm

$ 0,25 per porsi

Kami menyukai selai kacang alami Smucker karena tidak dapat disangkal krim dan lebih terjangkau daripada merek kelas atas lainnya yang menampilkan daftar bahan pendek yang sama. Berbeda dengan guci yang Anda tumbuh (kami sedang melihat Anda, Skippy dan JIF), pick ini hanya berisi dua bahan: kacang dan garam. Dan bahan utama adalah tidak ada wallflower gizi: studi yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama. Menemukan hubungan antara konsumsi kacang dan penurunan risiko penyakit jantung.

6 g protein per 1 telur besar

$ 0,25 per porsi

Goreng, diacak, dipanggang, atau rebus, telur adalah salah satu protein favorit kami dan paling terjangkau berkat kepadatan nutrisi bintang mereka. Telur dikemas dengan metabolisme - meningkatkan kolin, yang membantu Anda menjaga tubuh Anda dalam bentuk ujung-atas - tetapi nutrisi ini, bersama dengan vitamin D, hanya ditemukan di Yolk! ORB yang dihindari-dihindari juga mengandung setengah dari kandungan protein telur, jadi pastikan Anda menggunakan seluruh telur di omelet Anda untuk menuai manfaat terbesar.

13 g protein per ¼ cangkir kering

$ 0,33 per porsi

Kecil tapi tetap perkasa, lentil sama serbaguna karena mereka bergizi. Hanya dengan 33 sen per porsi, Anda dapat menyelinap mereka ke makanan penutup buatan sendiri, menambahkannya ke sup vegetarian, dan tumbuk dan membentuknya menjadi kerak pizza serat tinggi. Legum kecil adalah sumber yang menyehatkan dari besi pertempuran anemia dan folat perbaikan DNA.

7 g protein per ¼ cangkir kering

$ 0,73 per porsi

Paket biji-bijian dalam asam amino esensial dan serat-dan quinoa tidak terkecuali. Ini murahSumber protein untuk vegan dan vegetarian Karena mengandung sembilan asam amino esensial, menganggapnya sebagai protein lengkap, serta kemasan dalam lebih banyak protein per gram daripada biji-bijian lain yang akan Anda temukan di supermarket.

13 g protein per 2 ons

$ 0,99 per porsi

Fillet salmon yang baru dan tertangkap liar dapat membanggakan label harga yang cukup curam, tetapi Anda bisa mendapatkan ikan kaya omega-3 dengan harga yang jauh lebih sedikit ketika Anda mengambil kaleng. Untuk hanya di bawah satu dolar per porsi, Anda akan mendapatkan 13 gram protein metabolisme-revving serta omega-3 yang sehat jantung dan vitamin yang larut dalam lemak. Kami terutama sukaPlanet liarSalmon merah muda ditangkap secara berkelanjutan.

6 g protein per 1 ons

$ 0,46 per porsi

Ingin menambahkan lebih banyak protein ke camilan Anda? Ambil saja segelintir almond mentah. Kami sukaAlmond alami berlian biru Karena mengandung hanya satu bahan (almond, ya!) Dan bebas dari tambah natrium dan pengawet samar. Jika Anda ingin meningkatkan kapasitas pembakaran lemak latihan Anda, bertujuan untuk Nosh pada kacang sebelum mengenai gym. Kacang-kacangan manis ini mengandung L-arginin, yang telah terbukti meningkatkan kinerja dengan membantu melatih atlet lebih lama, sebuah studi di IndonesiaBiologi olahraga. ditemukan. Kedengarannya seperti sudah waktunya untuk menukar pra-latihan pseudo-berry itu!

8 g protein per 3 ons

$ 0,42 per porsi

Tahu organik, seperti makanan rumah ', adalah sumber protein murah cerdas untuk menambah keranjang Anda - itu murah, kemacetan dengan makro bintang kami, dan itu berbasis nabati. Varietas organik akan memastikan Anda tidak mendapatkan semua pestisida yang datang dengan kedelai tradisional. Raih Tahu Silken dan tambahkan ke yang terbaikResep smoothie untuk penurunan berat badan untuk meningkatkan kekuatan pelangsing BEV.