Good Lifestyle

Sementara mengikuti diet vegan datang denganManfaat Kesehatan Besar, itu juga datang dengan pengorbanan. Yang paling jelas? Menyerah semua produk susu. Yakin Anda dapat mengganti yogurt denganAlternatif Yogurt Bebas Susu dan bertukar susu untuk berbasis tanamanalternatif susu. Tetapi ketika datang ke makanan penutup yang kaya mentega ... Houston, kita punya masalah. Membuat cookie vegan terasa sebagus rekan-rekan mereka yang kaya susu secara tradisional menjadi perjuangan - sampai sekarang.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada opsi beli untuk Anda untuk memiliki kue (ER, cookie) dan memakannya juga. Untungnya, ada lusinan merek kue vegan yang membuat makanan penutup vegan yang berdiri untuk inspirasi berbasis hewan mereka. Dengan bantuan ahli gizi diet, kami memasangkan daftar itu untuk memilih yang terbaik dari cookie vegan terbaik.

Apakah cookie vegan sehat?

Jika Anda pernah bertanya-tanya apakahvegan Cookie lebih baik untuk Anda daripada rekan-rekan non-vegan mereka, ada beberapa hal penting yang perlu diingat.

"Cookie vegan tidak selalu lebih sehat daripada kue biasa dan / atau bahan buatan, "kata Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Si kembar nutrisi, pendiri dariTubuh 21 hari reboot.

Cara memilih cookie vegan terbaik.

Bagaimana gigi manis untuk memilih cookie vegan paling sehat untuk mereka? Kami berbicara dengan ahli gizi diet untuk mendapatkan tips mereka.

• Kurang dari 150 kalori. "Setiap cookie harus memiliki kurang dari 150 kalori per porsi," kataKeri Gans, RDN, ahli gizi dan penulisDiet perubahan kecil.
• Kurang dari 8 gram gula. "Ada beberapa cookie yang memilikinyamenambahkan gula dan menambahkan pemanis. Ada jenis cookie lain yang mungkin dimaniskan secara alami oleh bahan-bahan dalam cookie (mis., Manis dari ceri tar), "kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. "Untuk menemukan cookie vegan 'yang lebih sehat', berusaha untuk menemukan produk kue yang memiliki jumlah yang paling sedikit 'tambah gula' pada label Fakta Nutrisi." Gans merekomendasikan memiliki kurang dari delapan gram gula tambahan per porsi.
• Cari serat. Jika label cookie mengatakan ada beberapa serat, yang mungkin menunjukkan pilihan yang lebih sehat, kata Kostro Miller.

Cookie vegan terbaik yang dapat Anda beli.

Namun Anda cookie, titik awal yang baik akan menjadi merek cookie vegan yang luar biasa yang membuat Goodie memanjakan sama bergizi, mengingat fakta bahwa kami biasanya bekerja dengan tepung, pemanis, dan chocolate chip di sini. Dan siapa yang tahu kue sehat-ish lebih baik daripada para ahli yang belajar dan memberi nasihat tentang gizi untuk mencari nafkah?

Di bawah ini, ahli gizi membebani pada merek cookie vegan terbaik absolut - dan tiga yang harus Anda hindari.

1. Membuat kue yang dipanggang lembut, chip coklat

Ini dibuat baik-ahem, memang. "Kue-kue ini dibuat dengan bahan-bahan organik nyata seperti gandum, apel, pisang, bayam, wortel, brokoli, bit, tomat dan jamur shitake," kata si kembar nutrisi. "Mereka datang dalam paket yang dikendalikan porsi dengan 110 kalori, hanya enam gram gula dan nutrisi dari satu porsi sayuran." Anehnya, mereka terasa mulia dan bebas dari delapan alergen utama: kacang tanah, kacang pohon, susu, telur, gandum dan gluten, kedelai, wijen, ikan dan kerang-kerang (kami berharap begitu di depan Pescatarian).

2. Cybele bebas untuk makan oatmeal kismis kue

"Kue-kue ini memiliki bahan-bahan berkualitas tinggi, tidak ada rasa buatan dan 'top 8' alergen gratis, bebas gluten, dan vegan," kataJodi greebel., MS, pendiri RD dariKitrisi Praktik konsultasi nutrisi. Greebel juga memuja cookie ini karena mereka memiliki rasa "segar panggang", tidak biasa untuk banyak varietas cookie yang dikemas.

3. Nikmati chip cokelat cookie life crunchy

"Banyak cookie vegan dibuat dengan bahan-bahan berbasis kacang, tetapi ini ramah vegan dan alergi, diproduksi dalam fasilitas bebas dari alergen utama," kata Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, NYC berbasis gizi dan pemilikChelsey Amer Nutrition. dan penulis.Berkembang dalam 5.. "Plus, mereka bahkan dibuat dengan beberapa biji-bijian (seperti sorgum, nasi merah, dan tepung soba)." Bagi mereka yang suka krisis di cookie mereka, Anda pasti akan menemukan ini lebih menarik daripada banyak varietas yang lebih kenyal, lebih lembut di pasaran.

4. Cookie chip cokelat vegan

"Saya suka bahwa kue-kue ini berada di sisi yang lebih kecil - Anda dapat makan tiga untuk 140 kalori," kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilikAmy Gorin Nutrition. di daerah New York City. Berpegang teguh pada nasihatnya yang sederhana untuk menghindari cookie di mana bahan pertama yang terdaftar adalah gula, dia mencatat bahwa bahan pertama untuk kue chokelan yang lezat ini adalah tepung bebas gluten, dalam hal ini, campuran tepung singkong, tepung gandum, dan gluten Tepung gandum gratis.

5. Selamat tinggal bar panggang lembut

Sementara secara teknis "bar" camilan yang dipanggang lembut ini cukup banyak mereplikasi rasa dan tekstur kue, hanya dalam bentuk persegi panjang. "Kami suka bahwa ini dibuat dengan bahan-bahan nyata seperti biji chia, raspberry dan kelapa dan mengandung kurang dari dua gram gula per bar, yang jarang ditemukan, terutama ketika tidak ada pemanis buatan," kata si kembar nutrisi ini lezat ini hidangan penutup. "Setiap sajian juga mengandung 7 gram serat, yang berkemas dalam serat prebiotik yang sehat di gut. Mereka dibuat dengan sebagian besar bahan organik, adalah non-gmo dan bebas gluten sehingga mereka bagus untuk penyakit celiac atau sensitivitas gluten dan mereka yang memiliki alergi kacang. "

6. Trader Joe's Soft-Baked Snickerdles

Anda tidak harus memberi tahu kami dua kali untuk memuat gerobak kami dengan camilan ini lain kali kami berada diTrader Joe's.. Atau, jika Anda merasa benar-benar anti-persediaan, pesan mereka di Amazon. Greebel adalah penggemar cookie ini untuk menjadi sangat ramah alergi (mereka tidak memiliki gandum, susu, kacang tanah, kacang-kacangan pohon, telur, atau kedelai) dan mengatakan mereka baik untuk dimiliki jika Anda punya anak untuk bermain Opsi, karena mereka bekerja untuk banyak diet anak-anak.

7. Nikmati cookie panggang lembut hidup

Sekali lagi mengungkapkan kegemaran mereka untuk suguhan yang lembut dan kenyal, si kembar nutrisi menjelaskan mengapa mereka menyukai cookie ini: "Kami suka itu tidak seperti kebanyakan cookie yang terbuat dari tepung putih halus, ini adalah cookie yang terbuat dari campuran tepung, Termasuk sorgum, nasi merah dan soba. " Cookie non-GMO memiliki 120 kalori dan 10 gram gula per porsi-dua cookie utuh.

8. Cookie Vegan Bebas Gluten Alyssa

"Kue-kue ini hanya 90 kalori per porsi dua cookie, memiliki delapan gram serat yang sehat jantung, yang sangat jarang untuk kue, dan hanya dua gram gula yang berasal dari buah kering yang tidak ditambahkan gula," kata Gans. Tapi apa yang paling dia hadiah tentang potongan lezat ini? Rasanya benar-benar luar biasa.

9. Steve dan Cookie Kelapa Oatmeal Vegan Andy

"Ini adalah pilihan yang bagus untuk vegan yang juga ingin menyaksikan asupan gula dan kalori mereka," kata Kostro Miller. "Cookie Steve dan Andy hanya memiliki 70 kalori per cookie dan hanya empat gram gula tambahan." Jika Anda ingin berbelanja secara royal pada dua cookie, itu berarti Anda masih mencatat dalam saran Kosto Miller untuk terus mengobati di bawah 200 kalori sehari. Juga patut dicatat: "Ini memiliki satu gram serat per porsi, yang tidak signifikan, tetapi orang Amerika biasanya hanya mendapatkan setengah dari rekomendasi serat harian, sehingga Anda bisa mendapatkan satu gram dari cookie ini." Lebih baik dari Zilch, teman-teman. P. Mencari untuk meningkatkan asupan serat Anda? Periksa43 Makanan kaya serat untuk diet sehat.

10. Adonan kue loren manis

"Saya seorang penggemar kue vegan ramah alergi yang ramah dan memanggang dan memanggang," kata Amer. "Bahan pendek daftar bahan makanan utuh membuat ini pilihan ramah alergi yang menonjol." Apakah Anda bebas gluten, berbasis tanaman, bebas kacang, atau tidak ada di atas, kue-kue ini membuktikan tambahan selamat datang untuk kehidupan pencuci mulut apa pun.

3 merek kue vegan terburuk.

Ketika datang ke pilihan cookie yang buruk, RDS dengan suara bulat: menghindari banyak gula tambahan, jumlah natrium tinggi, dan bahan-bahan buatan.

1. Oreo Cookies.

Kami benci untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi sementara kue-kue Oreo adalah vegan, mereka bukan anugerah bagi kesehatan Anda. Ya, itu mungkin vegan, tetapi satu melayani atau tiga cookie jam pada 160 kalori dan mengandung 15 gram gula "tidak mengherankan, mengingat bahan pertama adalah gula" kata Gorin. Itu juga dibuat denganSirup jagung fruktosa tinggi, rasa buatan, dan penambahan yang menarik dari "Canola dan / atau minyak sawit." Bahkan ada berita yang lebih bergizi: "Anda juga tidak mendapat protein dan tanpa serat dalam cookie ini."

2. Nutter Butter.

Katakan tidak berkat nutter butter, pembaca sayang. "Cookie ini dimuat dengan bahan junk. Mereka memiliki sirup jagung, minyak terhidrogenasi (lemak yang tidak sehat), rasa buatan ..." kata Greebel. Selain overload gula, Greebel berkomentar bahwa cookie ini juga sangat tinggi dalam natrium dan lemak, terutama lemak yang tidak sehat.

3. Len & Larry's Cookie Lengkap

Pinggang Anda akan ingin menerima ini, dan tingkat energi Anda untuk boot-berbicara tentang kecelakaan gula. "Setiap cookie memiliki 420 kalori dan 19 gram gula tambahan. Itu lebih banyak kalori daripada banyak wanita kecil yang harus dimiliki pada seluruh makanan dan hampir maksimum tambahan gula yang harus dimiliki seorang wanita setiap hari dan lebih dari setengah gula tambahan yang seharusnya dimiliki seorang pria Setiap hari, "kata si kembar nutrisi. "Mengingat bahwa bahan pertama adalah tepung terigu (tepung putih halus dan olahan yang dimulai dari gandum), mendapatkan kalori makanan lengkap dari tepung halus dan gula bukanlah ide yang baik."