Good Lifestyle

Pra-diabetes adalah kondisi yang lebih umum daripada yang Anda pikirkan. Sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika adalah pra-diabetes - dan 90 persen bahkan tidak mengetahuinya. Jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi ini, Anda mungkin merasa kewalahan atau kecewa, tetapi mungkin sebenarnya merupakan berkat yang menyamar. Menangkap pra-diabetes sebelum berubah menjadi penuhdiabetes, dan makan diet pra-diabetes, menawarkan Anda jendela waktu untuk mendapatkan proaktif tentang pencegahan.

Pertahanan terbaik Anda dalam perjuangan untuk mengatur Andagula darah? Dietmu. Dengan membatasi kalori kosong, memilih yang benarkarbohidrat., dan menerapkannyakontrol porsi, Sangat mungkin untuk membalikkan pra-diabetes.

Berikut adalah beberapa langkah pasti untuk mendapatkan gula darah Anda terkendali melalui diet pra-diabetes.

Perbedaan antara pra-diabetes dan diabetes

Dengan ketentuan seperti tipe 1, tipe 2, dan pra-diabetes (dan bahkan konsep diabetes tipe 3 tipe 3 yang relatif baru) menggoda berbagai versi gangguan gula darah bisa sedikit membingungkan. Mari kita atur rekor lurus. Apa sebenarnya pra-diabetes dan bagaimana perbedaannya dengan diabetes "reguler"?

Seperti namanya, pra-diabetes adalah prekursor untuk diabetes penuh. Secara teknis, dimungkinkan untuk pra-diabetes sebelum mengembangkan diabetes tipe 1 (juga disebut "juvenile-onset"), tetapi lebih umum, pra-diabetes mengacu pada keadaan menengah antara kadar gula darah normal dan diabetes tipe 2.

Anda dapat menerima diagnosis pra-diabetes dalam satu dari dua cara, yang keduanya mengukur gula dalam darah Anda. Tes glukosa darah puasa melihat gula darah Anda ketika Anda belum makan setidaknya selama delapan jam. Jika angka ini berukuran antara 100 dan 125 miligram per deciliter, itu dianggap pra-diabetes. Tes darah A1C, di sisi lain, dapat mendeteksi kadar gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan terakhir. Pengukuran 5,7 hingga 6.4 memenuhi syarat sebagai pra-diabetes. Apa pun yang lebih tinggi dari level ini berarti diagnosis diabetes yang sebenarnya.

Untungnya, karena pra-diabetes tidak selalu berarti Anda akan mengembangkan diabetes, tetapi itu bukan sesuatu yang ingin Anda lepaskan. Memiliki pra-diabetes menempatkan Anda pada peningkatan risikopenyakit jantung,pukulan, dan kerusakan saraf.

Dasar-dasar makan sehat untuk pra-diabetes

Karena pra-diabetes dan diabetes sangat terkait erat, diet yang disarankan untuk masing-masing sangat mirip.

"Ada perbedaan terbatas dalam terapi nutrisi untuk pasien pra-diabetes versus pasien diabetes, selain dari lebih banyak pendidikan mengenai pengujian dan manajemen glukosa darah," kata ahli dietitian dan pendidik diabetes bersertifikat yang terdaftarAubrey uhling., MBA, RD, CDE. Karena itu, jika Anda melihat makanan,resep., ataumakan restoran Ditandai sebagai "ramah diabetes," mereka mungkin taruhan yang baik untuk rencana makan pra-diabetes Anda juga.

SepertiDiet diabetes., banyak diet pra-diabetes berkaitan dengan jumlah dan kualitas karbohidrat yang Anda makan. Ini karena, karena karbohidrat dicerna, tubuh mengubahnya menjadi glukosa (alias gula). Ketika Anda memulai diet pra-diabetes, dokter atau diet Anda dapat merekomendasikan Anda membatasi atau melacak jumlah karbohidrat yang Anda makan dalam sehari dengan menggunakan program penghitungan atau aplikasi Carb. Dari sana, Anda dapat melakukan transisi untuk mempelajari jenis makanan apa yang menawarkan kompleks, atau lebih sehat, karbohidrat.

"Begitu individu menjadi nyaman dengan pemantauan karbohidrat, kita sering mulai memurnikan diet mereka, dengan fokus pada kualitas karbohidrat," kata Uhling. Ini mungkin terlihat seperti memilihserat tinggi Biji-bijian Seluruh Roti Putih atau Berries Segar di atas camilan buah.

Beberapa orang dengan pra-diabetes juga merasa berguna untuk berkonsultasi denganIndeks Glikemik makanan umum. Skala numerik ini memberi tahu Anda seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan gula darah, mengklarifikasi pilihan mana yang dapat menjaga level Anda tetap stabil.

Tugas penting lainnya pada daftar periksa pra-diabetes Anda: Dapatkan bijak tentang kontrol porsi. Makan cukup dan tidak terlalu banyak dapat membantu Anda menumpahkan beberapa pound yang tidak diinginkan, menuai dividen besar dalam upaya anti-diabetes Anda. A 2013.belajar menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 10 persen dari merekaberat badan Dalam enam bulan diagnosis pra-diabetes secara dramatis mengurangi risiko terkena tipe 2 selama tiga tahun ke depan.

Tidak yakin seperti apa steak atau porsi kentang tumbuk? Mulailah denganMyPlate USDA., yang membagi piring makan malam menjadi porsi yang sesuai untuk setiap kelompok makanan. Atau berkonsultasi dengan ahli gizi. Banyak dari mereka memiliki tips praktis untuk menggunakan gambar yang sudah dikenal untuk mengukur porsi Anda, seperti membayangkan setumpuk kartu untuk jumlah daging untuk dimakan saat makan malam atau menggunakan tinju clenched untuk mengukur secangkir es krim.

Akhirnya, untuk menjaga gula darah stabil, yang terbaik adalah makan secara teratur. "Hindari melewatkan makan atau makan terlalu sering," kata uhling. Serat tinggi,rendah karbohidrat Makanan ringan atau makanan ringan setiap dua hingga tiga jam dapat mencegah paku dan tetes berbahaya.

TERKAIT: Mudah, sehat,Ide resep 350-kalori Anda bisa membuat di rumah.

Jenis makanan untuk dimakan

Berfokus pada keseluruhan,makanan yang belum diproses dapat pergi jauh ke arah menjaga diabetes di teluk. Biji-bijian serat tinggi, buah-buahan dan sayuran rendah karbohidrat,Daging tanpa lemak, danberbasis tanaman Protein semuanya merupakan blok bangunan diet pra-diabetes sehat. Beberapa pilihan terbaik untuk dimasukkan meliputi:

Sayuran non-toket

• Leafy Greens.
• paprika
• mentimun
• asparagus
• artichoke.
• terong
• seledri
• Brokoli
• kol bunga
• bit.
• jamur
• Bawang
• tomat

Buah-buahan glikemik rendah, rendah

• apel
• jeruk
• stroberi
• mangga
• plum
• buah pir
• Persik
• ceri

Biji-bijian utuh

• pasta gandum utuh.
• biji gandum
• jelai
• beras merah
• gandum
• bulgur
• gandum hitam

Protein tanpa lemak

• dada ayam tanpa kulit
• Turki
• nila
• ikan kod
• Kepiting
• udang
• Daging Sapi Tanah Lean atau Steak
• kerbau
• telur atau putih telur
• Tahu
• sejenis kacang-kacangan dari Jepang
• tempe

Kacang, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan

• kacang hitam
• buncis
• kacang merah
• Cannellini Beans.
• kacang-kacangan
• kacang lima
• kacang mete
• kacang kacangan
• kacang almond
• Walnuts.

Jenis makanan yang harus dihindari

Ketika Anda mencoba bangkit kembali dari pra-diabetes, mengurangi makanan olahan adalah kunci. Terlalu sering, kemasan kemasan makanan dimuat dengan gula olahan dan karbohidrat berkualitas rendah lainnya. Berikut adalah beberapa spesifik untuk diperhatikan:

• Makanan gula tinggi: Untuk menjaga asupan gula rendah, batasi makanan seperti sereal manis, bar granola, kue-kue sarapan, dan makanan penutup.
• Minuman Kalori Kosong: Soda, jus buah, dan minuman kopi manis mungkin enak, tetapi mereka tidak memuaskan dan menawarkan sangat sedikitnutrisi. Ketika Anda membutuhkan perbaikan manis untuk minum, cobalah air berkilau dengan percikan jus.
• Biji-bijian yang disempurnakan: Mengapa pergi menyempurnakan ketika Anda bisa mendapatkan serat dan nutrisi biji-bijian? Ambil umpan roti putih, pasta, kerupuk, dan nasi.
• Alkohol (berlebihan): Menghindari happy hour over-indulgence. Berlebihanalkohol Konsumsi penyebab.peradangan, yang diyakini banyak peneliti terlibat dalam proses penyakit diabetes tipe 2. Tetap moderat dengan satu minuman per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria - atau kurang.

Menu pra-diabetes yang khas

Hari sampel diet pra-diabetes sehat bisa terlihat sebagai berikut:

• Sarapan: Strawberry Almond.havermut (1/2 gelas gulung gulung, ½ cangkir stroberi, 2 sdm. Almond, 2 sdt. Gula merah, taburan kayu manis)
• Makan siang: Wrap Salad Turki (bayam segar, wortel parut, kalkun potong dadu, irisan alpukat, 1 sdm. Citrus vinaigrette); Keripik tortilla dan salsa
• Makan malam: Dipanggangnila Dengan Lemon dan Minyak Zaitun, Bawang Garlic-Herb Quinoa, Brokoli Kukus
• Camilan sore: Peach smoothie. (Yogurt Yunani, buah persik beku, gerimis madu)
• Hidangan penutup: Kacang hitambrownies
• Snack Time: Keju dan kerupuk gandum

Diet khusus untuk prediabetes

Semakin banyak orang Amerika mengembangkan pra-diabetes (apakah mereka mengetahuinya atau tidak), penelitian baru sedang mengeksplorasi bagaimana diet khusus dapat mengobati kondisi ini. Beberapa bukti terhubungvegetarian,keto.,puasa intermiten, danDash Diet untuk mengurangi risiko mengalami diabetes. Bicara dengan dokter atau diet Anda sebelum Anda memulai salah satu dari rencana makan ini. Anda tentu tidak ingin membuang gula darah Anda dari pukulan dengan pendekatan makan tubuh Anda mungkin tidak terbiasa.

Intinya

Tidak ada diet satu-me-pas-cocok untuk semua orang dengan pra-diabetes, tetapi kebanyakan orang merespons dengan baik pada pola yang dikendalikan, makanan penuh fiber dan rendah kalori kosong dan karbohidrat olahan. "Kami memperlakukan setiap pasien sebagai individu karena semua orang berbeda dan merespons secara berbeda terhadap makanan, olahraga, stres, dll.," Kata Uhling. Mulailah dengan dasar-dasar yang diuraikan di sini, dan berkomunikasi dengan tim kesehatan Anda saat Anda bekerja untuk mendapatkan tangan atas dengan diet pra-diabetes Anda.