Good Lifestyle

Secara teori, memilih makanan buatan sendiri atas sesuatudiproses Akan hampir selalu menyajikan lebih banyak nutrisi dan menghemat banyak kalori. Yang benar adalah bahwa banyak dari kita tidak tahu bagaimana menyiapkan makanan untuk optimalpenurunan berat badan. Tetapi sebelum Anda membuat diri Anda berebut (pun intended), ketahuilah bahwa ada sejumlah sederhanasarapan Hacks yang dapat meningkatkan sarapan Anda ke tingkat berikutnya dalam hal kesehatan dan rasa.

Baca terus untuk menemukan peretasan sarapan buatan sendiri terbaik di dunia untuk penurunan berat badan utama. Dan untuk meledakkan lebih banyak lemak - dan menyusut perut Anda - periksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Rata-rata, muffin yang disiapkan secara komersial besar memiliki 521 kalori dan 22 gram lemak pelebaran pinggang - dan dengan 400 kalori dan 15 gram lemak, varietas buatan sendiri tidak jauh lebih baik. Ironisnya, jika Anda ingin menghindari mendapatkan top muffin, beralih ke vitus muffin tops adalah taruhan terbaik Anda. Varietas blueberry liar memiliki 120 kalori dan hanya 2 gram lemak dan 5 gram gula. Atau lebih baik lagi, menyiapkan batchgigitan energi. dan makan dua atau tiga bukan kue. Atau coba iniMuffin mini protein snickerdoodle!

Tentu, membuat sendiritelur Lebih baik daripada mengambil piring sarapan dari McDonald's, tetapi jika Anda baru saja mengecewakan putih, Anda kehilangan salah satu nutrisi pertarungan lemak paling kuat: kolin. Yolks juga memberikan vitamin D dan B12, jadi mereka juga bagus untuk tulang dan otak Anda. Dan jangan khawatir bahwa telur akan mendaki kolesterol Anda: ternyata masalah ahli kesehatan dari belakang pada hari itu adalah prematur. Studi yang lebih baru telah menemukan bahwa sumber kolesterol diet memiliki sedikit atau tidak ada hubungan dengan jenis yang menyumbat arteri.

Muak dengan perebutan lama yang sama? Berikan beberapa di antaranya71+ Resep Telur Sehat Terbaik mencoba!

Jika Anda sudah membaca, makan ini, bukan itu! untuk sementara waktu, Anda mungkin pernah mendengarnyateh hijau kaya akan katekin, senyawa yang menandakan sel-sel lemak untuk melepaskan lipid yang terperangkap. Untuk hasil yang lebih baik, zap brew Anda di microwave selama tiga puluh detik saat curam. Peneliti dalam satu penelitian menemukan kantong teh hijau microwave dalam air diekstraksi 20 persen lebih banyak katekin daripada hanya membiarkan mereka duduk di H2O panas. Penelitian lebih lanjut akan menunjukkan mengapa. Sampai saat itu, Zap pergi!

Berbicara tentang teh, pastikan untuk memeriksa rencana diet terlaris kami,Diet Teh Flat-Belly 7 hari dan membersihkan. Panelis tes kehilangan 10 pound luar biasa dalam satu minggu!

Jika biasanya Anda buathavermut Atau smoothie di pagi hari, ambil pisang yang sedikit hijau, irisnya, dan tambahkan ke campuran. Mencurangipisang Kaya pati resisten, jenis pati yang melewati usus kecil tanpa dicerna. Ini memberi makan bakteri usus yang sehat, yang mengarah pada perasaan kepenuhan yang berkepanjangan dan oksidasi lemak yang lebih efisien. Terlebih lagi, hanya satu pisang kecil yang menyajikan 20 persen dari vitamin B6 hari itu, nutrisi penting yang membantu mengubah makanan menjadi energi.

Jika salad buah adalah tambahan khas untuk makan pagi Anda, tingkatkan kekuatannya yang membakar lemak dengan menambahkan Apple Lady Pink cincang. Apel Lady Pink adalah salah satu sumber buah terbaikserat, nutrisi terbukti menjadi bagian integral untuk mengurangi lemak perut. Bahkan, satu kumpulan peneliti menemukan bahwa untuk setiap peningkatan serat larut 10 gram yang dimakan per hari, peserta studi menumpahkan 3,7% dari lemak visceral selama lima tahun. Untuk kutu diet yang lebih datar memeriksa ini11 kebiasaan makan yang akan mengungkap perut Anda.

Tampaknya segala sesuatu tentang bumbu ini bagus. Berita terbaru adalah itukayu manis Meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, menurut temuan dalam American Journal of Clinical Nutrition, efek kuat yang membantu memastikan kalori yang masuk dikonversi ke energi, bukan lemak. Dan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan pemrosesan kognitif dan fungsi otak. (Tidak heran itu salah satunyaRempah-rempah tersehat di planet ini). Debu sesendokkopi, gandum, dan yogurt Yunani, atau aduk menjadi protein shake.

Tentu, bacon dan sosis membuat selera Anda bernyanyi, tetapi mereka harus menjadi cheat yang lezat, tidak membintangi rotasi pagi rutin Anda. Alasannya: Banyak merek daging sembuh sarat dengan nitrit yang berpotensi berbahaya dan berita buruk lemak jenuh untuk jantung dan pinggang Anda. Untuk tetap aman dan mulai melangsingkan, pilihlah sosis sarapan babi klasik Naturals Applegate. Dibuat dengan hewan yang dibesarkan secara manusiawi dan bahan-bahan minimal, versi Applegate dari sisi sarapan klasik memberikan rasio protein-ke-lemak yang solid. Atau lebih baik lagi, dapatkan protein pagi Anda dari sumber seperti telur, salmon liar kalengan (salah satunyaIkan terbaik untuk kehilangan lemak), atauyogurt Yunani.

Biskuit: Mereka bersisik, meleleh-in-mouth your-mouth-dan jadi tidak apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Versi buatan sendiri diisi dengan kalori, dan mayoritas jenis paket adalah chock penuh buatanTrans lemak-Invented untuk membuat barang yang dipanggang lebih stabil di rak - yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung.

Alternatif Go-to kami? Muffin Inggris multi-butiran ringan Thomas. "Nooks and crannies" menyelamatkan Anda dari tidak hanya bahaya lemak trans tetapi setiap muffin sekitar 90 kalori. Noda beberapa mentega dan tumbuk blackberry pada bayi-bayi itu untuk menaikkan rasa dan menambah hit manisnya. Tukang swap sederhana ini pasti akan membantu Anda dengan cepat!

Bahkan jika Anda berencana untuk membuat diri Anda sarapan setiap hari, akan ada hari-hari ketika menghabiskan 20 menit di dapur hanya tidak akan terjadi. Alih-alih menuangkan diri sendiri semangkuksereal manis., menyimpan beberapa sarapan instan kesehatan.

Kami penggemar BESAR dari Evol's Lean & Fit: Sandwich Sarapan Telur Putih, Kale, Panggang Tomat & Kambing Keju. Ini menyajikan 10 gram protein dan dipenuhi dengan sayuran kaya nutrisi, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat diklaim Tony Tiger. Jika duduk dengan aSarapan Sandwich bukan pilihan, mengapa tidak mengambil salah satu dari ini yang lezat15 bar protein sehat & rendah gula rendah? Makan saat bepergian tidak pernah lezat - atau lebih sehat.

Apa yang dipanggang alpukat,omelet., Sandwich Telur, dan Frittatas memiliki kesamaan? Mereka semua terasa enak dengan taburan merica. Piperine, senyawa yang memberikan lada hitam rasa karakteristiknya, telah terbukti menghentikan adipogenesis, pembentukan sel-sel lemak baru. Ini dapat membantu mengecilkan garis pinggang Anda, menurunkan kadar kolesterol Anda, dan memberi Anda tatapan perut rata yang Anda inginkan.

Mencari lebih banyak cara untuk menjaga Andakadar kolesterol Centang? Baca pada ini17 makanan yang menurunkan kolesterol.

Bersulang dengan apusan margarin adalah staples sarapan untuk banyak orang. Tetapi sebelum Anda mengolesi lagi hal-hal yang mempertimbangkan ini: Tanpa semua aditif, margarin sebenarnya adalah naungan abu-abu yang menghancurkan abu-abu. Seolah-olah itu tidak cukup buruk, banyak merek menambahkan propilen glikol, senyawa antibeku, ke resepnya untuk menumpuk pada minyak tanpa menambahkan kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa spread dapat memperluas pinggang Anda, meningkatkan kadar kolesterol berbahaya, dan meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Orang-orang telah memasak tanpa margarin selama berabad-abad, dan kami sarankan Anda terus mengikuti jejak mereka. Jadi apa yang harus Anda gunakan sebagai gantinya? Mentega Fed Grass mendapat lampu hijau dari para ahli diet! Bahkan, itu salah satunya10 ahli makanan yang mengejutkan makan setiap hari. Pilihan lezat lainnya adalah minyak kelapa. Dalam satu studi 30 pria, peserta kehilangan rata-rata 1,1 inci di pinggang mereka ketika mereka mengkonsumsi dua sendok makan minyak tropis setiap bulan selama sebulan!

Atau mengapa tidak alpukat? Alpukat sebenarnyaMakanan yang dimakan untuk merasa kenyang, menurut ahli gizi.