Good Lifestyle

AmerikaLoves. makanan cepat saji. Diperkirakan ada lebih dari 192.000 bisnis makanan cepat saji di A.S. pada tahun 2020, menurutIbis World.. Dan itu masuk akal - nyaman, cepat, dan ya - cukup lezat.

"Sama seperti makan satu salad tidak membuatmu sehat, makan satu makanan cepat saji tidak membuatmu tidak sehat," kataMike Gorski, Rd., diet terdaftar, dan pemilikMg fitlife.. "Yang dikatakan, sebagian besar pilihan makanan cepat saji bisa cukup menipu dalam total kalori mereka, dimuat dengan bahan-bahan subpar, natrium, lemak trans, lemak jenuh, dan gula."

Meskipun Anda tidak perlu memotong makanan cepat saji sepenuhnya dari diet Anda, memakannya dalam jumlah sedang dan membuatPilihan yang lebih sehat saat memesan dapat membantu melembutkan pukulan diet biasanya memberikan. Tetapi beberapa pilihan makanan cepat sajijauh lebih buruk dari yang lain. Baca terus untuk 19 item makanan cepat saji yang tidak sehat yang Anda bisa (tetapi seharusnya tidak) memesan. Dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Tidak, bukan Mac besar, tetapi pounder kuartal ganda dengan keju sebenarnya adalah pilihan burger kalori tertinggi di McDonald's. Masuk di 720 kalori, dan 42g lemak besar (2,5 gram lemak trans) itu sebenarnya memiliki hampir 200 Kalori di dalamnya daripada Mac Big. Pasangan ini dengan goreng besar, dan soda besar, dan makanan ini dapat dengan mudah lebih dari kebutuhan kalori harian kebanyakan orang. "- Gorski.

Sebaliknya, mengapa Anda tidak mencapai salah satu dariBurger McDonald's 5 yang paling sehat, menurut seorang ahli gizi?

"Berada dari Wisconsin, Culver's adalah pokok dari industri makanan cepat saji kami. Mereka membuat beberapa burger paling menakjubkan dalam pertandingan makanan cepat saji. Namun, Burger Deluxe Bacon Culver sangat tinggi, sehingga tidak ada alasan Siapa pun bisa merasa baik setelah makan hal seperti itu. Pada 1.090 kalori, dan 76 gram lemak, burger ini saja akan membuat sebagian besar orang Amerika melewati setengah kebutuhan sehari-hari mereka untuk kalori, dan mungkin atas kebutuhan sehari-hari mereka. "- Gorski.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Menurut pedoman diet bagi orang Amerika, untuk mengurangi risiko Anda dalam mengembangkan penyakit jantung, lemak jenuh harus dibatasi kurang dari 10% dari asupan total Anda. Berdasarkan diet 2.000 kalori, sandwich ini hanya mengandung 126% dari Nilai harian yang direkomendasikan dari lemak jenuh dan 49% dari nilai natrium harian yang direkomendasikan. Kedua angka ini saja harus cukup meyakinkan untuk tetap jauh, jauh. "- Jonathan Valdez, R.D.N., PemilikGenki Nutrition. dan juru bicara untukAkademi Nutrisi dan Diettetika Negara Bagian New York. Untuk melindungi hatimu, ganti burger ini dengan salah satu20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

"Pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari dan sayap ini mengandung 4.670 miligram natrium - yaitu 203% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan! 540 kalori dari item ini berasal dari lemak yang lebih dari setengahnya dari total jumlah kalori dalam item itu sendiri. Jumlah natrium yang berlebihan dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko individu terkena gagal jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dll. Angka-angka ini dapat menakutkan jika Anda mempertimbangkan untuk makan 3 Ini per minggu. Jika Anda ingin menjaga jantung itu sehat dan kuat, hindari item makanan ini. "- valdez.

"Bisakah Anda membayangkan mengonsumsi 88 gram gula dalam satu minuman? Nah, percayalah karena itu benar. American Heart Association merekomendasikan agar laki-laki harus mengkonsumsi tidak lebih dari 36 gram gula per hari dan wanita tidak lebih dari 25 gram gula per hari hari. 'Kopi' McDonald's ini (lebih suka hidangan penutup jika Anda bertanya kepada saya) harus dihindari dengan cara apa pun atau dikonsumsi, hemat. "- valdez.

Untuk pengganti, baca laporan kami:Minuman McCafe terbaik dan terburuk di McDonald's.

"Saya pikir kebanyakan orang melihat 'keju kentang gores' sebagai item samping, tetapi ini bukan sisi khas kentang goreng dan di situlah orang bisa mendapat masalah. Ini mengandung hampir 1.000 kalori, 52 gram lemak dan 2,280 miligram natrium yang hampir melebihi batas natrium harian Anda. "-Amber Pankonin MS, RD, LMNT, Dietitian terdaftar dan pemilikPendiram.

"Burger kalori tertinggi pada menu, burger ini berisi 1.520 kalori, 106 gram lemak, dan 1.910 mg natrium. Dianjurkan bahwa 20-35% kalori harus berasal dari lemak dalam diet kita, yang berarti untuk diet 2.000 kalori Seseorang harus mencapai antara 44 hingga 77 gram lemak. Pilihan yang lebih baik adalah jr. bacon cheeseburger yang hanya 390 kalori, 24 gram lemak dan 660 miligram natrium. "- Pankonin

"MAC & keju ini mengandung lebih dari 1000 kalori, 67 gram lemak, 2220 mg natrium dan hanya 2 gram serat. Serat dapat membantu membuat kita lebih lama lebih lama, jadi jika Anda makan di luar, cobalah untuk memesan sesuatu dengan serat untuk membantu Rasa kenyang. Pilihan yang lebih baik adalah sup keju brokoli yang mengandung 360 kalori, 1.330 mg natrium dan 6 gram serat. "- Pankonin. Berbicara tentang serat-98% orang Amerika tidak cukup makan. Hasil?Apa yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup serat.

"Ini memiliki 82 gram lemak, 32 di antaranya jenuh (rekomendasi tidak melebihi 10 gram / hari lemak jenuh), dan 4,5 gram lemak trans, yang ingin kita hindari sepenuhnya (mereka menurunkan HDL). Sandwich berisi 1470 miligram natrium, yang lebih dari setengah rekomendasi harian. Bun menyediakan karbohidrat sederhana dan tanpa serat. "-Silvia Carli, MS, RD, CSC, Dietitian terdaftar di1and1 hidup.

"Hidangan ini telah memproses daging, yang membawa kandungan natrium ke 1650 miligram. Ini memiliki 36 gram total lemak, 15 di antaranya jenuh dan 0,5 lemak trans. 27 gram protein yang disediakan oleh hidangan ini tidak sebanding dengan beban kalori 700 kalori dan kandungan lemak dan natrium. "- Carli.

"1.200 kalori dengan 48 gram lemak, 33 di antaranya jenuh dan 1,5 trans. Item ini mengandung 134 gram gula dan hanya 20 gram protein. Ini mungkin lebih buruk Anda bisa mendapatkan nutrisi dari setiap item makanan cepat saji ( Ukuran besar seharusnya tidak diizinkan untuk dijual jika saya memutuskan). "- Carli.

"Dengan natrium 2350mg per porsi praktis memenuhi 100% dari nilai harian yang direkomendasikan (DV) natrium, dalam sekali makan. Ini juga memiliki 35 gram lemak total (54% dari DV) dan 6 gram lemak jenuh (30 % dari DV) dalam satu porsi, yang membuatnya bukan pilihan ideal bagi siapa saja yang berkaitan dengan makanan sehat jantung. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, diet terdaftar dan penulisDiet perubahan kecil.

"Dengan 470 kalori, 10 gram lemak jenuh, dan 73 gram gula, minuman ini harus dalam kategori makanan penutup-bukan minuman kopi. Bahkan jika Anda menyesuaikannya dan memilih ukuran grande dan susu non-lemak yang Anda inginkan Masih mengonsumsi 55 gram gula - yang lebih dari yang direkomendasikan oleh pedoman diet AS sepanjang hari. "- Gans.

"Dengan 24 gram lemak jenuh dan 3.030 gram natrium, aku merasa bahwa ini adalah serangan jantung yang menunggu untuk terjadi."- Gans.

"Taco goreng dan taco tepung putih berjalan ke bar ... Kenapa? Mengapa kamu membutuhkan keduanya? Dan kemudian hal-hal dengan daging darat (di zaman di mana penskalaan kembali pada konsumsi daging sapi harian disarankan), saus sarat dengan minyak kita Jangan merekomendasikan, dan hamburan sayuran? Item ini juga mengemas hampir 1/3 dari batas natrium Anda untuk hari itu. Dan itu jika Anda dapat berhenti pada satu. "-Monica Auslander Moreno, Rd, adalah konsultan diet dan gizi terdaftar untukJOI..

"Sejengar mungkin, 46 gram gula bukanlah pesta. Itu 11,5 paket gula dalam satu kue, dan sangat sedikit protein atau serat untuk membuat Anda kenyang. Tepung putih, gula, mentega, Kurangnya serat, dan kurangnya buah / sayuran di sini membuat situasi Starbucks yang menyedihkan. Dan ini sebelum minuman. Kami tidak memiliki apa pun yang menentang scone - tetapi Anda dapat melakukan jauh lebih baik memanggang Anda sendiri dan menggabungkan pure labu atau tepung gandum untuk kekuatan tanaman dan serat. "- Auslander Moreno.

Lain kali Anda menuju ke Starbucks, pastikan Anda tahu8 Pesanan Starbucks Sehat, Menurut Ahli Diet.

(dengan sofritas, cilantro beras merah, kacang hitam, fajita sayuran, salsa tomat segar, guacamole, queso, salsa jagung cabai panggang, krim asam, chipotle madu vinaigrette)

"Dengan mengambil berita utama dan chipotle yang menjadi favorit, pesanan Anda dapat berubah dengan cepat. Pesanan di atas ini memiliki 1.300 kalori, yang dapat mendekati 3/4 kalori hari. Mangkuk ini termasuk nabati Beberapa kalori tinggi, topping tinggi lemak seperti saus, keju, dan krim asam. Cara cepat untuk membuatnya lebih baik adalah memilih salah satu dari 3 opsi, bukan 3. "-Tony Castillo MS, RD, LDN , Pembuat Dietitian diNutrisi untuk kinerja.

"Cheeseburger ini memiliki kalori sebanyak salad chipotle. Ini tidak termasuk kentang gorif atau minuman. 1,330 kalori bom penuh dengan lemak radang dan tidak memiliki serat yang berarti Anda akan makan ini dan lapar dalam satu jam. Ada banyak Pilihan yang lebih baik dan dengan memilih hanya burger dengan satu patty, bukan tiga, Anda menghemat hampir setengah kalori. "- Castillo.

"Makanan ini juga memiliki lebih dari 1.300 kalori dan itu hanya sarapan. Ini mengandung 123% dari asupan lemak jenuh yang direkomendasikan dan 91% dari asupan natrium Anda. Setelah makan sarapan ini, Anda kemungkinan besar akan merasa kembung."- Castillo.. Mulai hari libur Anda dengan kaki kanan dengan ini13 Makanan Sarapan Yang Akan Membantu Anda Makan Lebih Sehat.